כשניסיון לחסל את הסבל לא עובד

לעתים קרובות אנשים נאלצים להתמודד עם רגשות ורגשות לא נוחים, לפעמים כואבים מאוד. כל זה מלווה בדרך כלל ב מחשבות חודרניות, אוטומטי ומתמשך שאנו רוצים להיפטר ממנו.

זיכרונות עמוסים בסבל או בצורך המתמיד להתקדם אל העתיד, לפעמים צופים קטסטרופות, לפעמים מנסים לשלוט בכל אירוע שעלול לשבור את היציבות שלנו.

מעגל קסמים של אי נוחות פסיכולוגית

כל התופעות הללו (מחשבות ורגשות) מתנות בסופו של דבר את דרך ההתנהגות שלנו, וכך סוגר מעגל שבו מחשבות-רגשות-התנהגות ניזונות, היכולת ליצור אותנטי בְּעָיָה.

כשנכנסים למבוך הזה לפעמים קשה מאוד לצאת החוצה וצריך עזרה של איש מקצוע, מזה מורכבת פסיכותרפיה.

ה טיפול פסיכולוגי (או פסיכותרפיה) ניתן להבין כתהליך שיתופי בין הפסיכולוג (מומחה לנפש ותהליכיה) לבין המטופל (מומחה לעצמו ולחייו שלו). בתהליך זה מתבצעת הערכה של המקרה, המורכבת מניתוח כל המשתנים הסובבים סביב המטופל וסבלו: ההקשר החיוני הנוכחי שלו, ההיסטוריה שלו. אישי, האופן שבו נבנתה הבעיה, הפתרונות שנוסו, עוצמת התסמינים ותדירותם וכן ההקשרים שבהם הבעיה מתרחשת, וכו

כאשר יש הבנה טובה של המקרה, הטיפול מתבצע, חלק זה של התהליך מכוון אליו

לשנות דפוסי התנהגות והרגלים (של ההתנהגות המתבטאת כראוי, אבל גם של התהליכים הנפשיים, לא כל כך ברורים) שנמצאים בפנים בסיס הבעיה, שמירה על ההפרעה או כל צורה אחרת של חוסר הסתגלות הגורמת א אִי נוֹחוּת.

אגב, פסיכותרפיה מכוונת גם למניעת מחלות, כמו גם את תחזוקה וקידום בריאות, לגרום למה שכבר עובד להמשיך לעבוד או עדיין לעבוד טוב יותר.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

הקשר בין פסיכותרפיה לסבל

יש להניח שאדם הולך לחפש את עזרתו של איש מקצוע כדי להתגבר על הבעיה שלו. עם זאת, חשוב להבין זאת מטרת הפסיכותרפיה אינה צריכה להיות ממוקדת בביטול מוחלט של הסבלכי זה בלתי אפשרי. במקום זאת, פסיכותרפיה עוזרת לאדם להבין את הסבל שלו, לתת לו משמעות, להבין כיצד הוא בנוי ולספק לו כלים להיות מודעים גורמים המעוררים ומשמרים את הסימפטומים ובכך יכולים להשתמש במידע זה כדי להפחית, למזער או להפחית את התסמינים, ובכך לאפשר לך לנהל חיים רָאוּי.

הסימפטומים הם כל אותם "דברים לא נוחים" איתם אנחנו צריכים להתמודד ושמודיעים לנו שמשהו לא בסדר. כאב פיזי הוא דוגמה טובה: אנו חשים כאב פועם בכף הרגל כאשר דרכנו על חפץ שפגע בנו. גרם לפצע, כאב מזהיר אותנו שיש פצע שצריך לטפל בו, לשטוף, לחטא מוּגָן.

אבל גם יש תסמינים שמספרים לנו על סבל נפשי. נדודי שינה, ציפייה מתמדת, אובססיה לדימוי גוף, ירידה ביכולת ליהנות או להתרגש ממנו דברים שפעם היו נחמדים, צורות שונות של התמכרות, התפרצויות כעס וויכוחים תכופים הם כמה דוגמאות של סימפטומים. עלינו להבין את כל התופעות הללו כאות שמעיד על כך שיש בעיה שיש לטפל בה, אולי הן מעידות על כך שיש משהו שצריך לשנות.

אף אחד לא פטור מלפתח סימפטום כלשהו, ​​החיים נושאים לחצים, אנו נתונים ללחץ ובסופו של דבר כולנו מושפעים מכך, חלקם כן. הם יסבלו מהתכווצויות שרירים, אחרים ירגישו אשמה לא פרודוקטיבית, אחרים יטו לבודד את עצמם מבחינה חברתית, יהיו כאלה שיפתחו הזיות או אשליות, וכו

תלוי בפיזיולוגיה, בהיסטוריה האישית ובמבנה של אִישִׁיוּת מכל אחד, הדרך בה מתבטא הסבל הפסיכולוגי יתבטא בצורה כזו או אחרת.

גם הסבל משחק תפקיד

נחזור לנקודה הקודמת: ייתכן שהסבל מודיע לנו על משהו. לראות את הסבל מנקודת מבט זו היא לעתים קרובות סיבוב של 180 מעלות עבור אנשים, כי מה מה שאנחנו עושים בדרך כלל עם כל זה הוא "להתחיל במאבק נגד הסימפטום", מבלי לעצור להקשיב למה שיש לו לומר. תגיד לנו.

