מחשבות אוטומטיות: מה הן ואיך הן שולטות בנו?

אין ספק שהמשפט "אני מרגיש שאני חי על טייס אוטומטי" מוכר לך, או בגלל ששמעת את זה ממישהו או בגלל שאתה חוזר על זה לעצמך. זהו למעשה הרגל נפוץ מאוד. אורח החיים של היום הוא מהיר, מונוטוני וחוזר על עצמו, מה שהופך את רוב אנשים מודעים רק לאחוז קטן מכל הפעילויות שהם עושים על בסיס יומי יְוֹם. המוח שלנו, ובמיוחד שלנו זיכרון, בעל יכולת מצוינת לרשום התנהגויות חוזרות ויכול להסתדר כך שנצטרך פחות תשומת לב וריכוז כדי לבצע אותן.

לדוגמא: בפעם הראשונה שאנו נוהגים שמים לב לרכב, להגה, למהירויות, למראות ולכביש, אך לאחר זמן תרגול יש צורך בפחות ריכוז, התנועות אינן דורשות יותר מאמץ כי הן מאוחסנות במחסן הנפלא של זיכרון. משהו דומה קורה עם מחשבות אוטומטיות.

• מאמר קשור: "9 סוגי המחשבה ומאפייניהם"

הרגלים המבוססים על קשרים עצביים

כאשר אנו מאמצים הרגל, מערכת העצבים שלנו מפנימה אותו. סוג זה של הקלטה מתבצע אפילו ברמה העצבית.

כאשר מישהו צובט אותנו, למשל, הנוירונים מיד מתקשרים ושולחים מידע מהאקסון של אחד לדנדריט של אחר. אחר, יצירת קשר באמצעות סינפסה, אשר שולחת מסר של כאב שגורם לתגובה לגירוי, לתחושה הזו זה מוקלט מיד ואם מישהו צובט אותנו שוב באותה עוצמה סביר להניח שלא נגיב באותה צורה הסיבה? המידע הנתפס אינו חדש ואינו מפתיע את הנוירונים; יהיה צורך לשנות את הגירוי או להעצים אותו כדי לעורר שוב תגובה.

אותו דבר קורה עם חיי היומיום ועם החוויות שאנו חוזרים עליהן מדי יום, בהן אנו שוקעים את עצמנו תנועות והתנהגויות אוטומטיות.

עם זאת, התנהגויות אלו אינן רק אלו שמתבצעות או מגיעות מבחוץ, כגון הליכה, לנהוג ברכב או לקבל גירוי חזק על העור שלנו, אבל יש לנו גם התנהגויות בְּתוֹך. הם המחשבות.

למעשה, על פי התיאוריות של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, חלק גדול מהפעולות והרגשות החיצוניים תלויים במחשבות. ובדיוק כמו ההתנהגות הפיזית שלנו, מחשבות גם הופכות לאוטומטיות.

• מאמר קשור: "מהו הפער הסינפטי וכיצד הוא עובד?"

מחשבות אוטומטיות

האם קיומן של מחשבות אלו באמת מהווה בעיה? זה מיועד לאותו אדם שמתחיל להרגיש רע בתחומים השונים של חייו; אישי, בעבודה או במשפחה ומתחיל לסבול מתסמינים של עצב, חֲרָדָה, דאגות או כל גורם אחר הגורם לחוסר איזון פיזי, חברתי או רגשי, גם מתוך הבנה שהפרט, בהזדמנויות רבות, אפילו לא יודע למה הוא מרגיש כך.

מחשבה אוטומטית חוזרת על עצמה פעמים רבות ויש לה השפעה רבה על הרגשות הגורמים למה שיש נקראת רומינציה קוגניטיבית ובדרך כלל התוכן שלו טעון בתפיסה שלילית של אִישִׁי. מידע זה נמשך רק מספר שניות אך יש לו כוח רב..

