ראיון עם ניבס רודריגז: תפקיד המיינדפולנס בעבודה

מיינדפולנס, או קשב מלא, הוא קבוצה של תרגולים בהשראת מדיטציה ולמרות שהם פותחו בתור צורת התערבות טיפולית, בשנים האחרונות השימוש בו התרחב לתחומים רבים אחרים בשל יעילותו ו רבגוניות.

לכן יש היום חברות רבות שמנצלות את הפוטנציאל של מיינדפולנס לקידום דרכי עבודה. אופטימלי, לקדם הרגלים המשמשים לשיפור הביצועים והנוחות בהקשר העבודה, ולקידום אקלים טוב אִרְגוּנִי.

במקרה זה ראיינו אדם בעל ניסיון רב בכל הנוגע להתאמת השימוש במיינדפולנס לעולם הארגונים והחברות, המאמן ניבס רודריגז.

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

ראיון עם ניבס רודריגז: כך משתמשים במיינדפולנס כדי לעזור לאנשי מקצוע

ניבס רודריגז היא מאמנת אישית ומנהלת, כמו גם מומחית במיינדפולנס ובשאר צורות התערבות הקשורות להתפתחות אישית ומקצועית. מפלטפורמת FasTrackToRefocus שלה היא מקדמת יוזמות כגון "תוכנית 8 שבועות בשידור חי: Mindfulness at Work", קורס מקוון עם מפגשים חיים שמתחיל ב-4 בנובמבר, 2020. בראיון זה הוא מדבר איתנו על הדרך בה מיינדפולנס יכולה להביא תועלת לעולם החברות והמקצוענים.

איך היית מתאר מה זה מיינדפולנס?

זוהי טכניקה עתיקה המבוססת על מיינדפולנס. המטרה של מיינדפולנס היא לאמן את תשומת הלב שלנו, להתבונן ולהיות מודעים למה שיש מתרחש ברגע הנוכחי כדי שנוכל לבחור את הצעדים הבאים שלנו ולהימנע מהפיילוט אוֹטוֹמָטִי.

אבל יש הרבה הגדרות לטכניקה העתיקה הזו, ולמרות שזה נכון שהיא מגיעה מבודהיזם ו בתחילה נעשה בו שימוש בתחום האישי, כיום נעשה בו שימוש בתחומים שונים שאינם רוחניים וכן אנשי מקצוע.

מה מבדיל מיינדפולנס מהמושג הכללי של "מדיטציה"?

מדיטציה היא סוג של מיינדפולנס, של תשומת לב מלאה, אבל יש הרבה צורות אחרות של מיינדפולנס.

אנחנו יכולים לתרגל מיינדפולנס בכל פעילות שאנו עושים, וזה היופי במיינדפולנס, שזה לא לוקח זמן ולא עולה כסף. אתה יכול לעשות את זה על ידי הליכה, פעילות גופנית, עבודה... זו מיומנות שיש לכולנו אבל הפסקנו להשתמש בה בגלל התרבות של "תמיד להיות מחוברים".

לדעתך, מה גרם למיינדפולנס לחרוג מתחום הפסיכותרפיה ומיושמת גם בהקשר המקצועי והעסקי?

מתח נחשב למחלה של המאה ה-21. זה משפיע על כמעט 25% מהעובדים והאחוזים ממשיכים לעלות, במיוחד בתקופה זו של אי ודאות שבה בנוסף, הדרישות גדלו עם עבודה מרחוק וחיבור 365 ימים ביממה, בכל יום בשבוע וכמעט 24 שעות ביממה. שעה (ות.

תרבות "תמיד על" זו סיכנה את תשומת הלב שלנו. בעבר, ריבוי משימות נחשב כוח, אבל זה מתחיל להיות חולשה במקצוען, וכמובן במישור הביתי.

יש לנו הפרעות תמידיות, מועדים לא מציאותיים, שיחות וידאו, מיילים בלתי פוסקים שגורמים לנו לקפוץ. משימה אחת לאחרת מבלי להשיג את מלוא תשומת הלב, ולכן עם יכולת התמקדות מוגבלת ביותר, מה שמוביל לטעויות או אפילו חסימות. נַפשִׁי.

איך מיינדפולנס עוזר בכל הנוגע להגברת הפרודוקטיביות בעבודה?

חוקרים הראו כי ריבוי משימות הוא התגובה הגרועה ביותר האפשרית לעומס מידע. כי באמת כשאנחנו קופצים ממשימה למשימה בגלל חוסר תשומת לב, אנחנו מקבלים את התחושה שאנחנו עושים יותר אבל אנחנו עושים פחות ויותר.

