אני לא יכול לבטא את הרגשות שלי

לא פעם קרה לנו שאנחנו מרגישים שהמילים "עושים לנו גוש בגרון". זה יכול להתרחש במצבים שונים; אולי, כשאנחנו חושבים שמה שיש לנו להגיד יכול לפגוע באחר ואנו מעדיפים לשתוק. פעמים אחרות, לא היכולת לבטא את הרגשות שלנו עשויות להיות סיבות שקשה יותר להבחין בהן.

זה המקום שבו אמונות אישיות על העולם ועל עצמנו יכולות לקבוע כיצד אנו שופטים את עצמנו כאשר אנו רוצים להביע רגש. עם זה בחשבון, בואו נראה מדוע כל כך חשוב ללמוד לבטא את הרגשות שלנו ומהן הסיבות לכך שעשויים להיות לנו קשיים לעשות זאת.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

למה אנחנו צריכים להביע את הרגשות שלנו?

הרעיון שהבן אדם הוא יצור חברתי הוא נפוץ; ותזה זו חלה בצורה מושלמת כאשר אנו רוצים להדגיש את הרלוונטיות של הבעת הרגשות שלנו. אנחנו לא יכולים לחשוב על החיים שלנו בנפרד מאחרים, אבל אנחנו צריכים אינטראקציה עם אחרים כדי להופיע בהקשרים השונים שבהם אנו פועלים על בסיס יומי, כגון משפחה, עבודה או בית ספר.

ולא רק זה, הבעת הרגשות גם אפשרה לנו להגיע למקום בו אנו נמצאים כעת. לפי דרווין, היציבות של המין נקבעת על פי הצלחת הרבייה שלו ויכולתו לשרוד, ולכן יש צורך שיש לו את היכולת לשדר סדרה של אותות ברורים כדי להעביר מידע רלוונטי לשאר האנשים בו מִין. זה בתחום האותות שבו ביטויים רגשיים נכנסים לתמונה. האם

בעלי ערך הסתגלות גבוה, שכן הם מאפשרים את התיאום ההתנהגותי הדרוש להעברת מידע מהיר ומדויק לאנשים אחרים בקבוצה.

בואו נחשוב על זה בהקשר מאיים, כמו מצב ציד. כמה קשה יהיה להשיג אוכל אם לא היינו יכולים להבין את ההנחיות והביטויים של אחרים! בנוסף, הפרשנות של רגשות נחשבת בדרך כלל אוניברסלית. למרות הבדלים קטנים, מחקר הראה שיש הסכמה רחבה בין התרבויות בפרשנות רגשות בסיסיים כמו פחד, כעס, שמחה, עצב, הפתעה וגועל, שההכרה בהם מגיעה ל-70% מבחינת דִמיוֹן.

במילים אחרות, אנחנו צריכים לבטא את הרגשות שלנו כי לעשות זאת הוא דבר שימושי ופונקציונלי. אנו נוטים להבין אחד את השני על פי פרשנויות של רגשותיו הבסיסיים של האחר. היכולת הזו, למרות שאיננו זקוקים לה כדי לצוד, עדיין שימושית בנסיבות רבות, כגון פתרון משימה באמצעות צוות עבודה, הזדהות עם חבר כאשר יש לו בעיה או להגיע להסכמה בשיחה קשה עם א זוּג. בניית יחסים בינאישיים מוצקים היא הבסיס לחיינו, ולשם כך יש צורך לא רק להבין את האחר אלא גם ללמד בצורה ברורה מה קורה לנו. אבל, מה אם יש לנו קשיים להשיג את זה?

• אולי יעניין אותך: "12 מיומנויות התקשורת הבסיסיות"

סיבות אפשריות לכך שאני לא יכול לבטא את רגשותיי

אפילו לדעת כמה חשוב לבני אדם לבטא את עצמנו, ייתכן שהמשימה הזו לא כל כך קלה. למעשה, פעולות מסוימות כמו בכי יכולות להיות קשות במיוחד עבור אנשים מסוימים למרות שכולנו יודעים תחושת ההקלה שנשיג לאחר מכן הודות לאנדורפינים שהמוח שלנו משחרר כדי לפייס את כְּאֵב.

אין סיבה אחת לקבוע את הסיבות לכך שאדם לא יכול לבטא את רגשותיו. עם זאת, אחת הסיבות הבסיסיות האפשריות לקושי להביע את עצמך היא אמונה מעוותת. אמונות משלבות את התוכן של הסכמות הקוגניטיביות שלנו (כלומר, אותן רשתות של יחסים בין מושגים לקבוע כיצד אנו מפרשים את המציאות), ובמקרים מסוימים, עשויים להיות מוטים על ידי הניסיון האישי וההיסטוריה שלנו של לְמִידָה. במילים אחרות, ייתכן שלאופן שבו אנו מבינים את העולם אין קורלציה הגיונית או שימושית מול המציאות. לדוגמה, כאשר הוא מתמודד עם מצב רגשי של עצב עקב פרידה, אדם יכול להיות קשיים לעורר בכי אם האמונה שבה הוא מפרש את החוויה האמורה היא "ה גברים לא בוכים".

קשור קשר הדוק לכך, אנשים רבים אינם מסוגלים לבטא את עצמם כי הם מרגישים המומים על ידי דעות על הדיאלוג הפנימי שלך כגון "תראה כמה פתטי אתה נראה" או "אתה נטל על האדם האחר, הם לא הולכים לִתְפּוֹס"; גורם להם, במקום לבטא את הרגש שלהם, לשמור אותו לעצמם. זה גם יכול לגרום לאדם להימנע באופן שיטתי מקונפליקט על מנת שלא יצטרך להתמודד איתו. תגובה שלילית אפשרית מהאדם האחר, או על מנת להימנע מרוח הרפאים של דיאלוג פנימי המאיימת כֵּן. על כל פנים, אסטרטגיה זו יכולה להביא השלכות שליליות, כמו בסופו של דבר לתקשר את מה שקורה לך בצורה לא ברורה או אסרטיבית - מה שנקרא לעתים קרובות "ניצול" - ומעמיד את היחסים עם האדם האחר בסיכון.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

למד להביע את הרגשות שלך

למרבה המזל, אפשר לבקש עזרה בלימוד ביטוי הרגשות. כמה אסטרטגיות שניתן לכוון אליהן הן ביצוע ארגון מחדש של האמונות של האדם עצמו או שינוי בדיאלוג הפנימי; או, מגישות אחרות, פיזור מחשבות קשות.

לשם כך, קיימות פסיכותרפיות מרובות המסוגלות לעזור לאדם לשחרר את המכשולים המונעים ממנו להתבטא בבהירות. היבט נוסף שאדם שמתקשה להראות את רגשותיו ואשר נחקר רבות בתחום המדעי יכול לעבוד עליו הוא אינטליגנציה רגשית. יכולת זו מניחה היכולת לא רק לתפוס את המצבים הרגשיים שלו ושל אחרים, אלא גם לווסת אותם בהתאם למאפיינים המיוחדים של כל מצב.

עבודה עם מטפל על הממדים השונים שהאינטליגנציה הרגשית מרמזת, כמו קשב רגשי, בהירות רגשות ותיקון רגשי, יכולים להיות דרך מצוינת ללמוד לבטא את הרגשות שלך. רגשות. זה לא קל, אבל תמיד יש מישהו בצד השני לבקש עזרה.