מה לעשות כשיש משבר זוגי?

סביר מאוד שאם הגעת עד הלום, זה בגלל שעובר עליך רגע רע בנישואיך או בחיזור, אתם לא יודעים מה לעשות מול משבר זוגי, ואתה לא יכול לחשוב על עוד פתרונות אפשריים לצאת מזה.

יחסי אהבה יכולים להיות קשים, ולפעמים זוגות מתמודדים עם משברים שבוחנים את אהבתם ואת יכולתם להתגבר על בעיות ביחד. משבר בזוגיות יכול להיווצר מסיבות רבות, כמו בעיות תקשורת, בגידה, הבדלים תרבותיים, כלכליים וערכיים, בין היתר. למרות זאת, אם מטפלים בו נכון, משבר זוגי יכול להיות הזדמנות לחזק את הקשר ולצמוח ביחד..

מה לעשות מול משבר זוגי: 7 קווים מנחים שיש לפעול לפיהם

אלו כמה המלצות שכדאי לבצע כדי לפתור את המשבר שאתה עובר

1. תקשורת פתוחה וכנה

תקשורת היא המפתח בכל מערכת יחסים, והיא חשובה עוד יותר בעתות משבר. לפעמים אנחנו נוטים לחשוב ש"תקשורת לוקה בחסר" כשהמציאות היא שהיא מוגזמת, אבל מהסוג הלא מתפקד. לכן, חשוב שגם אתה וגם בן זוגך תדברו בפתיחות על מה שקורה ואיך אתם מרגישים לגבי זה. הקשיבו לבן הזוג מבלי לשפוט או לבקר, והביעו את רגשותיכם ודאגותיכם בצורה ברורה ומכבדת.

• מאמר קשור: "12 מיומנויות התקשורת הבסיסיות"

2. קבלה והבנה

קבלת העובדה שיש בעיה בזוגיות היא הצעד הראשון לפתור אותה.

חשוב שגם אתה וגם בן הזוג יבינו שלכל אחד יש את הסיבות והרגשות שלו במשבר.. נסו לשים את עצמכם בנעליו של האחר ולהבין את נקודת המבט שלו, זה יכול לעזור לכם למצוא פתרונות שמתאימים לשניכם.

3. חפש עזרה מקצועית

לפעמים עזרתו של איש מקצוע עשויה להיות נחוצה כדי לפתור משבר בזוגיות. מטפל מוסמך יכול לסייע בזיהוי הגורמים הבסיסיים לבעיה ולספק כלים לפתור אותה. אם שניהם מוכנים לעבוד על הקשר, טיפול זוגי יכול להיות אופציה טובה לשיפור התקשורת והקשר הרגשי.

לכן אני ממליץ לך לפנות אליי ונוכל להתחיל תהליך טיפולי בו נוכל לפתור את המשבר שלך.

• אולי יעניין אותך: "איך יודעים מתי ללכת לטיפול זוגי? 5 סיבות משכנעות"

4. לעבוד על עצמך

לעתים קרובות משברים זוגיים הם תוצאה של בעיות אישיות לא פתורות. הקדשת זמן לעבודה על עצמך, בין אם באמצעות מדיטציה, פעילות גופנית או טיפול פרטני, יכולה לעזור לך להפוך לשותף טוב יותר ושלווה יותר עם עצמך. חוץ מזה, כשאתה עובד על עצמך, אתה יכול להיות מודל לחיקוי עבור בן הזוג שלך, מה שיכול לעזור לשפר את מערכת היחסים.

5. ללמוד לסלוח

לפעמים משברים זוגיים הם תוצאה של תחזיות ואבני נגף שבוצעו על ידי אחד מבני הזוג או שניהם. ללמוד לסלוח לבן הזוג ולעצמך חיוני כדי להתגבר על משבר בזוגיות. סליחה לא אומרת שאתה שוכח מה קרה, אבל זה אומר שאתה מוכן לשחרר את הפגיעה והטינה כדי להמשיך הלאה ביחד.

• מאמר קשור: "מה יש ומה לא סליחה"

6. הפעל את ברירת המחדל של רשת נוירונים

זה חיוני שתלמד לעבור רגעים של בדידות עם עצמך שבהם אין הסחת דעת או גירוי גדול יותר מהמוח שלך, הרגשות, הרגשות, התוכניות שלך...