מיינדפולנס עוזר לך להיות מודע ולהתמקד במשימות החשובות, לעשות אותן באיכות גבוהה יותר על ידי נוכחות וקשובה. זהו מצב המנוגד לריבוי משימות הנגרם מההתמכרות לפעולה שנוצרת בסביבות רבות. עבודה, שגורמת לדברים לעשות לא כי הם חשובים אלא כי "הם גורמים לך להיות חשוב, או להרגיש טוֹב".

כאשר מבצעים מפגש מיינדפולנס בתקופה שבה אנו מושפעים מרמות גבוהות של לחץ בעבודה, מה קורה בתודעה שמאפשר לנו לחזור לאיזון רגשי הולם?

למוח שלנו יש יכולת מצוינת ללכת לעבר או לעתיד. אנו מעליבים ומחבלים בעצמנו בדברים שכבר קרו בעבר או שאנו דואגים לדברים בעתיד שאינם אמיתיים. מה שמיינדפולנס מאפשר הוא להיות מודע להווה. למתח יכולות להיות סיבות רבות, ואחת הסיבות העיקריות היא דאגה לגבי מה שעלול לקרות. למה שנמצא מחוץ לתחום השליטה שלי.

לחץ מפעיל את תגובת ה'בריחה או קרב' שלנו כדי להגן על עצמנו מפני סכנה. והתגובה המתמדת הזו גורמת לנו לסבול מלחץ בגלל משהו שאפילו לא קרה.

בעזרת מיינדפולנס אנו לומדים לשתף פעולה עם המוח שלנו ולהיות נוכחים. היו מודעים להווה וצרו מרחב להתבונן ולהעריך את התנועות הבאות שלנו. זה מאפשר לך לראות אפשרויות ולבחור מתוך מרחב של מודעות גדולה יותר.

ומהן ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות ארוכות הטווח שלו אם אתה מתרגל מיינדפולנס באופן קבוע על בסיס יומי?

הודות למיינדפולנס, חברות ועובדים משיגים יתרונות מרובים: הפחתת מתח, פיתוח אינטליגנציה רגשי, ניהול זמן ותעדוף טוב יותר, ריכוז רב יותר, יצירתיות ורווחה כללית, מה שעוזר להפחית מחלות עבודה.

כפי שאנו יכולים לראות, השפעות חיוביות הן בחיינו האישיים והן בחיינו המקצועיים.

ממה שראית, האם יש פרופילים ספציפיים של אנשי מקצוע שמיינדפולנס מועיל להם במיוחד?

זה יכול להועיל במיוחד למנהיגים וליזמים בשל פרופיל האחריות שלהם, אבל היום מיינדפולנס כן מועיל לכל אדם ומקצוען, מכיוון שכולנו מושפעים מהכמות הגבוהה של הפרעות והיעדר תשומת הלב.

מהי המטרה העיקרית שהצבת לעצמך בעת תכנון תוכנית Mindfulness at Work בת 8 שבועות, ביחס ליתרונות שהיא יכולה להביא למשתתפים?

מחד גיסא, הסר את המושג מיינדפולנס, הסר את המטען של התרגול הרוחני וצור מודעות בחברה לדאוג לעובדיה, שכן הם ההון הטוב ביותר שלה.

ולכל אדם ומקצוען, עזרו להם להכניס את מלוא תשומת הלב לחיי היומיום שלהם, להפחית את הטייס האוטומטי וכך להיות מסוגל לנהל בצורה מודעת יותר את דרישות העבודה. המטרה שלי היא לשתף טכניקות מנטליות שתוכלו להכניס לכל תחום בחייכם וגם טכניקות סופר פשוטות שיש להן תשומת לב מלאה לנהל את יום העבודה, מיילים, פגישות, להגדיר יעדים, שינויים, תקשורת, שיחות וידאו, יצירתיות, הפרעות, וכו בכל מפגש נציג טכניקות שתוכל ליישם ולראות את התוצאות מיד.

כיום, מיינדפולנס היא מיומנות שכל איש מקצוע חייב להיות בעל על מנת להצליח מבחינה אישית ומקצועית. להנחיל שפחות זה יותר. פחות אבל יותר טוב. לאנשים המשתתפים בתוכנית זו יהיו תוצאות כמותיות כמו בהירות, מיקוד ויעילות רבה יותר, כמו גם איכות חיים גבוהה יותר, מתח נמוך יותר ורווחה טובה יותר.