האם מבוגר יכול לסבול מהפרעת חרדת פרידה?

ההערכה היא שבין 1% ל-5% מהילדים והמתבגרים הפוקדים ייעוץ פסיכיאטרי סובלים ממחלה חרדת פרידה, נתון שיכול לעלות במידה ניכרת אם ניקח בחשבון מקרים לא מאובחנים. עם זאת, הפרעת חרדת פרידה היא לא רק עניין לילדים, גם מבוגרים יכולים לסבול ממנה. למעשה, מעריכים שכן בין 30-60% מהילדים שסבלו מהפרעה זו ממשיכים לסבול מבעיות הסתגלות, חרדות ו/או קשיים חברתיים בבגרותם..

למרות שזו בעיה שלעתים קרובות מתעלמים ממנה, ובמקרים רבים נוטה להתבלבל עם תלות רגשית, האמת היא שהיא יכולה להפוך להפרעה משביתה ו/או להשפיע על ההתפתחות התפקודית של חיי היומיום של האנשים הסובלים ממנה. למרבה המזל, זה שינוי זה ניתן להתגבר על ידי טיפול מתאים, החזרת לאדם את היכולת ליהנות מהחיים באופן מלא ואוטונומי יותר.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהי הפרעת חרדת פרידה?

על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-V), הפרעת חרדת פרידה היא לא יותר מפחד או חרדה, עזה ומתמשכת, הנגרמת על ידי פרידה, סבירה או אמיתית, של אדם שיש לו קשר פסיכולוגי לְצַמְצֵם. במילים אחרות, מדובר בסוג של אי נוחות פסיכולוגית המופיעה באפשרות להיפרד מדמות התקשרות שאיתה נשמר קשר רגשי חזק. לפיכך, זה כל כך נפוץ בילדות, שלב בו יש יותר פגיעות ותלות פסיכולוגית.

עבור אלו הסובלים מהפרעה זו, הרעיון של להיות לבד מייצר תחושת נטישה וחוסר ביטחון, אשר זה גורם להם לעוגמת נפש גדולה ולדאגה וחוסר ודאות עצומים. מסיבה זו, לעתים קרובות הם מסרבים להישאר לבד בבית ו/או נאלצים ללכת למקומות אחרים כגון בית ספר או עבודה מחשש להיפרד מהאדם האחר ולהרגיש נטושים. במקרים רבים, חרדת פרידה מתבטאת גם בתסמינים פסיכוסומטיים, הגורמת לכאב ראש, סחרחורת, הפרעה במערכת העיכול או סחרחורת, המתרחשים עם פרידה בפועל או צפויה מהדמות של הִתקַשְׁרוּת.

כן, הפרעת חרדת פרידה משפיעה גם על מבוגרים

אנו נוטים לחשוב שהפרעת חרדת פרידה משפיעה רק על ילדים, אבל האמת היא שגם מבוגרים יכולים לסבול ממנה. למעשה, מחקר שנערך על ידי פסיכולוגים מקצועיים שכלל 38,993 מבוגרים מ-18 מדינות מצא כי 43.1% מהמקרים של חרדת פרידה מתבטאים בדרך כלל לאחר גיל 18.

למרות שרבים מהמקרים של חרדת פרידה בבגרות קשורים להפרעות פסיכולוגיות אחרות כמו חרדה, דיכאון מג'ורי, הפרעה דו קוטבית, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות התנהגות, הפרעות פאניקה, או פוביות ספציפיות וחברתיות, גם כן זה יכול להתרחש בגלל סביבה משפחתית מגוננת יתר על המידה בילדות שבה הפרט גדל במחשבה שהעולם לא בטוח מְסוּכָּן. זה נפוץ גם בקרב אנשים חסרי ביטחון או עם הערכה עצמית נמוכה שיש להם תלות רגשית גדולה.