מסיבה זו, אני ממליץ לך לבחור מקום שקט למשך 30 דקות ביום ולהקדיש את 30 הדקות הללו ל לחזק את Default Neural Network כדי למצוא את עצמך ולבנות מחדש רבים מהפצעים הקיימים אצלך בְּתוֹך.

7. להגביר רגעים של אינטימיות כזוג

אחת הבעיות הרלוונטיות ביותר בתוך הזוגיות היא המחסור ברגעים של אינטימיות. ובזה אני מתכוון לא רק לאופי המיני של הקשר, אלא גם לאותם רגעים שבהם משותפים פחדים, חוסר ביטחון, רצונות, הישגים, תוכניות... זה חיוני שאתה יכול לקחת פסק זמן כל יום כדי לשתף איך אתה מרגיש, מה מדאיג אותך, איזה רגש אתה מרגיש הכי חזק, שהיית רוצה לשנות את מערכת היחסים שלך...

טכניקת פתרון בעיות למשבר זוגי

להלן אתאר בקצרה את השלבים הנדרשים לביצוע פתרון תקלות יעיל.

1. להיות מודע

חשוב להבין שכמו כל מתודולוגיה, זה לא פתרון קסם לכל הבעיות ו חיוני לשחרר את כל הציפיות מהסבל 0.

2. בעיה ברשימה

השלב הבא יהיה לבחור סוגים שונים של בעיות הקיימות בתוך בני הזוג ולמקם אותן בצורה היררכית לפי סדר חשיבות וגודל.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. לבחור את הבעיה

עכשיו אתה הולך בחר את הבעיה שהכי רלוונטית עבורך, בתוך ההיררכיה, אבל דע שיש לך את היכולת להתמודד איתו.

4. פתרונות אפשריים

זה הזמן לקחת את היצירתיות שלנו לטיול ואיתה להתחיל לגבש סוגים שונים של פתרונות, לא משנה עד כמה הם עשויים להיראות מופרכים. ככל שהם יהיו טובים יותר ומגוונים יותר, כך תתקרבו. בשלב זה רלוונטי לומר שייבחרו שני פתרונות קיצון אפשריים. אחד של פעולה ואחד של חוסר מעש.

צריך לציין ש במהלך שלב זה, לא יכולים להיות שיפוט ערכי כלפי אף אחת מהאופציות, ללא ביקורת, או כל דבר שמטיל ספק בתוקף האופציה.

5. בחר פתרון מועדף

כעת, ולא קודם לכן, הגיע הזמן להעריך ולשפוט את הפתרונות השונים שהוצעו לעיל. לשם כך, נערוך רשימה של יתרונות וחסרונות עם כל אחד מהפתרונות האפשריים עד שנמצא את הפתרון המתאים ביותר לשניהם על ידי ניקוד של כל אפשרות מ-1 עד 10.

חשוב בשלב זה לקחת בחשבון את מידת הפתרון של הבעיה בכל פתרון מוצע, מערכת היחסים עלות/תועלת, מידת שביעות הרצון הכללית, מה מרוויח ומה הולך לאיבוד ולבסוף, בהתחשב במה הכי גרוע שיכול להיות לקרות איתה.

6. ליישם פתרון

עכשיו מגיע רגע האמת שבו גם תוציאו את הפתרון הנבחר לפועל בצעדים קטנים ותראו אם זה באמת עובד ופותר את הבעיה תמיד מנהל משא ומתן עם בני הזוג עד כמה רחוק אתה יכול ללכת בכל עת.

ואם הפתרון הזה לא עובד, אנחנו פשוט מסתכלים על הערך הבא שהיה לנו כערך הטוב ביותר ומנסים ליישם אותו.

סיכום

אני מודע לכך שכל זה קל יותר לומר מאשר לעשות, ולכן אני מציע שתיצור קשר צור איתי קשר כדי שתוכל לספר לי על המצב האישי שלך ובואו נראה איך נוכל לנהל אותו.

לבסוף, אני רוצה להודות לכם על שנשארתם עד הסוף ואני מקווה מאוד שתוכלו לשפר את מערכת היחסים שלכם כזוג.