איך נבנית הערכה עצמית?
הערכה עצמית הוא מונח שתפס בולטות רבה בתקופה האחרונה, הוא בדרך כלל נשמע לצמיתות שלאדם כזה יש הערכה עצמית "נמוכה" או "גבוהה" ומתוך כך מגדירים שכל הבעיות נובעות שם.
אכן, הערכה עצמית היא חלק מהותי מההתפתחות שלנו ומהאופן שבו נמצב את עצמנו בתחומים השונים של חיינו..
מה זה הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא ההערכה שאנו עושים לעצמנו, הבנייה שלה נעשית מתוך תפיסת התכונות שלנו. אנשים אינם נולדים עם תפיסה עצמית מוגדרת, אך היא נוצרת ומתפתחת בהדרגה לאורך החיים במידה שקשורה לסביבה, דרך הפנמת החוויות הפסיכולוגיות, הפיזיות והחברתיות שאנשים עוברים ב התפתחות.
התפיסה שיש לנו לגבי עצמנו משפיעה על איך אנחנו מרגישים, האם אנחנו מעריכים את היכולות שלנו, המראה הפיזי שלנו, ההתנהגות שלנו, איך אנחנו מתייחסים לאחרים, כמו גם הדרך בה אנו משלבים חוויות עבר וכיצד אנו מרגישים מוערכים על ידי הסביבה שלנו.
הדימוי שיש לנו על עצמנו הוא גורם מפתח בהבנת איך אנחנו מתייחסים זה לזה, איך אנו מפרשים מה קורה לנו וכיצד אנו מתמודדים עם האתגרים של שלבי חיינו השונים. חיים.
איך ההערכה העצמית שלנו מורכבת?
הערכה עצמית נבנית מהקשר עם אחרים, אנו יכולים להבין זאת כמידת ההערכה וההערכה שיש לנו כלפי עצמנו, וזהו התוצאה של ההסכמה או אי ההסכמה בין מה שאני, מה שאני חושב שאני ומה שהייתי רוצה להיות.
אנו יכולים לחשוב על חוקתה משני קווים, האחד הוא מגע עם העולם החיצון: המסרים שאנו מקבלים מילדותנו מהורינו, מקרובי משפחה, חברים, מורים. ומצד שני, סכום החוויות שחיו בילדות משפיע על האופן שבו אנו תופסים את המציאות שלנו בחיים הבוגרים, כיצד אנו מתמודדים עם ההצלחות שלנו, הטעויות וכו'.
ברגעים הראשונים לחיינו אנו מקבלים סדרה של מילים ומסרים שגורמים לנו להרגיש פחות או יותר ראויים לקבל חיבה ולהיות מקובלים על אחרים. בשלב זה חשוב ביותר שיהיה לפחות מטפל אחד המספק לנו התקשרות רגשית, ביטחון וביטחון.. החוויות הראשונות של סיפוק הצרכים הבסיסיים שלנו לאוכל, ניקיון, קרבה וחיבה גופנית ל חלק מהמבוגר שדואג לנו, לסמן עמוקות את התחושה שהעולם הוא מקום בטוח, או להיפך, הוא לא. הוא.
ככל שאנו גדלים, אנו מתחילים לבנות את האוטונומיה שלנו, אנו חוקרים את הסביבה הקרובה ביותר שלנו, ובהתאם למתקנים או עכבות שהאנשים סביבנו מציעים לנו, נפעיל את הגירוי ללמוד דברים חדשים ולנסות את שלנו יכולות.
בשלב זה, התקשרות בטוחה תאפשר פיתוח של הערכה עצמית מאוזנת, הרגשה אהובה, מקובלת ומוערכת.. להיפך, אם הילד לא יצר מערכת יחסים בטוחה ומשביעת רצון, כאשר הם שידרו שיש לו מעט תכונות להיות אהוב ומוערך, בהדרגה תיווצר מערכת אמונות שתעוות את האופן שבו מעובדות חוויות חיים מְבוּגָר.
מה לעשות עם מה שאומרים לנו שאנחנו?
