אני עצוב: 9 דברים שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש רע

מצב הרוח יכול לפעמים לשחק עלינו.. אפילו אנשים עם החיוניות הכי חסינת כדורים פגיעים לסיבוכים של חיי היומיום.

פרידה סנטימנטלית, פיטורי עבודה, התמודדות עם מישהו שאנחנו מעריכים, אובדן של אדם אהוב... אלו רק כמה דוגמאות למכשולים שהחיים מטילים עלינו. זה תלוי בכמה גורמים אם נוכל לקבל את המכשלה הקיומית הזו ביושרה או להיפך, האם אנו מתגברים על ידי עצב ונכנסים למצב של אֲדִישׁוּת והפחתת מוטיבציה.

• מאמר קשור: "אילו סוגי דיכאון קיימים ומהם התסמינים שלהם?"

"אני עצוב": מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנטוש את העצב?

אחד המשפטים הנשמעים ביותר במשרדי פסיכולוגיה וטיפול הוא: "אני עצוב".. לפעמים לעצב יכולה להיות סיבה מזוהה היטב, כמו אלה המפורטים לעיל. עם זאת, במקרים אחרים ייתכן שלתחושת חוסר התקווה הזו אין סיבה ספציפית, אלא חישוב גלובלי של מספר נסיבות שליליות.

אפילו במקרים מסוימים, הגורם לעצב זה הוא חוסר איזון נוירוכימי במוח וקשה מאוד לזהות את הסיבה המקורית שלו.

• מאמר מומלץ: "ששת ההבדלים בין עצב לדיכאון"

9 דברים ופעילויות להקלה על מצב רוח ירוד

לא משנה מה הסיבה, מה שבאמת חשוב זה שיהיו לנו כלים פסיכולוגיים שונים שיאפשרו לנו לזהות ולהתערב במצב של עצב. וחוסר תקווה.

בין אם אתה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ובין אם אתה בעצמך סובל מתסמין שמדאיג אותך, ישנם דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להקל על המצב הנפשי הזה. אנחנו הולכים להציע בסך הכל תשעה דברים ופעילויות כדי להתחיל להתגבר על רגשות שליליים מה אתה מרגיש.

1. לקרוא ספרים

אם עצרת להרהר, סביר להניח שגילית שהעצב שלך נובע, לפחות בחלקו, מהעובדה אתה חושב יותר מדי על הטעויות והדילמות של העבר. המצב הנפשי הזה הִרהוּר זה גורם לך ליפול לתוך ספיגה עצמית, ונוצרת לולאה שממנה קשה לברוח.

קריאת ספרים, לא משנה מה הז'אנר שלהם, יכולה לעזור לך להתנתק מזה חשיבה חוזרת ואובססיבית. יתר על כן, לשקוע בידע או בסיפורים חדשים יעזור לך להרחיב את דעתך ולצאת מהטקסים המייגעים שעלולים להוביל לכך שרגשות רעים לעולם לא ייעלמו.

2. תעשה פעילות גופנית

ספורט מפעיל את המוח שלך ומאלץ אותו לענות על צרכים מסוימים של הגוף שלנו.. זה, בנוסף, קשור לפריקה של נוירוכימיקלים הקשורים בדרך כלל להפעלה ואושר (סרוטונין, אדרנלין...). זה לא אומר שיציאה לריצה של חצי שעה תפתור את תחושת העצוב שלך, אבל זה כן. אם תיישמו את העצה הזו ותהפכו אותה להרגל יומיומי, סביר מאוד שתתחילו לראות את החיים עם אחרים עיניים.

אם התרגיל הוא בעצימות מתונה והוא בחוץ, אפילו טוב יותר.

• למידע נוסף, קרא מאמר זה של הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

3. התקרבו לטבע

הליכה על החוף, טיול ביער, טיול, טיפוס, רפטינג... כל אחת מהפעילויות הללו כוללת כניסה לסביבה טבעית, הרחק מעשן, עומס, מכוניות, לחץ...

יצירת קשר עם הטבע מחזירה אותנו מעט למקורותינו, והמוח שלנו מעריך את זה ומחזק אותנו באופן חיובי.

4. הקף את עצמך באנשים אמינים ואופטימיים

כאשר אתה מתוודה בפני חבר קרוב או בן משפחה שאתה עצוב, בוודאי תקבל בחזרה הערות מסוימות, שלמרות שיש כוונות טובות, אולי לא יעזרו לך לצאת מהמצב הזה. משפטים כמו: "תתעודד", "את חייבת לצאת מהבית" או "זה לא נורא", כמובן שהם לא בדיוק מחוללים ניסים, אלא גורמים לך להרגיש יותר אשמה.

