מדוע לנסות לשלוט בכל דבר בחיינו יכול להזיק

אנשים אוהבים ודאויות. ובוודאות אנחנו לא מתכוונים רק לדעת בוודאות מה יקרה לחיינו בעתיד, אלא אנחנו גם מחפשים ודאות אפילו בדבר הקטן ביותר. כדי להבהיר את הנטייה האנושית הזו, בואו נחשוב על זה הפוך: מה עושים מתי לא האם יש לנו שליטה על משהו? למעשה, אנו נעשים חסרי סבלנות או חרדים, למרות שפתרון המצב הוא לגמרי מעבר ליכולתנו או שהעניין אפילו חמור מדי.

כולנו חווינו ממקור ראשון כמה לא נעים זה מרגיש לנסות לשלוט במימד כלשהו בחיינו ולא להצליח. עם זאת, הסיבות לכך שניסיון לשלוט בכל דבר עלול להזיק מאוד לאנשים אינן ידועות לרוב, כגון כמו גם הסיבות שבגללן אנחנו נופלים לדרך ההתנהגות הזו, שני קשרים שננסה לפרום בזה מאמר.

שליטה: למה אנחנו צריכים להיות בטוחים בכל דבר?

הדבר הראשון שעלינו לדעת על שליטה הוא שבעצמו, זה הגיוני לחלוטין וצפוי שאנשים נוטים לחפש ודאויות. נכון שלא ניתן לצמצם הכל לביולוגיה, אבל ההיסטוריה האבולוציונית הפילוגנטית שלנו - כלומר כמין אנושי - נקבעה על ידי התפתחות של סדרה של יכולות שאבותינו הפרימיטיביים ביותר יישמו למען הישרדות, כמו היכולת להשתמש בשפה ובמושגים שהיא מספקת לסווג אירועים בעולם, לתקשר עם אחרים, להסיק מסקנות לגבי המציאות, או לבצע נימוקים משוכללים ביותר עם מינימום הוצאה של משאבים אפשרי.

עד היום הדינמיות שבה פועל המוח שלנו היא עדיין יתרון גדול. הישרדות (במובן המילולי) אינה בדרך כלל על כף המאזניים בחיי היומיום. למרות זאת, אנחנו עדיין צריכים יכולת תכנון להבטיח דייקנות בפגישה, לארגן את זמן הלימוד שלנו לפני אותה בחינה חשובה עבורנו; אפילו לדעת איך לומר באסרטיביות לחבר שאנחנו מרגישים לא בנוח לנוכח מצב שהתרחש בין שנינו.

• מאמר קשור: "מהו אימון ולמה הוא מיועד?"

איך הניסיון להיות בשליטה יכול לפגוע בנו?

כפי שראינו, הרצון להיות בשליטה הוא נורמלי, ובמצבים רבים הוא גם מתפקד לחיינו. על כל פנים, החיפוש אחר שליטה באירועים המתרחשים סביבנו יכול להפוך למנגנון חוזר ובעייתי. ביצוע פעולות על מנת לשלוט במצב חיצוני יכול לרמוז על כך שלאדם יש קשיים לסבול אי ודאות, כלומר שלא הרשו לעצמכם להרגיש את התחושות או המחשבות הפיזיות שההתעלמות מהתוצאה של משהו כרוכה בה, וכתוצאה מכך לבצע התנהגויות כדי לחסל זאת אִי נוֹחוּת.

הבעיה היא שאי הוודאות לא ניתנת לביטול לחלוטין. למעשה, זה חלק מהחיים: הנסיבות המקיפות אותנו הן בדיוק זה, נסיבות, והן יכולות להפוך בין לילה למצבים שונים לגמרי. השקר שאנשים חסרי סובלנות לחוסר ודאות מאמינים בו הוא שעל ידי שליטה באירועים סביבם, הם יכולים להרגיש בטוחים יותר. במילים אחרות, הגברת הוודאות תפחית את אי הוודאות.

