שגרות טיפול עצמי פסיכולוגי: מהן וכיצד ליישם אותן?
איך אתה דואג לעצמך בתקופה שבה אנו חיים? עם הקצב המואץ של החברה שלנו, הטיפול העצמי תפס את המושב האחורי מאחר שבמקרים רבים, הוא לא מקבל את תשומת הלב הראויה. חיי היומיום מתישים אותנו פיזית ונפשית, עם זאת, אנחנו לא מקדישים מספיק זמן הכרחי לעצמנו. למעשה, עבור אנשים רבים זה נראה כמעט בלתי אפשרי ליצור שגרת טיפול עצמי בחייהם; עם זאת, לא משנה כמה היא מינימלית, חיוני לתעדף אותה.
אנו רואים בטיפול עצמי אופציונלי, כאילו נוכל לדחות אותו כל הזמן עד שנמצא מקום בלוח הזמנים. הבעיה היא שבדרך כלל אנחנו הדבר האחרון ברשימה אינסופית של משימות ולכן בסופו של דבר אנחנו שוכחים את עצמנו. עכשיו, ברור שאנחנו יכולים לשמור על זה רק כל כך הרבה זמן עד שזה יגבה מאיתנו את המחיר.
ישנם כמה סימנים מרכזיים לזיהוי חוסר בטיפול עצמי פסיכולוגי שגרתי כגון תשישות רגשית, אי נוחות פיזית, אדישות, אי שביעות רצון מהחיים, חוסר מוטיבציה וריכוז, בעיות בזוגיות אישי… במטרה להימנע מתחושות לא נוחות אלו, במאמר היום ננתח את המפתחות ליכולת לבצע טיפול עצמי מספק המוביל לרווחה מקיפה.
- אנו ממליצים לך לקרוא: "ביטחון עצמי נמוך? "כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך"
מה זה טיפול עצמי?
טיפול עצמי או טיפול עצמי מתייחס ליכולת לשים לב למה שקורה לנו, למה שאנחנו חושבים ומה שאנחנו מרגישים, לדעת איך לאמת ולהגן על עצמנו.בקיצור, להגיע למצב של רווחה פיזית ופסיכולוגית. לפי קווים אלו, חשוב להכיר את סוגי הטיפול העצמי השונים:
טיפול עצמי רגשי. שימו לב לרגשות שלנו. השליליים משמשים להתריע על כך שישנו היבט או גורם כלשהו בחיינו שאינו פועל כמו שצריך. לכן, טיפול בבריאות הרגשית שלנו כרוכה בלמידה לבטא ולנהל את הרגשות הללו בצורה מתאימה.
טיפול עצמי פיזי. תשומת לב לגוף שלנו היא היבט מרכזי. להתאמן באופן קבוע, לנוח, לאכול בריא, לעשות ביקורים רפואיים הכרחיים, לנטוש הרגלים מסוימים שאינם מספקים שום דבר מועיל וכו'.
טיפול עצמי אינטלקטואלי. אנחנו צריכים לא רק להפעיל את הגוף שלנו, אלא גם את המוח שלנו. חשוב לעורר את המוח שלנו באמצעות חשיבה ביקורתית ויצירתיות.
טיפול עצמי רוחני. זה מתייחס ליצירת קשר עמוק עם הערכים שלנו ומה שבאמת חשוב לנו.
טיפול עצמי חברתי. מכיוון שאנו יצורים חברתיים, קשרים עם אנשים אחרים הם בסיסיים לחלוטין לרווחתנו. לכן, ישנה חשיבות עליונה לדאוג לרשת החברתית שלנו על מנת לבנות מערכות יחסים בריאות ומתמשכות.
כיצד ליישם שגרת טיפול עצמי?
עכשיו כשאתה מכיר את התיאוריה, אתה אולי תוהה מה אתה יכול לעשות כדי להשיג שגרת טיפול עצמי יומיומית. ובכן, אנו מצטערים לומר לכם שאין מתכון חסין תקלות לכולם. לכן, חשוב שנמצא איזון על סמך העדפותינו, הנסיבות והסביבה בה אנו חיים. במילים אחרות, כדי שהשגרה תעבוד היא חייבת להתאים את עצמה אלינו ולא להיפך.