עד כה פיתחנו כיצד נבנית הערכה עצמית, וראינו שלמטפלים שלנו ולשנות חיינו הראשונות יש תפקיד מהותי. אבל עלינו לשאול את עצמנו, זה הכל? האם מה שנאמר לנו והובילו לנו להאמין יקבע אותנו ללא אפשרות לשנות זאת? התשובה אינה פשוטה או ייחודית, אבל אנחנו יכולים להסתכן בלומר לא, שהערכה עצמית אינה בנייה בלתי ניתנת לשינוי ונוקשה. הערכה עצמית משתנה ומתפתחת במהלך חיינו.
בואו נרחיב את הרעיון הזה, מה שקורה לנו כילדים והשפעת דבריהם של אחרים בחוק ההערכה העצמית שלנו יכולה מתנים את החיים הבוגרים שלנו, את האמונות שיש לנו לגבי עצמנו ואיך אנחנו מתייחסים לעולם, אבל בשום אופן קובע. מכיוון שמרכיב חשוב מתחיל להשפיע כאן, הבנייה העצמית שלנו, יש נקודת חופש שבה אנחנו צריכים להחליט מה לעשות עם מה שאמרו לנו שאנחנו.
זו נקודה מהותית, אנחנו לא יכולים לשנות את סיפור חיינו, אבל אנחנו יכולים לשנות את הדרך שבה אנחנו מפרשים אותו.. לקחת אחריות על מה שקורה לנו בחיים ולקחת את המושכות על מה שקורה בהם יאפשרו לנו למקם את עצמנו דרך אחרת, תיתן לנו את האפשרות להתחיל להעריך את עצמנו, להעריך את מה שאנחנו ואת מה שהשגנו.
התפיסה העצמית שיש לאדם על עצמו נוגעת בהיבט של זהות ורווחה המאפשרת לנהל מערכות יחסים בריאות עם אחרים, כמו גם עם עצמו. בכל התחומים בהם אדם מתפתח, בין אם זה לימודים, עבודה, יחסים אישיים, הוא יושפע מהערך שכל אחד נותן לעצמו, ממה שהוא אומר על עצמו. במילים אחרות, אם אתה מאמין שאתה טיפש, חסר תועלת או שאחרים לא שמים לב אליך, זה יסמן את השיפוט שלך לגבי איך תרגישי והמקום שתתפוס עבור השאר.
איך לשפר את ההערכה העצמית?
בקווים כלליים אנו יכולים להזכיר אלמנטים מסוימים שיעזרו לנו לנהל מערכת יחסים טובה יותר עם עצמנו:
חשבו על הדיאלוגים הפנימיים שלנו: כדי להיות מודעים למה שאנחנו אומרים לעצמנו ולמה, זה נותן לנו את האפשרות להבין את השורש של האמונות שלנו להיות מסוגלים לקחת אחריות על עצמנו ולעשות משהו שונה ממה שבאנו בשבילו מַעֲשֶׂה.
אל תשווה את עצמך לאחרים: אנו נוטים לעשות אידיאליזציה של האנשים איתם אנו משווים את עצמנו, וליצור רגשי נחיתות על ידי הדגשת התכונות שאנו מרגישים שחסרות להם.
זהה את החוזקות שלך: לכולנו יש תכונות ומאפיינים שהם החוזקות שלנו, לדעת מה אנחנו נותן טוב מאפשר לנו לצבור ביטחון ולהתחיל לקבל מבט טוב ובטוח יותר כלפינו עצמם.
לתרגל קבלה: להכיר אחד את השני, לדעת מה היכולות והמגבלות שלנו, לדעת מאיפה אנחנו באים וההיסטוריה שאנחנו אנחנו נושאים בעלות, מאפשרת לנו לקבל שיש דברים שניתן לשנות ואחרים שעולים על שלנו לִשְׁלוֹט.
לסיום, הערכה עצמית היא לא משהו שאנחנו צריכים להעלות או להוריד, זו מערכת שמאפשרת לנו להתייחס לעצמנו. את עצמנו והסובבים אותנו באופן סובלני ואדיב, מציאותיים עם האפשרויות שלנו ועם אלו של אחרים. השאר.
