כיצד משפיע אורח חיים בישיבה על בריאות הנפש?

בעשורים האחרונים, אורח החיים קיבל תפנית חשובה ויצר עלייה ניכרת בעמדות הישיבה. אנחנו הולכים לעבודה ברכב או בתחבורה ציבורית, אנחנו מבלים את היום בישיבה במשרד, וכשאנחנו חוזרים הביתה, אנחנו רק רוצים לשקוע בספה ולהדליק את הטלוויזיה. כולנו יודעים שאורח חיים בישיבה משפיע על הבריאות הפיזית שלנו, אבל מה לגבי בריאות נפשית?

בהקשר זה, מחקרים מאשרים כי אורח חיים בישיבה מגביר את הסיכון להחמרה משמעותית בבריאותנו הנפשית ולפתח סוגים שונים של הפרעות נפשיות. הוכח שאנשים שמבצעים יותר פעילות גופנית נוטים פחות לסבול מחלות או הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון או חרדה, למעשה, הסיכון מופחת ב-25%.

בקיצור, פעילות גופנית הוכחה כאחד הטיפולים החשובים ביותר עבורם ניהול נכון של הידרדרות הבריאות הנפשית, שכן יש לו יתרונות על פיזי, פסיכולוגי ו חֶברָתִי. חשוב להזכיר את האחרון שכן התגלה כי אורח חיים בישיבה פוגע גם בכישורים חברתיים עם נטייה להתבודד מהעולם החיצון, כך חשיבה שלילית מגבירה ומעדיפה את המראה של לולאה של סובלנות נמוכה לגירויים שיכולים להעדיף הפרעות רגשיות כמו חרדה או דִכָּאוֹן.

לאור החשיבות של פעילות גופנית בבריאותנו, במאמר של היום, ננתח

כיצד משפיע אורח חיים בישיבה על בריאותנו הנפשית?. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות העצומים של פעילות גופנית סדירה בכל ההיבטים של חיינו.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

מהו אורח חיים בישיבה?

קודם כל, חשוב להגדיר מהו אורח חיים בישיבה. זהו היעדר פעילות גופנית סדירה, המוגדרת כפחות מ-30 דקות של פעילות גופנית סדירה ביום ופחות מ-3 ימים בשבוע. במילים אחרות, אדם נחשב לישיבה כאשר ההוצאה השבועית שלו לפעילות גופנית אינה עולה על 2,000 קלוריות.

כרגע, אורח חיים בישיבה נחשב לאחת מבעיות בריאות הציבור העולמיות הגדולות על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). למעשה, לפחות 60% מהאוכלוסייה אינם מבצעים את הפעילות הגופנית המומלצת ומנהלים אורח חיים בישיבה

אורח חיים יושבני וזיכרון

חשוב שנהיה מודעים להשלכות השליליות שאורח חיים בישיבה מביא איתו. למעשה, בשנים האחרונות מחקרים אישרו שאורח חיים בישיבה מחמיר משמעותית את הזיכרון. כפי ש?

באופן ספציפי, ברצוננו לדבר על חקירה שבוצעה עם מדגם של 35 אנשים בין הגילאים 45 עד 75, שם הנבדקים נשאלו לגבי רמות הפעילות הגופנית שלהם ומספר השעות הממוצע שהם בילו בישיבה בשבוע קודם. לאחר מכן, המוח של כל אחד נסרק. התוצאות מרשימות. הם הבחינו בכך ישיבה ממושכת גורמת לאונה הטמפורלית המדיאלית להיות דקה יותר, אזור במוח הקשור להיווצרות זיכרונות חדשים. ההסבר המדעי הוא שירידה זו במשקל יכולה להיות קדימון לבעיות קוגניטיביות ודמנציה באוכלוסיות מסוג זה.

