משמש: גלה את 8 המאפיינים והיתרונות שלו

משמש, המכונה גם משמש או אלברג'רו באזורים שונים בעולם. ישנם מספר זנים, החל משמשים קטנים כמו שזיף לגדולים יותר, כמעט כמו תפוח. גם הטעם שלו משתנה, אבל הוא כמעט תמיד מתוק יותר מחמוץ.

ניתן למצוא אותם בקלות בין מאי לאוגוסט. והדבר הטוב ביותר הוא שתנצל את העונה שלהם, מכיוון שיש להם יתרונות בריאותיים רבים ומומלץ לשלב אותם בתזונה היומית.

גלה את המאפיינים והיתרונות של משמש

פירות הם תמיד אלטרנטיבה טובה לנשנוש בין הארוחות. בתזונה להפחתת משקל, כולל סוג אחד או יותר של פירות מהווה אלטרנטיבה להרגעת הרעב בצורה בריאה ועם טעם מתוק בפה.

המשמש אינו יוצא מן הכלל ויכול להיות בעל ברית טוב למטרה זו. אבל גם, לפרי זה יש תרכובות ותכונות שעושות טוב לגופך, אז אל תהססו לצרוך אותו במהלך האביב והקיץ.

• זה עשוי לעניין אותך: "מדלר: 10 מאפיינים ויתרונות של פרי בריא זה"

1. ויטמין

למשמש ריכוז גבוה של ויטמין A. שני משמשים ביום מספקים מחצית מהמינון היומי מומלץ של ויטמין זה. זכרו כי ויטמין A מחזק את מערכת החיסון, מחזק את הראייה, וגם מזין את השיער והעור. מסיבה זו חשוב לשמור על רמה טובה של צריכת ויטמין A.

בין כל התרכובות המשמשות, ויטמין A הוא אחד מאלה הבולטים. הדבר נובע, כאמור, מהעובדה שהוא מכיל אותו בשיעור גבוה. חלק מגרסאות המשמש אפילו מציעות חצי מהצריכה המומלצת ליום במנה אחת. אז, לאכול שתיים ביום, תהיה יותר מכוסה.

2. נגד עצירות

אכילת משמש באופן קבוע מסייעת במניעת עצירות. גַם לעבוד כחומר משלשל קלאז אם יש אי נוחות קלה של עצירות, לפני שתנסה משלשלים חזקים אחרים, תוכל לבחור לאכול משמש לאורך יום וללוות אותו בכמות מספקת של מים.

כל עוד אינך סובל מאי נוחות כרונית, אתה יכול גם לבחור משמש כדי למנוע פרקים של עצירות. הסיבה לכך היא שפרי זה מהווה מקור חשוב לסיבים מסיסים.בנוסף להכנת מים בכמויות גדולות, לכן יעיל לאזן את מעבר המעיים מבלי להיות חומר משלשל חזק מדי.

3. עזר בדיאטות להרזיה

מכיוון שמדובר במזון דל קלוריות, משמש המשמש ברית לירידה במשקל. בנוסף, הסיבים המסיסים שלו ורמת הסוכרים הנמוכה שלהם הופכים אותו אחד המאכלים האידיאליים להוסיף לתזונה ספציפית כדי לרדת במשקל. כאמור, זה גם אידיאלי לכסות חטיפים באמצע הבוקר ואמצע הצהריים.

גם מחוץ לעונת המשמשים תוכלו להשיג את הפרי הזה בגרסה מיובשת. זוהי גם אלטרנטיבה מצוינת להוסיף לדיאטה דלת קלוריות ודל סוכר. המשמש הוא אחד מפירות רבים שניתן לאכול מיובש ואף לצרוך אותו כחטיף בריא.

• האם אתה רוצה לדעת יותר על פירות בריאים? "אפרסק: 10 מאפיינים ויתרונות בריאותיים"

4. להפחית לחץ

אחד המאפיינים והיתרונות המפתיעים ביותר של משמש הוא הפחתת לחץ. הסיבה לכך היא שיש בו תוכן חשוב של נוגדי חמצון הפועלים ישירות על מערכת העצבים. זאת, בנוסף ליתרונות אחרים כמו חיזוק דחף העצבים, מתערב ישירות במתח.

