8 דרכים יעילות להתגבר על ג'ט לג

היום אנו בני מזל שיכולנו לנסוע לכל מקום בעולם תוך מספר שעות. אי אפשר היה לחשוב שזו יכולה להיות מציאות לפני המצאת התעופה, שכן אי אפשר היה לחשוב על פגיעה זמנית בשינה כמו ג'ט לג.

ג'ט לג הוא חוסר איזון פנימי שיכול להתבטא כאשר אדם מבצע טיסות ארוכות טווח. זה נחשב בדרך כלל שזה יכול להתחיל להתרחש כאשר חוצים יותר משלושה אזורי זמן, ומשנים את המקצבים הרגילים של השעון הביולוגי הפנימי. במאמר זה נראה דרכים יעילות שונות להילחם ולהתגבר על ג'ט לג כשאנחנו נוסעים במטוס.

• אולי אתה מעוניין: "7 תרופות טבעיות לשינה שקטה ומיידית"

8 דרכים למנוע ולהתאושש מתופעות ג'ט לג

הג'ט לג שאפשר לסבול בטיסות למרחקים ארוכים יכול לתת סימפטומטולוגיה לא רצויה בגופנו. הצורך להסתגל לאזור זמן חדש עלול להוביל להפרעות שינה, אך גם לעצבנות, בחילות, או אפילו כאב ראש וקלקול קיבה.

בין אם אתה נוסע לעבודה או להנאה, האמת היא שהתסמינים הנגרמים מג'ט לג הם מאוד לא נוחים. לכן, מעניין לעשות כל שניתן כדי להפחית או להימנע מהשפעות הג'ט לג על בריאותנו ואיכות חיינו. למרבה המזל, ישנם מספר טיפים להילחם ולהתגבר על ההשפעות של ג'ט לג.

• כדאי לקרוא: "שיתוק שינה: מה זה, הסימפטומים והגורמים להפרעה זו"

1. התחל לשנות את לוח הזמנים שלנו לפני הנסיעה

אסטרטגיה טובה להימנע מסבל כה רב של ג'ט לג היא להתכונן לפני היציאה לטיול, מעבר לאריזת המזוודות. ארגון לוחות הזמנים החדשים שלנו מראש יכול להוביל להסתגלות הרבה יותר טובה.

לדוגמא, אנו יכולים להתחיל לשנות את זמני הארוחות ואת זמני השינה לאט לאט. ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, רק שעתיים-שלוש יכולות להיות המפתח להסתגלות יעילה מהיום הראשון.

2. שנה את ה"צ'יפ "של לוח הזמנים ממש לאחר היציאה

שינוי זמן השעון שלנו עם היעד מיד לאחר שהמטוס ממריא הוא רעיון נהדר. ההתחלה להיות מודעת ללוח הזמנים החדש לפני ההגעה היא חיובית מאוד להתאמה ולצפי ההתנהגות שלנו.

לדוגמא, אם אנו רואים שהיום הולך להיות ארוך, מוחנו יהיה נוטה יותר לישון ולנוח על המטוס מאשר אם לא היינו מדמיינים אותו.

• אם אתה רוצה לצאת לטיול, אתה עשוי להתעניין: "15 הערים הטובות ביותר לטייל לבד"

3. התאם את עצמך ללוחות הזמנים החדשים לאט לאט

ברגע שנגיע ליעד, מומלץ להתאים מעט את לוח הזמנים בכל יום במקום לעשות הכל בבת אחת.. צמצום השינוי על ידי התאמת לוח הזמנים שלנו שעה בכל יום יכול לעזור להפוך את ג'ט לג לפחות קשה. אגב, רלוונטי לציין שאם ניסע מערבה, על פי אור השמש, השינוי יהיה מינימלי. טיסה מזרחה היא כאשר ההשפעות של ג'ט לג מחמירות, מה שהופך את הכרחי ביותר להילחם בהשפעות של ג'ט לג.

4. תביא את מה שאתה צריך כדי לישון במטוס

אנו ממליצים להכין כמה אביזרים שיעזרו לך להירדם במקרה הרצוי. אם אתם מתקשים לישון במקום כמו מטוס, הבאת אטמי אוזניים, מסכת עיניים וכרית צוואר הרחם יכולים להיות רעיון מצוין.

