אני מרגיש נחות מאחרים: סיבות אפשריות ומה לעשות

הערכה עצמית חשובה מאוד להתפתחותם של אנשים, על כל שלביה. זה מתחיל להתבסס מהשלבים המוקדמים של ההתפתחות ומתגבש בבגרות, ב שהנושא בעל הערכה עצמית טובה יוכל להתמודד עם המצוקות השונות ש מתנה.

עם זאת, נפוץ יחסית שלאנשים יש בעיות בהקשר זה. "אני מרגיש נחות מאחרים" היא מחשבה נפוצה, תוצאה של משהו משתבש במהלך ביסוס ההערכה העצמית. בכל מקרה, עם העובדה ששמנו לב לכך, כבר עשינו את הצעד הראשון לקראת השגת תפיסה עצמית בריאה יותר. בהמשך נראה מה לעשות במקרים אלו, וכמה מהגורמים האפשריים לכך.

• מאמר קשור: "דימוי עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך"

למה אני מרגיש נחות מהשאר?

כפי שראינו בעבר, אם אני מרגיש נחות מאחרים, זה בגלל שתהליך ביסוס ההערכה העצמית נפגע בשלב מסוים. ישנן מספר דרכים שבהן זה יכול היה לקרות, אז בואו נסתכל על הנפוצות שבהן.

1. גישה פסימית

הגישה הפסימית היא כמו גפן שמתארכת ומתעצמת ככל שהיא חולפת. לא מחפשים זמן ודרכי התמודדות מותאמות לתפקוד לקוי זה של מַחֲשָׁבָה. היא מבוססת על הטיה שמובילה אותנו להניח שההישגים שאנו משיגים נובעים ממרכיבים חיצוניים, והדברים הרעים שקורים לנו הם באשמתנו.

סוגים אלה של גישות מועברים מאדם אחד לאחר.

אם גדלנו בסביבה פסימית, סביר להניח שכאשר אנו מבוגרים אנו נוטים לאמץ את המנטליות הזו. אבל אף פעם לא מאוחר מדי לשבור את המעגל השלילי הזה.

2. התנהגות מוגזמת

כאשר אנו מגזימים את המצבים השליליים בחיינו, אנחנו מכינים את הקרקע כדי שנרגיש מוצפים ממצבים שאנחנו באמת יכולים לנהל. המחשבה שכל הדברים הרעים קורים לנו, או שאנחנו תמיד מקופחים מכל אירוע, מעמידה אותנו במצב של מוגבלות רגשית.

עלינו להימנע ממצב זה בכל מחיר; חשוב להבין שהדברים שקורים לנו לא תמיד יהיו לא נעימים. הרע הוא זמני, ו תמיד יבואו זמנים טובים יותר במידה שאנו מסוגלים לשנות את החשיבה המוגזמת שלנו.

3. השוואות קבועות

אנשים שמקדישים יותר מדי זמן להשוות את עצמם לאנשים אחרים נוטים להיות בעלי רמה גבוהה יותר של חוסר ביטחון בעצמם, ולכן מרגישים שהם בצל אחרים. מקובל שהתוצאה שהם מקבלים מהשוואות היא שאחרים טובים מהם.

השוואת עצמך עם אנשים אחרים יכולה לשמש ללימוד ולקחת היבטים חיוביים מסוימים של אחרים, אך אל לנו לעשות זאת באובססיביות; כל אחד שונה ויש לו יכולות ייחודיות.

4. הקנאה

קנאה היא תחושה מזיקה לכל אחד, שכן היא מעדיפה ייסורים ומזינה מנטליות מאוד תחרותית ולא מתפקדת.

עליך להגן על עצמך מפני האפשרות לחוש קנאה. התמקד בך ובסגולות שיש לך, השתמש בהן כדי לבנות גשר לעבר המטרות שלך, מבלי שההישגים של אחרים יעכבו את השקפתך על היכולות שלך. היה זה שמשפיע על הסביבה, ואל תיתן למה שקורה סביבך להשפיע עליך בצורה מכרעת.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של קנאה: 5 מפתחות להבין אותה"

5. הצורך באישור

כאשר אנו משקיעים משאבים רבים בניסיון לרצות אחרים, אנו בהכרח אנחנו שוכחים את עצמנו בתהליך. במילים אחרות, העובדה להרגיש פחות מאחרים פירושה לעתים קרובות מאוד להיות כפוף לקריטריונים וסטנדרטים שאין להם שום משמעות עבורנו מלבד העובדה שהם כפייה חיצונית. זה מוביל אותנו לקבל תפקיד של תגובה טהורה למה שקורה סביבנו, במקום לעבוד ולחתור למה שבאמת מספק אותנו ומאפשר לנו לצמוח כאנשים.

מצב זה יגרום לכך שלעולם לא נרגיש מרוצים ממה שאנו עושים, תוך התחשבות בכך שלא תמיד נוכל לרצות את כולם. האידיאל הוא לשמור על המהות שלך, תמיד בנימוס לפני אחרים, אבל לעולם לא עם שבחים מוגזמים.

איך להתגבר על תחושת הנחיתות?