כמו כן, זה ידוע ההפרעה עלולה להתפתח לאחר אירוע חיים מלחיץ, כגון שחרור מבית ההורים, יולדות או אבהות או אובדן של מישהו יקר. במקרים אלה, האדם המושפע עלול לפתח פגיעות רבה יותר ותלות פסיכולוגית בו סביבה בפחד להתמודד לבד עם עולם חסר ביטחון ו/או לאבד מישהו שעמו יש להם קשר חזק רִגשִׁי. תלות ופגיעות רגשית שאם לא מתגברים לאורך זמן, עלולות להדגיש את הסימפטומים ולהנציח את ההפרעה.

• אולי יעניין אותך: "9 שלבי החיים של בני אדם"

כיצד מתבטאת הפרעת חרדת פרידה אצל מבוגרים?

הביטויים של הפרעת חרדת פרידה בדרך כלל דומים למדי בילדות ובבגרות, מסתגלים כמובן להתפתחות הפסיכולוגית של כל שלב. בעוד שילדים עם ההפרעה נוטים להפגין התנהגות לא הגיונית יותר ותגובתיות רגשית רבה יותר, מבוגרים נוטים לשלוט טוב יותר ברגשותיהם ולחוות אי נוחות באופן מהותי יותר. כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר של הפרעת חרדת פרידה במבוגרים הם:

• מצוקה רגשית חוזרת ומוגזמת, כאשר צפויה או נחווית פרידה מהאדם שעמו נשמר קשר הדוק, כמו בן זוג או הורים.
• דאגה חוזרת ומוגזמת לגבי האפשרות שאירוע שלילי, כגון תאונה, תקיפה או היעלמות, עלול לגרום להפרדה של דמות ההתקשרות.
• דאגה רגילה ומופרזת עקב אובדן אפשרי של דמות ההתקשרות או מכך שהוא עלול לחלות או לעבור תאונה.
• פחד מוגזם או דחייה מלהיות לבד או בלי האדם שעמו נשמר קשר חזק.
• התנגדות רגילה לצאת מהבית וללכת לעבודה, לטיול או למקום אחר מחשש להרגיש נטושה.
• סיוטים שחוזרים על עצמם בנושא הפרידה.
• סימנים פסיכוסומטיים כגון כאב ראש, קלקול קיבה, בחילות, הקאות או סחרחורת המתרחשים כאשר צפויה או מתרחשת פרידה מדמות ההתקשרות.

יש לציין שלמרות שכדי לאבחן הפרעת חרדת פרידה בילדות, לפחות שלושה מהתסמינים הללו חייבים להיות נוכחים במשך ארבעה שבועות לפחות, במקרה של מבוגרים הם חייבים להתמיד במשך שישה חודשים או יותר, במקביל לכך שהם חייבים להיות מלווים באי נוחות משמעותית מבחינה קלינית ו/או בהידרדרות ניכרת בתחומי תפקוד אחד או כמה, בין אם בתחום העבודה, המשפחתי או החברתי.

6 טיפים להתמודדות עם הפרעת חרדת פרידה בבגרות

בין אם אתה מפתח באופן זמני הפרעת חרדת פרידה כתוצאה מטראומה או מנסיבות חריגות או סובל ממנה באופן כרוני, ישנם טיפולים פסיכולוגיים שונים שיכולים לעזור לך לחסל את הסימפטומים ולטפל בסיבות שהם בבסיס ההפרעה. חלק מהשימושים ביותר הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול התנהגותי דיאלקטי, אבל טיפול קבוצתי או משפחתי או שימוש בתרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון.

מכיוון שהפרעת החרדה מופיעה בדרך כלל עם הפרעות פסיכולוגיות אחרות, עדיף להיעזר בא איש מקצוע פסיכולוגי עם מי ללמוד לכוון מחדש את המיקוד ולרכוש משאבים פונקציונליים להתמודד עם החדש נָתִיב.

