שימור נוזלים: גורמים וכיצד להימנע מכך בשמונה תרופות

יתכן שבתקופה מסוימת במהלך ימי הקיץ הרגשת רגליים כבדות, כפות רגליים וידיים נפוחות ואפילו מעט כאב. זה בערך ה- rאכול של נוזלים, אותו מטרד שמשפיע עלינו מסיבות שונות אך למרבה המזל אנו יכולים להימנע.

חלק חשוב ממשקל גופנו הוא מים שגופנו זקוק להם, אך כאשר מסיבה כלשהי המערכת המווסת שהוא מאבד איזון, אצירת נוזלים ונפיחות מתרחשות, במיוחד אצלנו נשים. אנו אומרים לך במה מדובר והתרופות הטובות ביותר להסרתו.

• מאמר קשור: "התרופות הטובות ביותר לסיום העצירות”

מדוע יש לנו אגירת נוזלים

אגירת נוזלים היא הצטברות מים ברקמות גופנו, אשר מתרחשת כאשר קיים חוסר איזון בוויסות המים הללו ולא מחקנו אותו כהלכה. למרות שגברים יכולים להציג את זה, אגירת נוזלים משפיעה במיוחד על נשים.

תסמינים של החזקת נוזלים הם עלייה במשקל, אשר בולטת במיוחד ברגליים ובבטן, נפיחות ברגליים, בבטן, בידיים וברגליים, כאבים ואפילו התכווצויות ברגליים, שגם הם מרגישים עייפים וכבדים, וגורמים לך גם להרגיש קצת חלש.

אם יש לך תסמינים אלה, עליך לשים לב אליהם, מכיוון שאמירת שימור נוזלים אינה בעיה בריאותית חמורה, אך כאשר היא נמשכת, היא יכולה להיות סימן למחלה כלשהי.

למרות זאת,

הגורמים לאגירת נוזלים כוללים גורמים שונים שיכולים לכלול: שינויים הורמונליים, במיוחד בהריון ובימים שלפני הווסת שלנו, תרופות כמו גלולות למניעת הריון, מצבים ממושכים של מתח, חיים בישיבה, אקלים ולחץ אטמוספרי, חוסר מנוחה, תזונה לא מאוזנת, עודף נתרן במזון שאנו אוכלים וצריכת מים לא מספקת.

כיצד אנו יכולים להימנע מאגירת נוזלים

למרבה המזל יש קטנים שינויים שאנחנו יכולים לעשות ביומיום ובתזונה שלנו, אשר לא רק יכול לעזור לנו להימנע מאצירת נוזלים, אלא יכול לשפר את רווחתכם באופן כללי.

לפיכך, כאשר גורמים כגון שינוי הטמפרטורה הסביבתית, הווסת או שאתה להיכנס להריון, אלה הסיבות היחידות לכך שאתה יכול לשמור על נוזלים, ובמידה פחותה מידה.

1. שתו את 2 ליטר המים ביום

לפעמים אנו עשויים לחשוב שעדיף לא לשתות הרבה מים, כך שהמים ששמרנו ייצאו, אבל זה שקרי. למעשה, אם הגוף מרגיש מיובש, הוא עומד להחזיק כמה שיותר במאגרי המים שיש לכם.

הגוף שלנו זקוק ל -2 ליטר מים ביום כדי לשמור על איזון ולעבוד היטב, ואתה יכול לבלוע אותו בצורת מים, חליטות, תה ומרקים, בנוסף לאספקת המים שנותנים לך פירות וירקות במהלך היום.

עכשיו, יש כמה בנות שצורכות הרבה מים במהלך היום ועדיין שומרות על נוזלים. אם זה המקרה שלך, אנו אומרים לך שלעתים הגורם לאגירת נוזלים הוא עודף המים שאנו בולעים במהלך ביום, כאשר הכליה מגיעה ליכולתה לעבד אותה ומה שנשאר בפנים לאחר שמגבלה זו נשמרת ב רקמות.

