אני צריך לדבר עם מישהו: בחר את הפסיכולוג שלך ותדבר איתו

"אני צריך לדבר עם מישהו" הוא רעיון שחוזר על עצמו שמתעוררת במוחם של אלה שחשים רע רגשית, בין אם בגלל הפרעה פסיכולוגית מסיבות ביולוגיות (כגון דיכאון אנדוגני) או על ידי אירועים כואבים שהתרחשו בחייהם, כגון גירושים, אפיזודה של הטרדה מינית או תחושת בְּדִידוּת.

האמת היא שזה נורמלי לרצות לבטא את מה שאנחנו מרגישים כשהכאב הפסיכולוגי שוחק את איכות החיים שלנו. מצד אחד, שיש עם מי לדבר עוזר לארגן את הרעיונות שלנו, מערכת המחשבות שממנה אנחנו קולטים ומנתחים את המתרחש. מצד שני, להרגיש את התמיכה והאמפתיה של מישהו זה לעתים קרובות משהו שאנחנו צריכים כדי להתגבר על המצב הזה ולהתקדם.

במאמר זה נראה כמה רעיונות מפתח שימושיים לרגעים שבהם אנו מרגישים צורך לדבר עם מישהו להקשיב למה שעברנו ואיך אנחנו מרגישים, חוויה שכיחה יותר ממה שהיא נראית ומסוגלת להגיע לכל אחד. לפעמים יהיה צורך בסיוע של פסיכולוגים, ולפעמים זה יספיק עם חברים, בני הזוג או קרובי משפחה.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

פתרונות אפשריים ל"אני צריך לדבר עם מישהו"

זה שאתה מרגיש שאתה צריך להסביר למישהו איך אתה מרגיש זה לא במקרה. אחד ההיבטים החשובים ביותר של התגברות על זמנים רעים הוא להבין את תחושה של מה שמרגיז אותנו, ולעתים קרובות זה משהו שקשה מאוד לעשות לבד, בלעדיו סיוע.

במיוחד אם לוקחים בחשבון שעצב, מלנכוליה או חרדה לרוב לא מאפשרים לנו לחשוב טוב, או לעשות זאת בצורה מתמשכת ושיטתית, משהו הכרחי כדי להגיע למסקנות קוהרנטי.

עכשיו... מה עלינו לעשות כשאנחנו מתמודדים עם התחושה הזו של "אני צריך לדבר עם מישהו על מה שקורה לי"? כאן תמצאו מספר טיפים.

1. אל תיאחז בדעות קדומות על אחרים

הרגע שבו אנו נפתחים להראות את הפגיעות שלנו ולבטא כיצד אי הנוחות שאנו מרגישים עוברת דרך קודים שונים של התנהגות ממה שקורה רוב הזמן במערכות יחסים חֶברָתִי. אולי כל אחד בדרך כלל מנסה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמו ולהתנהג כאילו אין לו בעיות רציניות, אבל אם תראה את הפגיעות שלך ביושר ובהקשר של פְּרָטִיוּת, רוב הסיכויים שאחרים יחזרו ויתמכו בך באופן מלא בפעולה זו, והם אפילו יראו את עצמם פגיעים בכך שהם ידברו איתך על חוויות דומות.

מסיבה זו, אין צורך להניח שהתגובה למה שאתה הולך לומר היא אדישות או לעג; זה קורה רק במערכות יחסים פגומות בבירור, שאתה בטח כבר יודע לזהות ביום יום שלך.

אז זה, חפש תמיכה ממי שאתה מכיר מעריך או אוהב אותך, ואל תשתמש בפחד מאי קבלה כתירוץ לא לעשות את הצעד לומר מה לא בסדר איתך ואיך אתה מרגיש. תופתעו לדעת באיזו מידה אפילו זרים יחסית יכולים להתעניין בשלומכם.

2. מצא את ההקשר הנכון

גם אם אתה מרגיש רע מאוד ומרגיש דחיפות מסוימת לבטא את עצמך, חשוב שתבחרו את המקום, הזמן והאדם הנכונים. זה אפילו יותר בעדיפות מאשר להתחיל את השיחה עם כל הרעיונות שלך בצורה מסודרת וכמו שצריך התממש (משהו שכנראה לא תקבל במצב החולשה שלך, לפחות לפני שתתחיל את שִׂיחָה).

אם לא תתכנן את שלושת ההיבטים הבסיסיים הללו, סביר מאוד שהמגע הראשון עם מישהו שנמצא שם כדי לתמוך בך יהיה איטי ומתסכל; למשל, בגלל שיש יותר מדי רעשי סביבה או בגלל שלאדם השני יש אחריות לטפל ויש לו רק כמה דקות.