שמתם לב איך כל חפץ נשאר אחרי שעכבר אוכל אותו לאט לאט? כאשר אתה מבין, יש חור גדול! אז זהו זה הגירה נפשיתלאט לאט זה יוצר סימן ומחוזר על עצמו כל כך הרבה מתחיל להיווצר חור. אם לא תצוד את ה"עכבר" המצב יכול לצאת משליטה.

מחשבות פשוטות כמו "אני חסר תועלת" מספיקות כדי להתחיל לפתח התנהגות הימנעות מכל פעילות שהיא נחשב מועיל כי כבר נוצרה אמונה לא רציונלית והזיכרון תיעד אותה כל כך הרבה פעמים שהתנסויות רבות יגרמו לה פָּעִיל.

• מאמר קשור: "רומינציה: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

איך לזהות ולנהל אותם?

ישנן טכניקות רבות לזהות ולנהל מחשבות אוטומטיות, והאם הן פועלות או לא יהיו תלויות ביכולות של כל אדם, אבל הדבר הראשון שתמיד מומלץ הוא לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה.. ללכת לטיפול הוא דרך יפה שתוביל אותך להטיל ספק בדברים רבים ולזהות את המלכודות שהצבת לעצמך.

אך מעבר לשירות מסוג זה, ישנם כלים שניתן לתרגל בבית והם מאוד שימושיים. אחד מהם הוא רישום עצמי. טכניקה זו היא אחת השיטות הנפוצות ביותר ב טיפול קוגניטיבי התנהגותי וזה דורש הרבה מחויבות ומשמעת. זה מורכב מרישום התנהגויות (מחשבות) משלך ומעקב אחריהם. נראה קל, נכון? האמת היא שזה מצריך רמת ריכוז גדולה, בדיוק כדי שמה שאוטומטי יפסיק להיות.

כאמור, רבים מהרגשות נגרמים על ידי רעיונות מעוותים, מסיבה זו רישום עצמי מורכב מזיהוי המחשבות הגורמות לאי נוחות פסיכולוגית, חיפוש בתודעה אותן אמונות המעוררות סימפטומים שליליים. זו עבודה קשה ומתישה, אבל היא עובדת, וכשאתה מודע למחשבות האוטומטיות הללו ולתוכן שלהן, אתה מבין עד כמה הן יכולות להיות אבסורדיות ולא נכונות.

דרך נוספת להיפטר מחלק מההרהורים הקוגניטיביים הללו היא להכניס במודע מחשבות חיוביות שיכולות לנטרל את השליליות. הדבר הקשה בזה הוא שלהגיד דברים "נחמדים" אחד לשני זה מוערך יתר על המידה, כי אין להם סוג כזה של אישורים עצמיים הרשומים בזיכרון גורמים לקשיים לזכור אותם ולחשוב עליהם. הֵם.

דרך אחת לפתור זאת ניתן לראות בניסוי של W. ז. ג'ונסון (1971), שבו עזר לתלמיד בן 17 לעשות זאת להגביר את שיעור ההצהרות העצמיות החיוביות. הוא אמר לה לדמיין מחשבות חיוביות בכל פעם שהיא הולכת לשירותים, האם זה עבד? וואו כן! בסוף הניסוי הזה, התלמיד הגביר באופן ניכר את המחשבות החיוביות והשליליות כמעט נעלמו. הסיבה להצלחה הזו? ג'ונסון הסתמך על העיקרון שנוסח על ידי דיוויד פרמק (1959) הקובע כי התנהגות שאינה סבירה להתרחש (מחשבות חיוביות) יכול לעלות אם זה משולב עם התנהגות שיש לה סבירות גבוהה להתרחשות (הולכת ל- חדר אמבטיה).

המוח האנושי הוא עולם יפהפה, מסתורי ומעניין ביותר, מבין היטב שזה עדיין רחוק אבל למרות זאת זכור, אתה לא תמיד מגיב לעולם החיצון, לפעמים אתה זה שיוצר את שלך תגובות.

מחבר: דיוויד קוסטודיו הרננדס, פסיכולוג קליני.