זה, אולי, בהתחלה יכול להיות כך. עם זאת, תמיד יופיע מצב חדש נוסף שיוצר אי ודאות - ולמה לא, פחד, מחשבות לא נעימות או חרדה, כך שלא נראה כי מיגור הרגשות והמחשבות שלנו רעיון טוב. למעשה, הדבר היחיד שנשיג הוא להפחית את הסובלנות שלנו למצבים לא בטוחים. בנוסף, ייתכן שבניסיון לשלוט באירועים החיצוניים של חיינו, אחרים תחומים בחיינו כמו היחסים הבין אישיים שלנו, או חוויות לא נעימות לְהַגבִּיר. אסטרטגיה לא מועילה זו היא בדרך כלל תוצאה של ניסיון להימנע מלהיתקל בחוויות לא נוחות המתרחשות בתוך המוח שלנו, בין אם הן רגשות, מחשבות או תמונות.

כדי להמחיש זאת, בואו נדמיין שמריאנה הולכת למסיבת יום הולדת שבה היא יודעת שבן זוגה לשעבר צפוי להיות שם. זה נורמלי להרגיש חרדה בגלל זה. היא לא מאוד סובלנית לחוסר ודאות, אז במקום לאפשר לעצמה לחוות את אי הנוחות כתוצאה מהמצב, היא מחליטה להתקשר לחברתה סופיה כדי להרגיע את עצמה שגם היא תלך ל מפלגה.

זו הפעם השנייה שהוא מתקשר אליה, הראשונה הייתה הבוקר, והוא כבר אמר לה שילך. במילים אחרות, היא מבקשת להשתלט על המצב. אם סופיה תענה לה במהירות, מריאנה תהיה רגועה יותר, לפחות לזמן מה. עם זאת, הפעם סופיה לא עונה. בשלב זה, מריאנה מרגישה חרדה מבעבר, מה שגורם לה לחלק סבל נוסף שלא היה צפוי מראש. בנוסף, אזורים שונים בחייך יושפעו. לדוגמה, בנוגע לקשריהם, סופיה עלולה להתעצבן מעט מההתעקשות של מריאנה בטלפון; או על ידי הגירה על הבעיה, אולי היא לא התאמנה באותו בוקר, וזה מאוד חשוב לה.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

שימו את השליטה בצד

ההתנהגויות שבהן באה לידי ביטוי הנטייה הזו לרצות לשלוט בכל דבר מגוונות מאוד. לפעמים ניתן לראות אותם במסגרות אקדמיות כאשר יש אנשים שמתקשים לעבוד כצוות. הם מאמינים שעל ידי עשיית הכל בעצמם הם יבטיחו שלא יקבלו ציון רע (שכן, אם נעמיק קצת יותר, קבלת ציון גרוע ירמז על חוויה של רגשות נורמלי אבל לא נעים, ולא כולם מוכנים לעשות זאת), או אצל אנשים שמעריכים שוב ושוב את החלטותיהם כי הם מאמינים שבדרך זו הם יכולים לפייס את חוסר ודאות.

ככל שהתפתחנו, הניסיון לשלוט בכל דבר בחיינו מזיק בכך שהוא מוביל לדאגה מוגברת ואי נוחות. לכן, הצעד הראשון להתמודדות עם מצב זה הוא לרשום באילו נסיבות אנו מבצעים התנהגות מסוג זה.

אז אנחנו צריכים להעריך איזו דרך פעולה שונה נוכל ליישם הלכה למעשה במקום להיעזר ב"הרגלים הישנים" שנועדו לשלוט. השלב האחרון יהיה ליישם את זה, החל מההתנהגויות הפשוטות ביותר. עם זאת, חשוב לציין שתהליך זה אינו תמיד קל או ליניארי, ולכן התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה לסייע לתהליך זה באופן משמעותי.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

חשיבות ההבחנות

מכיוון שהרעיון שאנחנו יכולים לשלוט על הכל ברגל הראשונה הוא, עמוק בפנים, תעתועים, עלינו ללמוד לציין עד לאן מגיע מרחב התמרון שלנו כאשר אנו מתמודדים עם הצרכים העומדים בפנינו, על מנת להציב יעדים ריאליים. לכן באימון עובדים על אמונות אלו ממה שאנו מכנים הבחנות: הרהורים עמוקים על היכן מתחילים ונגמרים המושגים שעליהם אנו בונים חיינו. כך אנו מתמקדים במונחים מסוימים במטרה להרחיב את אפשרויות הפעולה של אנשים.

הרעיון הוא לא להרגיש רע על כך שלא השגתם יעדים מוגדרים בצורה גרועה ומופשטת מדי, שבהן פרויקטים חופפים. שסותרים זה את זה ולכן לא מאפשרים לנו תחושה של התקדמות בהתפתחות שלנו צוות.