במקרים הקלים ביותר, ישנם כמה משאבים פשוטים וקלים ליישום הם יכולים לעזור לך להתמודד עם תחושות חוסר הביטחון והנטישה ולהקל על אי הנוחות הרגשית שלך:

1. תכיר וקבל את מה שקורה לך

הצעד הראשון כדי להיות מסוגל להתמודד עם הפרעת חרדת פרידה ולהיפטר מאותו חוסר וודאות וחוסר ביטחון הוא בדיוק לזהות את מה שקורה לך. חשוב שתהיו מודעים לתחושות ולרגשות שאתם חווים כשאתם נפרדים מהאדם האחר ותקבלו אותם. רק כך תהיו מוכנים לצאת לעבודה.

2. היו כנים עם האדם השני

דבר עם האדם השני וספר לו מה קורה לך זה לא רק יעזור לך להקל על העומס הרגשי העצום שאתה נושא על כתפיך, אלא זה יגרום לך להרגיש מובן יותר. בדרך זו, תרגישו יותר נתמכים ותוכלו לתעל את המחשבות השליליות שלכם עם מישהו שבאמת מבין אתכם. למעשה, יכול להיות גם רעיון טוב לערוך יחד שגרה או תוכנית פעולה שתעזור לכם להתמודד טוב יותר עם הפרידה.

3. עשה פעילויות שמעסיקות את דעתך

שמירה על המוח שלך עסוקה בפעילויות אחרות בזמן שאתה רחוק מדמות ההתקשרות שלך יכולה להיות משאב מצוין להקלה על חרדה ואי נוחות רגשית. לשם כך בחרו בפעילויות הדורשות רמת ריכוז מסוימת ומביאות אליכם תחושות חיוביות, כמו עיסוק בספורט האהוב עליכם, קריאת ספר או מלאכת יד. תרגול יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס הן גם אפשרויות טובות.

4. שנה מחשבות שליליות למחשבות חיוביות

הרהרו שוב ושוב בפחדים ובמחשבות השליליות שלכם לגבי מה שיכול לקרות לאדם האחר או לעצמכם אם תישאר לבד זה רק יגביר את אי הנוחות ותחושת חוסר הביטחון שלך. לכן, חשוב שתלמדו להכיר את הרעיונות הללו ולשנות אותם למחשבות חיוביות. לדוגמה, במקום לחשוב "מה אם יש לו תאונה במטוס?", אתה יכול לחשוב "בעוד כמה ימים הוא יחזור בריא ושלם".

5. נשום כדי להרגיע את החרדה

האם ידעת שקצב הנשימה שלך משפיע על רמת החרדה שלך? הסיבה לכך היא שהנשימה שלך משפיעה ישירות על פעילות המוח שלך, ויש לה השפעה מפעילה או מרגיעה על המוח שלך. לכן, משאב טוב להרגיע את החרדה שלך ולשלוט במחשבות שליליות על הפרידה מורכב ממנו תרגול תרגילי נשימה רכים וקצביים שעוזרים לך להרפות את המתח ולהחזיר את השליטה על עצמך אכפת.

6. חזקו את ההערכה העצמית שלכם

מתי אתה מרגיש חסר ביטחון, אתה לא סומך על היכולות שלך ואתה מרגיש שאתה צריך אדם אחר כדי להיות מי שאתה, בכל פעם אתה הופך להיות יותר תלוי וקשה לך יותר להיפרד מדמות ההתקשרות שלך. לכן, אם אתה רוצה לשים קץ למעגל הקסמים הזה, התחל בחיזוק התדמית יש לך מעצמך, תהיה מודע לכך שאתה לא צריך אף אחד שישלים אותך ותסמוך על שלך יכולות.

מסכם

לבסוף, אם אתה מבחין שתסמיני חרדת הפרידה שלך אינם משתפרים או מחמירים, עדיף לפנות לעזרה מקצועית ולפנות לטיפול מקוון או פנים אל פנים. נסיעה בנתיב זה יד ביד עם פסיכולוג לא רק תעזור לך לגלות את הסיבות לכך בבסיס ההפרעה, אך יאפשר לך למצוא את הטיפול המתאים והיעיל ביותר עבורך מקרה.