קוצר נשימה בחרדה: מה זה ואיך להתמודד איתה?

ה חֲרָדָה זה יכול להתבטא בגוף בדרכים שונות, כולם מאוד לא נעימים: הזעת ידיים, דפיקות לב, תחושת סחרחורת או עייפות, בין היתר. אחד התסמינים השכיחים ביותר של חרדה הוא הרגשה שיש קשיי נשימה נכונה. הרגשה שחסר אוויר או שהוא נכנס לגוף בצורה לא נכונה היא חוויה מאוד לא נוחה למי שסובל ממנה.

מהי קוצר נשימה בחרדה?

קיים מונח קליני המכסה קשת רחבה של סימפטומים הקשורים לתפיסה הסובייקטיבית של קשיי נשימה: קוצר נשימה. למרות שחשוב לציין שישנן סיבות רפואיות רבות שעלולות לעמוד בבסיס קוצר נשימה ולכן תמיד חשוב להתייעץ עם רופא - כגון אסטמה, דלקת ריאות או הפרעה פיזית - ישנה אפשרות שזהו סימפטום של חֲרָדָה. במאמר זה נראה על מה הוא מבוסס חרדה קוצר נשימה ואסטרטגיה ספציפית שאדם עם קשיי נשימה מסוג זה יכול ליישם.

• מאמר קשור: "מערכת הנשימה: מאפיינים, חלקים, תפקודים ומחלות"

המסר של חרדה

במבט ראשון, הדחף שאדם חש כאשר הוא קולט שאינו יכול לנשום כראוי בגלל חרדה הוא אני רוצה לקחת את זה ממני, עכשיו, כאילו מדובר בפרעוש שנצמד בחוזקה לחזה ומסרב להתרחק משם. מקובל שמטופלים או יועצים מעבירים בקשה זו לפסיכולוג כבר מהפגישה הראשונה, וזה לגמרי הגיוני ותקף.

אף אחד בעולם הזה לא רוצה להרגיש רע. אבל יש בעיה: אם אנחנו רוצים או לא, במצבים ספציפיים מסוימים - בשיחות קשות, כשניצבים בפני דילמות שבהן שאנחנו לא יודעים מה לעשות, מתמודדים עם אובדנים... - בסופו של דבר נגמור בייסורים, כועסים, עצובים, וכמובן, מרגישים חָרֵד.

אנחנו לא יכולים לברוח מהכאב, אבל גם המשפט הזה לא רע. גם רגשות כואבים מועילים. חרדה היא רגש המשותף לכל בני האדם., הוא נורמלי ומסתגל, שכן הוא מזהיר אותנו מפני קיומה של סכנה ממשית או היפותטית שעלולה לגרום לנו נזק. אנו יכולים להבחין ברגש זה באמצעות תחושות גופניות מסוימות, כגון תחושת מחנק או חסימה בעת נשימה, שנוכל לקבץ בתוך קוצר נשימה אם נרצה להשתמש ב-a אוצר מילים רפואי. כל החבילה הזו באה להגיד לנו משהו: שאנחנו בני אדם ושמאחורי הכאב הזה יש דברים שמשפיעים עלינו וכנראה שגם אכפת לנו מהם. החרדה מודיעה לנו, היא יכולה להיות שליח נהדר, מכיוון שהיא יכולה לאותת לנו שיש מכשולים או איומים שעומדים בינינו לבין מה שאנחנו רוצים.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הבעיה היא לא חרדה או קוצר נשימה, אלא מה אנחנו עושים איתם

כל אחד ואחת מאיתנו חשים חרדה. הבעיה היא שהרבה פעמים אנחנו מגיבים מיד למה שאנחנו מרגישים מבלי להרהר מהי הדרך הטובה ביותר להגיב למצב, או בלי לשקול איזו התנהגות תקרב אותנו למקום אליו אנו רוצים להגיע. למעשה, אנשים רבים נוטים לפעול במטרה לברוח מהרגשות הלא נעימים הללו.

בוא נראה את זה עם דוגמה. חואן ומרטין, שני החברים הכי טובים של לוצ'יאנו, מזמינים אותו לקולנוע באותו ערב. לוצ'יאנו מסכים, כי איך הוא יכול להגיד לא, אם מדובר בבכורה של הסרט האחרון בסאגה שהשלושה מעריצים שלו. אבל לוצ'יאנו יודע שהחדר יהיה מלא, מה שגורם לו לחרדה רבה. רק לדמיין לשבת כמעט שעתיים במקום עם כל כך הרבה אנשים מתחיל להתקשות לנשום. מסיבה זו, ברגע האחרון, לוצ'יאנו מחליט לתרץ לא ללכת. זה משחרר אותו מהתחושה בחזה שליוותה אותו לאורך כל אחר הצהריים. עכשיו לוצ'יאנו מרגיש טוב. אבל אחרי זמן מה, כשהוא רואה את התמונות של חבריו שאכן הלכו לקולנוע, הוא חושב על כמה הוא היה רוצה לראות את הסרט ולחלוק איתם את הרגע הזה. במילים אחרות, לוצ'יאנו נמנע מחרדה בכך שהחליט להישאר בבית. בטווח הקצר הוא הרגיש טוב יותר, אבל בטווח הארוך הוא שילם על כך מחיר.

