10 טכניקות הרפיה למאבק בחרדות

כיום אנשים רבים סובלים מתוצאות אורח חיים מהיר. כשיש פעילויות, אחריות ולחץ רבים במהלך היום יום, המוח נמצא במצב ערני והורמונים שמזיקים בטווח הארוך.

הסכנה האמיתית לעולם לא מגיעה ובכל זאת ההורמונים עדיין שם, גורמים לחרדה ולחץ. זה משפיע על מצב הרוח ועל הבריאות הגופנית, אך ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה שונות כדי להילחם בחרדה.

• מאמר קשור: "7 תנוחות היוגה הנפוצות ביותר ולמה הן מיועדות”

10 טכניקות הרפיה למאבק בחרדות

התחושה המתמדת של חרדה, לחץ ותשישות נפשית היא אזהרה רצינית מהגוף. הגיע הזמן לפעול כאשר הגוף מבחין בעודף עבודה או פעילויות, ועשויות להופיע בעיות בריאותיות שיש להימנע מהן.

ללמוד להירגע הוא האלטרנטיבה המומלצת ביותר לכל תרופה. עדיף ללמוד כל אחת מטכניקות ההרפיה השונות למאבק בחרדות, המאפשרות ויסות עצמי.

1. נְשִׁימָה

לנשימה נכונה יש השפעות מפתיעות על הגוף. כן, אנחנו נושמים כל הזמן, אבל לא תמיד באופן שמרגיע אותנו. טכניקת נשימה נכונה מסייעת להורדת רמות הלחץ.

כדי להשיג זאת עליכם לשבת עם הגב ישר והירכיים ב 90 מעלות. עדיף להניח יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, ולכן קל יותר להתרכז באופן בו האוויר נכנס לשני האזורים הללו.

באופן זה הוא נשאף עמוק דרך האף ונשף דרך הפה בעדינות. עליכם להבין כיצד האוויר נכנס יותר לבטן, זו הטכניקה הנכונה.

• כדאי לקרוא: "סוגי נשימה: דרכי נשימה ביוגה ומדיטציה

2. לְהַצִיג

ויזואליזציה היא טכניקת הרפיה פשוטה אך עוצמתית. הדבר הטוב ביותר הוא שהוא מלווה בנשימה נכונה. בחרו במקום נינוח בו אין יותר מדי רעש ובמידת האפשר בליווי מוסיקה אינסטרומנטלית רכה.

כדי להתחיל, אתה צריך לעצום עיניים, להתרכז בכניסת האוויר ויציאת האוויר, ואז לקחת את דעתך למקום הגורם לשקט. זה יכול להיות הים, גן מלא פרחים וכו ', ואתה צריך לנסות לשחזר את כל אחד מאלמנטים המקום בעזרת 5 החושים שלך.

3. הרפיית שרירים מתקדמת

הרפיית שרירים מתקדמת עוזרת להיות מודעים לגוף. טכניקת הרפיה זו מורכבת מהרפיית כל קבוצת שרירים. אתה יכול להתחיל עם האצבעות ולהתקדם עם כל מערכת שרירים.

זה תכליתי כי זה יכול להיעשות בשכיבה או בישיבה. לשם כך, אתה צריך לשרטט קבוצת שרירים למשך 5 שניות ולהרפות אותה למשך 30 שניות לפני שתמשיך הלאה. ניתן לעשות זאת בעזרת אצבעות, רגליים, רגליים, זרועות, בטן, צוואר, ראש, פה וכו '.

4. הרפיה אוטוגנית

הרפיה אוטוגנית מפגישה בין טכניקות הרפיה שונות. ברגע שנשלטים על נשימה, הדמיה והרפיית שרירים זה יכול להוביל מבוצע באופן טבעי באותו זמן ובפגישה מרגיעה אחת כדי להשיג תועלת גבוה יותר.

שב או שכב במקום נוח הרחק מרעש חזק. זה מתחיל בשאיפה ונשיפה, ביצוע הדמיה של המקום שנרגע באותו זמן שהשרירים מתכווצים ונרגעים.

• משתמשים אחרים קראו: "35 ביטויים 'חיוביים לגוף' לאהוב את עצמך ואת גופך"

5. מֶדִיטָצִיָה

מומלץ מאוד לשלוט בטכניקת מדיטציה. זה אולי לוקח זמן, אבל זו דרך יעילה מאוד להילחם בחרדות. יש דרך מאוד פשוטה להתחיל במדיטציה, האתגר הוא למנוע מהנפש לנדוד.

