האם עברת לאחרונה? 5 טיפים מרכזיים

כאשר אנו מהגרים אנו יכולים להתמודד עם אתגרים שונים, בהתאם למאפייני האישיות, מערכת האמונות, כישורי התמודדות, אימון ניהול מקצועי ורגשי, כל אלה יכולים לגרום למצב הגירה להיתפס בתחושות שונות מול אותן עובדות.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "הגירה חזרה והלם תרבות הפוך"

מה קורה כשאנחנו מהגרים?

אחד האתגרים הראשונים שעומדים בפנינו, והוא זהה לכולם, הוא לחץ וחרדה, הנובעים מחוסר ודאות מול הלא נודע.. האתגרים הנפוצים ביותר הם: הסתגלות לתרבות שאנו הולכים אליה, השפה וחיפוש בית, מאז זה יכול לקחת חודשים רבים ואפילו שנים, כמו ברוב המקרים למצוא בית.

עלולים להופיע פחדים שונים שלא היו בעבר, פחד ממחלה, פחד חברתי, החמרה של הפרעות קיימות. דו קרב הנדידה סובל עם השלבים שלו, הראשון הוא אובדן הבית, המקום הזה שהרגשנו שהוא בטוח ושמשקף את מי שאנחנו.

אובדן הזהות, שכן האדם שלנו נוצר בהתאם לסביבה ולתרבות שלנו, הקובע הרבה מהטעמים ודרכי ההתנהגות שלנו. הריחוק מהמשפחה, גם אם לא מדובר במבנה משפחתי עם היסודות הטובים ביותר, האובדן של אותה רשת של אמון שמקיימת אותנו ושאנחנו יודעים שתומכת בנו ולוקחת אותנו כשאנחנו מרגישים שאנחנו נופלים מאוד ממורמר..

המעגל החברתי, חברינו לכל החיים, שותפינו ומקורבינו, שאיתם אנו מרגישים שאנו יכולים להיות עצמנו ולחלוק את השמחות והצער שלנו. אובדן הנוחות, למרות שיש הרבה סיבות שמרגשות אותנו, סביר להניח שבמקום ממנו ברחנו היו לנו הרבה נוחות, בית, רכב, עסק משלנו. סתירה בלתי מוסברת, כי היה לנו הרבה אבל אף פעם לא נמשך בזמן.

אובדן הערך המקצועי שלנו, אם יש לנו הישגים אקדמיים, אנחנו יכולים לסבול את האובדן המוחלט שלנו הישגים, מכיוון שהם מקצועות ששונים מאוד בין מדינות כמו תארים במשפטים או אדריכלות, איפה עלינו לעשות מחקרים נוספים כדי שנוכל לקבל שוב את התפקיד האקדמי שלנו. או במקרים אחרים, המתנה ממושכת בתהליכים לקבלת אישורים כדי להיות מסוגלים לתרגל. במקרים אחרים יש מהפך מוחלט של הפרופיל המקצועי.

עבור רבים מדובר בדרך כלל בחוויה טראומטית, שכן תהליך ההגירה כנראה לא היה משהו שתוכנן בהתלהבות, כהחלטה אישית כי הם רצו לחוות ארצות אחרות ו תרבויות. אדרבא, החלטה שרירותית היא שהובילה אותם לפעולת הגירה מכיוון שהם נקלעו למצב בלתי נשלט ובלתי ניתן לתיקון, כגון חוסר משאבים כלכליים, מלחמה, דיקטטורה, אלימות, רדיפות פוליטיות או דרגות שחיתות במדינת המוצא שלא אפשרו להם יציבות במדינה עתיד.

מכנה משותף למהגרים שעוברים אפילו בתוך ארצם הוא הבדידות, להרגיש עצוב להיות לבד זה הרבה יותר כואב מאשר להרגיש עצוב ולהיות מלווה, ה פתרון הבעיה הפיננסית והדיור, השגת מסמכים רגולטוריים במדינה של קבלה. במקרים רבים נגלה אפליה, בשל דעות קדומות התלויות גם ב"תהילה" שנוצרה סביב הלאום שלנו. במיוחד כשמדובר בהשכרת בית.

