15 המאכלים המשמינים ביותר

אכילה נכונה היא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא טוב. הן כדי לייצר את האנרגיה הדרושה להתמודד עם השגרה היומיומית, והן לקבל גוף אִידֵאָלִי.

גם אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית או עיסויים רדוקטיביים, אם אתה לא משנה את הרגלי האכילה שלך, לא תוכלו להבחין בתוצאות חיוביות לחלוטין, מכיוון שתמיד תצטברו שומן וזה יהיה די מורגש אצלכם גוּף.

קל מאוד ליפול בפח של "תזונה לקויה", בזכות הדרישות, החובות והדאגות של היום יום, לא יש לנו את הזמן או את המוטיבציה להכין ארוחה שיש בה את החומרים המזינים והאיכות הדרושים לטובתנו מבחינה אסתטית. בנוסף לכך, ישנם הרגלים של אורח חיים בישיבה, מעטים פעילות גופנית ולחץ מתמיד, הוסף שילוב רע מאוד של גורמים שמטות אותנו לעבר משקל.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "20 מאכלים משביעים אך לא משמינים"

האם אתה יודע מהם אותם מאכלים שמשמינים אותך? בין אם כן ובין אם לא, הישאר במאמר זה היכן אנו נראה לך אילו מאכלים גורמים לך לעלות במשקל הרב ביותר ולמה.

החשיבות של ארוחות מאוזנות

מדוע חשוב לאכול טוב? מה הפירוש של לאכול טוב? התשובה לשתי השאלות היא פשוטה מאוד: מכיוון שבדרך זו אנו יכולים להבטיח את בריאותנו, שכן באמצעות מה אנו אוכלים שנוכל להשיג את כל אבות המזון כדי שגופנו יוכל לתפקד כראוי ובתורו יהיה לו גוף חָזָק. במובן זה, כאשר אנו מוסיפים מזונות כבדים, האורגניזם במקום להמריץ אותו, סובל ו זה המקום בו אנו מתחילים להרגיש עייפים כל הזמן, כאילו אין לנו כוח לקום מה- מיטה.

תזונה נאותה היא תזונה מאוזנת, כלומר יש בה כמויות מאוזנות של חלבונים, פחמימות וירקות, כך שמערכת העיכול תוכל לנצל את חומרי התזונה שלה ולהתחיל לחילוף חומרים ב נאות. לפיכך, אנו יכולים לספוג אנרגיה ולסלק רעלים שאיננו זקוקים להם.

האם זה קרה לך אי פעם? ייתכן שהגיע הזמן שתבדוק את התזונה היומית שלך ותערוך כמה שיועילו לך בעתיד.. שים לב במיוחד לאוכלים שגורמים לך להרגיש עייף ואלו שמייצרים תחושת כבדות בגוף ונפיחות בבטן, מכיוון שהם אלו שמשפיעים ביותר על גופכם ועל אלו התורמים לעלייה מִשׁקָל.

מאכלים שיכולים לגרום לך להשמין הכי הרבה

לפני שתתחיל רשימה זו, חשוב להבהיר שאכילה של תזונה מאוזנת לא אומרת שאתה צריך להגביל את זה דיאטה, שכן דיאטות קיצוניות גם מזיקות מאוד לגוף מהסיבה ההפוכה: חוסר חומרים מזינים.

במקרה הזה מדובר בשמירה על איזון בארוחות והתרחקות מאותם מזון שמנוני ומעובד, שהם האלמנטים העיקריים שגורמים לך לעלות במשקל ושאינם תורמים דבר מבחינה תזונתית.

1. מאכלים ושומנים מטוגנים

על ידי זה אנו מתייחסים באופן ספציפי לאותם מאכלים המטוגנים בשמן, כגון צ'יפס או אוכל חבוט. הבעיה העיקרית במזונות אלה היא שהם סופחים יותר מדי שמן שנותר ספוג בכל המזון, ובכך מאבדים את חומרי המזון הטבעיים שלו ובמקום זאת משאירים רק שומנים.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצרוך את המזונות המטוגנים הללו לכל היותר פעמיים בשבוע לכל היותר, לנקז אותם היטב על נייר סופג או על מתלה וללוות אותם עם סלטים ומיץ טבעי.

