כיצד לחזק את המערכת החיסונית: 8 אסטרטגיות יעילות

ישנם גורמים פנימיים וחיצוניים המשנים את ההגנה שלנו. כאשר אלה מתחילים להיחלש, הגוף שולח לנו אזהרות מאוד ברורות לנקוט בצעדים הדרושים לחיזוק עצמנו.

תחושת עייפות או כאבי שרירים ללא מקור ברור, או חולה מתמיד הם סימנים ברורים לכך שמערכת החיסון נחלשת. די בכדי לבצע שינויים בשגרה כדי לעזור לגוף ולהימנע מחלות בקלות.

• מאמר קשור: "7 תרופות ביתיות לכאבי בטן"

חיזקו את המערכת החיסונית שלכם בעזרת 8 האסטרטגיות הללו

מערכת החיסון שלנו מגנה עלינו מפני מחלות. לא ניתן לשלוט בגורמים חיצוניים כמו הסביבה, אך אנו יכולים להילחם בגורמים אלה כדי שלא ישפיעו עלינו, או לפחות למזער את השפעותיהם על גופנו.

אנו יכולים לשלוט בגורמים פנימיים בקלות ובדיוק רב יותר. אנו מדברים על גורמים פנימיים המתייחסים לכל מה שאיתו אנו מאכילים את גופנו, או להרגלים המחלישים אותו או מחזקים אותו. זה לגמרי בידינו, ועלינו לפעול להשגת מערכת חיסונית המסוגלת להגן על עצמנו.

• זה עשוי לעניין אותך: "מיצים ירוקים: מה הם וחמשת המאפיינים והיתרונות שלהם"

1. הפחיתו את צריכת השומן הרווי

יש לצרוך שומנים רוויים במידה, או רצוי להימנע מצריכתם. בכל המזון המהיר ומזונות הנוחות יש כמויות גבוהות של שומן רווי שגם אינן מספקות שום סוג של חומר מזין לגוף.

מאכלים אלו "ממלאים" מאוד ומציעים גם פרקטיות, מסיבה זו הם צברו פופולריות במיוחד בקרב צעירים. עם זאת, הסיכון לצרוך מזונות אלה לעתים קרובות מדי הוא שלא נותנים לך כאלה חומר מזין לגוף ואנחנו מכניסים לגופנו כמות של רעלים ושומנים המזיקים ל אורגניזם.

ניתן לאכול סוג אוכל זה באופן ספורדי. אך עליכם להבין כי עיכול המזונות הללו דורש יותר מדי אנרגיה מהגוף, השומנים נשארים מיושבים ברקמות השומן בגוף ולוקח זמן רב להיפטר ממנו, ובאותו זמן שום דבר מזין לא הוצע גוּף.

2. הגדל את צריכת הפירות והירקות

אין דבר טוב יותר לחיזוק המערכת החיסונית מאשר אכילת פירות וירקות. המטרה היא לספק לגוף קוקטייל ויטמינים באמצעות התזונה הרגילה שלנו. מסיבה זו, הוספת מזון טבעי היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר להגברת המערכת החיסונית.

הגוף זקוק לויטמינים A, C ו- E, בנוסף לברזל, אבץ, סלניום וכל הוויטמינים מקבוצה B. כל עוד הצריכה קבועה ומאוזנת, לגוף יהיו הגנות טובות יותר מול גורמים חיצוניים שאיננו יכולים לשלוט בהם כמו מזג אוויר, זיהום והתפשטות נגיפים בַּקטֶרִיָה

למרות שצריכת תוסף מזון מועילה מאוד, עדיף לאכול את כל המאכלים הללו בצורתם טבעי, כלומר דרך פירות וירקות, מכיוון שהספיגה גדולה יותר בנוסף לעובדה שנצרכים סיבים בדרך זו גַם.

3. תרגיל

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לחיזוק המערכת החיסונית. למרות שלמעשה כל תחום ספורטיבי מסייע למטרה זו, פעילות גופנית אירובית היא המומלצת ביותר כאסטרטגיה לחיזוק המערכת החיסונית.

אם אתה אדם שאין לו פעילות גופנית סדירה, עדיף להתחיל לאט מבלי לקחת את גופך לקיצוניות או שייגמר לך האוויר. לא לעשות את זה בצורה פתאומית ואינטנסיבית ישפר את התוצאה. עלינו לאפשר זמן לגופנו להסתגל לשינויים ולשפר את יעילותו (ולכן את בריאותו).

