אסטרטגיות ניהול מתח אצל יריבים

סביר מאוד להניח שאתה בעצמך עומד בפני הכנה של כמה התנגדויות או מכיר מישהו שעושה זאת. לכן, תדע שלימוד המבחנים הללו כרוך בדרך כלל במתח רב עבור האנשים המבצעים אותם, בעיקר בשל זמן ההכנה הארוך. לבחינות אלו יש בדרך כלל את התוכן הנרחב ללימוד ואי הוודאות של, אפילו קבלת ציונים טובים, אי יכולת להשיג את המקום או הציון הצפוי או נחוץ.

האובייקטיביות של מבחנים אלה או האם הם באמת מערכת בחירה טובה היא כמעט ויכוח אינסופי. המציאות היא שכיום, ההתנגדויות הן מכלול המבחנים והמבחנים שחייבים להיות להתמודד עם כל אדם שרוצה להחזיק בתפקיד או עבודה ציבורית אצלנו מדינה.

התחרותיות, המורכבות והידע המועט של מבחנים אלו עלולים לגרום לאנשים רבים להרגיש יותר מדי לחץ או כבוד כלפיהם ולהחליט לא לבצע אותם. במאמר זה, אנו הולכים לערוך סקירה מושגית של מתח והקשר שלו עם התנגדויות, תוך הבנה באילו דרכים הוא מופיע בדרך כלל. המטרה העיקרית של טקסט זה היא לספק כמה עצות ו אסטרטגיות לניהול הלחץ שעלול להופיע בעת הכנה למבחנים.

הלחץ של ההתנגדות

כפי שהערנו, מבחנים תחרותיים הם אתגר משמעותי מאוד בחייהם של מי שיוצא למבחנים מורכבים אלה. חשוב שכל אדם יהיה שונה והתחרויות משתנות בהתאם למגזר או לסוג התפקיד שאליו הם מפותחים. לאחר מכן, אנו הולכים להגיב על כמה מהמקורות הנפוצים ביותר ללחץ הקשורים להתכוננות לבחינות ולחוות אותן:

1. לחץ זמן

לאופוזיציות יש בדרך כלל מועדים ספציפיים שבדרך כלל לא ניתן לשבור. יש לך את הזמן שיש לך, ואם אינך יכול להתכונן להתנגדויות כראוי, תצטרך לחכות לשיחה הבאה, שבמקרים מסוימים יכולה להיות בעוד שנים. התחושה שכל דקה חשובה מגבירה את הלחץ באופן אקספוננציאלי ככל שתאריך הבחינה מתקרב.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

2. נפח חומרי לימוד

כמות התוכן שיש לשלוט בבחינות תחרותיות היא לרוב מכריעה. לכן, מקובל לחוות את התחושה שלעולם לא להיות מוכן לחלוטין, ובכך להגדיל את חרדה לא להיות טובה כמו אנשים אחרים או לא לקבל את הציון מתאים.

3. תחרותיות

ביחס למה שדיברנו זה עתה, אופוזיציות מושפעות כל הזמן מאנשים אחרים, בין אם זה כמה הם למדו, מספר הפעמים שהם כבר ניגשו לבחינות האלה או הניסיון שיש להם. התחרותיות הזו מובילה לפקפוק מתמיד ביכולות שלך ולהגברת הלחץ שלך.

• אולי יעניין אותך: "שלושת ההבדלים בין תחרות לתחרותיות"

4. פחד להיכשל

בכל פעם שאנו עומדים בפני מבחן או מבחן מיון כמו אלה, יש הפחד שלא יהיו בעלי ההסמכה הדרושה או המצופה. זה יכול להיות מאוד מכריע ולתרום למעגל הלחץ עליו דיברנו.

5. בידוד חברתי

נפוץ מאוד שאנשים שמתכוננים למבחנים צריכים לשים בצד את חיי החברה והפנאי שלהם במהלך מתכוננים לבחינות הללו, מה שמוביל אותם להרגיש שחסרים להם דברים רבים מהסביבה שלהם או שהם מבודדים יותר ויותר נוסף.

איך להתמודד עם לחץ

כפי שנאמר בתחילת מאמר זה, מטרתו היא להציע כמה אסטרטגיות לניהול והתמודדות עם מתח אצל יריבים. להלן ולסיכום, אנו מציגים כמה אסטרטגיות מפתח שיכולות לעשות את ההבדל בהתנגדות שלך ובניהול הלחץ שלך:

1. תכנון יעיל

בלימוד מבחנים תחרותיים חשוב מאוד לשמור על סדר ותכנון צמוד מהרגע הראשון. חלק את זמן הלימוד שלך למקטעים ניתנים לניהול וקבע לוח זמנים ריאלי. תכנון קפדני יאפשר לכם לגשת לחומר הלימוד בצורה שיטתית מבלי להרגיש מוצף יתר על המידה.

• מאמר קשור: "איך ללמוד לתכנן: 4 טיפים מעשיים"

2. לימוד ממוקד

במקום ללמוד שעות פסיביות, אמצו טכניקות לימוד אקטיביות, כמו יצירת סיכומים, פתרון תרגילים מעשיים והוראת החומר לאחרים. זה ישפר את השמירה וההבנה.

3. מנוחה וטיפול עצמי

חשוב שלא תזניחו את בריאותכם הפיזית והנפשית. לישון מספיק, לאכול תזונה מאוזנת, וגם לנסות למצוא זמן לפעילות גופנית ופעילויות טיפוח עצמי שגורמות לך להרגיש טוב. מתח מופחת כאשר הגוף והנפש נמצאים בתנאים אופטימליים ומאוזנים..

4. ניהול זמן

למד לנהל ולנהל את הזמן שיש לך ביעילות. השתמש בכלים כמו רשימות מטלות, אפליקציות לניהול זמן או טכניקת הלימוד של Pomodoro כדי להישאר ממוקד ופרודוקטיבי.

5. מדיטציה ומיינדפולנס

זה עשוי להיות רעיון טוב לתרגל טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או מיינדפולנס בזמנים של מתח גבוה כדי לעזור להפחית חרדה ולהרגיע את המוח. טכניקות אלו, בעיקר, מיועדות לך למקד את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי ובאמצעות אישורים עצמיים, לחפש יציבות ברגעי משבר.

6. שמירה על יעדים ריאליים

כדי להבטיח שהלחץ לא יתגבר עליך, חשוב שתגדיר יעדים ויעדים ריאליים ללימוד הבחינות התחרותיות שלך. עליך להגדיר יעדים ניתנים להשגה ולהימנע מדרישה עצמית מוגזמת מעצמך.

7. תמיכה מקצועית

אם אתה מרגיש שהלחץ הזה הוא מכריע או מתמשך ואינך מסוגל לנהל אותו באופן אוטונומי, זה חיובי שתשקול לפנות למומחים לבריאות הנפש שאולי אפילו מתמחים בתהליכי התנגדות או הכנה לבחינות מורכב.