2. אוכל מעובד

בין אלה אנו יכולים למצוא את אותם מזונות המכילים תוספים וחומרים משמרים, כך שהם יכולים להחזיק מעמד הרבה זמן במזווה שלך, כמו נקניקים, שימורים, דגנים, עוגיות, משקאות מוגזים, חמאות, רטבים, וכו ' הנזק של מזונות אלה לגוף טמון דווקא בכמות הכימיקלים המשמשים לשימורם ולהענקתם בטעם המלאכותי שלהם.

אנו מציעים במקרה זה להפחית ככל האפשר את צריכת המזונות הללו ולהחליף אותם באפשרויות בריאות יותר, כמו למשל פרי, ירקות ובשרים טריים.

3. רטבי פסטה

זו נקודה שיש לברר, פסטה כשלעצמה אינה משמינה, מכיוון שמדובר בפחמימה נפוצה המלווה כל אוכל אחר בצלחת. מה שגורם לך לעלות במשקל זה מה שאתה מוסיף לפסטה כדי לטעום אותה, כמו רטבים או רוטבים, כמו גם מרכיבים אחרים שאתה מוסיף.

רטבים ותבניות פסטה מכילים גם תוספים, שמנים ומרכיבים המכבידים על הגוף והופכים אותו למאכל שומני.

4. ממתקים תעשייתיים

כולנו צרכנו תכשיטים תעשייתיים (סוכריות, שוקולדים, אוכל מטוגן וכו ') כחטיפים או כדי לבלות את היום, ללכת לקולנוע, בפגישה עם חברים או בטיול מזדמן לבריכה. אך האם ידעתם שהמתוקים הקטנים הללו הם אלו שיכולים לגרום לכם להשמין ביותר? במיוחד אם אתם צורכים אותם באופן קבוע, זה בגלל שיש בו חומרים משמרים, ממתיקים כמויות מלאכותיות וגדולות של שומנים או פחמימות שקשה לסלק באמצעות פעילות גופנית גוּפָנִי.

בנוסף, הם אלו המייצגים הכי הרבה התרעה בריאותית, מהבאת בעיות שיניים כמו חללים לעלייה בכולסטרול. אז כדאי לנסות להימנע מהם בכל מחיר ולצרוך אותם רק כמה פעמים בשבוע,

5. משקאות תוססים

סודה או שתייה קלה מזיקים לבריאות ואחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו עולים במשקל, זאת בגלל הכמות הגדולה של סוכר ותוספים שהוא מכיל. שיש להם השפעה שלילית על חילוף החומרים, מה שהופך אותו לאיטי יותר וגורם למערכת העיכול לבעיות בתפקודו התקין. בטווח הארוך זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם ולפתח סוכרת.

בזמן שאתה קורא, שוקולד לבן הוא מה שעוד יכול להשמין אנשים, ומאחורי זה שוקולד. עם חלב, בעוד שוקולד מריר הוא למעשה הבריא מכולם, והוא מומלץ לצריכה יומית (שולחן אחד לכל יְוֹם). אבל מאיזו סיבה? הסיבה לכך היא כי סוג זה של שוקולד מיוצר מחמאת קקאו במקום קקאו טהור, ולכן יש לו אחוז שומן גבוה יותר משאר השוקולדים.

7. מיצים ארוכי חיים וחלב

שוב, יש לזכור כי במאכלים ארוכי טווח יש חומרים משמרים ותוספים שגורמים להם לחיים ארוכים, אך יכולים להיות השלכות על הבריאות הגופנית. אבל הדבר המסוכן ביותר במיץ ובחלב בעל חיים ארוכים הוא כמות הסוכר וחומרי הטעם המלאכותיים כדי לתת להם את הטעם החתימה שכולנו אוהבים.

במקום לצרוך אותם באופן קבוע, תוכלו להכין מיצים תוצרת בית עם פירות טבעיים או לבחור בחלב פרה טבעי, אותו תוכלו להרתיח ולהכות בכוחות עצמכם כדי לעשות לו הומוגניזציה.

8. סוכר מזוקק

סוכר הוא ללא ספק אחד המאכלים התורמים ביותר לעלייה במשקל, אתה יכול לנסות להפסיק את השימוש בו זמן שתוכלו לראות כיצד גופכם מתחיל לעבור חילוף חומרים מהר יותר ועייפות כבר איננה כך מתנה. האתגר הגדול הוא שהסוכר נחוץ מאוד להמתקת מזון, במיוחד ממתקים או מיצים, ולכן אנו ממליצים לכם לחפש חלופות אחרות כמו ממתיקים או סטיביה.

