דיסניה: כשהתעוררות היא מות קדושים
לקום כל יום הוא כמעט מעשה הרואי עבור אנשים רבים. הם דוחים את האזעקה הרבה פעמים, הם מסתובבים הרבה, הם צריכים יותר זמן מהאחרים כדי סוף סוף לצאת לדרך.
ברוב המקרים אין לנו עסק עם ישנוניות או עצלנים, כי קושי זה מכונה על ידי מומחים דיסניה.; למי שסובל מזה זו בעיה אמיתית כשהם מתעוררים. הזמן הרגיל להגיע לערנות הוא 10 דקות, אך במצב זה יכול לקחת עד 30 דקות להגיע אליו עם תסמינים כמו סחרחורת, מצב רוח רע ותחושת בלבול.
- מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"
תסמיני דיסניה
אנו מגדירים את דיסניה כ חוסר היכולת להתעורר בבוקר שוב ושוב. הפרט יודע שהוא חייב לעשות את זה, הוא מודע לכך שהשעון המעורר שלו מצלצל, אבל הוא לא מרגיש מסוגל לקום, כי הנפש והגוף מעודדים אותו להמשיך לישון.
- אתה עלול להרגיש כועס, עצבני, חוסר מוטיבציה ומתוסכל ביחס למה שהולך לקרות בשאר היום.
- אתה מכוון את השעון המעורר זמן רב מראש כדי שתוכל להישאר במיטה הרבה לפני שאתה קם.
סיבות: מה אומרת לנו דיסניה?
דיסניה ככזו אינה מחלהלכן, כפתולוגיה זה לא נכלל בשום מדריך להפרעות שינה. עם זאת, זהו סימפטום שיכול להראות לנו סוגים אחרים של בעיות הקשורות לשעת השינה או למצבים הרגשיים שלנו. אם הדיסניה הופכת לנכות, זה עשוי להיות סימפטום לכך שהאדם חווה חרדה או הפרעת דיכאון הדורשת טיפול רפואי.
במקרה שיש קשיים גדולים לקום מהמיטה, אבל הם נפתרים לבסוף על בסיס יומיומי, הדיסניה זה עשוי להזהיר אותך שיש לך בעיה בשינה, מכיוון שהיא לא רגועה. בין הבעיות הללו אני יכול לציין תסמונת רגליים חסרות מנוחה, שלב שינה מאוחר, דום נשימה חסימתי בשינה או שינה של מספר שעות נמוך.
- אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"
מה לעשות במקרים אלו?
חשוב לגלות את מקור הדיסניה כדי לפתור אותה. במקרים רבים הוא בדרך כלל מגיב לדפוסי שינה לא מספקים. זה נפוץ יותר ויותר לראות את החלומות שלנו משתנים על ידי שימוש במסכים במיטה, א אירוע שלוקח שעות של מנוחה ושבשל האור הכחול נראה ייצור של מלטונין השתנה.
- לארוחת ערב קלילה אך מזינה, נסו למצוא מנות קלות לעיכול.
- לפני השינה, קח חליטות מרגיעות כמו ולריאן, מליסה לימון, פסיפלורה.
- לפני שאתה הולך לישון, שחרר את הלחץ. קחו נשימות, תנו נפשכם והיו בשקט לכמה דקות.
- מכיוון שאיננו יכולים להאט באופן פתאומי, נצל שעה לפני השינה כדי להאט את היום שלך. הפסק להשתמש במכשירים ניידים ומחשבים.
- האזינו למוזיקה מרגיעה, מקלחת טובה, עזרה, עיסוי כף הרגל רך, תנוחו את החדר שלכם, את הסדינים והכריות.
- היכנס למיטה שלך בחיבור עם הגוף שלך כדי לנתק את המוח שלך: הרגישו את מגע הסדינים והתבוננו אם זה נעים, תהנה מהתחושה של הגוף שלך נח בתנוחתך נוֹחַ.
- אל תחשוב על סדר היום שלך למחר, למחרת תתייעץ איתו
- תשכב במיטה, תנשום, מרגיש איך הבטן שלך עולה כשאתה נושם ואיך היא נופלת כשאתה מרפה. בכל פעם שאתם חושבים על מה שעשיתם או מה שלא עשית, שחררו את המחשבה וחזרו להתמקד בנשימה.
במקרה שהפתולוגיה היא תסמונת רגליים חסרות מנוחה או דום נשימה בשינה, הרופא המומחה יקבע את הטיפול המתאים.