המטרה היא לחזק את הגוף באמצעות פעילות גופנית. ניתן לעשות זאת בהדרגה על ידי ביצוע שגרות בהדרגה שיתעצמו עם הזמן. חשוב לזכור כי פעילות גופנית חייבת להיות מלווה בתזונה נאותה.

4. לישון מספיק

מנוחה מספיק זמן נחוצה כדי שהגוף יחזק את ההגנה שלו. מבוגר צריך לישון לפחות 6 עד 8 שעות ביום. כמו כן, שינה זו חייבת להיות עמוקה ומחזירה באמת. זה מה שמכונה "שינה איכותית".

לעיתים מזלזל בחשיבות המנוחה להישאר בריאים. אך עליכם להבין שבזמן השינה, הגוף מייצר תאים של מערכת החיסון ומחזיר את האנרגיה שאבדה במהלך היום.

אם אין מנוחה מספקת, הגוף לוקח אנרגיה להמשיך בפעילות של יום המחרת וזה מפחית את תגובת ההגנות לבואו של נגיף או חיידק.

5. אכלו מוצרי חלב מותססים

סוג מזון המסייע לחיזוק ההגנות הוא חלב מותסס. יש להוסיף סוגים אלה של מוצרים לתזונה עשירה בחומרים מזינים. יוגורט וקפיר הם אידיאליים למטרה זו.

חלב כשלעצמו אינו מומלץ, בנוסף לעובדה שאי סבילות ללקטוז נפוצה בקרב מבוגרים רבים. עם זאת, יוגורט וקפיר עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית.

יש לצרוך אותם במתינות, הם יכולים להיות שימושיים כאופציה לארוחת הבוקר בליווי מעט פירות. כדאי להעדיף יוגורט בטעם רגיל ולהוסיף לו פירות, ולא כאלה שמשווקים עם טעם, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר.

6. אכלו מאכלים עם שומנים חד בלתי רוויים

שומנים חד בלתי רוויים תומכים במערכת החיסון. השומן במזונות אלה הכרחי לגוף ועוזר לחיזוק ההגנות, בשונה משומנים רוויים שאינם מספקים חומרים מזינים כלשהם.

המזונות בהם ניתן למצוא שומנים חד בלתי רוויים הם: שמן זית, אגוזים, פולי סויה ודגים שמנים. כל זאת בשילוב עם פירות וירקות, תזין את הגוף בצורה מספקת.

בנוסף לכך, יש לזכור כי יש לשמור על איזון ואיזון בתזונה. כלומר, יחד עם מאכלים עם שומנים חד בלתי רוויים, יש לצרוך פירות וירקות.

7. בריאות רגשית

היבט מהותי לחיזוק המערכת החיסונית הוא קיום איזון רגשי. פעמים רבות לא ניתן לאספקט זה משקל מספיק, אך חשוב שהיחס שיש לנו ביום יום יהיה חיובי.

למרות שקשה להתמודד עם מצבים מסוימים בחיים, עלינו לעבוד על מנת שנוכל לשמור על הרמוניה ושלווה בגישה שלנו. כל זה עוזר לגופנו לא להיחלש ולהיחשף למחלות.

לחץ, ייסורים ועצב ממושכים מחלישים את מערכת החיסון. זה בגלל ש הרגשות האלה הם מייצרים עודף קורטיזול בגוף, הגורם לעלייה ברמת הסוכר בדם וזה משפיע על הגנות הגוף.

8. מזונות על

בשנים האחרונות התגלו תכונות מפתיעות במזונות מסוימים. אלה קיבלו את השם "מזונות על", מכיוון שבמקרים רבים הם מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים, נוגדי חמצון או מינרלים.

מסיבה זו, מומלץ לכלול שניים או יותר ממזונות העל הללו לתזונה המסורתית. למרות שהם אינם מופלאים ואינם צריכים להחליף תזונה מאוזנת, הריכוזים הגבוהים של גורמים חיוביים מאוד לבריאות עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית.

בין מזונות העל הידועים ביותר הם: צ'יה, כּוּרכּוּם, מצעים, מורינגה, נוני, אסאי, אורז חום ואספטה בין היתר. חלקם קשה למצוא באזורים מסוימים, אך בכל אזור יש מזון על אנדמי כלשהו שניתן לצרוך.

הפניות ביבליוגרפיות

• קבררה פדילה, אנטוניו מריה; צאנז אסטבן, מיגל; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). "ארגון גוף של יצור חי." ביולוגיה וגאולוגיה 1. סן פרננדו דה הנארס: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (פברואר 2014). "אבחון של ספיגה במעי הדק: סקירה". מתמחה Emerg Med (סקירה) 9 (1): 3-8.