איך להתמודד עם חרדה? מומחה עונה על 8 שאלות
איך אני יכול להתמודד עם חרדה? האם אוכל לחיות טוב יותר, בלי כל כך הרבה משברים? איך אני מתחיל? אני מציע להתחיל בהסבר, כדי לספק לך ידע לגבי הסיבות לתסמינים שאתה סובל.
איש מקצוע עונה על שאלותיך
להלן אנו אוספים כמה מהשאלות הנפוצות ביותר בנושא ניהול חרדה, תשובות על ידי מומחה לפסיכולוגיה.
1. למה חשוב להבין מה קורה לך?
כי חרדה, פאניקה ופוביות גדלות עם פחד וחוסר ודאות. השלכת ודאות וידע על הסימפטומים כדי ליצור מרחב של ידע עצמי גדול יותר תיצור עלייה ברווחה וביטחון מספיק כדי להתחיל להתעמת איתם.
לכן היום אני עונה על שורה של שאלות נפוצות שאני מוצא את עצמי מתייעץ בהן. אני תמיד ממליצה לך לא להישאר עם ספקות, שאל. זכור שהידיעה היא המרכיב העיקרי שיפעיל כל תהליך של שינוי, אז ב אני מנסה לספק מידע שימושי, מעשי ומדויק, במאמר זה אני עונה על הספקות הנפוצים כל כך. הם חוזרים.
2. האם זה נורמלי להרגיש חרדה?
כֵּן. חרדה היא קבוצה של רגשות ותחושות גופניות המתעוררות באופן ספונטני כאשר אנו מפרשים שאנו עומדים בפני מצב חדשני או תובעני ביותר.. כאשר אנו מרגישים מוצפים מהדרישות הגבוהות של הסביבה ואיננו מחשיבים שיש לנו את המשאבים מספיק כדי להתמודד עם נסיבות כאלה, המוח פולט אותות שמפעילים אותנו כי אנחנו צריכים רבים אֶמְצָעִי. לכן לפני בחינה אנו מרגישים ערניים יותר על מנת להגביר את הביצועים שלנו.
עם זאת, אם ביטוי החרדה הופך להיות מוגזם, מה שמוביל לירידה באיכות החיים של האדם, יכול להיות שאנו חווים חרדה לא מסתגלת. כמעט כולם מזהים את התחושה של נוקשות שרירים, אי שקט, פחד, אזעקה, חוסר סבלנות... אבל מה שפחות ידוע זה תחושות כמו עקצוץ, סחרחורת, ראייה מטושטשת, חוסר תחושה ותחושות חנק או חנק הן גם דרכים שבהן מתבטאת החרדה. בא לידי ביטוי.
3. למה אני לא יכול להפסיק להרגיש פחד וחרדה?
פחד, שתהיה תגובת חרדה מיידית, הוא תגובה שמפעילה אותנו להילחם או לברוח. אם אני תופס או מפרש משהו כאיום, הגוף מתכונן להתמודד עם האיום האמור. חרדה, אחרי הכל, היא מנגנון להגנה על הגוף. תארו לעצמכם בחושך ברחוב בודד, אם הייתם מוסחים ולא חווים מינימום אזעקה והפעלה, הייתם חסרי הגנה מפני רכב מהיר שחוצה לפתע את הרחוב.
תגובת קרב או טיסה מוכשרת תגרום לך לקפוץ מספיק מהדרך כדי להמשיך בדרכך בבטחה.. כל התחושות המעצבנות האלה נמצאות שם כדי שתוכל לנקוט בפעולה מהירה. תפקידו של מצב אזעקה כזה הוא לא אחר מאשר להגן עלינו.
4. איך פועלת תגובת האזעקה הזו?
ברגע שאיום נתפס או מתפרש, המוח מתקשר אותו למערכת העצבים האוטונומית, שכפי ששמה מעיד, פועלת בעצמה. זה מורכב משני ענפים, הפאראסימפתטי והסימפטי. בין השניים, הם מסדירים את מצב האנרגיה והמשאבים שלנו.
הסימפטי מפעיל אותנו לברוח או להילחם והפאראסימפטי מחזיר אותנו לשקט. נקודת המפתח כאן היא להבין שהענף הסימפטי פועל בצורה של הכל או כלום וזה עוזר לך להבין מדוע באותו מצב של התרגשות יתר אתה חווה סימפטומים רבים ולא רק אחד. ברגע שהתגובה הסימפתטית מופעלת, היא מפעילה את הגוף כולו.
בשלב זה, זה יהיה מנחם לדעת שזהו ענף שמגביל את עצמו, כלומר הוא מגביל את עצמו. עצור ברגע שמגיעים לשיא ההפעלה כך שמרגע זה והלאה הענף הפאראסימפטטי מחזיר אותך אל לְהַרְגִיעַ. חרדה היא לא ספירלת לולאה אינסופית שמגיעה לרמות שבהן אתה יכול להיפגע, היא מעצבנת ביותר אך לא מזיקה. הבנה זו תביא לך קצת רוגע. זכור שהפאראסימפתטי הוא כמו ווסת מגן פנימי שיופעל על ידי ניתוק החרדה כך שלא יסלים ללא שליטה.