המשמש, בזכות נוגדי החמצון שלו, מחזק את מערכת העצבים, וכתוצאה מכך תורם לשיפור יכולתו של הגוף להגיב ללחץ חיצוני מכל הסוגים. כך שצריכה קבועה של כל גרסת משמש יכולה לעזור להפחית את הלחץ בצורה משמעותית.

5. עזר בשליטה על כולסטרול רע בדם

המשמש הוא מזון אידיאלי לדיאטה המבקשת להוריד את רמות הכולסטרול. נוגדי החמצון והסיבים המסיסים הכלולים בפרי זה הם בן ברית מצוין במשימה לשמור על כולסטרול רע (LDL) בשליטה. למרות שזה לא בשום צורה שהיא טיפול, זה אוכל שעוזר למטרה זו.

כדי להפחית את הכולסטרול הרע בדם, נדרש טיפול משותף הכולל תזונה מאוזנת, עם מזונות המקדמים את חיסול הכולסטרול הזה. בין אותם מאכלים משמש משמש בחירה טובה.

6. תומך בבריאות הלב וכלי הדם

נוגדי החמצון, הסיבים המסיסים וויטמין C במשמש תומכים בבריאות הלב הטובה. מסיבה זו, אנשים עם היסטוריה של מחלות כרוניות הקשורות למערכת מחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, סוגים מסוימים של מאכלים ופירות מומלצים, כגון מִשׁמֵשׁ.

מומלץ לצרוך פרי זה לעיתים תכופות, כך שתרכובותיו וויטמינים יסייעו בשמירה על בריאות הלב. בנוסף, תמיכת המשמש לשמור על רמות הכולסטרול בבדיקה היא סיבה נוספת מדוע משמש משמש כפרי שיכול לסייע לבריאות הלב וכלי הדם.

7. שומר על הכליות במצב טוב

יתרון נוסף ומשמש מדהים הוא עוזר לנקות את הכליות. כלומר, הצריכה היומית של פרי זה תורמת לעבודה הטובה של הכליות ולכן לתהליך ניקוי רעלים מהגוף, דרך השתן. זאת בשל כמות האשלגן הגבוהה שמכיל המשמש.

פרי זה מסייע במניעת היווצרות אבנים בכליה, ואף בשלבים הראשונים הוא מסייע לחיסול האבנים שכבר נוצרו. בנוסף, תכולת הסיבים שלו מאפשרת סילוק רעלים מכל הגוף ובכך מסייע להקל על עבודת הכליות וזה שומר על מצבם האופטימלי.

8. עור ושיער בריאים

לנוגדי החמצון וויטמין A במשמשים יש יתרונות לשיער ולעור. הם יכולים לעזור לשמור על בריאות העור וגם על שיער. זאת בשל העובדה כי נוגדי החמצון בפרי זה נלחמים ברדיקלים חופשיים, שהם גורמים חיצוניים שמדרדרים ומאיצים את תהליך ההזדקנות.

בנוסף, ויטמין A פועל ישירות על העור ומספק מראה קורן. זה, יחד עם כמות המים שמספק המשמש, מעניקים לחות לעור ולשיער. כדי ליהנות מהטבות אלו, אינך צריך למרוח בקרמים או במסכות. צריכתו מספיקה לגוף לספוג חומרים מזינים אלה.

הפניות ביבליוגרפיות

• גודה, מ., מוסטפא, א., חוסין, ל., וחמזה, מ. (2016). התערבות תזונתית בת שלושה שבועות באמצעות משמשים, מיץ רימונים או / וסויה חמוצה מותססת והשפעה על סמנים ביולוגיים של פעילות נוגדת חמצון, מתח חמצוני ופעילות טרנספראז גלוטתיון אריתרוציטית בקרב מבוגרים. יומן תזונה, 15 (1), 52.

• סלבין, ג'יי. ל., ולויד, ב. (2012). היתרונות הבריאותיים של פירות וירקות. ההתקדמות בתזונה (Bethesda, Md.), 3 (4), 506-516.