אולי צלצול הזמזום באוזן שלך (טיניטוס) אומר לך שאתה לחוץ מדי ועליך להפחית את הדרישה העצמית שלך.

אולי הוויכוחים התכופים שלך עם בן או בת הזוג אומרים לך שאתה לא יכול לקחת את העבודה שלך יותר ושאתה משלם על התסכול הזה עם האדם שהכי תומך בך.

חשוב גם להיות מודע לכך תסמינים מסוימים אינם חולפים לחלוטין, מה שלא אומר שאנחנו נידונים לסבול תמיד, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות. במובן זה, המאמצים צריכים להיות מופנים לא כל כך כדי לחסל את הסימפטום אלא לשלוט בשלושת הגורמים הללו הסובבים סביב הסימפטום:

• עוצמת הסימפטומים
• משך התסמין
• חביון סימפטומים

דוגמה לכך יכולה להיות האדם שמפתח א הִתמַכְּרוּת: "אולי יש לי הרגל עישון ואני רוצה לסלק את ההתנהגות הזו מחיי כי אני מחשיב אותה כמזיקה. אז באופן אידיאלי לעולם לא אעשן שוב - זה בהחלט אפשרי, זה יכול להיעשות. עם זאת, נפוץ בהתמכרויות שיש הישנות.

ראיית ההישנה ככישלון מוחלט יכול להוביל לאדם להתמכר להתמכרות "סה"כ, כפי שכבר שוב התחלתי לעשן... מה זה משנה? ואז יש את כל התסכול הזה שמגיע עם הישנות ושהתרופה עוזרת לו מסכה.

לכן, כדאי לשאול: מה גרם לחזרה זו? מה קרה רגע לפני ההישנה? מה קורה עכשיו בחיי? אילו שינויים חלו לאחרונה?

ואל תאבדו את העין:

• עוצמת הסימפטומים: עכשיו כשהתחלתי לעשן שוב, האם עישנתי באותה כמות שעישנתי במקרה הגרוע ביותר?
• משך התסמין: כעת, לאחר שהתחלתי לעשן שוב, כמה ימים עישנתי? האם זה ירד בהשוואה לזמנים אחרים בחיי בהם השתמשתי? - חביון סימפטומים: מתייחס לתקופה שבה לא היו תסמינים, אם למשל לא עישנת שלוש שנים.

הניסיון להפחית את עוצמת התסמין ומשך הזמן ולהגביר את זמן ההשהיה שלו הוא לרוב מציאותי יותר מאשר ניסיון להעלים את התסמין לחלוטין.. כך לומדים לחיות עם חרדה, עם צורך בשליטה או עם נטייה להתמהמה, מתוך ידיעה שאין זה "רע ש" אני צריך להירפא" אבל מצב נפשי שבו אני יכול להיכנס ואני יכול לצאת, ללמוד להתמודד עם המצבים שגורמים לסימפטום להתרחש ב שְׁאֵלָה.

אם, למשל, אהיה מודע לכך שהמחשבות החודרניות של ההפרעה האובססיבית-קומפולסיבית שלי (OCD) ורגשות לא רציונליים של אשמה ובושה הופכות אינטנסיבי במיוחד כאשר אני צובר מספר לילות של מנוחה מועטה, אני יכול להתמקד בקיום הנחיות נאותות להיגיינת שינה כדי למזער את ההשפעה של המשברים שלי אובססיבי במובן זה, הטיפול המונע (האמצעים להפחתת הסימפטום) של ה-OCD שלי ילך בשורה של שינה בשעות המתאימות ויהיה קשוב במיוחד כשיש לי לילה ללא שינה, כי אם אצבור מספר לילות ללא שינה, סביר להניח שהסימפטומים המאפיינים את צורת החיים המסוימת שלי יפעילו. סובל.

כך, פסיכותרפיה הופכת תהליך שמתמקד בו ידע עצמי: מכיר את עצמי ומכיר את המחלה שלי (שלא רע לזכור: אנחנו לא אותו הדבר). וזה דבר אחד לדעת את המחלה ודבר אחר לדעת איך המחלה הזו מתבטאת בי, לא בכולם אנשים הסובלים מדיכאון עושים זאת מאותן סיבות, הם לא חווים אותו באותה צורה או יוצאים מדיכאון באותה צורה דֶרֶך.

אז זה מורכב מהכרת עצמי בכל ההקשרים שלי: עם ההפרעה ובלי הסימפטומים. כל המידע הזה מספק לאדם אסטרטגיות שימושיות ועוזר לו להתמודד טוב יותר עם החיים בכלל ועם סבלו בפרט.

סיכום

פסיכותרפיה צריכה להיות מכוונת לשחרור המטופל מהפסיכותרפיסט ובמידת האפשר מהטיפול התרופתי.

המטרה העיקרית צריכה להיות שכל אחד יהפוך לפסיכולוג של עצמו: פריקה טיפולית היא זו רגע שבו התהליך מתגבש והמטופל יכול להסתדר לבד והפסיכולוג כבר לא נחוץ.

אמנם זה מועיל ומרגיע לאנשים מסוימים לדעת שיש אפשרות לחזור למרחב הטיפולי לחזק את מה שנלמד או לזכור כמה בעיות או ללמוד לנהל בעיות חדשות שיכולות נראה.