5. ולמה הלב שלי פועם כל כך מהר?
כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים גדולים כמו אלו ברגליים וניתן לבצע פעולת הגנה. לא רק שתרגישו שהלב שלכם "פועם", בנוסף לכך, הידיים והרגליים שלכם יהיו קרות. על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים גדולים, זרימת הדם לגפיים פוחתת, מה שגורם לחוסר תחושה או עקצוץ.. אם מתרחש חתך וההשקיה מצטמצמת באזורים המרוחקים של הגפיים, סביר פחות דימום ואם ההשקיה עשירה בשרירים כמו ארבע ראשי או תלת ראשי, התגובה לתנועה תהיה מהירה יותר יָעִיל.
6. ולמה אני מקבל סחרחורת?
כי כאשר כמות כזו של דם מופנית לשרירים וזרימת הדם למוח מצטמצמת, אתה חווה את תחושת הסחרחורת שיכולה להיות כל כך מפחידה. הרקמות המתוחות הללו ידרשו חמצון גדול יותר, ולכן הנשימה צוברת מהירות ועלייה זו בקצב הנשימה נותנת את התחושה שחסר לנו אוויר. זהו כלי שימושי לחזור לעצמנו באותם רגעים שהשינויים שאנו חווים הם כדי להגן על עצמנו ולהפוך אותנו ליעילים יותר מול סכנה.
זה לא מועיל להתמקד בניסיון למגר או לשלוט במחשבות חודרניות ברגעים של חרדה גדולה., החל מלהיות מודע לתסמינים שאתה חווה ולסיבה להם כבר מציעים ביטחון על ידי הפחתת העומס הרגשי המוצמד אליהם. ממצב רפלקטיבי יותר ופחות עוויתי, נוכל לעבוד טוב יותר בפיתוח כלים פרקטיים עבורנו.
7. אילו שינויים נוספים הם נורמליים?
קודם כל, הדגישו שאף אחד מהם אינו מסוכן בפני עצמו, זכרו שהם מכינים אתכם להתמודדות עם סכנה נתפסת; אבל אם להזכיר כמה, הרחבת אישונים מופיעה בדרך כלל כך שיותר אור יכול להיכנס ולראות יותר, מה שעלול לגרום לראייה מטושטשת, כתמים בעת הסתכלות...
ריור פוחת ועיכול באמצע התקף כביכול אינו שימושי במיוחד לתגובת קרב או ברח טובה. זו הסיבה שבדרך כלל חווה יובש בפה או עיכול כבד. יש כאלה שהתיאבון שלהם נפסק מיד. זה גם נפוץ לחוות רעידות או טלטלות שרירים כתוצאה מהפעלה מאסיבית של רקמות תחת מתח מתמשך.. כפי שניתן לצפות, זה גוזל הרבה אנרגיה ולאחר מכן זה נורמלי לחלוטין להרגיש מצב של תשישות.
8. האם חרדה היא הפרעה?
חרדה היא מצב של היפראקטיבציה של הענף הסימפטי של מערכת העצבים שאינה חייבת להיות בהכרח לא מתפקד אבל יש ישויות אבחנתיות שמציגות סימפטום נפוץ של חרדה פתולוגי. על פי גורמים גנטיים, סגנון חינוכי, חוויות טראומטיות, תכונות של אישיות אינדיבידואלית וגורמי לחץ עכשוויים בחייו של האדם, חרדה עלולה להפוך להיות פתולוגי נטילת צורה שונה של הצגה בקונפורמציה שלה ועלולה לגרום להפרעת פאניקה, פוביות, הפרעות הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעת חרדה כללית, אגורפוביה או פוביה חברתית.
זה בראש סדר העדיפויות להבין את זה, להבין איך זה בא לידי ביטוי בכל אדם, לשפץ את הפרשנות שאנו עושים לאירועים שקורים ב את חיי היומיום שלנו ולבנות תוכנית פעולה המסייעת בניהול התגובות הללו כך שהתגובות יהיו פונקציונליות ותורמות איזון.
מסקנות
חשוב להדגיש שמידע זה אינו מחליף ייעוץ מקצועי פרטני, אם כי אני מקווה שהוא תורם כהכוונה ופתרון שאלות נפוצות. אם אתה חושב שיש לך בעיות הנובעות מניהול לקוי של תסמינים כאלה, אני ממליץ לך לעשות זאת צור קשר עם איש מקצוע מיומן כהלכה שיעזור לך בדרך לרווחה טובה יותר ורגוע. המחיר של אי התמודדות עם הפחדים שלנו מאפשר להם לעלות עלינו קרקע, וזה, אם זה פורץ לשקט הנפשי שלך, בדרך כלל יקר מדי..