השפעת הפסיכולוגיה החיובית על הרווחה האישית

בואו לא נבלבל בין פסיכולוגיה חיובית לצורך להיות מאושר כל הזמן, הימנעות מתחושות של עצב ומלנכוליה. למעשה, הפסיכולוגיה החיובית רואה ברגשות שליליים חשיבות מכרעת ללמידה ולצמיחה כאדם. לכן, כששומעים את המונח הזה, אל לנו לקשר אותו לעולם מושלם, או לעולם שבו "הכל ורוד".

הפסיכולוגיה החיובית נולדה מהצורך בשינוי שהביע מרטין זליגמן כשראה שאנשי המקצוע של הפסיכולוגיה המסורתית התמקדה אך ורק בחיסול כל מה שגורם לנו אי נוחות פְּסִיכוֹלוֹגִי. זליגמן רצה ללכת צעד אחד קדימה, וביקש לחסל את אי הנוחות של רגשות שליליים, אך לשפר את הרווחה על ידי הפעלת אושר, הערכה עצמית ואופטימיות. לדבריו, הוא מצא את השילוב המושלם לשיפור איכות החיים של אנשים.

כרגע, פסיכולוגיה חיובית מוגדרת כמחקר מדעי שמטרתו הסופית היא התפתחות של גישות חיוביות כדי להיות מסוגלים לחיות חיים מלאים וזורמים ובכך למנוע פתולוגיות בריאותיות נַפשִׁי. במילים אחרות, הוא לומד כיצד להעדיף את החוזקות והמעלות של אופיו של האדם, כגון שמחה, חוש הומור, מוטיבציה, אופטימיות וכו'.

ישנן עדויות מדעיות התומכות בפיתוח רגשות חיוביים עם יתרונות במונחים של בריאות גופנית ונפשית של אנשים. לכן, ניתן לומר שלפסיכולוגיה חיובית יש משקל רב ברווחה האישית. במאמר היום ננתח קשר זה לעומק על מנת להבין את דעותיהם השונות של מומחים בנושא.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "חיוביות רעילה: יותר מדי אופטימיות יכולה להיות גרועה מעצבות"

מהי פסיכולוגיה חיובית?

כפי שהערנו, פסיכולוגיה חיובית מתמקדת בשימוש בחוזקות שיש לכל אדם, כדי להגביר את הרווחה האישית שלו. זה מבוסס על הרעיון להדגיש את מה שיש לאדם, מה הוא עושה טוב. אולי רבים מאיתנו הרגישו שגישה חיובית מול מצבים לא נעימים או בלתי צפויים עוזרת להגדיל את המשאבים הקוגניטיביים, הפיזיים והחברתיים. ובכן, אחרי הכל, זה העמוד החשוב ביותר של הפסיכולוגיה החיובית: שימוש ברגשות נעים להיות מסוגל להתמודד באופן אוטונומי ויעיל עם מצבים הגורמים ללחץ או אי נוחות.

זליגמן, אבי הענף הזה, רצה לשבור את הפרספקטיבה הפסיכולוגית המסורתית והציע להתמקד ברגשות חיוביים כדי לעזור לאנשים להיות מאושרים לחלוטין. עם זאת, ברצוננו להבהיר כי דיסציפלינה זו אינה פירושה ניתוק עם גישות פסיכולוגיות אחרות, במקום זאת, הוא מספק פרספקטיבה משלימה ומשלימה בתחומי החינוך, הקליניים והעבודה.

לבסוף, יש לציין שהפסיכולוגיה החיובית מבוססת על השיטה המדעית. זאת אומרת, המודלים והתרגילים המונחים על השולחן בדיסציפלינה זו אושרו ומדגימים את יעילותם באוכלוסייה. התוצאות שהתקבלו אינן נובעות מקריות או מאפקט הפלצבו.

מה זה מבצר?

בעוד אנו מדברים על הוצאת הצד החיובי של כל אדם כדי להשיג מצב אופטימלי של בריאות נפשית, בואו נדבר על מושג הכוח שזליגמן הציע. חוזק מוגדר כמאפיין פסיכולוגי שניתן לרכוש לאורך החיים ומוצג בסיטואציות שונות בחיי היומיום..

אולי אפשר לבלבל בין כוח לבין קיבולת. הראשון ניתן לשיפור ודורש רצון משלו. עבור השני, צריך להיות בסיס כדי להיות מסוגל לשפר אותם וזה קורה באופן טבעי ואוטומטי. לאחר הבהרת ההבדל, בואו נראה מהן 24 החוזקות שזליגמן הבחין בהן, הכלולים ב-6 מעלות או קטגוריות:

• חוכמה וידע: להוביל אותנו לחפש ולחלוק ידע עם אחרים. יתרונות: סקרנות, אהבת למידה, חשיבה ביקורתית, תושייה ופרספקטיבה.
• אומץ: בהשארת התנגדות פנימית ו/או חיצונית בצד, אומץ נחשב לחוזק רגשי המתמקד בהשגת המטרות שלנו. יתרונות: אומץ, התמדה, יושרה וחיוניות.
• אֶנוֹשִׁיוּת: ליצור קשרים בין אישיים הכוללים חיבה ודאגה לזולת. יתרונות: יכולת לאהוב ולהיות נאהב, טוב לב ואינטליגנציה אישית וחברתית.
• צֶדֶק: לקבוע באופן אובייקטיבי את הזכויות והחובות האתיות והמוסריות כלפי אחרים. יתרונות: אדיבות, חוש צדק, מנהיגות ויכולת סליחה.
• מְתִינוּת: זהו חוזק הקשור להגנה מפני עודפים אפשריים. יתרונות: ענווה, זהירות ושליטה עצמית.
• נִשׂגָבוּת: היכולת להתחבר עם הסביבה שלנו ולספק לנו תחושה עמוקה יותר של משמעות ותכלית בחיים. יתרונות: הערכת יופי, הכרת תודה, תקווה, חוש הומור ורוחניות.

