8 מאכלים שעוצרים עצירות (כדי למנוע שלשולים וצואה רופפת)

שלשול הוא בעיית מעיים מעצבנת שיכולה להיגרם על ידי מספר גורמים. הסיבות יכולות להיות תהליך במערכת העיכול, מזון כלשהו שגרם נזק זמני, או חוסר איזון בפלורת המעיים. הבדיקה הרפואית אינה ניתנת להחלפה, אם כי ישנן כמה פעולות המסייעות להתמודד עם אי הנוחות הזו.

מצב זה הוא אחד הנפוצים ביותר הקשורים לבעיות בקיבה. עם זאת, בתסמינים הראשונים ואם אין סיבוכים, טוב לדעת את המזונות שעוצרים עצירות כדי למנוע שלשולים וצואה רופפת.

• מאמר קשור: "התרופות הטובות ביותר לסיום העצירות"

8 מאכלים שעוצרים עצירות (כדי למנוע שלשולים וצואה רופפת)

במקרים בהם יש בעיות מעיים ברורות, פעל במהירות. במובן זה, מזונות שעוברים עצירות שימושיים מאוד בכדי להימנע משלשולים וצואה רכה, מכיוון שבשל הרכבם הם סופגים את עודף הנוזלים.

אכילת אחד או יותר ממזונות עצירות אלו יכולה לסייע בזירוז התאוששות פלורת המעיים. בשלב הבא אנו הולכים לראות אותם, אם כי עלינו לזכור שחשוב מאוד לשתות מים.

• אולי יתעניין אותך: "10 מאכלים שתוכלו לאכול מדי יום"

1. בננה

בננה היא פרי אידיאלי לטיפול בשלשולים. עדיף לצרוך בננה בשלה, שאותה ניתן לשלב עם קמחים מזוקקים או אורז, שהם עוד אחד מהמאכלים שעוצרים עצירות כדי למנוע שלשולים או צואה רופפת.

חשוב להקפיד לאכול אותו בנקודה המדויקת שלו. הוא לא אמור להיות בשל מדי או ירוק מדי, מכיוון שהוא יכול להשפיע בצורה הפוכה ולגרום לשלשול עוד יותר ואי נוחות בבטן עוד יותר.

2. אורז לבן

אורז עשיר בעמילן, שהוא מחמיר. במהלך פרק שלשול, המלצה יעילה מאוד היא לצרוך אורז, במיוחד אם אתה מכינים אותו ואוכלים אותו בצורה מסוימת כדי לנצל גם את חומרי המזון שלו וגם את התכולה הגבוהה שלו עֲמִילָן.

לדוגמא, האידיאל הוא שהאורז מבושל בהרבה מים וצורך בעיקר את המים ש נובעת מבישול זה, מכיוון ששם רוב הפחמימות נשארות בצורה של עֲמִילָן. כמובן שאפשר לאכול אורז מבלי לגרום לבעיות.

• זה עשוי לעניין אותך: "אננס: 8 היתרונות של פרי טרופי זה לבריאותכם"

3. גויאבה

גויאבה עלולה לגרום לעצירות אם היא נצרכת כראוי. לפרי זה יש ייחוד, וזה שהוא יכול להיות מזון שעושה עצירות או מעדיף לשלשול להמשך. הכל תלוי באופן הצריכה ובכמות שהיא נבלעת ביום.

אם אכילת גויאבה מבטלת את העיסה והזרעים ואינה בשלה במיוחד, הרי שהיא הופכת למזון שעוצר עצירות ולכן נלחם בשלשולים. להפך, אכילה שלמה ובוגרת יותר עלולה להחמיר את השלשול מכיוון שהיא פועלת כמשלשלת קל.

4. יין אדום

יין אדום הוא משקה עם אחוז טאנין גבוה, שימושי מאוד במקרים אלה. למרות שתכונותיו ידועות גם כמונעות מחלות לב וכלי דם, מתברר כי יין אדום הוא משקה שניתן להשתמש בו למאבק בשלשולים. כמובן, לעולם אל תחרוג מצריכתו.