רעיונות אחרים יכולים להיות משהו כדי לכסות אותנו ולא להתקרר, כמו שמיכה קלה או סווטשירט, או כמה גרביים כדי לחמם את הרגליים. יש חברות טיסה ארוכות טווח שכבר מציעות אביזרים מסוג זה.

• אולי אתה מעוניין: "6 הטיפים הטובים ביותר לשינה טובה (ולהימנע מנדודי שינה)"

5. לחות היטב

כל מה שקשור לטיול במטוס לפעמים גורם לנו לשכוח משהו בסיסי כמו הידרציה, וברגע שאנחנו נמצאים במטוס אנחנו לא רוצים לשלם מחירים גבוהים.

שתיית מים באופן קבוע חיונית לבריאותנו, מכיוון שהתייבשות עלולה להחמיר את תסמיני הג'ט לג. בנוסף, מיזוג האוויר של המטוס נוטה להאיץ את התייבשותנו.

מומלץ לשתות מים לפני, במהלך ואחרי הטיול, תוך הפחתת קפה, שתייה קלה ואלכוהול ככל האפשר.

6. לאכול טוב וקל

בזמנים של ביקוש לגופנו עלינו לעזור לכם עם עיכול קל ואיכותי. כדי שגופנו יוכל להתמקד בהתאוששות וטיהור, אכילת אור ובריא תהיה לעזר רב.

אכילה בשעות, ניסיון להתאים את עצמם כמה שיותר מהר ללוחות הזמנים החדשים, תהיה לעזר רב לעומת חטיף בין הארוחות.

• אולי אתה רוצה לקרוא: "9 התרופות והפתרונות הטובים ביותר למאבק בעייפות"

7. היו מסודרים כדי לא להלחיץ ​​את גופנו יותר מדי

בטיול מטוס אנו נחשפים לגירויים המפעילים לחץ על גופנו. טיסה כוללת גורמי לחץ מסוימים, לעיתים בלתי נמנעים, כגון שאיפת חומרים נדיפים מדלק או חשיפה לקרינה.

מצד שני, תקריות ברגע האחרון בשדה התעופה או בכביש עלולות לייצר לחץ. כדי לכבד את בריאותנו בצורה המקסימלית, ראוי לארגן לוחות זמנים כדי למנוע הפתעות ולצפות להם.

תחושת חרדה מפחד שלא נצליח לתפוס את המטוס עלולה להקשות על ההתאוששות שלנו לאחר ג'ט לג.

8. תן לגוף שלנו לבנות מחדש

כשאתה מגיע ליעד שלך, אל תדרוש הרבה פעילות מגופך ומנפשך. במקום להגיע וללכת ישירות לפגישות עבודה או לתרגל פעילות תובענית כלשהי. הירגעו בביתכם או במקום הלינה והתכוננו להתחיל את היום הבא כמו חדש.

אמבטיה חמה, ארוחת ערב קלה או אפילו עיסוי להרפיית השרירים והרגעת העצבים הם לעזר רב. מערכת הלימפה, המערכת ההורמונלית, מערכת העצבים ומערכת החיסון יודו לך.

• משתמשים אחרים קראו: "7 טיפים לנסיעה זולה יותר (ולהיות מסוגלים לעשות זאת יותר)"

הפניות ביבליוגרפיות

• מרוסובסקי, נ. וסלמון, פ.א. (1987). שיטה התנהגותית לזירוז החזקה מחדש של ריתמים למחזורים חדשים-כהים חדשים, 330, 372-373.

• ואן גלדר, ר. (2006) גנים נצחיים וג'טלאג. בתוך: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• ווטרהאוס, ג'יי. (1999). ג'ט-לג ועבודת משמרות: מקצבים צירקדיים. בתוך: J R Soc Med, 92 (8), 398-401.

• ווטרהאוס, ג ', אדוארדס, ב', נוויל, א ', קרבאליו, ש', אטקינסון, ג ', באקלי, פ', רילי, ט ', גודפרי, ר. ורמזי, ר. (2002). זיהוי גורמים מסוימים של "ג'ט לג" ותסמיניו: מחקר של ספורטאים ומטיילים אחרים. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 36 (1), 54–60.