5 הרגלים לטפל ולשמור על האונה הפרונטלית מאומנת

הוא אונה קדמית זהו אזור חשוב מאוד במוח האנושי. רוב התפקודים הקוגניטיביים והתפעוליים האופייניים למין שלנו נמצאים באונה זו. ברמה האבולוציונית, היא אחת האונות האחרונות שהתפתחו והיא גדולה משמעותית בבני אדם בהשוואה למינים אחרים.

בין שלל תפקידיה, האונה הקדמית מכילה פונקציות ביצועיות, המושרשות בקליפת המוח פרה-פרונטלי, שבלעדיו לא נוכל לבצע את רוב הפעילויות שאנו עושים מדי יום. יְוֹם. לדוגמה, לא יכולנו לתמרן מידע כדי להנחות את ההתנהגות שלנו בהווה, לעכב התנהגויות מסוימות לא מתאים להקשר החברתי, וגם לא נוכל לפתח תוכניות ארוכות טווח, מעבר למה שנוכל לראות בעתיד. הבטון. היתרון האבולוציוני שיש לנו בכך שהאונה הקדמית מפותחת כל כך הוא עצום.

יש משפט פופולרי שאומר ש"המוח הוא שריר". למרות שברמה הפיזיולוגית מדובר באמירה מאוד מפוקפקת – שכן היא מורכבת בעיקרה נוירונים ותאי גליה במקום סיבי שריר - במונחים מטפוריים הם דומים יותר מאשר אנו מאמינים. כמו שריר, אפשר לאמן את האונה הקדמית כדי לשמור על תפקוד המוח שלנו בצורה מיטבית. יכולות קוגניטיביות, כגון קשב, תפיסה, זיכרון עבודה, חשיבה ו שפה. יחד עם זאת, כמו שריר, אם לא נאמן אותו בעקביות לאורך זמן נוכל להבחין בהידרדרות בתפקוד שלו. מסיבה זו, במאמר זה נתייחס לחשיבות של גירוי התפקודים הקוגניטיביים שלנו, וכן

נפתח מערכת של הרגלים בסיסיים לטיפול ולשמירה על אימון האונה הקדמית..

למה לאמן את האונה הקדמית?

עקב ההזדקנות, צפוי שביצועי התפקודים הקוגניטיביים שלנו יקטן עם השנים. למרבה המזל, מחקר מדעי הראה שאנו יכולים במידה מסוימת "לרפד" את ההידרדרות הזו. אורגני באמצעות אימוץ הרגלים מסוימים המקדמים תרגול של פעילויות קוגניטיביות חומרים ממריצים.

למרות זאת, הרלוונטיות של אימון התפקודים הקשורים באונה המצחית אינה מוגבלת לאותם אנשים הנמצאים בשלבים מתקדמים של חייהם.. כולנו צריכים לדאוג להיבט הזה. לדוגמה, ביצוע משימות מאתגרות - במונחים הגיוניים, קשב, יצירתיים וכו' - הוא המפתח עבור מתבגרים ו אנשים צעירים, שכן מחקרים רבים תומכים ברעיון שקליפת המוח הקדם-מצחית משלימה את התפתחותה רק בסביבות גיל עשרים וחמש. בְּעֵרֶך. קידום גירוי מיטבי של יכולות קוגניטיביות בחלון זמן זה יכול להיות מפתח למקסם את היכולת שאדם יצטרך לפעול בעולם לאורך כל חייו. חַיִים.

• מאמר קשור: "חלקים מהמוח האנושי (ותפקודיו)"

חשיבות התרגול כדי למנוע איבוד קשרים עצביים

מצד שני, אמרנו שצריך לאמן את המוח שלנו אם אנחנו לא רוצים לאבד את ההתקדמות שלנו. זה נכון במיוחד ביחס לתפקודים קוגניטיביים מסוימים כמו זיכרון. כשאנחנו לומדים משהו חדש - נגיד, לעשות סקי - נוצרת בזיכרון שלנו שורה של קשרים ביניהם נוירונים, המתקשרים זה עם זה על ידי שחרור נוירוטרנסמיטורים בתהליך הנקרא סינפסות כִּימִיָה. במקור, נוירונים אלה לא יהיו מחוברים, אבל לאחר בילוי של סוף שבוע בהרים בשיעורי סקי, יהיה מעקב או תיעוד של מה שנלמד.