ישנם מספר מחקרים התומכים באמור לעיל, בהם מצאו כי אורח חיים בישיבה מחליש את הזיכרון ויכולת הלמידה, וכן בעל נטייה למחלות ניווניות. לכן, בעקבות חוות דעת של מומחים בנושא, יש חשיבות מכרעת לא להתעלם מהצורך בצמצום חיי הישיבה. זה גורם מצוין לקחת בחשבון כדי לשפר את בריאות המוח ולהפחית את הסיכון של מחלת אלצהיימר, או מחלות אחרות.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

בריאות הנפש ואורח חיים בישיבה

אולי אתם תוהים כיצד חוסר פעילות גופנית קשור לבריאות הנפש. ובכן, אחד הקשרים המרכזיים בין השניים הוא ניהול אורח חיים בישיבה מפחית את ייצור האנדורפינים, אותם הורמונים פופולריים הקשורים לתחושת אושר. הורמונים אלה לא רק משפיעים על הרווחה הכללית, אלא גם עוזרים להפחית עייפות ועצבנות, ולשפר את מצב הרוח שלנו. במובן זה, ניתן להבין כי היעדר פעילות גופנית, ולכן של אנדורפינים, עלול להגביר את הסיכון להחמרת הפרעות פסיכולוגיות קיימות או אפילו לתרום להן התפתחות.

במקביל, מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית פועלת כסוג של תרפיה טבעית, המעוררת את שחרור חומרים כמו אנדורפינים, פפטידים ונוירוטרנסמיטורים במוח, התורמים לתחושת רווחה. חוץ מזה, פעילות גופנית מקדמת כוח רצון וצמיחה אישית, מעודדת התנהגויות בריאות בעלות השפעה חיובית על בריאות הנפש.

מצד שני, לניהול אורח חיים בישיבה יכולות להיות השפעות שליליות על חיי החברה שלנו. חוסר פעילות נוטה ללכת יד ביד עם הפחתה בפעילויות חברתיות, מה שעלול להוביל לבידוד ו בְּדִידוּת. מכיוון שאנו יצורים חברתיים מטבענו, מגע עם אנשים אחרים חיוני לשיפור הבריאות הנפשית שלנו. חוסר אינטראקציה חברתית עלול להוביל למחלות והפרעות שונות.

לסיכום, חלק מההשפעות של אורח חיים בישיבה על בריאות הנפש הן:

• תחושות של ייאוש ואדישות.
• פגיעות מוגברת ללחץ, שעלולה לגרום לעייפות מוגברת.
• קשיי שינה.
• חוסר מוטיבציה, שעלול להוביל לתסכול על אי הגעה ליעדים ספציפיים.
• נטייה ל התמהמהות, כלומר, לדחות כל הזמן את האחריות היומיומית.
• השפעה אפשרית על הזיכרון, שכן חוסר פעילות יכול לתרום לבזבוז מוחי, אפילו להגביר את הסיכון למחלות ניווניות הקשורות לגיל.

טיפים למאבק באורח חיים בישיבה

שילוב פעילות גופנית ביומיום שלך קל יותר ממה שאתה חושב. אתה לא צריך להשקיע שעות ארוכות בפעילות גופנית או להתחייב לפעילויות שאינך אוהב. שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעשות את כל ההבדל. הנה כמה עצות מועילות להתחיל לשנות את חייך ולחוות תוצאות חיוביות לבריאות הנפש:

• בחר במדרגות במקום במעלית.
• אם אתה עובד בסביבה משרדית, קום לפחות פעם בשעה.
• נצלו את זמן הארוחה שלכם לטיול בסביבה.
• נסה ללכת תוך כדי שיחה בטלפון או צעדים ברחבי החדר.
• אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, שקול לרדת תחנה אחת מוקדם וללכת את שאר הדרך הביתה.
• שקול לרכוב על אופניים במקום לנסוע באוטובוס לעבודה.
• בבית ניתן לבצע כפיפות בטן תוך כדי ישיבה וקימה מהספה כדי להישאר פעילים.