הפשטה סלקטיבית: מה זה ואיך ההטיה הקוגניטיבית הזו עובדת?

התרגיל הבא הוא קלאסי. יש כוס על שולחן חצי מלאה ואנחנו שואלים אנשים אם הם רואים בה חצי מלאה או חצי ריקה.

יש שיגידו דבר אחד ויש שיגידו משהו אחר כמובן, אבל מה זה קשור לחיים האמיתיים?

האמת היא שאנשים שרואים את חצי הכוס ריקה מתמקדים יותר במה שלילי מאשר חיובי, ותפיסת עולם זו עשויה להיות מיושמת על היבטים אחרים שלך חַיִים.

הפשטה סלקטיבית זוהי העובדה של ראייה ומתן חשיבות רבה יותר להיבטים השליליים של הדברים לפני התכונות החיוביות שלהם. יש לזה קשר רב עם הערכה עצמית וזו דרך לראות חיים שיכולה להיות בעלת השלכות מזיקות בחיי היום יום של האדם. בואו נסתכל מקרוב על סגנון חשיבה זה.

• מאמר קשור: "הטיות קוגניטיביות: גילוי אפקט פסיכולוגי מעניין"

מהי הפשטה סלקטיבית?

הפשטה סלקטיבית, הנקראת גם סינון, היא עיוות קוגניטיבי, המתרחש כאשר ההיבטים השליליים נחשבים רלוונטיים יותר מהחיוביים. למרות העובדה שבמצב יש דברים טובים ורעים, אתה מעדיף לראות את הרעים, ויתרה מכך, הם מוגדלים. זהו סגנון חשיבה המתרחש באופן אוטומטי, מבלי שהאדם יחשוב היטב אם הוא באמת נותן יותר חשיבות ממה שיש לו מצב מסוים שלילי.

דרך חשיבה זו נוטה להופיע אצל אנשים שגדלו בסביבות בהן

החולשות של כל אדם או מצב מודגשות, במקום להתמקד גם במעלות ובחוזקות. בסופו של דבר האדם מטמיע את הדרך הזו של ניתוח המציאות, מיישם אותה בחיי היומיום שלו ורואה רק את חצי הכוס הריקה.

בנוסף, אנשים שחושבים בצורה זו מצדיקים זאת בכך שהם מאמינים כי בהסתכלות על הנקודות השליליות, הם יסתכנו פחות. להרגיש מאוכזב או, אפילו, להרגיש טוב יותר כאשר מזהים פגמים אצל אחרים, במיוחד בגלל שהם נמוכים הערכה עצמית.

אנשים שמיישמים הפשטה סלקטיבית בחייהם נוטים לראות את עצמם יותר אובייקטיבים ואנליטיים, מתוך מחשבה שהם רק הרע צריך להיות במרכז תשומת הלב כדי לתקן אותו, בעוד שאין צורך לשים לב לחיובי כי הוא כבר טוב. כֵּן.

כיצד אנו מיישמים את העיוות הקוגניטיבי הזה על בסיס יומי?

זה די נפוץ שאנשים שמיישמים את העיוות הזה בחיי היום יום שלהם מתעצבנים ובעלי הערכה עצמית נמוכה. לעתים קרובות, יש להם בראש קטלוג שלם של מה שהם לא אוהבים, לא יכולים לסבול או זועם. אם מישהו עושה משהו לא בסדר, אפילו בטעות, הוא יכול לראות בזה תוקפנות איומה. הם רואים כל מה שאחרים עושים לא בסדר, מבחינים ומעירים על כך בחילה.

כפי שכבר הזכרנו, בנוסף ליישומו על אנשים אחרים, מי שמיישם הפשטה סלקטיבית עושה זאת גם. על עצמם, רואים את עצמם כחסרי תועלת במיוחד ומרגישים סיפוק רק אם הם רואים שגם אחרים מתחייבים כשלים.

אנשים עם סגנון חשיבה זה מוצאים את כל מה שרע בעולם, בסופו של דבר מרכיבים את מה שבדיבור, היינו קוראים להם סרט בראש. צפו את ההשלכות השליליות של פעולה מסוימת, רק מסתכלים על הדבר הרע שהם ראו ומניחים שזה יחמיר.

• אולי יעניין אותך: "אישיות פסימית: אילו 6 תכונות מאפיינות אותה?"

כמה דוגמאות

כדי לנסות לראות את מושג ההפשטה הסלקטיבית בצורה ברורה יותר, אנו הולכים לראות סדרה של דוגמאות. הסברים מובנים בקלות כיצד פועל סוג זה של עיוות קוגניטיבי:

האוטובוס מאחר

אנחנו בתחנת האוטובוס ורואים שזה לוקח יותר מהרגיל. העלינו מיד את האפשרות שהנהג לא כשיר לחלוטין, שלא אכפת לו מהמשתמשים בשירות, שהוא נותן אותו דבר כמו לגרום לנוסעים לחכות, למי לא אכפת לגרום לאנשים להגיע באיחור... במקום לחשוב שאולי התנועה היום נוראית.

אחרי כל ההרהורים האלה, אנחנו כועסים יותר ויותר., צופה את ההשלכות השליליות של העיכוב, כמו העובדה שהבוס הולך לבקר אותנו ברגע שנגיע למשרד. אנחנו גם כועסים על עצמנו, אומרים לעצמנו כמה חסרי אחריות אנחנו לא לקום מוקדם יותר ולהימנע מכל זה.

