איך להפוך את החרדה למשהו בונה עבורי?

לעמוד פנים אל פנים עם חרדה יכולה להיות משימה קשה. למעשה, לפעמים, להתקרב לרגשות שלנו ולאפשר לעצמנו לקבל אותם, לחוות אותם במלואם ובחמלה, נראה מנוגד לאינטואיציה. כשקוראים שורות כאלה, מישהו כנראה תוהה: למה לי לְקַבֵּל משהו שכל כך כואב לי? ההיגיון שמנחה שאלה זו אינו חד משמעי לחלוטין, שכן למעשה, התחושות הפיזיות והסובייקטיביות חרדות נלוות - דפיקות לב, הזעה בידיים ובפנים, קשיי נשימה וכו' - הן מאוד לא נעים.

חרדה היא רגש, ולכן תפקידה הוא לצפות את האפשרות שגירוי מאיים, בין אם הוא אמיתי או היפותטי, משפיע עלינו לרעה (ואיזו דרך טובה יותר להזהיר אותנו מפני איום מאשר להכניס את מערכת העצבים שלנו למצב של התראה, נכון?). למרות זאת, מה שאנשים רבים נוטים להתעלם ממנו הוא העובדה שחרדה יכולה להיות בונה בנסיבות מסוימות; ואם אנחנו לא, אנחנו גם מתעלמים מכך שאנחנו מסוגלים לעשות משהו בעל ערך אפילו בנוכחות הרגש הזה. מסיבות אלו, במאמר זה נראה איך להפוך את החרדה למשהו בונה לחיינו.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

הקשיים להתקרב לרגשות שלנו

הסופרת האמריקאית אליזבת גילברט מציינת שבמקרים מסוימים, "רגשות על אודות

הרגשות שלנו הופכים לבעיה גדולה עוד יותר. אם אתה מרגיש מפחד או חרד ואז אתה זורק על זה בושה כי אתה צריך לנהל את הרגש שלך טוב יותר (...) עכשיו הכפלת את הסבל". זה מאוד מורכב לאנשים להישאר עם את הרגשות הקשים שלנו ולא לזרוק אותם. למעשה, זהו המצע שעליו מבוססים כמה מנגנונים להימנעות מהמחשבות והרגשות הכי לא נוחים שלנו, כמו דחיינות או צריכת חומרים.

בואו נתבונן בתופעות הללו בזכוכית מגדלת. דחיינות, למשל, כרוכה בדחייה מתקדמת של משימה, החלפתה שוב ושוב בפעילויות אחרות שהן הרבה יותר נעימות או מתגמלות מהמשימה הראשונית. הסיבה שבגללה אדם מתמהמה עם משימה היא כי, בכל פעם שאתה מתמודד עם זה אתה חווה רגשות או מחשבות מסוימות שלא קל להתמודד איתם.. כך הוא המקרה של מי שחש חרדה ופחד מביקורת מממונה בעת כתיבת דו"ח לעבודה, וכתוצאה מכך, בוחר באחרים. תחליפו משימות להקלה על חרדות במהירות וביעילות, כמו פתיחת המקרר לחטיף או בזבוז זמן בטלפון נייד.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

כאשר התגובה שלנו לחרדה היא הרסנית

עכשיו: האם התחזות זו של פעילויות מועילה לפתרון המשימה? בהחלט לא. למעשה, אם מדובר בעבודה חשובה מאוד, האדם עלול לסכן את מצב התעסוקה שלו. אבל, מעל לכל, האם המנגנון שימושי להיפטר מחרדה? גם זה לא! תמיד יהיה מצב אחר בו ניתן לעורר חרדה (עוד עבודה מאתגרת, עוד שיחה עדינה וכו'). זה לא חייב להיות חסר סיכוי: חרדה זהו רגש רגיל ואוניברסלי, שהופך אותנו לבני אדם בשר ודם..

יתר על כן, במצבים מסוימים זה יכול לתת לנו מסרים מאוד מעשירים, שכדאי לשמוע. לדוגמה, כאשר אנו מרגישים זאת ברחוב חשוך עקב נוכחות של צל מוזר, זה יכול להיות שימושי להקשיב לקריאת החרדה ולברוח מהמקום הזה. כמו כן, כאשר אנו בוחרים לומר לא לדייט שני בו אנו מתריעים שאיננו רוצים להסתבך עם אותו אדם בעתיד.