בשורות הבאות נסקור כמה דרכים להתגבר על התחושה שאנו נחותים מאחרים.

1. להבין שאף אחד לא מושלם

הצעד הראשון הוא להבין את זה אין אדם שהוא ממש טוב בכל דבר, ושכמו שיש לך דברים שאתה יכול לשפר, כולם עושים. זו רק משימה אישית, של כל אחד, לקחת אחריות על היותו הגרסה הטובה ביותר של עצמו.

2. פרש את הכישלון כהזדמנות

שנה את התפיסה שיש לנו לגבי הכישלונות שלנו מקרב אותנו להבנה טובה יותר של היכולות שלנו. במקום להיכנס לדיכאון בגלל שנכשלתם במשהו, העריכו מדוע נכשלתם ולמדו מהטעויות שעשיתם. ראה כישלונות כהזדמנויות חשובות ללמוד ולהכיר את עצמך טוב יותר.

3. מצא את המעלות שלך

במקרה שעדיין לא ברור לכם מהן הסגולות שלכם, כדאי שתפנו זמן לחפש ולמצוא אותן. זה בלתי אפשרי לחלוטין שאין בך סגולות, התמקד בגילוי מה אתה נהנה לעשות ובמה אתה טוב.

4. הימנע מהתמדה לא רציונלית

נקודה זו מתייחסת ליכולת לקבל שלא תמיד אנחנו הולכים להיות הכי טובים בדברים שאנחנו אוהבים. במקום להרגיש מתוסכל מהעובדה הזו, הוא מתחיל בזה לעשות דברים בלי הצורך הבלתי הגיוני להיות הכי טוב בהם, ועשה אותם כי אתה נהנה מהתהליך.

5. אל תשנא את הפגמים שלך

זכור כי הפגמים של כל אחד מאיתנו עושים אותנו שונים מהשאר, לכן הם חלק חשוב מעצמנו, שאיתו עלינו ללמוד לחיות בצורה מסתגלת למשך שארית חיינו.

האידיאל הוא להכיר ולקבל את המגבלות שלנו מבלי שהן יקחו לנו את השינה, תמיד מנסים לעשות זאת לשפר את נקודות התורפה שלנו, אבל להבין שאנחנו לא פחות מכל אחד אחר בגלל שאנחנו לא כל כך טובים במשהו.

6. איזון בין נקודות החוזק והחולשה

האיזון הזה אומר שבמקום להקדיש את כל המשאבים שלך לניסיון לשפר את הפגמים שלך, אתה גם יכול להתחיל לעבוד המשיכו להשתפר בדברים שניתנים לכם בקלות. במילים אחרות, התמקד יותר בפוטנציאל שלך ולא כל כך בחסרונות שלך. בדרך זו, תפרשו את הפגמים האפשריים שלכם כנקודת התייחסות ממנה ניתן להתקדם בפרויקט פיתוח אישי או מקצועי.

7. הסגר את עולם הסלבריטאים והמשפיענים

זה מאוד לא בריא (פסיכולוגית) כל הזמן לחשוף את עצמך אליו תוכן המתפרסם באינטרנט או בתקשורת ש"מראה" כיצד חיים ידוענים או משפיענים.

הסיבה לכך היא שהתמונות והסרטונים הללו הם בעצם חלק ממכשיר שיווקי שעובד כך שלציבור הרחב תהיה תמונה אידאלית של האנשים שהם עובדים עבורם. לכן, זה נורמלי להרגיש "פחות", כי אנחנו מנועים מלראות את הפגמים האמיתיים של רפרנסים כמו דוגמנים, שחקנים, שחקני כדורגל...

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברנדן, נ. (2001). הפסיכולוגיה של הערכה עצמית: גישה מהפכנית להבנה עצמית שהשיקה עידן חדש בפסיכולוגיה המודרנית. סן פרנסיסקו: ג'וסי-באס.
• קלנס, פ.ר.; אימס, S.A. (1978). תופעת המתחזה בנשים בעלות הישגים גבוהים: דינמיקה והתערבות טיפולית. פסיכותרפיה: תיאוריה, מחקר ופרקטיקה. 15(3): עמ'. 241 - 247.
• גרינברג, ג'יי. (2008). הבנת החיפוש האנושי החיוני אחר הערכה עצמית. נקודות מבט על מדע פסיכולוגי. 3(1): עמ'. 48 - 55.
• מייקלס, מ.; בר, א.; רוזה, מ.; נייט, ג. (2007). הערכה עצמית: הערכת שוויון מדידה במדגם רב אתני של נוער. Journal of Early Adolescence, 27(3): עמ'. 269 - 295.
• מרוק, סי. (2006). מחקר, תיאוריה ופרקטיקה של הערכה עצמית: לקראת פסיכולוגיה חיובית של הערכה עצמית. ניו יורק: ספרינגר.
• רוטר, ג'יי. (1954). למידה חברתית ופסיכולוגיה קלינית. Englewood Cliffs, ניו ג'רזי: Prentice Hall.
• Walton, G.M.; כהן, ג.ל. (2007). שאלה של שייכות: גזע, התאמה חברתית והישגיות. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): עמ'. 82 - 96.