איך להילחם בתלות רגשית?

תלות רגשית קשורה להערכה עצמית נמוכה שמכסה על חוסרים רגשיים, אמונות לא רציונליות לגבי תפיסת האהבה וכיצד "דברים צריכים להיות". באופן כללי, מקובל לגלות שאחד החברים תלוי יתר על המידה בשני, מבצע התנהגויות שמזיקות לעצמם ו/או לקשר עצמו..

אנשים עם תלות רגשית מעדיפים לרוב לסבול ממערכת יחסים שפוגעת בהם מדי יום, מאשר לעבור פרידה, שכן עצם הרעיון של פרידה מייצג קטסטרופה נפשית והם מרגישים ש"הם לא הם יכולים". לא ניתן להם לדמיין את חייהם ללא האדם האחר והדבר מוביל לתחושות של בדידות, חוסר אונים ומחנק עקב רעיון זה.

לגבי הפרופיל הפסיכולוגי שלהם, יש להזכיר את הפחד מבדידות, סובלנות נמוכה לתסכול ושעמום, כמו גם ריקנות רגשית וחרדת פרידה. בולטת דימוי עצמי נמוך ותפיסה עצמית שלילית כלפי עצמם שאינה מותאמת למציאות..

בהתבסס על מחברים שונים והראייה הקלינית של החוויה, ניתן להסיק שאנשים עם תלות רגשית מאופיינים ב: בעלי צורך הסכמה מופרזת של אחרים, משיכה למערכות יחסים בלעדיות ודרישה לזמינות מתמשכת של נוכחות הזולת, אופוריה מוגזמת ו ציפיות לא מציאותיות לגבי מערכות יחסים, בנוסף לכניעה או כפיפות לבן/בת הזוג (לסבול בוז והשפלה), הקשורות לפחד לאבד את אדם אהוב.

מפתחות להילחם בתלות רגשית ולקיום יחסים בריאים

עם זאת, פסיכולוגיה מנקודת מבט אינטגרטיבית מספקת התערבויות וטיפולים ספציפיים כדי לטפל הן במניעה והן בהשלכות של המצב האמור.

1. גילוי עצמי ואוטונומיה

השלב הראשון הוא גילוי עצמי, זה מורכב מחקור מקומות שונים, אנשים, תחביבים, פעילויות ולמידה שיכולים להתחבר לערכיו של האדם. בדרך זו, קידום מרחבים נוספים לאוטונומיה ועצמאות. כדי לעשות זאת, עליך לחקור ולהקדיש את הזמן הדרוש לכל פעילות חדשה שאתה עושה. לאחר מכן אתה קובע איך אתה מרגיש בכל אחד מהם, מגדיל את התדירות שלך ומנסה לשמור עליו לאורך זמן עד שתמצא שגרות אינדיבידואליות חדשות לרווחה נפשית ופיזית..

בכך מושגת תרופת נגד לתלות רגשית, מכיוון שלסובלים ממנה יש בדרך כלל אמונה כוזבת לגבי איך העולם נראה, להיראות כמשעמם, לא נעים ללא בן הזוג, ומציג כתוצאה מכך הידרדרות במשפחה, האישית ואפילו המשפחתית, שבה רוב הדברים שנערכים מדי יום הם עם ולמען זוּג.

גילוי עולם מקביל מהנה עם שינויים לא רק עוזר לשנות אמונות לא מתפקדות אלא גם מגדיל את האפשרות גמישות של שינוי, יכולת זו לתרום לניסוח מחדש של הזהות של האדם שנוצרה תחת הערכים של האדם עצמו ולא תחת הערכים של אחרים. הזוג.

אפשר לחשוב על הזמנים האלה בעבר שבהם הצלחת ליהנות מהחיים לבד, להחיות תחביבים או תחומי עניין ישנים, למשל. לדוגמה, חידוש שיעורי מוזיקה, נגינה בכלי חדש, שיעורי אמנות או ציור, השתתפות בקריאה, תיאטרון או סדנאות. לִרְקוֹד. בצע פעילות גופנית באופן קבוע ומסודר עם מטרות לטווח קצר ובינוני. לגלות מקומות חדשים, לטייל לבד, לכתוב שירה. כל מה שמעורר סקרנות, לך לשם.

גרסה נוספת של תהליך הגילוי העצמי היא זיהוי ההתנהגויות המתבצעות באמצעות הפחד לאבד את בן הזוג ו/או התנהגויות תלויות, כלומר, כל אותן עמדות משלהן עם המאפיינים האלה כדי שיוכלו לעבוד על שינוי. לשם כך, מומלץ להשתמש ברשימה של התנהגויות אלו, לשים לב היטב כדי לזהות אותן ולאחר מכן לנסות לשנות אותן עם התנהגויות אחרות יותר מסתגלות. במקרה זה, יש צורך בעזרה של איש מקצוע כדי ליצור קריטריונים לפעולה חדשים הנלווים לשינוי.

למשל, התנהגויות הנובעות מפחד מאובדן בן זוג עלולות להוביל למצבים של קנאה וויכוחים חזקים. שליטה בהתנהגויות כגון בדיקת הטלפון הנייד של בן הזוג, ראיית מיקומו, זמן החיבור האחרון שלו. כמו כן, להיכנע להכחשת צרכיו שלו כדי לא לסתור את האחר. כל זאת מחשש לאבד את בן הזוג.

2. יצירת מטרות אישיות

מקובל למצוא אצל אנשים עם תלות רגשית חוסר במטרות אישיות בטווח הקצר, הבינוני והארוך. הסיבה לכך היא שבדרך כלל ניתן משקל רב לרעיונות/חלומות של האחר, וחשיבות מועטה לרעיונות שלו.. בנוסף לעובדה שקיים קושי לסמוך על עצמו והיעדר פעילויות פרטניות המונעות ידיעה עצמית, לכך מתווספות אמונות לא מתפקדות עקב חוסר האפשרות לתפוס את עצמו לבד, והאמונה בכך מונעת מאחד לראות את השני. עתיד.

3. לרפא פצעים בילדות

מפתח אחרון זה חיוני מאחר שמחברים שונים זיהו תלות רגשית כמקור, לאחר שסבל בתוך המשפחה, התעללות רגשית ו/או פיזית, הן על ידי בני משפחה ישירים והן על ידי שותפים רומנטיים (Castelló, 2000; de la Villa and Sirvent, 2009) כמו כן, חוסר במרחבים בטוחים, חוסרים רגשיים של אהבה והגנה.

במקרה זה, רצוי קודם כל לרכוש כלים לניהול רגשי בתהליך פסיכותרפיה.. וכתוצאה מכך, היכולת ליצור ייצוגים סמליים חדשים עם מסמנים חדשים ולבצע שחזור של עבר ילדות, שינוי שמות של חוויות טראומטיות, מנקודת מבט גמישה ועם ידע חדש על בַּגרוּת.

הסיבה לסבל מתלות רגשית היא ללא ספק הרבה יותר עמוקה ומשתנה בהתאם לחוויות שאולי האדם סבל. לכן כדי לעבוד על תלות רגשית יש צורך במרחב האזנה בטוח והתערבויות קונקרטיות עם מומחה בנושא. תהליך השינוי מצריך הרבה מאמץ ואומץ אבל מעל הכל הרבה טיפול עצמי.