הבשלת הענבים ותהליך הייצור הופכים את המשקה הזה למוצר חריף ביותר. מסיבה זו, צריכת מעט יין אדום עשויה לסייע בהעצמת ההשפעה החריפה של מאכלים אחרים ובכך לסייע לעצירות.

• אולי יתעניין אותך: "10 מאכלים שתוכלו לאכול מדי יום"

5. תפוח עץ

תפוח הוא אוכל נוסף הגורם לעצירות ונלחם בשלשולים. כמו בגויאבה, פרי זה יכול לעזור להקל על מעבר מעיים איטי או להחמיר אותו בהתאם לאופן בו הוא נצרך, ולכן חשוב לעקוב אחר המלצות אלה.

אם התפוח כבר נמצא בתהליך התבגרות מתקדם והקליפה לא נצרכת, אז הוא הופך למזון שעוצר עצירות. הסיבה היא שעור התפוח עשיר מאוד בסיבים ועיסת ההבשלה עשירה בטאנינים.

6. גזר

למרות שגזר מכיל הרבה סיבים, זה יכול לעזור להילחם בשלשולים. הכנתו חשובה מאוד כדי להפוך אותו למאכל עציר כדי לסייע במניעת שלשולים וצואה רופפת.

בשביל זה אתה צריך לאכול אותו מבושל היטב. תהליך זה משנה את הרכב הסיבים ולאחריו ניתן לאכול אותו ללא חשש שיגרום לשלשול נוסף. עם זאת, אתה לא צריך להשתמש לרעה בירק זה.

• מאמר קשור: "גזר: 10 מאפיינים בריאים והטבות לגופך"

7. יוגורט רגיל

יוגורט טבעי הוא מזון יעיל להילחם בשלשולים. בניגוד לשאר מוצרי החלב כולל גבינות, שמנת ובעיקר חלב מלא שיכול לגרום לשלשול, יוגורט טבעי הוא מזון עצירני המסייע גם להחזרת הצומח פְּנִימִי.

חשוב שהיוגורט יהיה טבעי, כלומר לא יכלול שום פרי או תוספת סוכרים. ההמלצה להילחם בשלשול היא שניתן לצרוך אותו בבוקר. זה יכול להיות עם מעט בננה.

8. קפיר

קפיר הוא משקה עתיר פרוביוטיקה. למרות שהוא דומה מאוד בתכונותיו ובמרקמו ליוגורט טבעי, הוא שונה בתכולה גבוהה יותר של מיקרואורגניזמים בריאים. אלה מסייעים בהפחתת דלקת במערכת העיכול ובעלי תכולת סוכר נמוכה מאוד.

למאכל העציר הזה יש תכונה של לחות, וגם מחזיר את פלורת המעיים ומצליח להפחית את השלשול ולהפחית את הצואה הרופפת. ניתן לצרוך קפיר ללא הגבלה כל עוד לא מוסיפים מרכיבים נוספים.

• אנו ממליצים לך: "7 סוגי הצואה (והבעיות הבריאותיות שהם מצביעים עליהם)"

הפניות ביבליוגרפיות

• אלן, S.J., Martinez, E.G., Gregorio, G.V. ודאנס, ל.פ. (2010). פרוביוטיקה לטיפול בשלשול זיהומי חריף. מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות. 2010 (11): CD003048.

• Longstreth, G.F., Thompson, W.G., Chey, W.D., Houghton, L.A., Mearin, F. וספילר, ר. (2006). הפרעות במעי תפקודי ". גסטרואנטרולוגיה, 130 (5), 1480–1491.

• לואיס, ס. ג '. והיטון, ק.ו. (1997). קנה מידה של צורת צואה כמדריך שימושי לזמן מעבר המעיים. Scand J Gastroenterol, 32 (9), 920–924.