8 טיפים להתמודדות עם מוות של אדם אהוב

מוות של אדם אהוב הוא תהליך מר ועצוב כמו שהוא טבעי, שכן הוא חלק מהחיים של כמעט כל האנשים. מסיבה זו, הכאב הרגשי שהוא מייצר אינו כשלעצמו פסיכופתולוגיה, אם כי חוויה זו בוחנת את יכולתנו לנהל את הרגשות שלנו.

ולמעשה, במקרים מסוימים אכן מתרחש שינוי פסיכולוגי שיכול להיחשב כהפרעה: מטפלים באבל מסובך, המתרחש כאשר אנו לא מסוגלים להתמודד עם האובדן במשך תקופה ארוכה מאוד, או כאשר הוא משפיע עלינו בצורה כה אינטנסיבית עד שהוא פוגע באופן משמעותי שלנו בְּרִיאוּת.

בהתחשב במציאות זו, חשוב לדעת כמה אסטרטגיות יעילות שיסייעו להתמודד עם מותו של אדם אהוב; בוא נראה את החשובים שבהם.

• מאמר קשור: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

מפתחות להתמודדות עם מותו של אדם אהוב

כשמישהו מאוד קרוב אלינו מת, נראה כאילו העולם עוצר; ובמובנים רבים, אנחנו חייבים "ללמוד" לחיות בעולם שבו אותו אדם כבר לא שם. זה מרמז על היכולת להשתחרר מהעבר ההוא שכבר לא יחזור ואשר מרגע מותו של אותו אדם יהפוך לאמיתי רק בצורה של זיכרונות.

מכיוון שלא כל בני האדם זהים וגם לא מתמודדים באותו אופן עם הרגעים הקשים של החיים, להלן אנו מציעים בתמצית סדרה של עצות כלליות שאנו יכולים ליישם מדי יום כדי להתמודד בהצלחה עם מותו של אדם אהוב, ושיש להתאים למאפיינים ולצרכים של כל אחד. אחד.

זוהי קבוצה של קווים מנחים, קווים מנחים או אסטרטגיות שיכולות לעזור לנו לנוע בדרך בצורה חלקה ככל האפשר דרך החוויה הכואבת הזו, מבלי לעסוק בדינמיקה של חבלה עצמית רִגשִׁי.

1. לנסות לדבר על זה

במקום להסתיר את מה שקרה ולא לספר לאף אחד מה אנחנו חושבים או מרגישים, מול מותו של אדם אהוב עלינו לדבר על מה שקרה, עם חברים או קרובי משפחה שעלולים להיות מושפעים כמונו או עם כל אחד אחר אדם.

יש אנשים שנוטים לשתוק מבלי לתקשר את מה שעובר להם בראש מול הפסד פתאומי, שנוטה לסבך עוד יותר את הסיכויים לצאת בהצלחה מהדו-קרב שהם עוברים ומוליד טאבו. הטאבו הזה הופך את תהליך ההתגברות על האובדן למסובך יותר, מכיוון שהוא מוביל אותנו לנסות לחיות כאילו המוות הזה לא קרה. מיוצר, חושפים את עצמנו למצבים של פגיעות רגשית כאשר ניכר כי רצון זה אינו תואם את מְצִיאוּת.

בנוסף, לבטא במילים את אי הנוחות שלנו עוזר לנו לראות את המצב בצורה ניטרלית יותר, לתפוס אותו כפי שהוא בלי לגרוע או להוסיף לו חשיבות, ובלי לפחד ממחשבות מסוג זה, משהו חשוב להפיכת הדף. לתקשורת הרגשות של עצמו יש גם השפעה טיפולית שתגרום לנו להרגיש טוב יותר בטווח הארוך ושתאפשר לנו להתחיל להתגבר על האבל שעובר עלינו.

עלינו להימנע בכל מחיר מלהסתגר בעצמנו ולעודד את עצמנו לדבר על המוות זה ריקב אחרינו הן ברמת המשפחה והן ברמת החברות, דבר שיספק לנו הקלה רְפוּאִי.

• אולי יעניין אותך: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה מיועד בפסיכותרפיה"

2. קבל את מה שאתה מרגיש

התמודדות עם מותו של מישהו שאנחנו אוהבים כרוכה בקבלת מה שאנחנו מרגישים ולהרגיש כמו שלנו את כל הכאב שמציף אותנו בזמנים קשים אלו. זה עלינו לוותר על כל יומרה "לחסום" רעיונות, מחשבות או דימויים נפשיים.

קבלת הרגשות היא לא לנסות להדחיק אף אחד מהתוכן הנפשי שלנו (משהו שבכל מקרה אי אפשר לעשות ביעילות) ולתת להם לצוף.

