כיצד לשלוט בעצבים שלך: 8 אסטרטגיות להסרת חרדה

לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו לפני אירועים שעושים אותנו עצבניים וחרדים, שמעסיקים אותנו ובו אנו מרגישים שאיננו יכולים לשלוט במצב. הם רגעי מתח שמשאירים אותנו ריקים או במצב של אי נוחות ומתח.

אבל גם אם אנו מרגישים שאיננו יכולים לשלוט בזה, האמת היא שיש דרכים להרגיע את העצבים או להפחית חרדה, באמצעות סדרה של טכניקות והרגלים המסייעים להפחתת מתח שרירים ו לְהִרָגַע.

במאמר זה אנו מסבירים כיצד לשלוט בעצבים שלך, עם 8 אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להירגע ולהרגיש רגועה יותר באותם רגעי מתח.

• מאמר קשור: "חרדה לאכול: 9 טריקים לשליטה בתיאבון ורעב רגשי”

איך לשלוט על העצבים והחרדה שלך

אסטרטגיות אלה יעזרו לך לנהל טוב יותר את החרדה ולשלוט בעצבים באופן טבעי, גם בזמנים של לחץ וגם בחיי היומיום שלך.

1. טכניקות הרפיה

ישנם מספר טכניקות הרפיה שתוכלו להוציא לפועל כרגע להרגיע את העצבים ברגעי המתח האלה.

אחד הידועים ביותר הוא להתמקד בנשימה שלך, לנסות לנשום עמוק דרך האף שלך, להחזיק כמה שניות ולשחרר את האוויר דרך הפה. יעיל לשלוט בעצבים כשאנחנו מרגישים שיש לנו מעט חרדה.

ישנם סוגים אחרים של אסטרטגיות ספציפיות יותר, שמטרתן לשלוט על מתח השרירים, כגון

טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת. זה מאפשר לך להתמקד בגופך, להקל על מתח השרירים ולהירגע. אתה יכול גם לנסות לתת לעצמך עיסוי, לעסות את הכתפיים או הצוואר.

• מאמר קשור: "8 טכניקות בלתי ניתנות לטעות למניעת לחץ”

2. מרגיעים טבעיים

דרך נוספת לשלוט בעצבים שלך באופן טבעי היא על ידי נטילה משקאות מרגיעים כגון לינדן וקמומיל, שיאפשר לכם להירגע.

אם ברצונך להימנע מעצבנות או חרדה בזמנים העלולים לגרום למתח או עצבנות, עליך לנסות גם להימנע ממשקאות מרגשים, כגון קפה או משקאות אנרגיה.

3. מודעות

אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בעצבים וחרדה היא על ידי תרגול מיינדפולנס, אשר מאפשר לך להתמקד ברגע הנוכחי ולחסר חששות שעושים אותך עצבני.

זו אחת האסטרטגיות להרגיע את העצבים שתוכלו להוציא לפועל על בסיס יומיומי, לקבל שליטה עצמית גדולה יותר ולהימנע מחרדה. ישנן טכניקות מדיטציה אחרות שיכולות לעזור לך להימנע מעצבנות בעיתות חרדה.

• מאמר קשור: "6 דרכים לחיות בהווה וליהנות מהרגע”

4. לצאת להליכה

אם יש משהו שמדאיג אותך וגורם לך להרגיש עצבני, עוד אחת מהאסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לקחת את העצבים היא לצאת לטיול. זה יהיה יעיל במיוחד אם תצא לטייל בטבע, אם זה שדה פתוח, פארק או חוף הים.

צא לאור השמש ונשום אוויר צח בסביבה הרחק מהמולת השטחים העיר עוזרת להירגע ולהרגיע את העצבים, שכן זהו רגע השלווה והמגע שלך עם טֶבַע.

5. האזינו למוזיקה מרגיעה

הם אומרים שמוסיקה מאלפת חיות, וזה משהו שמוכיח. האזן למוזיקה רגועה או נעימה זה יכול לעזור להפחית את המתח ולהרגיע אותך.

אחת הדרכים לשלוט בעצבים שלך יכולה להיות לנגן את האלבום האהוב עליך ולשיר אותו כאילו אין מחר או להאזין למוזיקה רכה שעוזרת לך להירגע.

6. הגדר את הסצנה

אם מה שמדאיג אתכם וגורם לכם לחרדה הוא אירוע מתקרב, כגון מצגת או ראיון עבודה, דרך לשלוט על העצבים שלכם באותם רגעים היא להכין או לתרגל את הסצנה שגורמת לך מצוקה.

אסטרטגיה זו תאפשר לך לשלוט טוב יותר בעצבנות ברגע שהמצב מגיע, מכיוון שהכנת או התאמנת זה לא יהיה כל כך חדש. אתה יכול לתרגל את הסיטואציה מול המראה או לרשום את הדאגות שלך או דברים שעלולים להשתבש במחברת, כדי להיות מסוגל להתייחס ולהבין שזה לא יהיה כל כך רע.

7. הרגלים בריאים

שמירה על הרגלים בריאים ביום יום חשובה לרווחתכם, אך הם מועילים במיוחד בכדי להימנע מעצבים. תזונה מאוזנת, אימון ספורטיבי שבועי ושמירה על שגרה הם הרגלים המאפשרים לך להילחם בחרדות.

ספורט או פעילות גופנית מסייעים לך לשחרר מתח ולהיות רגוע יותר, אך תרגול מסוים תחביבים שמרגיעים או עוזרים לך להתמקד מועילים גם כשמדובר בהסרה עֲצַבִּים.

8. שינה טובה

דרך נוספת לשלוט על העצבים והחרדה שלך היא שמור על קצב שינה טוב וישן בשעות הדרושות. שינה מועטה או גרועה מגבירה את המתח ועלולה לגרום לך להיות עצבני יותר.

שמרו על שגרת שינה קבועה כדי שתוכלו לישון מספיק. אם אתה מתקשה להירדם, טכניקות ההרפיה האמורות יכולות לעזור לך לפני שאתה הולך לישון.

• מאמר קשור: "12 דרכים להילחם בנדודי שינה ביעילות”