במקרה כזה נסה צמצם את כמות המים שאתה שותה למספר ימים ל -2 ליטר המים המדויקים, ובדוק אם אתה מוצא שיפור.

2. הפחיתו את כמות הנתרן שאתם צורכים

אנו מקבלים נתרן ממלח ואנחנו מוצאים אותו גם ברטבים, בגבינות מסוימות, במזון מעובד ובשימורים. כשיש לנו הרבה נתרן בגוף, זה הופך את הגורם לאגירת נוזלים, ולכן חיוני שנשלוט בכמות הנתרן שאנו צורכים.

פעמים רבות זה קורה כשאנחנו צורכים הרבה מוצרים קלים. אנו מעדיפים אותם מכיוון שיש להם פחות קלוריות, אך לרבים מהם יש כמויות מדאיגות של נתרן.

3. הימנע מצריכת הרבה סוכר במהלך היום

אותו דבר קורה גם עם סוכר. כשאנחנו צורכים אותו בכמויות גדולות שיש לנו עודף של גלוקוז שגורם לנו לשמור על נוזליםכי בגלל אוסמוזה המים נגררים.

במובן זה, ואם אתה סובל כל הזמן מאגירת נוזלים, עדיף להפסיק ליטול סודה פופ, הימנע מסוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות, כמו גם ממתקים ו אוכל מהיר.

4. כולל יותר אשלגן

אשלגן עוזר לנו להפחית את החזקת הנוזלים בגלל פועל על מאזן המים של גופנו, בניגוד להשפעה שיש למלח ונתרן על הגוף. תרד, אבוקדו, בננות, מנגולד ותפוחי אדמה הם חלק מהמאכלים שמספקים לך אשלגן, אז אל תשכח לכלול אותם בתזונה שלך כדי לשפר.

5. להזיז את הגוף

קיום חיי ישיבה בהם אנו מבלים זמן רב בישיבה ובפעילות מועטה הוא אחד הגורמים לכך אחת הדרכים למנוע אגירת נוזלים היא להיות פעילים יותר.

כל שעליך לעשות הוא להתחיל בעמידה ביעד יומי של 10,000 צעדים או לצעוד 30 דקות בקצב מהיר בו זמנית. חזר מהעבודה, כדי לחמצן את הנפש וכי גופך (במיוחד הרגליים שלך) זז ומזיז את המים שיש מוּחזָק. כמובן, אל תשכח להישאר hydrated.

6. מנוחה

שמתם לב שכשאתם ישנים כמה שעות, מכל סיבה שהיא, אתם מתעוררים נפוחים, עם שקיות מתחת לעיניים ועייפים? ובכן, גופנו באמת זקוק לשעות המנוחה שלו כך שכל מה שיש בו יעבוד היטב והתהליכים המתאימים נעשים בזמן שאנחנו ישנים.

חוסר מנוחה גם מתייבש וגורם לך לשמור על נוזליםאז עליך להתחיל בוויסות לוחות הזמנים של השינה שלך.

• מאמר קשור: "שעון ביולוגי: מה זה ואיך הכרונוביולוגיה שלנו עובדת”

7. להתראות לבגדים צמודים מאוד

אנחנו לא אומרים שאפשר ללבוש רק בגדים רחבים אז, אבל ג'ינס סקיני שונה מאוד ממה שאתה צריך ללבוש. כשהבגדים שלנו צמודים מדי, מפעיל לחץ על הגוף וגורם לנו להיות במחזור לקוי, וכתוצאה מכך אגירת נוזלים.

8. כולל מזון וצמחי ניקוז

אם יש לך אגירת נוזלים, זה הכי טוב כלול בתזונה שלך מזונות שמתנקזים מטבעם. לדוגמא, בחרו פירות כמו אננס או מלון, שתו תה ירוק וכללו חליטות של זנב סוס או של שן הארי בין שני ליטר המים שלך ביום, כדי לעזור לך לעורר את חיסול העודפים מים

• מאמר קשור: "5 סוגי התה, מקורם ותכונותיהם”