כיצד לזהות את תסמונת המתחזה?

לפעמים זה יכול לקרות שאתה לא מרגיש ראוי לדברים הטובים שקורים לך. אבל האם אי פעם תהיתם למה? בואו נראה את המאפיינים של תסמונת המתחזה וכיצד לזהות אותה.

מהי תסמונת המתחזה?

תסמונת המתחזה מתייחסת לדפוס מחשבה והתנהגות שבו אדם חווה תחושה אמונה מתמשכת שאתה לא ראוי להצלחה או להישגים שלך, ומאמין שאתה למעשה רמאי או מתחזה שמרמה אחרים השאר.

• מאמר קשור: "המסוגלות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך?"

מאפיינים של תסמונת המתחזה המסייעים בגילויה

המאפיינים העיקריים של תסמונת המתחזה המאפשרים לזהות אותה הם הבאים:

1. תחושות של ספק עצמי וחוסר ביטחון

אנשים עם תסמונת המתחזה לעתים קרובות מפקפקים ביכולות ובכישרונות שלהם, ומטיל ספק ביכולת שלך להצליח בעבודה או בתחומים אחרים בחייך.

1. ייחוס הצלחה לגורמים חיצוניים

אנשים עם תסמונת המתחזה נוטים למזער את תפקידם בהישגיהם ובהצלחתם, ובמקום זאת, הם מייחסים הצלחה למזל, לנסיבות או לאנשים אחרים שעזרו להם. הם עזרו.

2. פחד שיגלו

אנשים עם תסמונת המתחזה חוששים לרוב להיחשף כהונאה ושאחרים יגלו שהם לא באמת חכמים או מוכשרים כמו שהם נראים.

3. שְׁלֵמוּתָנוּת

אנשים עם תסמונת המתחזה לעתים קרובות

להרגיש לחץ גדול להיות מושלם ולעשות הכל נכון. זה יכול להוביל לפחד מכישלון, דחיינות והימנעות ממשימות מאתגרות.

4. קושי לקבל מחמאות

אנשים עם תסמונת המתחזה מתקשים לעיתים קרובות לקבל מחמאות או הכרה על הישגיהם. הם עשויים להרגיש שהם לא ראויים לשבחים, או שאחרים מזייפים או מגזימים.

5. פיצוי יתר

אנשים עם תסמונת המתחזה עשויים לנסות לפצות על תחושות חוסר ההתאמה שלהם על ידי עבודה יותר. קשה מאחרים, מנסה לעשות יותר ממה שמתבקש מהם, או כל הזמן לחפש אישור מאחרים השאר.

הבדלים בין תסמונת המתחזה לדימוי עצמי נמוך

זה נפוץ שתסמונת המתחזה מתבלבלת עם הערכה עצמית נמוכה, אבל יש כמה הבדלים חשובים ביניהם:

אנשים עם בעיות הערכה עצמית הם עשויים להרגיש חוסר ביטחון בתחומים רבים בחייהם, בעוד שאנשים עם תסמונת המתחזה נוטים להרגיש טוב בתחומים מסוימים, אבל לחוות תחושה מציקה שהם לא ראויים להצלחתם באותם תחומים.

תסמונת המתחזה מתמקדת בתחושות של הונאה, בעוד שדימוי עצמי נמוך מתמקד בתחושות של לא מספיק טוב.

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה אולי מתקשים לקבל מחמאות והכרה, אבל הם לא מרגישים שהם בוגדים באף אחד.

חשוב לציין שתסמונת המתחזה ודימוי עצמי נמוך יכולים להתקיים במקביל, וכי אנשים עם תסמונת המתחזה עשויים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה באופן כללי.

גורמים וגורמי סיכון הקשורים לתסמונת המתחזה

אלו הם כמה מהגורמים העיקריים והמרכיבים הנטיים הקשורים לתסמונת המתחזה.

1. נטייה לפרפקציוניזם

אנשים שנמשכים לשלמות עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח את תסמונת המתחזה, מכיוון שהם עשויים להרגיש שהם אף פעם לא עושים מספיק כדי להשיג שְׁלֵמוּת.

2. פחד להיכשל

האנשים שיש להם פחד להיכשלהם עשויים להרגיש שכל הצלחה שהם משיגים היא זמנית בלבד וכי בשלב מסוים הם ייחשפו כהונאות.

