כיצד לנקות את דעתך: 8 טיפים לשחרור מחשבות

לפעמים אנו מוצאים את עצמנו במצבים של לחץ או חרדה, בהם מחשבות שליליות ממשיכות לזרום בראשנו. לפעמים אנחנו פשוט צריכים הפסקה כדי להבהיר מצבים הנוגעים לנו.

אבל, כיצד לנקות את דעתך בזמנים אלו של לחץ? ישנן דרכים לשלוט בחשיבה שלנו ולהיות מסוגלים לשחרר את מוחנו, תוך הימנעות ממחשבות שליליות הגורמות לנו דאגה.

• מאמר קשור: "6 דרכים לחיות בהווה וליהנות מהרגע”

כיצד לנקות את דעתך בשמונה טיפים

במאמר זה אנו מראים לך דרכים לשחרר את דעתך, שיאפשרו לך להירגע ולהשיג מצב טוב יותר של רווחה.

1. קח קצת זמן

אחת העצות הראשונות כיצד לנקות את דעתך שנוכל לתת לך היא שתתחיל בלקדיש את הזמן שלך לעשות זאת. לשם כך עליכם למצוא זמן בו תוכלו להפסיק לעשות כל פעילות ותוכלו להתמקד רק בעצמכם.

אל תדאג מה אתה צריך לעשות באותו הרגע ו קח קצת זמן להיות רגוע ולהצליח לנקות את דעתך. זה יכול להיות יום שלם כשעה, שבו אתה שם את המטלות בצד כדי שתוכל לנשום ולנקות את דעתך.

2. אווירה שקטה

אבל על מנת לנקות את דעתך ו השתחרר מהצטברות מחשבות לא שווה לעשות זאת בשום מקום. אתה צריך למצוא מקום שקט שאף אחד לא יפריע לך, שאינו רועש, בו יש מעט גירויים חזותיים ושם אתה יכול להירגע.

על מנת לשחרר ולהרגיע את דעתך, עדיף למצוא מקום פתוח, רצוי טבעי, כמו חוף הים, אם אין הרבה אנשים, או האזור הכפרי. זה יכול להיות גם פארק שקט או פינה שקטה בבית שלך בה אתה יכול להירגע.

3. לזהות מוקד של דאגה

על מנת לנקות את דעתך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לנתח מה מדאיג אותך ולהיות מסוגל לזהות אילו מחשבות שליליות מעסיקות את דעתך.

ארגון הראש שלך על מנת שתוכל לזהות מה מותר או חיוני יעזור לך להזמין מחשבות ולהיות מסוגל להיפטר מרעיונות שיכולים להיות גרר ומשפיעים עליך באופן שלילי.

בשביל זה אתה חייב לנתח האם חששות אלה עקביים ומציאותייםומה אתה יכול לעשות כדי לשפר אותם. אתה יכול לרשום אותם על גיליון או ביומן ולקרוא אותם מחדש, מכיוון שבדרך זו תראה אותם מנקודת מבט אחרת.

4. טכניקות הרפיה

דרך נוספת לנקות את הנפש בזמנים של חרדה, עצבנות או דאגה זה באמצעות טכניקות הרפיה. לדוגמא, שליטה בנשימה תעזור לך להפחית את המתח הגופני, אך גם להרפות את הנפש ולשחרר אותה ממחשבות.

טכניקה נפוצה מאוד נוספת היא הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון, שתאפשר לך להירגע ולהתמקד בגופך לכמה רגעים, ותעזור לך לשחרר את מוחך ולנקות אותו.

• מאמר קשור: "כיצד לשלוט בעצבים שלך: 8 אסטרטגיות להסרת חרדה”

5. הקשב למוסיקה

מוזיקה היא דרך יעילה לברוח ולא לחשוב על שום דבר חוץ מזה לעזור לך להירגע ולשחרר מתח. אם אתה כבר נמצא במקום שקט ועדיין מתקשה לנקות את דעתך, נסה ללבוש מוזיקה לזמן מה כדי לשכוח את דאגותיך ולהתמקד בצלילים מרגיעים או במוזיקה שלך אהוב.

6. ליהנות יותר מהטבע

הקפת עצמך בסביבות ונופים טבעיים תעזור גם לנקות את דעתך. לחיות בעיר או להיות מוקף באנשים רבים זה מלחיץ, אז אתה יהיה מאוד מועיל לקחת הפסקה ולהתקרב לטבע לנוח מההמולה, בין אם זה שעה או מספר ימים.

לטבע יש השפעות מרגיעות, ובנוסף לעזור לך להפיג את המתח, הוא יספק לך מרחב שקט לארגן את דעתך ולנקות אותה. אתה יכול ללכת לחוף ביום עצלני או לטייל ביער.

7. התארגנו ותכננו את הפעילויות שלכם

לפעמים הבעיה היא לא כל כך הרבה מתח בגלל פעילויות מוגזמות, אלא זו תוצאה של ארגון לקוי, שגורם לנו לתפוס יותר זמן ממה שאנחנו צריכים. אותו חוסר ארגון או לעשות כל דבר על הדרך עלול ליצור חרדהכך שדרך טובה להימנע מכך תהיה לארגן ולתכנן את הפעילויות השונות בימינו.

עריכת לוחות זמנים או קיום לוח שנה עם התוכניות המתוכננות שלנו עוזרים לנו למנוע מתוכניות להיות בלתי צפויות ולחוצות, ונותן לנו מקום לנקות את דעתנו.

8. מתח ערוץ

זה גם מועיל ויעזור לך לשחרר את דעתך בצע פעילויות שמנתבות את המתחים והאנרגיות שאתה צריך לפרוק. דוגמא יכולה להיות פעילות גופנית או פעילויות הדורשות מיומנויות גופניות מסוימות, כגון תיאום שרירים.

פעילויות מסוג זה יעזרו לך להתמקד במאמץ הפיזי הדרוש להם וישחררו את דעתך מעודף מחשבות העלולות להכביד עליך. הם גם יעזרו להקל על המתח הגופני ולהשאיר אותך במצב של רגיעה ורווחה.

• מאמר קשור: "מוזיקה לאימון: שירים לכל סוג של פעילות”