הם נושאים שמאתגרים אותנו ובתורם פוגעים בנו, שילוב של הרבה אי נוחות חשובות שאנחנו לא מאפשר לנו להתרכז, ובהתאם לאישיות שלנו, נרצה או לא נרצה לעשות דברים, נרגיש מוטיבציה או לא מה שבטוח הוא שגם אם נצליח לשחרר בתוכנו רעיון שתנועת ההגירה הזו זו הזדמנות חדשה ומוצא מהבעיות הישנות האחרות, זה לא אומר שאנחנו לא הולכים להרגיש את זה כְּאֵב.

החסמים שאנו יכולים למצוא כמהגרים יכולים להיות אלה של גישה לבריאות, לבריאות נפשית, בשל חוסר משאבים במדינה המארחת לטפל במהגרים בתוכניות, בשל בורות, בשל אי שליטה ב שפה, היעדר ביטוח בריאות, היעדר משאבים כלכליים ובמקרים רבים זוהי הסטיגמה הקשורה בבקשת עזרה פְּסִיכוֹלוֹגִי.

טיפים להתמודדות עם חוויות אלו

לאור העלייה במתח והחרדה שחווים בתהליכים אלו, שאין מספיק להם זמן לתכנן ולמלא מידע וכן לפתח מיומנויות התמודדות, ממליץ:

• לאחר שהגעת למדינה המארחת, גלה, שכן במידע מוטעה יש ריקנות וחוסר, שלא מאפשרים לנו לפעול. גלה על השירותים הזמינים למהגרים, מרכזי עזרה, תוכניות שילוב, קבוצות תמיכה פסיכולוגית, השתתפות בפעילויות קהילתיות במדינה המארחת, כמו גם חיפוש קבוצות תמיכה ופעילויות במדינת האם (אם יהיה).

• רחמים עצמיים, חיבה וסבלנות כלפי עצמוהקשר לא הוגן הופך כל אחד לקורבן. הבנת עצמנו כבני אדם פגיעים וכקורבנות חולפים של מצב עוזרת לנו להיות יותר להתנשא על עצמנו, לנרמל את המצבים הרגשיים והפסיכולוגיים שלנו, כמו גם לשים בצד ציפיות ודרישות עצמיות, זה משפר את הדיאלוג הפנימי שלנו, להתייחס לעצמנו כאילו היינו החבר הכי טוב שלנו שאוהב אותנו הוא תרופה יומיומית טובה לחוסר ודאות, חוסר תקווה ואולי יאוש.

• מאמץ להתחבר לאנשים אחרים גם בלי הרצון, מאפשר לנו להתרועע ולהתחיל ליצור את אותה רשת אמון נחוצה המסומנת ב-DNA שלנו, אנחנו לא מפסיקים להיות סוג של חיה חברתית שזקוקה לעדר.

• צרו פרויקט חיים מציאותי בטווח הבינוני-ארוך, נותן לנו תחושה שיש לנו דרך, מעודד מוטיבציה ואשליה. יצירת רשימות של פעולות שיש לבצע, גם אם הן קטנות, כאשר אנו מחצים דברים כמו: -לצלם את התמונה לבקשה למגורים או -להירשם קורס השפה (מהמדינה המארחת), גורם לנו מבחינה פסיכולוגית להרגיש שאנחנו זזים ואת הסיפוק שבסיפוק איתנו, מגדיל את ביטחון עצמי.

• שמרו על ההערכה העצמית שלנובנוסף לדיאלוג הפנימי, מה שמחזק את האהבה שלנו לאדם שלנו הוא קבלת החלטות ופעולה מחפשים את שלומנו, הימנעות מהסבל שלנו ככל האפשר, מגנים על עצמנו כשצריך צוֹרֶך. באותו אופן שאנחנו עושים את זה עם מי שאנחנו אוהבים.