נוכל לחשוב על טביעות הרגל האלה כעל כבישים שבנויים לעבור ממקום אחד למשנהו ביתר קלות.: בשבוע שלאחר מכן, אם נצא שוב לסקי, סביר להניח שהמשימה תהיה פחות קשה עבורנו מאשר למי שלא גלש בחייו; גם אם אנחנו חושבים שאי אפשר יהיה להישאר על המגלשיים יותר מחמש שניות. הנתיב העצבי הזה קבוע בזיכרון, גם אם אנחנו עדיין לא מיומנים במיוחד. במובן זה, נוכל להגדיר מחדש את המשפט המפורסם של רומי: "כשאתה מתחיל ללכת בשביל, השביל מופיע." נסיעה בנתיב הסינפטי הזה, שוב ושוב, תהפוך את הדרך למוארת יותר ותהפוך אותנו מיומנים יותר בפעילות ספציפית.

עם זאת, במוח הכל לא כל כך פשוט. באונה הקדמית ישנם שני אזורים חשובים מאוד בקיבוע וביצוע של פרקסיות, כלומר תנועות, שהן האזור הפרה-מוטורי והאזור המוטורי הראשוני בהתאמה. אם לא עברנו בדרך הזאת הרבה זמן - למשל, אם עברו עשר שנים מאז שגלשנו בפעם האחרונה - כנראה שהמוח שלנו הרס כמעט לחלוטין את הנתיב הזה של קשרים עצביים שביטא את התנועות הנחוצות כדי להחליק דרך השלג מבלי להפוך נֵזֶק. אבל למה הוא עשה את זה? ובכן, שמירה על קשרים כרוכה בבזבוז של משאבים ביולוגיים. הם גם תופסים מקום, ברמה המבנית. אז, ההיגיון שהמוח שלנו עוקב אחריו הוא הבא: אם יש לו קשרים שאינם בשימוש, למה שהוא ישמור עליהם ולא ישתמש במשאבים האלה למשהו אחר?

מסיבה זו, אם אנחנו רוצים לשמר את התפקודים הקוגניטיביים שלנו במצב אידיאלי למשך שנים רבות, יש צורך לחזור על הנתיבים הללו; לעבור אותם שוב ושוב כדי שהם יימשכו, בזמן שאנחנו יוצרים חדשים. המוח שלנו הוא פלסטיק, מה שמאפשר לנו לעצב את מערכת העצבים שלנו על ידי יצירת קשרים סינפטיים שלא היו שם מלכתחילה. ביצוע פעילויות שמעולם לא עשינו בעבר יכול להיות מאוד מעורר מבחינה קוגניטיבית; אבל גם, זה יכול להיות תרגול מלא בהנאה וסיפוק אישי. התרגיל של חיזוק התפקודים הגבוהים שלנו באמצעות תרגול ורכישת מיומנויות כרוך, בנוסף ליתרונות הבריאותיים הבולטים, מקור סיפוק המסוגל להוביל אותנו לעבר יותר ויותר מלא.

• אולי יעניין אותך: "13 משחקים ואסטרטגיות להפעלת המוח"

האונה הקדמית לא עובדת לבד

הבהרה תיאורטית שצריך לעשות היא שמכיוון שהמוח הוא איבר מורכב, מספר אזורים עובדים ביחד בתהליך הזה וזה לא לגמרי נכון לנתח את חלקיו בצורה מבודדת לחלוטין. למרות שיש הבדל פונקציונלי בין התחומים הללו, לא יכולנו, למשל, לתקן למידה חדשה אלמלא מעורבות של אזורים או מבנים אחרים במוח כמו ההיפוקמפוס או האמיגדלה.

לזיכרון לטווח ארוך, החיוני לגיבוש ואחזור מידע לאורך זמן, יש את המצע הנוירו-ביולוגי שלו באזור מוחי אחר, הקורטקס הטמפורלי. האונה הקדמית היא רק הילוך אחד, חשוב מאוד, בתוך מנגנון המוח הגדול הזה.

