העולם של היום מפחיד אותי מאוד ואני רוצה שהנורמליות תחזור

מאז 2020 חווינו שורה של אירועים שיכולים לגרום לנו לפחד והרבה אי ודאות; וזה בזכות האבולוציה המדעית והטכנולוגית חשבנו שאנחנו בטוחים ממחלות וסכנות אחרות.

בחודשים האחרונים התרבו במידה ניכרת מקרי החרדה והדיכאון, שלא לדבר על הפרעות שמתרבים בחברה שלנו או הגידול במספר המתאבדים (נושא שעדיין מדברים עליו מאוד). קצת). במרכז MOMA אנו מקפידים על כך מדי יום למשפחות יש קושי רב לנהל את כל זה: קונפליקטים חדשים מתעוררים או אלו שכבר גררנו מתעצמים, הדו קיום הופך מסובך, אנחנו מרגישים חנוקים, הילדים שלנו צריכים את העצה וההגנה שלנו וזוגות מתווכחים יותר מזה לעתים קרובות... האם אנחנו מאבדים את האשליה של חיים?

אנחנו לא הולכים להיכנס לאמיתות או שקרים, או אשמים או חפים מפשע, ולא גורמים או פתרונות, המטרה שלנו כמרכז של תשומת לב ותמיכה טיפולית למשפחות, היא לספק משאבים כדי להיות מסוגלים להתמודד עם מציאות שאינה עוצרת להפתיע אותנו.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

היכולת להתמודד עם משברים נמצאת בנו

העולם שלנו מתנודד... לפני, לפני שנים, לא עשיתי זאת, אולי היינו מאושרים יותר, או שחשבנו שאנחנו? נראה שהעולם שלנו משתנה ונע במהירות מסחררת, והגרוע מכל הוא זה

אנו מרגישים מאוד פגיעים וחסרי אונים. מי יגן עלינו מכל האיומים האלה?

עם זאת, האנושות חוותה "annus horribilis" אחרים בעבר: בשנת 542 פרצה מגיפה שגרמה כמעט רבע מאוכלוסיית העולם נעלמה, בשנת 1918 התפשטה המגיפה הספרדית (נקראת כך מכיוון שהיא רק התפשטה דיווח על כך בספרד) וגבה את חייהם של יותר מ-40 מיליון בני אדם, וכאילו לא די בכך, האחרון התרחש לאחר מלחמת העולם הראשונה.

חווינו גם אסונות טבע, כמו זה שהתרחש בשנת 1600 כאשר הר געש התפרץ בארקיפה, וגרם לרעב אדיר.

זה אתגר לעכל את כל זה ובעיקר ללמוד לנהל את זה. למה זה כל כך קשה? למה אנחנו מרגישים מוצפים? אנחנו לא הולכים להמעיט בחומרת העניין, אנחנו חיים בתקופות של טלטלות גדולות ומצבים משתנים ומתפתחים מהר מאוד.

קשה להטמיע את כל מה שקורה מסיבות שונות. מצד אחד, ה אינטליגנציה רגשית זה לא על סדר היום ברוב בתי הספר; תכניות הלימודים ממשיכות לתעדף ידע טכני על פני חינוך סנטימנטלי, כאשר הקניית ערכים מרומזת באמנות החינוך.

מצד שני, בני האדם מחפשים ביטחון, שכן הוא נותן לנו תחושת שליטה (שקרית) בחיינו ובעולמנו; על כל פנים, המעבר דרך הקיום שלנו מסומן באירועים ומכשולים בלתי צפויים מתחילתו ועד סופו. כמו שאמר ג'ודורובסקי: "הדבר היחיד שנשאר זה שינוי". אם החיים הם שינוי, אז זה לא הגיוני שנפחד ממנו, אבל אנחנו חווים את זה כי לא אמרו לנו. לימדו להתמודד עם אי ודאות, כי קשה לנו לרדת מהדרך שנקבעה, כי אנחנו חיות של מכס. בואו נחשוב מה הכי גרוע שיכול לקרות.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

לעשות?

אנו מציעים לך לגדל את הדברים הבאים.