חבר לכיתה לא קיבל את פניי

אנחנו הולכים ברחוב וקורה, מרחוק, רואים חבר לכיתה ואנחנו מברכים אותו, אבל הוא לא מחזיר את הברכה.

במקום לשקול את האפשרות שהוא פשוט לא ראה אותנו או שהוא נגד האור, הוא לא הצליח לזהות אותנו האמינו שהברכה לא בשבילו, התחלנו לחשוב על כל הדקלוג של סיבות שליליות אפשריות שגרמו לזה קורה.

אנחנו חושבים שהוא לא אוהב אותנו, שבשיעור הוא מדבר איתנו סתם מתוך עניין או שהוא נאלץ לעשות זאת מבחינה חברתית., שאנחנו לא פופולריים בכלל, שאנחנו מייצרים דחייה לאחרים...

הילד נכשל במתמטיקה

הבן שלנו מביא לנו את רבע הציונים שלו ואנחנו רואים שהוא נכשל במתמטיקה. מיד נזפנו בו ואמרנו לו שזה לא יקרה אם ילמד יותר, שזו אשמתו של משחקי וידאו, שהוא לא שם לב מספיק, למה הוא לא יצא כמו אחיו הגדול שהוא מהנדס וכו'

עם הדוגמה הזו, אין הכוונה שיש להתעלם מהעובדה שנושא נכשל, וגם אין לעשות דבר כדי למנוע את זה לקרות שוב. הדבר הנכון לעשות הוא לתהות מה קרה ולשקול אפשרות ללכת לתגבור בבית הספר. עם זאת, באותו אופן שבו לילד יש קשיים במספרים, אולי יש לו כמה חוזקות, כמו למשל שהשיג ציון טוב מאוד באומנות.

על ידי התמקדות בצד הרע של מתמטיקה כושלת, אנו מתעלמים מהכישורים האמנותיים של הילד, ומעלימים את רצונו להיות צייר כשיגדל, כך שהוא נהיה אובססיבי לעבור את הנושא הכושל.

איך להתגבר על הטיה קוגניטיבית זו

להתגבר על עיוות קוגניטיבי שהתבסס כל כך במהלך החיים זו משימה לא פשוטה. עם המנטליות הזו ועדיין מנסה לראות את הצד החיובי של הדברים, להעריך אותו כמו שצריך, זה דורש הרבה מאמץ ודורש הרבה תרגול..

לפני שנחליט בצורה נחרצת שמשהו או מישהו לא לרוחנו, בואו ננסה להרהר לרגע במה שראינו. לעתים קרובות חוות הדעת הראשונות נעשות במהירות ולא נחשבות כראוי. לכן, נוח לנסות להשיג את כל המידע האפשרי על המצב, תוך שימת לב מיוחדת לחיובי.

אחרי כל כך הרבה זמן לחפש את הרע ולהעניק לו יותר מדי בולטות, הגיע הזמן לפנות מקום לטוב בחיים. למשל, כשעומדים בפני אובדן של אדם אהוב, ברור שהמצב עצמו עצוב ולא נעים, אבל זה לא אומר שאיבדנו את שאר החברים והמשפחה שלנו, בהם נוכל למצוא תמיכה ותמיכה הֲבָנָה.

לאנשים הסובלים מחרדה יש ​​אתגר אמיתי לפניהם, אבל ברגע שהם מבססים את הדרך הזו לראות את העולם, הם יבחינו במהרה ביתרונותיו. חיזוק חשיבה חיובית, הימנעות מלחשוב על התרחיש הגרוע ביותר, יכול לעזור בצורה יוצאת דופן להשיג את הרוגע המיוחל.

אם אתה רוצה להשיג משהו, חרדה יכולה לשתק אותנו, והיא לא נותנת לנו להגשים את החלומות שלנו. רק לא לנסות הוא ערובה לכישלון מובטח. יש לשנות את השבב, מתוך מחשבה שרצון הוא כוח ושבשלב מסוים זה יסתדר. בנוסף, יש לראות בכישלון משהו חיובי, כמצב בו אנו לומדים מהטעויות שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• לייטנברג, ה., יוסט, ל. W., ו-Carroll-Wilson, M. (1986). "טעויות קוגניטיביות שליליות בילדים: פיתוח שאלונים, נתונים נורמטיביים והשוואות בין ילדים עם וללא תסמינים מדווחים על עצמם של דיכאון, הערכה עצמית נמוכה והערכה חֲרָדָה". כתב עת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית, 54, 528–536.
• Maric, M., Heyne, D. A., Van Widenfelt, B., M., and Westenberg, P. M. (2011). "עיבוד קוגניטיבי מעוות בנוער: המבנה של טעויות קוגניטיביות שליליות והקשר שלהן עם חרדה". טיפול קוגניטיבי ומחקר, 35(1), 11-20.
• סאנדברג, נ. (2001). פסיכולוגיה קלינית: תיאוריה, פרקטיקה ומחקר מתפתחים. צוקי אנגלווד: היכל פרנטיס.
• ווימס, סי. פ., ברמן, ש. ל., סילברמן, ו. ק., וסאוודרה, ל. M. (2001). "טעויות קוגניטיביות בנוער עם הפרעות חרדה: הקשרים בין טעויות קוגניטיביות שליליות ותסמינים חרדים". טיפול קוגניטיבי ומחקר, 25(5), 559-575.