אנו חוזרים, ההתנהגות של לוצ'יאנו מובנת. אף אחד בעולם הזה לא רוצה להרגיש רע. רגשות, כמו גם המחשבות שלנו, יכולים לספק לנו מידע על סיפורי חיינו, מי אנחנו, הערכים שלנו והעולם שבו אנו חיים. המפתח הוא זה לרוב, הרגשות והמחשבות שלנו הם שמצווים לאן אנו הולכים בחיינו ולא עלינו.. בהמשך למצבנו, לוצ'יאנו יכול היה לקבל את ההחלטה, אפילו בנוכחות זאת חרדה, ללכת לקולנוע מכיוון שהיה משהו בעל ערך בפעולה הזו (להיות חבר נוכח, עבור דוגמא). כמובן שלמצב ההיפותטי הזה יש מגבלות - סביר מאוד שתערוכה של לוצ'יאנו הייתה דורשת סיום לימודים - אבל זה מספיק כדי הדגים את הרעיון הבא: בריחה מהתחושות הפיזיות המלוות את הרגשות שלנו יכולה לגרום להם להיעלם, אבל רק לפרק זמן קצר. זְמַן. וכאילו זה לא מספיק, במשימה הזו אנחנו מתרחקים בסופו של דבר ממה שבאמת יקר לנו (במקרה של לוצ'יאנו, חבריו).

אסטרטגיה ספציפית לסובלים מקוצר נשימה עקב חרדה

יש לנו אפשרות להחליט איך אנחנו רוצים לפעול גם בנוכחות רגשות לא נעימים כמו חרדה. כאשר מישהו מרגיש שהוא מתקשה לנשום כראוי, סביר להניח שיש לו דחף מכריע למגר את התחושה הפיזית הזו מגופו. עם זאת, זה המקום שבו זה יכול להיות שימושי ליישם אסטרטגיות של קבלה של הרגש והתחושות הנלוות אליו. זה מרמז להבחין בהם, לפנות להם מקום בגופנו, לאפשר להם להופיע מבלי להתנגד או לשפוט אותם. תרגילי מיינדפולנס משרתים מטרה זו: אין מדובר בביטול או הפחתה, אלא במודעות של מה שאנחנו מרגישים באותו רגע בדיוק כדי להחליט איך לפעול בהתאם לערכים שלנו ולא בצורה מסוימת אוֹטוֹמָטִי. במילים אחרות, אנחנו לא רוצים למגר קוצר נשימה או להקל על חרדות, אלא לקבל אותם כדי שנוכל לנקוט בפעולה חשובה גם בנוכחותם. לאחר מכן, אנו משאירים סדרה של הוראות שניתן להשתמש בהן כדי למשוך תשומת לב לחרדה במקום להימנע ממנה:

שבו במצב זקוף אך נוח, על עצמות המושב. אתה יכול לעצום עיניים אם אתה רוצה. הרגישו איך האוויר נכנס ויוצא מהגוף שלכם. בחרו את המקום בו אתם מרגישים הכי הרבה את הנשימה: הנחיריים, החזה, הבטן. זה עוגן להווה. אתה לא צריך לאהוב את ההרגשה, אל תשפוט אותה, פשוט תן לזה לקרות כפי שהוא קורה.

האם יש מקום בגוף שבו אתה מרגיש את הרגש הקשה הזה? לרגש הזה, יש לו צורה? איזה? מִשׁקָל? יש לך טמפרטורה? צֶבַע? נסה להביא את הנשימה שלך למקום הזה. איך זה מרגיש? משהו השתנה או לא? האם יש משהו שהרגש הזה רוצה להגיד לי? האם כדאי לפעול לפי המסר הזה, או לא? מה עלי לעשות?

תרגול תרגיל זה יכול לעזור לאמן אותך לקבל את התחושות הפיזיות של חרדה.. תרגול קבוע הוא המפתח לשמירה על ראש פתוח לגבי רגשות. בכל מקרה, אם התרגול של תרגיל זה ואחרים קשה מאוד או אם קוצר הנשימה מאוד משבית, התייעצות עם מטפל עשויה לעזור מאוד להתקדם.