8 סיבות להתחיל לכתוב יומן היום

האם אי פעם רצית להכיר את עצמך יותר? האם ייחלת ליותר בהירות מחשבתית ואיזון רגשי? האם תרצה לשפר את הפרודוקטיביות שלך? אם תשובתכם חיובית, אולי יעניין אתכם לדעת שישנה פעילות פשוטה ונגישה שיכולה לעזור לכם להשיג את כל זה ועוד: מדובר ב"רישום ביומן" או כתיבה אקספרסיבית.

כתיבת יומן היא צורה של כתיבה רגילה, המורכבת מלכידת המחשבות, הרגשות והחוויות שלך ביומן אישי. זוהי צורה חופשית, לא שיפוטית של ביטוי עצמי, שבה אתה יכול לכתוב על מה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה. אין כללים או ציפיות, מעבר להתחייבות כלפי עצמך לכתוב באופן קבוע.

• מאמר קשור: "הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

היתרונות של כתיבה ביומן אישי

לכתב יומן או לכתיבה אקספרסיבית יש יתרונות מרובים, ביניהם הבולטים הבאים:

1. מקדם מודעות עצמית והתפתחות אישית

כתיבה אקספרסיבית נקראת גם "כתיבה טיפולית", שכן יש לה היבטים דומים לאלו שניתן להשיג באמצעות תהליך פסיכותרפיה. כתיבה ביומן אינה זהה להיות בפסיכותרפיה, אך שתי התרגולים יכולים להשלים זה את זה היטב..

ואכן, אם אתה כבר בטיפול, אתה יכול לשפר את התקדמותו על ידי יצירת הרגל של כתיבה אקספרסיבית. עכשיו, אם אתה לא בפסיכותרפיה, כתיבה יכולה לתת לך גישה לכמה מהיתרונות של זה, על ידי להציע את האפשרות להפשט מהניסיון שלך ולראות אותו מנקודת מבט אחרת, ובכך לתת לו מראה חדש לָחוּשׁ.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. בהירות נפשית

כתיבה היא צורת מחשבה הרבה יותר משוכללת ומדויקת מהמחשבה שמתרחשת רק בראש שלך, שהיא מהירה מאוד ולכן יכולה להיות כאוטית ומבולגנת. במקום זאת, הכתיבה איטית בהרבה (במיוחד אם אתה עושה זאת בעיפרון), מה שמאפשר לך לבטא טוב יותר את רצף הרעיונות שלך, ולתת לו צורה ברורה יותר עבור עצמך. כתיבה אקספרסיבית עוזרת לך לארגן את המחשבות שלך להשיג הבנה טובה יותר של מה שקורה במציאות הפנימית והחיצונית שלך. במילים אחרות, זה משפר את העיבוד הקוגניטיבי.

3. מקל על ויסות רגשי

נצפה כי שמירה על הרגל כתיבה אקספרסיבי עוזרת להפחית את הסימפטומים של דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה, שהן אחת הסיבות החוזרות ביותר להתייעצות בפסיכותרפיה. עם זאת, אם אינך סובל מחרדה או דיכאון, נצפו גם השפעות חשובות של שיפור במצב הרוח הקשורות לתרגול זה.

4. מפחית מתח ומשפר את השינה

מתח, דאגות ובעיות לא פתורות עלולים לשבש את השינה, וחוסר שינה מחמיר את הלחץ, ויוצר מעגל קסמים. כשמדובר בהפחתת מתח, חשוב לשנות את הדרך בה אנו תופסים ומעריכים מצבי לחץ. פרשנויות מסוימות יכולות להגביר את הלחץ, בעוד שאחרות יכולות לגרום למצב להיראות חיובי יותר וניתן לניהול. כתיבה אקספרסיבית היא טכניקה ש יכול לעזור לשנות תפיסה ולראות את המצב מנקודת מבט אחרת.

5. משפר את מערכת החיסון

יד ביד עם הנקודה הקודמת, ישנם מחקרים המצביעים על כיוון של שיפור בתפקוד החיסוני כתוצאה מהרגל כתיבה אקספרסיבי. סביר להניח שההשפעה החיובית של כתיבה אקספרסיבית על מערכת ההגנה היא תוצאה עקיפה של הפחתת מתח ו שינה משופרת, שכן ידוע שלחץ כרוני וחוסר שינה כרוני משפיעים לרעה על תפקוד מערכת השינה חֲסִין.

• מאמר קשור: "מערכת חיסון: מה היא, חלקים, פונקציות ומאפיינים"

6. מפחית מחשבות הרהור

עם האפשרות להחצין את המחשבות והרגשות שלך באמצעות כתיבה, אלה כבר לא מסתובבים במעגלים בראש שלך באותה התמדה ועוצמה כמו קודם. זה יכול גם להפחית קשיים הקשורים להישאר או להירדם.

7. אתה מתמודד עם הקשיים שלך

כתיבה אקספרסיבית עוזרת להפחית רגשות שליליים הקשורים לסיטואציה על ידי הפניית תשומת הלב שלך אליו והתעמתות איתו. ידוע שהתמודדות עם מצבים לא נוחים הופכת אותך לחזקה יותר, אמיצה יותר ומסוגלת לחזור על התמודדות, תוך הימנעות מהן נרשמת בזיכרון שלך כמסוכנת. אם אתה נמנע ממשהו, סביר יותר שתמנע ממנו שוב, אבל אם תתעמת איתו, סביר יותר שתתמודד איתו שוב.. כתיבה ביומן מאפשרת לך להתעמת עם הרגש הקשור בצורה יותר ניתנת לניהול.

