אתגר ההחלטה לשנה החדשה ו-7 דרכים להתגבר עליו
בכל שנה, כשדצמבר עומד להסתיים, אנו מציעים רשימת פעולות לקראת השנה החדשה שתבוא. כמה דוגמאות טיפוסיות הן:
- ללכת למכון הכושר.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- התחל לעשות מדיטציה.
- לך לישון ותקום מוקדם יותר.
- תעדוף משימות.
- תעשה את הקורס שדחינו.
- מצא עבודה חדשה.
והרשימה נמשכת עוד ועוד.
הלחץ של החלטות לשנה החדשה
במיוחד, כשדצמבר מתקרב לסיומו, התחלתי להרגיש מודאג יותר לגבי הבריאות והכוח הפיזי שלי. אני מוצא את עצמי אומר לעצמי, "בינואר אתחיל בפעילות בעצימות גבוהה", "אתחיל דיאטה כדי להוריד את הקילוגרמים שעליתי" ו"אני אלך לישון מוקדם יותר לישון 8 שעות". כולם רעיונות טובים מאוד, אבל הבעיה היא שאני נלחץ רק מלחשוב על כל ההחלטות שלי לשנה החדשה. אולי אותו דבר יקרה לך, וזהו האתגר מתחיל כי:
- זה מציק לנו להרגיש את החוסר של מה שאנחנו כמהים אליו, "כמה עצוב לא להיות בכושר".
- אנחנו מרגישים אשמים על שהגענו לסוף השנה כמו שאנחנו, "לא התאמנתי בכל החודשים האלה ואני נורא".
- אנחנו מוצפים מכל מה שאנחנו "חייבים" לעשות, "אני צריך לישון יותר", "אני חייב לעשות יותר בעצימות גבוהה", "אני צריך להפסיק לנשנש".
- אנחנו מפחדים לא להשיג את המטרות שלנו, "אם אני לא אלך לחדר כושר אני לא אהיה חזק", "אם אני לא חזק אני אהיה חולה".
- אנחנו נתקעים עם המטרה ושוכחים את ההנאה מהתהליך, "אני צריך לישון 8 שעות בכל לילה לא משנה מה".
החלטות סוף השנה יכולות לחזק את מה שאנו תופסים כיום ככישלון, חוסר או פגם שלנו.. אם ננתח את הדוגמה של חיי שלי, את הכוונות שלי לארגן את עצמי יותר עם שעות השינה שלי ולהיות יותר נכונות להתאמן, להדגיש את תחושת חוסר הארגון שלי עם המנוחה וההזנחה של הגוף שלי מתנה. ההחלטות, בסופו של דבר, יכולות בסופו של דבר להיות הקול הפנימי הזה שמרסק אותנו ומבייש אותנו בגלל מה שאנחנו.
- מאמר קשור: "10 טיפים להשגת המטרות שלך"
מה אנחנו יכולים לעשות?
להלן מספר קווים מנחים שיכולים לעזור לך:
1. צור קשר עם האני החכם ביותר שלנו כדי לראות כיצד ניתן להקל על כל הלחץ שאנו מפעילים בעצמנו
"בסדר, אני רוצה לרדת קצת במשקל, אבל העיקר הוא הבריאות שלי. האם זה אמיתי שאני צריך להוריד את הכמות הזאת של קילוגרמים כדי להיות בריא? אם כן, איך אני יכול להתחיל לעשות שינויים מנחמים בשגרה שלי?
2. אמצו חשיבה צמיחה
אני רוצה ללמוד, לבצע, לבצע את השינויים האלה. אני אקח כמה צעדים קדימה וכמה צעדים אחורה, אבל ככה זה הולך. "הייתה לי מעידה? זה נורמלי, אני קם וממשיך”.
- אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"
3. להיות חמלה עצמית
אנחנו חסרי רחמים כלפי עצמנו, אנחנו אומרים לעצמנו שורה של דברים איומים על איך שאנחנו ואיך "אנחנו צריכים להיות". כמו גם שאנחנו מתייחסים למישהו שאנחנו אוהבים מאוד ושקשה לו, אנחנו יכולים לטפל בעצמנו עצמם, "אני יודע שאני עושה כמיטב יכולתי, ולמרות זאת זה לא תמיד קל, אני מעריך את עצמי, אני סולח לעצמי, שחררתי כל כך הרבה לחץ, אני סומך".
4. לנסח מחדש מחשבות
החלף את ה"אני חייב", "חייב" ו"צריך" ב"לימוד זה נותן לי השראה", "אימונים זה כיף לי", "מתחשק לי להיות נח יותר".
5. יש גישה של סקרנות לגבי התהליך במקום להתמקד רק במטרה
"מה אני הכי אוהב (צחוק) ביציאה לחדר כושר?", "מה אני הכי מעריך במדיטציה?", "איך אני מרגיש כשאני חוזר מהקורס?"
- מאמר קשור: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"
6. נסחו את המטרות בחיוב ובהווה.
"אני אוהב את הגוף שלי ואני זריז", "אני שווה הרבה ומגיע לי העבודה החדשה הזו". אם אתה אומר למוח שלך לא לעשות משהו, במוקדם או במאוחר הוא יעשה זאת.. דמיינו את עצמכם איך אתם רוצים או עושים מה שאתם רוצים עכשיו והמוח יקבל זאת כמובן מאליו כי הוא לא מבחין בין הווה, עבר או עתיד.
7. להיות סבירים עם מה שאנחנו רוצים ולהתחיל לעשות צעד אחד בכל פעם
זה ייתן לנו תחושת הישג שתניע אותנו קדימה. בקיץ האחרון כאב לי הגב התחתון נורא. הוא סבל מנקע והוא לא התאמן במשך חודשים. התחלתי מחדש יוגה יום אחד בשבוע. מדהים כמה השתפרתי. אם הייתי מתחיל מחדש יותר ימים בשבוע, הייתי מוותר.
מסכם
במקום להתמקד בהתנהגויות שאנחנו לא אוהבים, בואו נשקיע את האנרגיה שלנו ביצירת הרגלים חדשים שמנחמים אותנו. בואו נהיה אסירי תודה על כל מה שאנחנו, על מה שהשגנו ועל מה שאנחנו מסוגלים לעשות.
כפי שאומר לנו הדלאי לאמה: "כל יום כשאתה מתעורר, תחשוב: היום אני מרגיש בר מזל שאני בחיים, יש לי חיי אדם יקרים, אני לא מתכוון לבזבז אותם".
הבעיה היא לא בקבלת החלטות לשנה החדשה, אלא בציפיות הלא מציאותיות שיש לנו וברמת הדאגה שבה אנחנו מציבים אותן. כל עוד אנחנו מתחילים להרגיש קלילים, נינוחים, אסירי תודה ומעריכים את עצמנו, אנחנו בדרך הנכונה. שתהיה לך שנה טובה!