איך חוסר שינה משפיע על הזיכרון?

איכות וכמות שעות השינה הן מרכיב בסיסי לבריאות גופנית ונפשית. ישנן מספר חקירות שתומכות בהשלכות המזיקות שמנוחה מועטה מביאה, הן מבחינה רגשית והן מבחינה קוגניטיבית. ניתן לאשר ששינה מועטה מחמירה את איכות החיים של אנשים מכיוון שהיא מפריעה ליחסים חברתיים, אוהבים, בעבודה ולימודים.

חשוב להבהיר שחוסר שינה, ברוב המוחלט של הפעמים, הוא תוצאה ולא פתולוגיה בפני עצמה. מתח, כל הדאגות של חיי היומיום והכאב הפיזי מובילים לאינסומניה עקב מצב הכוננות בו נמצא הגוף. שינה לקויה יכולה להיות גם סימפטום של דיכאון או חרדה. יכול להיות שיש כמה סיבות, אבל מה שכל המחקרים כן מסיקים הוא שזה משפיע באופן משמעותי על תפקוד המוח שלנו.

כפי שדיברנו, חוסר שינה משפיע על תחומים שונים בחייו של אדם. עם זאת, ההיבט שנחקר הכי הרבה הוא זה של למידה וזיכרון. התוצאות חד משמעיות: ככל שישנים פחות ויותר, היכולת של המוח ליצור ולשמר למידה וזיכרונות פוחתת.. לכן, במאמר של היום, נתמקד בהשפעות של כמה שעות מנוחה על הביצועים הקוגניטיביים. הישאר כדי לגלות מה קורה במוח שלך כאשר אתה סובל מנדודי שינה וכמה המלצות לנסות להקל על המצב.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "נדודי שינה כתוצאה מלחץ: מהם התסמינים וכיצד להילחם בהם"

איך חוסר שינה משפיע על הזיכרון?

אם עברת תקופה שבה שינה של יותר מ-3 או 4 שעות נראתה כמו מותרות בלתי מושגת, יהיה לך הבינו את החשיבות של מנוחה טובה כדי להרגיש טוב יותר הן פיזית והן מבחינה נפשית. כשאנחנו ישנים גרוע ומעט, היום יום הופך כבד יותר, הכל עולה פי שלושה, אנחנו מצבי רוח, מגושמים, קשה לנו להתרכז ואפילו ניתן לזהות חוסר זיכרון.

בהקשר זה, מחקר שפורסם בכתב העת Scientific Reports חשף זאת הגבלת השינה ל-4 שעות בלילה אחד מקשה על רכישת זיכרונות חדשים למחרת. יתרה מכך, חציית זמן השינה בלילה, אפילו ללילה אחד בלבד, משפיעה לרעה על היווצרותם של זיכרונות חדשים. זה קורה מכיוון שבשלב ה-REM של השינה, המוח מעבד את המידע שנלכד במהלך היום ועוזר לגבש ולאחסן אותו כראוי. אם אתה לא נרדם ולכן אתה לא מגיע לשלב הזה, אז מתחילים הפערים במוח. למרבה המזל, המחברים הללו גילו ששינה בין 7 ל-8 שעות יכולה להפוך את ההשפעות הללו ולשחזר את הזיכרונות החלשים ביותר.

יש מחקר מעניין שבו הפרידו את המשתתפים לשתי קבוצות. אחת הקבוצות הצליחה לנוח בצורה מספקת, ולהפך, הקבוצה השנייה נשארה ערה כל הלילה. למחרת, הם נאלצו לבצע שורה של משימות הקשורות לזיכרון ומעניין, התגלה כי בעת ביצוע אחת המשימות, יותר באופן ספציפי, בעת שינון קבוצת תמונות, משתתפים מחוסרי שינה הראו פחות פעילות בהיפוקמפוס בהשוואה למשתתפים שסבלו מחוסר שינה. נח. זה מראה שהמחסור של לילה אחד של שינה יוצר מחסור בהיפוקמפוס ולכן, אין זה מפתיע שקשה לאחסן זיכרונות חדשים.

מכיוון שאנו מנתחים את הקשר בין זיכרון וחוסר שינה, מעניין להזכיר את המחקר שבוצע על ההשלכות של מנוחה מועטה ואלצהיימר. אנחנו מדברים על מחקר שבו השתתפו 100 אנשים ובמטרה למדוד את כמות ואיכות השינה של המשתתפים, החוקרים הניחו מכשיר על האנשים וביקשו מהם לכתוב יומן שינה ולהגיב שאלונים. התוצאות מדאיגות. לאחר שבועיים של מחקר, הם גילו שאותם אנשים שהתעוררו חמש פעמים או יותר כל אחד שעה במהלך הלילה היו בסבירות גבוהה יותר לסבול מפלאק עמילואיד מאשר אלה שישנו כראוי. תמשיך ללכת.

כדי להבין, פלאק עמילואיד הוא תוצאה של הצטברות של חלבון אופייני לאנשים עם המחלה. מחלת אלצהיימר שבעצם מונעת חיבור נכון בין נוירונים ולכן גורמת להם בהדרגה נִווּן. עם זאת, החוקרים אינם יכולים לקבוע במדויק האם מחסור בשינה מוביל להיווצרות פלאקים עמילואידים או להיפך, ויש צורך במחקרי אורך לשם כך.

החשיבות של מנוחה טובה לשיפור הזיכרון מתוארת. לכן, התערבויות טיפוליות המשחזרות שינה מתחילות להיות בשימוש על מנת להציע יתרונות מונעים להפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית. הן באנשים בריאים והן באלה שנפגעו ממחלה נוירודגנרטיבית.

פעמים רבות, התערבויות טיפוליות כאלה דורשות טיפול תרופתי לאיזון מחדש של מחזורי השינה. רוב הזמן קשה להשיג זאת באופן טבעי, לכן האסטרטגיה הטובה ביותר היא התחל עם מנה של תרופות וברגע שהמוח לומד לישון, הפחית אותו בהדרגה הַדרָגָתִי.

המלצות למאבק בחוסר שינה

כדי לשחזר את שגרת השינה ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים ואת מצב הרוח, ישנן הצעות מסוימות שניתן לעקוב אחריהם. הנה כמה הנחיות פשוטות:

• להימנע מנמנמות: גם אם אתה מרגיש עייף מכך שלא ישנת בלילה, נסה כמה שיותר להימנע תנומות מכיוון שזה עוזר להירדם בקלות רבה יותר בלילה וגם השינה תהיה יותר שיפוצניק.

• להתראות לאלכוהול ולקפה: משקאות אנרגיה, קפה או אלכוהול הם אויבי השינה. כל מה שממריץ את הגוף צריך לשים בצד אם המטרה היא להגיע לשינה איכותית.

• להזיז את הגוף: ביצוע פעילות גופנית גורם לגוף לנוח בלילה ולכן, הרבה יותר קל להגיע לשם. כמובן שאסור לעסוק בספורט 3 שעות לפני השינה.

• שימוש במכשירים אלקטרוניים: חשוב להגביל את השימוש בטלפונים ניידים, טאבלטים או מחשבים ניידים. ידוע שאור ממסכים מעכב את פעולת ההורמון מלטונין שאחראי על ההכנה לשינה.

• סביבה מתאימה: מזרן נוח, טמפרטורה נאותה (בין 18ºC ל-20ºC לפי מומחים), ללא רעש והרבה חושך הם המפתח להשגת שינה רגועה. בנוסף, רצוי להשתמש בחדר רק לשינה כדי שהמוח יקשר את החלל לזמן מנוחה.