• מאמר קשור: "קבלה עצמית ללא תנאי: מה זה ולמה זה משפר את הבריאות הנפשית שלנו"

3. עזרו לאחרים שנמצאים באותו מצב

למוות בלתי צפוי של מישהו שהיה חשוב לנו בדרך כלל יש השפעה כואבת גדולה על אנשים רבים אחרים, כמו גם על עצמנו.

במקרים אלו אנו חייבים לספק את העזרה והתמיכה הרגשית שאנשים אחרים שאולי סובלים מזה או גרועים מאיתנו בנסיבות אלה עשויים להזדקק להם.

עזרו לחברים, למשפחה או לאחרים שעשויים לחוות כאב או סבל זה גם יאפשר לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, בידיעה שאנחנו עושים מעשה טוב אחרים ו הפיכת המעורבות הרגשית שלנו באבל, מצד אחד, למשימות תמיכה לאנשים שאכפת לנו מהם, מצד שני..

• אולי יעניין אותך: "איך לתת תמיכה רגשית, ב-6 שלבים"

4. השתתף בטקסים

להשתתף בטקסים דתיים או אזרחיים הנחגגים למותו של אדם יקירי גם יעזור לנו מאוד ברמה הפסיכולוגית ותאפשר לנו להיפרד מהווייתנו מוֹתֶק.

סוג זה של טקסים, שיכולים להיות גם אזכרות וגם הלוויות, מתפקדים לפטר את האדם נפטר כדי לזכור אותה ולגרום לנו להרגיש טוב יותר בגלל שמסמל את סוף מחזור חיינו ותחילתו של אַחֵר. זֶה עוזר לנו לשנות את המנטליות שלנו ולקבל שהשלב הזה הסתיים.

באותה מידה, ישנן פעילויות רבות שאנו יכולים לבצע באופן אישי לזכור את הנפטר לאחרונה, כמו נטיעת עץ, קריאת קטע מתוך ספר משמעותי במיוחד, או קיום הבטחה שניתנה לאותו אדם. אדם.

5. לשמור כמה זיכרונות

שימור זיכרונות של הנפטר, מכל סוג שהוא, יעזור לנו להיות תמיד להציג לאהובנו ולהשיג את אושר זכרו ברגעים הקשים ביותר של ה דוּ קְרָב. זו דרך של לשלב ביומיום שלנו את הזיכרונות של אותו אהוב, מבלי לקשר אותם בהכרח לכאב האובדן. עם זאת, זיכרונות אלו צריכים להיות נדירים, כי אם ננסה לשמור על כל חפציהם, למעשה נשתתף באשליה שאותו אדם עדיין חי.

לשימור זיכרונות מקובל להקים ארגז או תיבה עם תמונות או חפצים של הנפטר.

6. הימנע מבידוד

ישנם אנשים הנוטים, לנוכח מותו האחרון של אדם אהוב, לבודד את עצמם חברתית ולהסתגר לבתיהם לזמן מה בשל הכאב העז שהם חשים מדי יום.

זו אחת האסטרטגיות הגרועות ביותר שניתן ליישם כדי להתגבר על האבל על מותו של מישהו חשוב לך, מכיוון שזה רק יוצר יותר כאב וסבל בכך שהוא גורם לך למקד את תשומת הלב שלך בזיכרונות האלה כּוֹאֵב, מבלי יכולת לשלבם באורח חיים בריא נפשית.

במקום לבודד או להסתגר, יש צורך לצאת מהבית לעתים קרובות, לבצע פעילויות שונות הם יכולים להסיח את דעתנו מהכאב המורגש ולשמור על קשר עם אנשים אחרים שאנו יכולים במהלך היום-יום.

• מאמר קשור: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך אנחנו יכולים להילחם בה"

7. שמור על עצמך פיזית

לאחר מצב מוות בלתי צפוי, אנשים רבים הם נוטים להזניח את הטיפול הבסיסי ביותר שלהם והם יכולים לרדת במשקל בצורה דרסטית או לחלות בדרך זו או אחרת. היעדר היגיינה או הרגלים בריאים יובילו לא רק להשפעות פיזיות, אלא גם נפשיות עקב החולשה הכללית והדימוי העצמי הנמוך שהדבר מולידה.

8. לבקש תמיכה

במקרה שהמצב מכריע אותך לחלוטין, עדיף ללכת לטיפול פסיכולוגי.

איש מקצוע מוסמך בפסיכולוגיה יספק לך כל מיני אסטרטגיות והנחיות מעשיות לניהול רגשי להתגברות על אבל.

במובן זה, אם אתם מעוניינים להתחיל תהליך פסיכותרפיה, פנו אלינו; ב פסיכולוגיה של קריבקה נשמח לעזור לך.