1. קַבָּלָה

לא משנה מה נעשה, אירועים שאין לנו שליטה עליהם ימשיכו להתרחש, ולכן אין טעם להתנגד או להילחם בהם. יותר נכון הדבר החכם יהיה לנסות להעמיד אותם לטובתנו, להוציא את החיובי במקרה שזה אפשרי.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

2. אֵמוּן

כמה קשה לסמוך כשאין לך ערבויות לכלום! איך להיות רגועים כשאף אחד לא מציע לנו ודאות? אולי אז נוכל לסמוך על החיים, שלפעמים מפתיעים אותנו לטובה. אולי אין לנו אמונה בשום דבר או באף אחד, אבל לפחות תמיד נוכל לסמוך על עצמנו, ביכולות שלנו, במציאת מפלט בתוכנו.

• אולי יעניין אותך: "המסוגלות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך?"

3. לְהַרְגִיעַ

זה הופך להיות קשה לשלוט במוח, מכיוון שהוא נוטה להאיץ ולהיות בלתי ניתן לעצירה. קצב החיים העל-קולי הזה לא עוזר לנו, מיידיות וחיפזון הם בני לוויה רעים, רעש סביבתי ופנימי מונע מאיתנו להגיע לשלווה. יישומים ללמוד מדיטציה מתרבים כמו קצף ולפעמים זה יוצא משליטה...

4. תשמור על השפה שלנו ותשמור על שלנו

אנו נוטים לדבר אל עצמנו בצורה שלילית או קשה, עלינו ללמוד לבחור את המחשבות שלנו כי "השפה שלנו היא העולם שלנו ולכן, המציאות שלנו", אם נדבר זה עם זה ביתר חיבה ועם יותר תקווה, נוכל לשנות את המציאות האמורה, אבל זה גם מניח השפעה חיובית נוספת הוא שנשדר ליקירינו שלווה, ביטחון ורעידות טובות, שהופכות נחוצות יותר ברגעים אלו שאנו חַי. אנחנו לא מודעים להשפעה שיש לנו על האנשים הקרובים שלנו.

בואו נדאג במיוחד למה שאנו מעבירים לילדינו, אין להם עדיין את היכולת להטמיע אירועים מסוימים, הבה נתאים את המידע לגילם ומידת הבשלות ואנו משתדלים לא לעדכן אותם יתר על המידה, חשוב לייצר תחושה של לְקַווֹת. בואו נמנע מלהעביר להם את הרעיון של עתיד קטסטרופלי, נוכל להסביר להם מה קורה, אבל לעטוף אותם בתחושת ביטחון והגנה, כדי שיבינו שהכל זמני. אנחנו צריכים לסנן את המידע שאנחנו נותנים להם.

5. להבין שהכל קורה

אחרי כאוס, השלווה תמיד באה; בינתיים, עלינו ללמוד להיות סבלניים לעבור תקופות קשות.

6. אל תתמקד בשלילי, הקדיש זמן לעזור לאחרים

זה יאפשר לנו להתנתק מהפחדים והבעיות שלנו, אשר לפעמים אנחנו הופכים לאובססיות מתמשכות, וזה יגרום לנו להרגיש יותר מאוחדים. מול האנשים שעושים רע יש רבים אחרים שעושים מעשים טובים ונלחמים למען עולם טוב יותר. חשבו על דרכים לשתף פעולה ולתרום את גרגר החול שלכם.

7. דואגים לעצמנו פיזית ונפשית

אנחנו לא ניזונים רק מאוכל, אלא גם מרגשות, מחשבות, טבע, שיחות טובות, צחוק... שאל את עצמך מתי הייתה הפעם האחרונה שצחקת בקול רם.

8. בואו נדמיין חלומות ומטרות

העתיד ריק, הכל יכול לקרות. בואו נמשיך לתכנן רגעים יפים ופעילויות מהנות.

9. חשוב לא להיות תמיד מודע לחדשות

מה שהתקשורת אומרת לנו זה לא הדבר היחיד שקורה בעולם וישנן גישות רבות לשקול.

10. אם אתה מרגיש המום או חרד, הודה בכך

לעשות זאת אינו סימן לחולשה, אלא לכוח.. נסה לתעל את הרגשות הללו, כגון עצב, באמצעות פעילויות כגון כתיבה, דיבור עם חבר, ציור, ריצה, התעמלות או בכי (מצא מה מתאים לך).

לסיכום...

בסופו של דבר, בכל מצב קשה שהחיים מציעים לנו, המפתח הוא בכוח הפנימי שלנו.

אם אפילו בעקבות ההמלצות האלה אתה מרגיש שאתה לא יכול או לא יכול להתמודד עם זה לבד בבית, אתה יכול צרו איתנו קשר במרכז MOMA Family Care שלנו, שם נשמח לשרת אותך. אנו שולחים לך הרבה עידוד.