8. כתיבה אקספרסיבית עוזרת לך להעריך מחדש את המצב

זה מאפשר פרספקטיבה מאוזנת יותר: למעשה, יש עדויות המצביעות על אנשים שכותבים באופן קבוע בעיתון הם נוטים לשנות את הכינויים שבהם הם משתמשים כדי להתייחס למצב שבו הם נמצאים. למצוא. לדוגמה, אם אתה משתמש הרבה בכינוי "אני" ולוקח אחריות מלאה על השלילי שקורה לך, עם הזמן אתה עלול לעבור לכינויי גוף שלישי, מה שמעיד שאתה כבר לא מייחס הכל לעצמך אותו. דוגמה: ג'ון כתב ביומנו על מסיבת יום הולדת שבה לא דיבר הרבה עם אף אחד והרגיש מבודד.

לאחר שכתב זמן מה, הוא החל לראות את המצב אחרת, מתוך הכרה בכך שגם אחרים יכלו להשפיע על חוסר השתתפות, למשל, על ידי דיבור יותר מדי ואי שואל אותו לדעתו או עידודו להשתתף ב שיחות. כמו כן, רישום ביומן יכול לעזור לך לראות את האחריות שלך לדברים שקורים לך, במקום להטיל את כל האשמה על אחרים.

כיצד להתחיל עם תרגול יומן

כדי להתחיל לכתוב יומן, אתה צריך רק מחברת ועיפרון. בחר שעה ביום נוחה ושקטה עבורך, וכן הקדישו כ-10-15 דקות רק לכתוב את מה שעולה לכם בראש. אתה יכול לכתוב על מה מדאיג אותך, מה משמח אותך, מה מפתיע אותך, מה נותן לך השראה, מה מפריע לך, מה מסקרן אותך וכו'. אל תדאג לגבי דקדוק, איות או עקביות, פשוט כתוב ללא הפסקה ולא מצונזר.

אני מציע לכתוב ביד, ולא בכתיבה דיגיטלית, למרות שזה לא כלל נוקשה. בסופו של דבר אתה יכול לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.

יש גם צורות אחרות של יומן, שתוכל ליישם לפי הצורך. הנה כמה הצעות:

5+5+5

זוהי צורה של עיבוד רגשי באמצעות כתיבה אקספרסיבית, שימושית במיוחד כאשר אתה מרגיש רגש חזק הקשור לקושי בין אישי כלשהו. זה קשור לכתיבה חופשית, לשחרר את כל הרגש לחמש דקות, אם כך כתוב את עיקרי מה שקורה לך, בחמישה משפטים. לבסוף, חמש מילים. תרגיל זה יכול להביא הרבה בהירות מחשבתית.

הכרת תודה

צורה זו של כתיבה אקספרסיבית מכוונת לשים לב למה שאתה מעריך ומעריך בחייך. יכול להיות כל דבר. בטווח הארוך, זה יכול לגרום לך להיות פתוח יותר להעריך את מה שעובד טוב במציאות שלך, במקום לקבל את זה כמובן מאליו. טיפוח גישה זו יכול לשפר את מצב הרוח הכללי שלך.

סיעור מוחות

דרך זו של ביצוע יומן מורכבת מ רשום את כל הרעיונות או הפתרונות האפשריים לבעיה נתונה. זה שימושי במיוחד כאשר אתה מתמודד עם סוגיה מורכבת, כאשר הגישה הטובה ביותר היא לקבל מגוון רחב של תשובות אפשריות כיצד לגשת לבעיה.

הִתבּוֹנְנוּת

זהו כלי רב עוצמה לחקור את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך. אם תשאל את עצמך שאלות משמעותיות, אתה יכול לקבל הבנה עמוקה יותר של עצמך ושל העולם הסובב אותך. התרגול הקונקרטי מורכב מלשאול את עצמך שאלה בראש העמוד, למשל "איך אני יכול לשפר את הקשר שלי עם בן הזוג שלי?", או "מה הדבר הכי חשוב לי בחיים? או אולי "מה המשאבים והחוזקות שלי?". הקדישו לפחות 15 דקות בהכנת התשובה.. אתה יכול לבלות מספר פגישות בהרהורים על אותה שאלה. על ידי כתיבת המחשבות וההרהורים שלך, אתה עשוי לגלות דפוסים שאולי לא שמת לב אליהם קודם. עם הזמן, אתה יכול להבין טוב יותר את התגובות הרגשיות שלך ואת המצבים הגורמים לך ללחץ או חרדה.

לסיכום

כתיבת יומן או כתיבה אקספרסיבית היא פעילות פשוטה ונגישה שיכולה להציע יתרונות מרובים לבריאות הנפשית והרגשית. אל ה לאפשר ביטוי עצמי חופשי ללא שיפוטמקדם ידע עצמי ו התפתחות אישית, משפר את הבהירות הנפשית ואת הוויסות הרגשי, מפחית מתח, משפר את השינה, מחזק את המערכת החיסונית ומפחית את מחשבות ההרהור.

יתר על כן, על ידי התמודדות עם הקשיים שלך והתעמתות עם הרגשות השליליים הקשורים אליהם, זה מאפשר לך להתמודד טוב יותר עם מצבים לא נוחים ולהתמודד בצורה יעילה יותר. לכן, אם ברצונך לשפר את הרווחה והפרודוקטיביות שלך, שקול לפתוח יומן אישי וליהנות מהיתרונות שכתב יומן יכול להציע.