3. דרישה עצמית

אנשים שדוחפים את עצמם חזק מדי ומציבים יעדים בלתי ניתנים להשגה עשויים להיות נוטים יותר להרגיש שהם אף פעם לא עושים מספיק.

4. הודעות ילדות שליליות

אנשים שקיבלו מסרים שליליים בילדות, כמו ביקורת מתמדת או לחץ להיות מושלמים, עשויים להיות מועדים יותר לפתח תסמונת המתחזה.

5. השוואה מתמדת

אנשים שמשווים את עצמם כל הזמן לאחרים עשויים להרגיש שהם אף פעם לא טובים מספיק ולא ראויים להצלחה שיש להם.

• אולי יעניין אותך: "איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים: 5 עצות מעשיות"

6. שינויים משמעותיים בחיים

אנשים שחוו שינויים משמעותיים בחיים, כמו עבודה חדשה או תפקיד חדש בחיים, הם עשויים להרגיש חוסר ביטחון ביכולתם להתמודד עם המצבים החדשים הללו.

7. אפליה וסטריאוטיפים

אנשים המשתייכים לקבוצות מודרות עלולים להרגיש יותר לחץ להוכיח את עצמם ולהיות מועדים יותר לפתח תסמונת המתחזה.

• מאמר קשור: "מהם סטריאוטיפים?"

אסטרטגיות להתגבר על תסמונת המתחזה

בוא נראה מה לעשות עם הבעיה הזו.

1. זיהוי ואתגר מחשבות שליליות

דרך יעילה לטפל בתסמונת המתחזה היא לזהות מחשבות שליליות ולאתגר אותן במחשבות מציאותיות וחיוביות יותר.

2. לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו

שיחה עם חבר או בן משפחה מהימנים על רגשות מתחזה יכולה לעזור לאדם לקבל פרספקטיבה אובייקטיבית יותר על המצב ולקבל תמיכה רגשית.

3. להשתתף בטיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא צורה יעילה של טיפול בתסמונת המתחזה. טיפול זה מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה שליליים ובעזרה לאדם לשנות אותם כדי להפוך למציאותיים וחיוביים יותר.

4. לתרגל חמלה עצמית

תרגול של חמלה עצמית יכול לעזור לאדם להיות טוב יותר לעצמו להפחית את רגשות הבושה והאשמה קשור לתסמונת המתחזה.

5. לחגוג הישגים והצלחות

הקדשת זמן לחגוג הישגים והצלחות יכולה לעזור לאדם להרגיש בטוח יותר ביכולותיו ולהגביר את ההערכה העצמית שלו.

6. דגש על למידה וצמיחה

במקום להתמקד בשלמות ובהצלחה, זה עוזר להתמקד בלמידה ובצמיחה אישית.

טיפול בתסמונת המתחזה

אלו הן הצורות היעילות ביותר של התערבות פסיכולוגית נגד תסמונת המתחזה:

1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול יכול להיות כלי יעיל בטיפול בתסמונת המתחזה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת טיפול ששימשה בהצלחה לטיפול בתסמונת המתחזה.

CBT מתמקד ב לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולעזור לאדם לשנות אותם להיות יותר מציאותיים וחיוביים.

2. טיפול בחשיפה

טיפול בחשיפה הוא טכניקה ש רגילים להתמודד עם פחדים וחרדות.

מטפל יכול לעזור לאדם להתמודד עם מצבים מאתגרים וללמוד להתמודד עם החרדה והלחץ שיכולים להתלוות לתסמונת המתחזה.

עצה פסיכולוגית לתסמונת זו

כפסיכולוג, העצה שלי לתסמונת המתחזה היא שאנשים יכירו שדפוס החשיבה הזה נפוץ ושאנשים רבים חווים אותו.

זה עשוי לעזור לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על הרגשות הללו ולחפש תמיכה והדרכה רגשית.

אם התחושות נמשכות ומשפיעות באופן משמעותי על חיי היומיום של אדם, זה חשוב פנה לעזרה מקצועית מפסיכולוג או מטפל שהוכשר בטיפול בתסמונת דאון מִתחַזֶה.