חשוב להביע את מה שאתה מרגיש: מגיע לך לקחת את הרגע הזה ברצינות ולתכנן אותו ממש כאילו היה זה מינוי רשמי שצוין על סדר היום. אחרת, אולי אפילו תצטרך להתמודד עם בעיה נוספת: פחדים, חוסר ביטחון ודעות קדומות לגבי המשמעות של להיפתח לאחרים. אם זה יקרה, תטטו לרצות לבודד את עצמכם יותר ולתקשר פחות, כך שתשקלו למצוא פתרון לכאב הפסיכולוגי שלכם.

3. אל תחפש להיות מובן במלואו

העניין בלדבר עם מישהו על מה שגורם לך להרגיש רע היא לא שהם מבינים אותך בצורה מושלמת. זה משהו בלתי אפשרי, כי כל אדם הוא ייחודי וחווה את מה שקורה לו בדרכים שונות.

מה שצריך לחפש, בנוסף לקשר האמפתי, הוא דווקא את הריבוי בדרך של ראיית הדברים: נקודות של השקפות אלטרנטיביות שעוזרות לך להשיג תפיסה בונה יותר ופחות דרמטית ותבוסתנית של מה שאתה קורה. זכור שהעובדה שחווית את מה שפגע בך לא אומרת בהכרח שיש לך פרספקטיבה אובייקטיבית יותר של המציאות; פעמים רבות, בדיוק ההפך מתרחש.

• אולי יעניין אותך: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלו"

מצא את הפסיכולוג שלך

כפי שראינו, לדבר עם מישהו על הבעיות שגורמות לנו להרגיש רע יכול לעזור מאוד, אבל לעתים קרובות יש צורך יותר. עזרה מקצועית הניתנת על ידי פסיכולוגים המתמחים בפסיכותרפיה וסיוע פסיכולוגי הוא משאב שעוזר להתגבר על מצבים של כאב רגשי ובעיות בדרך שלנו להתייחס לסביבה ולזולת.

למעשה, ישנה אפילו אפשרות ללכת לטיפול זוגי או טיפול משפחתי, עבור אותם מקרים שבהם מה שלא בסדר לא נמצא בנו כל כך כמו באינטראקציות שלנו עם אנשים אחרים במעגלים החברתיים הקרובים ביותר שלנו. למצוא פסיכולוג משמעותה הרבה יותר מאשר להיות עם מי לדבר: זה נותן לנו את ההזדמנות לקבל איש מקצוע מומחה בתחום התנהגות אנושית שעוזרת לנו ללמוד דרכים חדשות להרגיש, לחשוב ולהתנהג בצורה בונה ובהתאם אינטרסים וערכים.

במילים אחרות, זה לא רק תהליך של הבעת רגשות, אלא המידע שאנו נותנים לפסיכולוג משרת כך שהוא יכול לעזור לנו להתקדם במהלך אימון בו אנו משנים את ההרגלים שלנו להפוך לאנשים מצוידים יותר לנהל בעיות ומקורות אי נוחות.

ללכת לפסיכותרפיה זה ללמוד את התיאוריה והפרקטיקה כיצד לווסת את הרגשות שלנו ואת קבלת ההחלטות שלנו במצבים קשים. בנוסף, אין צורך במחלה או הפרעה מאובחנת כדי ללכת לפגישת ייעוץ טיפולי פסיכולוגי: ב לפעמים, אי הנוחות שמשפיעה עלינו אינה מתאימה להגדרות והתוויות המשמשות במדריכי בריאות. נַפשִׁי.

עכשיו... איך למצוא פסיכולוג שיכול לעזור לך?

מדריך פסיכולוגים לקבלת עזרה מקצועית

יש לקחת בחשבון כי ישנם פרופילים שונים של פסיכולוגים המתמחים בטיפול, ועליכם לדעת כיצד לבחור על פי תחומי התמחותם ומיקומם. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יש דרכים קלות יחסית למצוא במהירות פסיכולוג לדבר איתו ומי יכול להציע לנו עזרה מקצועית.

ב מדריך הפסיכולוגים Psychology and Mind תוכל לגשת לפרופילים של פסיכותרפיסטים המציעים טיפול בעיר שלך. הוא זמין כיום במספר מדינות, ומאפשר לראות במבט חטוף מהן ההתמחויות והתארים של כל איש מקצוע.

קֶרֶן לחץ כאן כדי לגשת לקטע ספרד במדריך, כאן כדי להיכנס למדור עבור משתמשים המתגוררים במקסיקו, וכן כאן כדי לגשת למדור קולומביה.