שב במקום נוח, הרחק מצלילים חזקים ושם אין הפרעות. זה מתחיל בנשימה נכונה ובסוף כל נשימה חזור על משפט קצר כמו "אני מרגיש רגוע" או "אני נרגע". במהלך תהליך זה אתה לא צריך לחשוב על שום דבר אחר חוץ מהאוויר שנכנס ויוצא ועל הביטוי שאתה בוחר.

6. מודעות

מיינדפולנס היא פילוסופיית חיים בנושא חיבור לעצמך. בתוך כל הפילוסופיה הזו ישנן טכניקות שונות להשגת קשר זה. יש לתרגל אותם עד שהם שולטים בהם, והם ללא ספק טכניקת הרפיה מצוינת למאבק בחרדות.

אחת הטכניקות של תשומת לב היא לבצע סריקה נפשית של הגוף. זה מורכב מישיבה או שכיבה בנוחות ומלווה במוזיקה מרגיעה לסקירת כל חלק בגוף. כך אתה מרגיש את התהליכים הפיזיים והרגשיים שחווים באותו הרגע.

7. עיסויים

יש עיסויים מרגיעים שהם מאוד נעימים ונלחמים בחרדה. שימוש בעיסוי מרגיע הוא רעיון מצוין, אם כי זה דורש ממישהו אחר לעשות זאת. עדיף ללכת למרכז יופי או לספא שם מומחה יבצע זאת.

היתרון של עיסוי מרגיע הוא בכך שהוא יכול להיות ממוקד באזורים בגוף שנפגעים בגלל לחץ, כמו כתפיים, צוואר וגב. עיסויים אלה מלווים במוזיקה מרגיעה המאפשרת לסביבה אידיאלית להפחית חרדה.

• זה עשוי לעניין אותך: "סוגי יוגה: 18 הגרסאות שתוכלו לתרגל והיתרונות שלהם"

8. ארומתרפיה

ארומתרפיה משלימה טכניקות הרפיה אחרות. עם שמנים אתרים מצמחים הידועים כבעלי תכונות מרגיעות, אפשר להרגיע את הגוף והנפש. זה משפר את הריכוז ואת מצב הרוח.

ניתן להוסיף שמנים אתרים לאמבט האמבטיה או להשתמש במפזר כדי ליהנות מהריח שלהם תוך כדי תרגיל נשימה עמוקה. ילנג-ילנג, לבנדר, מנדרינה או אלגום הם חלק מהריחות שניתן להשתמש בהם בארומתרפיה.

9. יוֹגָה

יוגה היא דיסציפלינה פיזית ונפשית שיש בה טכניקות הרפיה יעילות מאוד. אי אפשר להפחית את היוגה לתרגיל הרפיה בלבד, אם כי התרגול הכללי שלו מסייע בשליטה על מתח וחרדה.

לתרגול יוגה יתרונות פיזיים, נפשיים ורוחניים. באמצעות התרגילים מושגת מצב תודעה מלא כדי לסלק מתח מהמערכת שלנו. זה דורש תרגול והתמדה, ומייצג טכניקת הרפיה נהדרת למאבק בחרדות.

10. הידרותרפיה

הידרותרפיה משמשת למטרות רבות, ואחת מהן היא הרפיה. הידרותרפיה מתבצעת בדרך כלל בספא או בספא. הוא משמש לטיפול במחלות מסוימות או לשיקום שרירים, אך ישנם מפגשים הידרותרפיים המתמקדים בהרפיה.

לדוגמה, הידרותרפיה בלחץ מכני משמשת להרפיית שרירים. לפגישה של הידרותרפיה תרמית עם מים חמים או פושרים וכלור יש גם השפעות מרגיעות. במקומות מסוימים הם מלווים את ההידרותרפיה הארומתרפית הזו.

• זה עשוי לעניין אותך: "מנטרות: 11 ביטויים רבי עוצמה למדיטציה ולמיקוד”

הפניות ביבליוגרפיות

• קייל, ר. (1999). ספר היוגות. מדריד: אדף..

• שבלייה, א. (2016). אנציקלופדיה לרפואת צמחים: 550 צמחי מרפא ותרופות למחלות נפוצות. פאב DK.

• איינגר, ב. ק. ש. (2005). אור על יוגה. מערכת קאירוס

• ג'ייקובסון, א. (1929). הרפיה מתקדמת. שיקגו: הוצאת אוניברסיטת שיקגו..