הצעד הראשון יהיה ברור ולהגדיר את היעדים שלנו. צריך לשאול את עצמנו מה אנחנו צריכים, מה היינו רוצים להשיג, ובסופו של דבר, אילו שינויים תלויים בנו ואילו לא כשזה מגיע להתחיל לטפל בעצמנו.. בוא נראה איך עושים את זה.
פנה זמן לעצמך כל יום. אין תירוצים, זה חובה. בין אם זה רגע בבוקר לפני שהאנשים בבית שלכם מתעוררים או להיפך, כשכולם הלכו לישון, קחו קצת זמן לעצמכם.
שתו מים ברגע שאתם מתעוררים. התחל את הבוקר עם כוס מים גדולה. קחו בחשבון שאנחנו מתייבשים כשאנחנו ישנים אחרי כל כך הרבה שעות בלי שתייה ולכן, הצעד הקטן הזה עוזר מאוד.
לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר אינו אופציה. למעשה, חשוב מאוד לאכול ארוחת בוקר כל יום. כלול פירות ואגוזים בארוחת הבוקר שלך. זו דרך מצוינת להתחיל את היום בטיפול בעצמך.
תרגל פעילות גופנית כל יום. אורח החיים הישיבה שיש לנו בחיי היומיום שלנו הוא ההפך הגמור משגרת טיפול עצמי טובה. בין אם זה הולך לחדר כושר, ריקוד או הליכה, תעדיפו חצי שעה ביום לתנועה.
תרגול מדיטציה. מדיטציה לא לוקחת הרבה זמן, למעשה, מספיקות כמה דקות ביום. ישנם מחקרים שונים שתומכים בכך שמדיטציה שומרת על הנפש רגועה ועוזרת לך להתמודד עם חיי היומיום בגישה חיובית.
טקס טיפול. צבעו ציפורניים, גילחו, שטפו פנים, תעשו עיסוי, קנו מה שאתם אוהבים, שימו מסכה על השיער וכו'. לטפל בעצמך לא חייב להיות יקר. מספיק דברים קטנים שעושים אותך מאושר. הכי חשוב זה שתקדיש זמן, תפנק את עצמך ותשמור על עצמך.
תתארגן בימי ראשון. הקדישו קצת זמן ליום זה כדי לארגן את שאר השבוע. עם זה אתה תהיה יותר הורדה ומתוכננת. לכן, תהיו רגועים יותר ועם יותר כלים להתמודד עם חיי היומיום.
האשמה
חשוב להדגיש היבט חשוב המופיע בדרך כלל בתהליך זה כאשר מתחילים שגרת טיפול עצמי. כאשר אנו מחליטים להקדיש לעצמנו מקום וזמן, לעיתים קרובות פורחות רגשות שליליים, והנפוץ ביותר הוא אשמה. מצד אחד, אנחנו מרגישים שאנחנו מבזבזים זמן, או שאנחנו יכולים לנצל אותו טוב יותר במקום לדאוג לעצמנו.
מצד שני, לעתים קרובות קורה גם שאנו מרגישים אשמים כששמים את הצרכים שלנו לפני אלה של אחרים.. זה האחרון קשור הרבה לחינוך המתקבל, שכן לימדו אותנו לספק כל הזמן את הצרכים של אחרים, אבל לא את שלנו.
כדי להתרחק מהתחושה הלא נעימה הזו, חשוב שנזכור שאף אחד לא ידאג לעצמנו אם לא נעשה זאת בעצמנו. אנחנו לא אנוכיים על כך שאנחנו מעדיפים לעשות משהו שאנחנו אוהבים במקום אדם שלישי.
זכור שזה בסדר לקחת זמן לעצמך.. אחרי הכל, טיפול בעצמנו הוא סימן של כבוד וחיבה שנותנים לנו ביטחון, מגביר את ההערכה העצמית שלנו ובסופו של דבר משפר את בריאותנו הפיזית והנפשית.