הנזק בסוכר מזוקק או בסוכר לבן הוא שכאשר הוא טוהר, הוא מאבד מתכונותיו מרכיבים טבעיים בריאים שיש לו בקני סוכר או במולסה, ומשאירים רק את התוספים שנוספו הוא.

9. קמחים

כמו סוכר, קמח הוא אחד הגורמים הגדולים לעלייה במשקל הגוף ואחד הקשים ביותר הימנע מכיוון שרבים מהמאכלים שאנו צורכים מדי יום הם בעלי קמחים, כגון לחמים או עוגות, מתוקים וגם מָלוּחַ. לאלה יש השפעות מאטות גם על חילוף החומרים, עליית כולסטרול והצטברות שומנים.

מכיוון שכמעט ואי אפשר לחסל אותם לחלוטין, מומלץ צריכת לחמים מלאים מדגנים מלאים או לעשות זאת בשעות היום, מכיוון שבשעות אחר הצהריים והלילה הם הופכים כבדים יותר מ לעכל.

10. אוכל מהיר

אוכל מהיר משמין אותך, אין ספק בכך, משום שהם נהנים ממזון מטוגן, שומני ומעובד, מלווה במיץ סודה או ממתיקים וקינוח טעים שלא נוכל לעמוד בפניו, בקיצור, פצצה איומה עבור בריאות גופנית. כמובן שצריכתם באופן ספורדי אינה נוטה להשפיע על הגוף, ההשפעות נתפסות כשהן נצרכים על בסיס קבוע, ומכאן החשיבות של הכנת ארוחות משלך בבית לקחת אליך עבודה.

11. אֱגוֹזִים

חטיפים אלה אמנם מהווים תחליף מצוין לממתקים, אך במציאות צריכתם בכמויות גדולות או ברציפות יכולה להשפיע על משקלנו. הסיבה לכך היא שאגוזים נחשבים שומניים (אם כי בדרך כלל יש להם חומצות חומצות שומן אומגה 3) ויש בהן גם רמות גבוהות של פחמימות (במיוחד אגוזי לוז ו אגוזי קשיו). לכן, למרות שמומלץ מאוד לצרוך אותם, יש לשלב אותם עם פעילות גופנית ולא לעשות בהם שימוש יתר.

12. חטיפים מלוחים

חטיפים מלוחים יכולים לעזור לנו לשלוט ברעב בין הארוחות, אך עלינו להיזהר בצריכתם לעיתים קרובות משום מלח גורם לנו להיות צמאים, זה נובע מרכיב המשמש להעצמת הטעמים, הנקרא גלוטמט מונוסודיום. אחת ההשפעות של הצמא היא שזה גורם לנו להיראות כאילו אנחנו רעבים, מה שכמעט הופך להתמכרות.

13. דגני בוקר מעובדים

כפי שהזכרנו קודם, דגני בוקר הם מקור לסוכרים, חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים מעובדים, במיוחד כאלה 'מיועד לילדים', אך עליכם להיזהר עם אלו הטוענים שהם שלמים, מכיוון שהם יכולים להכיל גם רמות גבוהות של פחמימות ו ממתיקים. אותו דבר קורה עם חטיפי תזונה או גרנולה.

14. סושי

איך סושי יכול להשמין אותך אם הוא לא מטוגן או שיש בו מרכיבים שומניים? זה נכון, אך מכיוון שיש לו בסיס אורז דביק, עם צריכה תכופה הוא יכול להפוך לרמות גבוהות של פחמימות שיהיה קשה לעיכול ולחסל מהגוף. במיוחד זה המקרה אם הוא נצרך בלילה.

15. מרגרינה ויוגורט

למרות שמרגרינה מומלצת יותר לצריכה מאשר חמאה (מכיוון שיש בה פחות שומן), עם זאת, עדיין יש בו רמות משמעותיות של שומן, כך שאם אתם צורכים אותו באופן קבוע זה יכול להשפיע על השומן שלכם מִשׁקָל.

באשר ליוגורט, עליכם להיזהר עם אלו הטוענים כי הם "דלים בשומן" ו"קלים "מכיוון שיש בהם ממתיקים וחומרי טעם. אז נסו לצרוך יוגורט מסוג יווני והוסיפו פירות.

זכור כי לא מדובר בהגבלת הדיאטה שלך, אלא שאתה מצמצם או מסלק אותם מהתזונה. מזון, אתה יכול גם לחפש חלופות להחליף אותם אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשמור על דמות בָּרִיא.