לכן, נראה שהבעיה אינה טמונה בחרדה כשלעצמה, אלא בניגוד למה שאנו מאמינים בדרך כלל, היא צריכה להיות שם, ללוות אותנו. הסיבות שבגללן אנו חשים חרדה במצבים מסוימים ולא באחרים יהיו תלויות בגירויים העומדים בפנינו, אך גם ב ההיסטוריה האישית שלנו, ההקשר החברתי-תרבותי שבו אנו חיים והשפה שהאנשים סביבנו השתמשו בה מאז שהיינו יְלָדִים.

ההצעה לא מדובר בהכחשת הסיבות שבגללן אנו חשים חרדה - כמה חוויות משאירות בנו עקבות, סימנים, שילוו אותנו לנצח ושיש להכיר בכך - אבל הנקודה היא להחליט מה אנחנו עושים עם החרדה הזו. כאן יש שתי חלופות. אחד מהם, כפי שציין גילברט, הוא להוסיף לחרדה רובד של סבל שלא היה קיים קודם לכן, לאסור עלינו לחוות אותה או להעמיד פנים כאילו היא לא שם. זה מה שגורם לחרדה שלנו להיות הַרסָנִי, שכן בסופו של דבר זה מרחיק אותנו מבניית חיים ששווה לחיות.

• מאמר קשור: "מתח חיובי או 'eustress': איך לנצל ולהשיג את הצד החיובי של הלחץ"

הדרך להפוך את החרדה למשהו בונה

דרך נוספת היא לבחור בדרך של הקירוב לרגשות שלנו, בדרך של יצירת מקום עבור חרדה בגופנו, בו והתחושות הגופניות הנלוות אליו, לא משנה כמה לא נעימות לִהיוֹת. זה יכול להיות מאוד משחרר, אם כי זה יכול גם להחריף את הרגש שלנו. בכל מקרה, נראה שהגישה לרגש היא אסטרטגיה שימושית יותר מאשר החלפתו בפעילות נמנעת.

כמו כן, לאפשר לעצמנו לחוש חרדה מבלי להכחיש אותה זה מלמד אותנו שזה זמני, שיש לו עקומה, רגע שיא ואז הוא דועך.. במצבים אחרים, זיהוי וקבלת הרגש מאפשרים לנו לעשות דברים שחשובים לנו גם בנוכחות חרדה – למשל לשבת לכתוב את הדוח הזה. עם החרדה שלנו במקום לצפות בטלוויזיה כדי למגר אותה-; במילים אחרות, זיהוי הרגש מלמד אותנו שיש לנו את היכולת להחליט מה אנחנו עושים איתו. זה מה שמרכיב מערכת יחסים עם חרדה בונה.

ישנם תרגולים ספציפיים כגון תרגול מיינדפולנס שיכולים להיות מאוד יעילים בהתמקדות תשומת לב לתחושות הגופניות המתרחשות בהווה, ללא צורך בכך שנה אותם. בניגוד למה שנאמר לעתים קרובות על מיינדפולנס, מטרתו אינה הרפיה, אלא הרחבת שדה הקשב. באופן מטפורי, "זה פותח לנו את העיניים"; הוא מאמן אותנו להישאר עם הרגשות והמחשבות שאנו חווים ברגע המדויק הזה, מבלי לשפוט את עצמנו, כדי לקבל החלטות נבונות יותר, רחוק מאוטומטיזם.

כמו כן, יש לציין שהתרגול אינו תמיד קל. גם התקרבות לחרדה אינה, למרות שאנו יודעים שכך הוכחה מדעית כאסטרטגיה מצוינת לפיתוח מערכת יחסים בונה איתה. במצבים מסוימים, כגון התקפי חרדה חוזרים, או פוביות חברתיות או ספציפיות, ללכת בדרך זו בעצמך יכול להיות מורכב יותר. לכן, התייעצות עם פסיכותרפיסט מומחה בנושא יכולה לסייע בתהליך של ביסוס דרך אחרת להתחבר לרגשות האישיים בצורה הטובה ביותר.