מה המשמעות של רווחה אישית?

בהחלט, המטרה הסופית של הפסיכולוגיה החיובית היא לקדם רווחה אישית ולטפח בריאות נפשית. על מנת להבין את המשמעות של רווחה אישית, אנו מביאים את תיאוריית הרווחה שהוצעה על ידי מרטין זליגמן. תיאוריה זו כוללת את המרכיבים הבאים:

• רגשות חיוביים: רגשות חיוביים.
• מעורבות: מחויבות.
• יחסים: יחסים בין אישיים.
• משמעות: משמעות. קשרים עם אחרים.
• הישגים: הישגים.

הדבר המדהים ביותר בתיאוריה הזו הוא שהיא מכירה ברווחה אישית עם היבטים רגשיים, פסיכולוגיים, חברתיים ורוחניים. זה עשוי להזכיר לך את ההגדרה של ארגון הבריאות העולמי (WHO) לבריאות הנפש: "מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה".

הקשר בין פסיכולוגיה חיובית לרווחה אישית

התוצאות שהתקבלו מהמחקרים שבוצעו מאשרות כי התפתחות הרווחה בריאות אישית ואושר קשורים באופן חיובי לקידום פיזי, נפשי ו חֶברָתִי. בנוסף, הוא מסייע במניעת התנהגויות סיכון כגון טבק, סמים, טכנולוגיה ושימוש לרעה במשחקים, ובתמורה, מפחית אלימות מילולית ופיזית. לבסוף, דיסציפלינה זו הוכחה כיעילה גם בשיפור תסמיני חרדה ודיכאון.

הפסיכולוגיה החיובית מודעת למגוון הגדול של האדם ולפיכך, אין דרך אחת להיות מאושר. כדי להגיע לכמה שיותר אנשים, ענף זה של הפסיכולוגיה מנתח אלפי אנשים ומסיק שזה מה שמביא הכי הרבה אושר לאוכלוסייה.

הודות למחקר בתחום זה, התגלה שאחד הגורמים החשובים ביותר הוא אופטימיות. אופטימיות היא אחת החוזקות המספקות רווחה רבה יותר וקשורה קשר הדוק לציפיות לעתיד. כה השפעתו על הרווחה האישית נמצא כי אלה עם רציני לבעיות בריאות המציגות נקודת מבט אופטימית יש חיים ארוכים יותר ומדווחות על איכות טובה יותר של חיים. לעומת זאת, אנשים פסימיים נוטים להיות בעלי חיים קצרים יותר, ולקיים יחסים בין אישיים יותר לא יציבים ופחות מספקים.

נושא נוסף שמעורר עניין רב בלימודי הפסיכולוגיה החיובית הוא מושג הזרימה.. ד"ר Csikszentmihalyi הוא מחבר המונח הזה ומתייחס לעובדה שאנשים בעלי יכולת זרימה חשים בהירות ושלווה ואינם מודעים לחלוף הזמן. הם פשוט נהנים מהרגע, מהפעילות, ולא מודעים לדאגות היומיום. הגעה לנקודה זו דורשת ידע עצמי משמעותי ומתרחשת כאשר האיזון מושג בין רמת הקושי שמציגה המשימה לבין היכולות שיש לפתור אותה נאות. אם אין לכם מספיק כלים, הפעילות מייצרת חרדה; ואם זה קל מדי, זה מוליד שעמום או אדישות.

ביחס לרווחה אישית ופסיכולוגיה חיובית, חוסן הוא מושג מעניין שכדאי לחקור. כאשר מתרחשת טרגדיה, ישנם אנשים אשר הופכים אובססיביים למה שקרה ונכנסים למצב דיכאוני, אך ישנם אחרים המסוגלים להתמודד עם הכאב העצום של המצבים הללו. עבור ענף זה של הפסיכולוגיה, הומור ורגשות נעימים הם גורמי מפתח לחוסן. למעשה, יש מחקר שמראה שאנשים שמשתמשים ברגשות חיוביים ברגעים קשים בחיים הם אף פעם לא מאבדים את היכולת לראות שדברים יכולים להשתפר ב עתיד. על ידי עבודה על רגשות אלו, אנשים עמידים מרגישים שחייבים לחיות רגשות שליליים, אך מעל לכל, ללמוד ולשאוב מהם כוח.

מחקר נוסף על הקשר בין רווחה אישית ופסיכולוגיה חיובית עשוי להוביל לפיתוח תוכניות אימון. ייעוץ והתערבות המסייעים לנהל אורח חיים בריא, הן מהפן הפיזי, הפסיכולוגי, החברתי והן רוחני. אנו מבהירים זאת שכן ביחס לבריאות המניעה חשובה ביותר ואין להשאירה בצד שכן עתיד האוכלוסייה תלוי בה במידה רבה.