לאחר שציינו את ההיבטים הללו, להלן נציג כמה הרגלים שימושיים לאימון האונה הקדמית והתפקודים הקוגניטיביים הקשורים לה.

הרגלים לאימון האונה הקדמית

1. לצייר

ציור היא פעילות מצוינת להפעלת יצירתיות, אך היא גם אימון מצוין לביצוע תנועות עדינות. כמה משימות, כמו ניסיון לשכפל דמות או אובייקט בצורה מדויקת ככל האפשר, מסייעות לקואורדינציה המוטורית באופן משמעותי.

2. פתרו תשבצים וחידות

תשבצים, סודוקוס או חידות זכו למוניטין של תרגילים טובים לאימון קוגניציה. הסיבה לכך היא שמצד אחד מדובר בתרגול שבודק את יכולת ההיגיון. זהו תרגיל ויזו-מרחבי, מכיוון שהוא כולל יישור של דמויות, חלקים או אותיות באופן קוהרנטי בתוך מבנה גדול יותר..

תשבצים, מצידם, מאמנים אותנו לשחזר את המשמעות של כמה מילים לפי שלהם הגדרה, מאוחסנת בזיכרון לטווח ארוך שלנו (באופן ספציפי, בזיכרון הסמנטי). עם זאת, אם אנחנו רוצים לשפר את התרגיל הזה ולהפוך אותו לעוד יותר מגרה, אנחנו יכולים הזמן את הזמן שלוקח לנו לפתור את התשבץ או להגדיר מגבלת זמן עבור להשיג את זה. בעזרת זה נאמן את היכולת שלנו להכניס במהירות מידע מאוחסן לזיכרון העבודה, תרגיל פנומנלי התואם לתפקוד הקשור לאונה המצחית.

3. פעילות גופנית

לא כל הפעילויות המשמשות לטיפול ביכולות הקוגניטיביות שלנו מבוססות על אימון מנטלי. אנו יודעים שאימון גופני קשור לרמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון; שמקדם את החוויה של רווחה סובייקטיבית; אלא גם שהוא מקדם פלסטיות נוירונית, יכולת חיונית למערכת העצבים שלנו ליצור קשרים חדשים בזמן שאנחנו לומדים.

4. מנוחה

ביחס למנוחה, הוכח ששינה קשורה קשר הדוק לתהליכי גיבוש למידה בזיכרון. שינה מספקת היא הכרחית לא רק כדי לזכור טוב יותר, אלא גם כדי להיות מסוגלת לקיים אחרים יכולות קוגניטיביות כגון קשב לאורך היום.

5. כבה את הטלפון שלך (לפחות לזמן מה)

קשור גם לקשב רצוני, לתפקוד קוגניטיבי שנמצא ברמה תפקודית המבוססת בקליפת המוח הקדם-מצחית, כיבוי הטלפון לפרק זמן קצר יכול להיות הרגל פשוט אך שימושי מאוד כדי לשפר את היכולת שלנו לעשות זאת ריכוז. זה פורה במיוחד כאשר אנו רוצים להפעיל את היכולת לשמור על תשומת לב על גירוי בודד באופן מתמשך לאורך זמן.

בעידן הדיגיטלי, מקובל שהתרגלנו לחלק את תשומת הלב שלנו בין מסכים לחיים האמיתיים.; או שהסרטונים החולפים שאנו צורכים ברשתות החברתיות הרגילו אותנו להחזיק את תשומת הלב שלנו לא יותר מחמש עשרה שניות. כיבוי הטלפון שלך וניסיון לבצע פעילות כלשהי המתמקדת באובייקט או רגע בודד - כמו קריאת ספר מנייר או הפניית תשומת הלב שלך לגוף שלך בזמן מדיטציה - יכול להגדיל באופן משמעותי את היכולת שלנו לפתח פרקטיקות או תחביבים המקדמים את התפקודים הקוגניטיביים שלנו, ובתורם, מקדמים את בריאותנו מַקִיף.