למרות זאת, ישנם אנשים שיש להם מספיק אמפתיה וכישורי הבנה כדי להיות לעזר רב.. הם יציעו לך את ההבנה והתמיכה שלהם בכל מה שאתה צריך, יזמינו אותך להסביר איך אתה מרגיש אם תרצה, או לעשות פעילות משותפת וכו'. בכל מקרה, אל תשכח שהאדם היחיד שאחראי לצאת ממצב העצב הזה הוא עצמך. אל תאציל את האחריות הזו למישהו אחר... פשוט, אם מישהו תומך בך, העריך את זה ותבין שזה לא אתה לבד: יש אנשים שמבינים אותך ויעשו הכל כדי לעזור לך להתקדם ולהחזיר את הביטחון שלך.

5. שיתוף פעולה עם מטרת צדקה

לעתים קרובות אומרים שאנו מאושרים יותר כאשר אנו נותנים את הזמן שלנו לאנשים אחרים מאשר כאשר אנו מקבלים את אותם הדברים (מתנות, תשומת לב...). אם אתם מרגישים עצוב, כפי שציינו, סביר להניח שאתם שקועים ורואים את העולם עם משקפיים שהרגשות שמשתוללים בראשכם מעיבים על הכוס שלהם.

שיתוף פעולה עם ארגון לא ממשלתי או פרויקט סולידריות לא רק יאפשר לך להתרועע ולתמוך בעצמך פעיל, אבל זה יגרום לך לשים לב שיש אנשים שגם סובלים ושאתה מועיל עבור קהילה.

6. תאכל בריא

לִפְעָמִים, עצב קשור לרגעי חרדה. אם גם אתם סובלים מחרדה, אולי הבנתם שאו שאתם אוכלים כפייתי ובכמויות גדולות יותר ממה שהייתם נוהגים לאכול, או שאתם אוכלים מעט ורע כי אתם לא מרגישים רעב. בכל מקרה, אם אתה מבחין שמשקל הגוף או הגובה שלך משתנים באופן פתאומי תוך מספר שבועות, עליכם לנקוט בפעולה בנושא שכן תזונה היא גורם בעל חשיבות רבה לבריאותכם נַפשִׁי.

אכילה נכונה תגרום לגוף שלך להטמיע בצורה נכונה את אבות המזון הדרושים כך שאתה במצב גופני טוב.. וזה גם מרמז שהמוח והבריאות הפסיכולוגית שלך יתחזקו. לכו לדיאטנית אם אתם חושבים שהם יכולים לתת לכם הנחיות מסוימות לשיפור בהיבט זה.

7. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס

מצבי דיכאון או עצב ממושך קשורים למצבי לחץ ותחושת הצפה. כדי להקל על התחושות השליליות הללו, אין דבר טוב יותר מאשר ללמוד מדיטציה ו/או לתרגל מיינדפולנס..

טכניקות אלו מאפשרות לנו להירגע ולמקד את תשומת הלב שלנו ברגע הנוכחי.

• מידע נוסף על מיינדפולנס במאמר זה של הפסיכולוג ברטרנד רגדר: "מה זה מיינדפולנס?: 7 תשובות לשאלותיך"

8. להיפטר מהרגלים רעים

לשתות, לעשן, לבלות יותר מדי שעות מול מסך, להתייחס לא טוב לסובבים אותך, לשתות משקאות קלים ממותקים או מזון מהיר... Sהרגלים אלו מזיקים לבריאותכם באופן כללי, ויכולים לגרום לבעיות שבמוקדם או במאוחר יש להן השפעה על מצב הרוח שלכם..

אם אתה רואה שאחד מהגורמים הללו עשוי לשנות את חיי היומיום שלך, סביר שתצליח לזהות אותם ולתקן אותם.

9. לך לפסיכולוג

לפעמים העצבות נמשכת ולמרות שלא נעים לחיות עם התרמיל הזה על הגב, זה יכול להיות קשה מאוד לצאת מהלולאה השלילית. במקרים אלו, התמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה להיות לעזר רב.

פסיכולוגים יכולים לספק לך כלים מסוימים לנהל את הסימפטומים הקשורים לאי נוחות, בנוסף לגרום לך להבין טוב יותר את מקור הבעיה, כך שאתה עצמך תוכל לפרש אותה מחדש ולהפסיק להרגיש אשמה.