6 הדיאטות הבריאות ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה

בעקבות דיאטה זו הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, ישנם "דיאטות פלא" רבות שמבטיחות ירידה מהירה ומשמעותית במשקל אך פוגעות בבריאות. שמירה על המשקל האידיאלי לא אמורה לכלול סיכונים מסוג זה.

ישנן מספר דיאטות בריאות עם יעילות מוכחת ואשר אינן משחקות עם הבריאות. מאמר זה מציג את הדיאטות הבריאות ביותר שיש לרדת במשקל בצורה בריאה. מספיק לבדוק כמה מהם כדי למצוא את המתאים ביותר לכל מקרה.

• אולי יתעניין אותך: "10 מאכלים שתוכלו לאכול מדי יום"

6 הדיאטות הבריאות ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה

הנוסחה המושלמת להוריד את הקילו הנוסף היא תזונה נכונה ופעילות גופנית מתמדת. אין טריקים או נסים נסתרים: עליכם לצרוך את הקלוריות הדרושות על פי אורח חייכם ולשרוף עודף קלוריות עם פעילות גופנית.

הדיאטות הבריאות ביותר לרדת במשקל הן אלה המבוססות על תזונה מאוזנת. זה יכול להיות דל בקלוריות אך עם מספיק חומרים מזינים כדי שהגוף לא יסבול מפירוק. הדיאטות הבריאות ביותר לירידה במשקל מפורטות להלן.

• מאמר קשור: "מזונות עשירים בחלבון וחומצות אמינו חיוניות"

1. דיאטה ים תיכונית

הדיאטה הים תיכונית היא אחת המומלצות ביותר על ידי תזונאים. מומלץ לאמץ אותו כסוג של תזונה יומיומית, כמו כל הדיאטות הבריאות. ירידה במשקל איטית אך יעילה מאוד.

דיאטה זו היא אחת הבריאות לירידה במשקל מכיוון שהיא מבוססת על אכילת מוצרים בריאים מאוד. הוא שוקל צריכה גבוהה של ירקות, קטניות ופירות, מעל שאר המזונות, ולמרות שנבלעים פחמימות עם לחם, פסטה ודגנים, צריכתם נמוכה יותר.

הצריכה הנמוכה של בשר אדום היא מאפיין מהותי של תזונה זו, ומחליפה אותם בבשר לבן ובדגים. שמן זית לא יכול להיעדר, כמו גם שתיית מים ויין במתינות.

יש לסלק סוכרים מזוקקים (או שצריכתם צריכה להיות מאוד ספורדית). ללא ספק, אימוץ דיאטה זו הוא אימוץ אורח חיים בריא.

2. דיאטת האזורים

דיאטת Zone יעילה מאוד בשליטה על רמות הגלוקוז והאינסולין. למרות שזו דיאטה המתאימה לכלל האנשים, היא מומלצת בחום למי שיש להם בעיות עם רמות סוכר גבוהות ורוצה למנוע מחלות מטבוליות.

כדי לבצע את דיאטת Zone, צריכה להיות מוצגת באחוזים צריכת פחמימות, חלבונים ושומנים. 40% מהמנה תואמת לפחמימות שחייבות להגיע מפירות, סלטים, ירקות, אורז או פסטה.

30% נוספים הם חלבון גולמי כמו ביצה, טופו או חלב. 30% הנותרים תואמים לשומנים חד בלתי רוויים כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית. מאפיין נוסף של דיאטה זו הוא שעליכם לאכול 5 ארוחות ביום.

למרות שמדובר בתזונה בריאה מאוד ובעלת סיכון נמוך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי בכדי להתאים את הכמויות בהתאם למאפיינים של כל אדם.

• אולי אתה מעוניין: "¿מהי דיאטת פליאו? גלה את הרעיונות העיקריים שלהם"

3. דיאטת DASH

דיאטת DASH אידיאלית לאנשים עם לחץ דם גבוה. היא פותחה על ידי המכון הלאומי לבריאות האמריקני ושמה מגיע בראשי התיבות: דיאטות גישות להפסקת יתר לחץ דם.

למרות שדיאטה זו לא נוצרה במקור לירידה במשקל, היא עובדת טוב מאוד למטרה זו. בתזונה זו אסור לחלוטין שומנים רוויים, סוכרים מזוקקים ופחמימות מזוקקות, ויש לצרוך מלח ואלכוהול בכמות מועטה ביותר.

דיאטת DASH מבוססת על צריכה גבוהה של פירות, ירקות וחלב דל שומן. בכמות קטנה יותר תוכלו לצרוך דגנים (הם חייבים תמיד להיות דגנים מלאים), בשר, דגים וקטניות. המטרה היא להגדיל את צריכת מלחי הסיבים והמינרלים ולהפחית שומן.

דיאטה זו מדגישה את החשיבות של אי עישון ושתייה מוגזמת. זה משלים גם עם שגרת פעילות גופנית.

4. דיאטת ה- TLC

דיאטת TLC מקדמת שינוי לקראת אורח חיים בריא. TLC מייצג "שינויים באורח החיים הטיפולי". זוהי תוכנית המקדמת בחירות תזונתיות המורידות את רמות הכולסטרול.

זוהי תזונה גמישה המחויבת להפחתה מינימאלית או לחיסול מוחלט של צריכת שומנים רוויים כמו אלה הכלולים במזון מעובד, מזון מטוגן, מוצרי חלב ובשרים שומניים. ניתן לצרוך את שאר סוגי המזונות כל עוד מטפלים במנות.

מטרת הדיאטה TLC היא להוריד את רמות הכולסטרול הרע בדם. על ידי ביצוע תהליך זה, העדפת השומן העודף בגוף מועדפת, ובאופן זה משקל יורד בצורה בריאה.

דיאטה זו, כמו האחרות במאמר, מקדמת שינוי בתזונה לכיוון בריא יותר על רקע הרעיון של דיאטה למספר ימים בלבד.

• אולי תרצה לראות: "12 המאכלים נגד סרטן (שכדאי לכלול בתזונה)"

5. דיאטה פלקסיטריאנית

דיאטת הפלקסיטריאן מבוססת על תזונה צמחונית המאפשרת מדי פעם צריכת בשר. המילה "פלקסיטריאן" מגיעה משילוב של "גמיש" ו"צמחוני ", ומתייחסת לדיאטה שבה צריכת כל סוג של בשר ממוזערת.

אכילה צמחונית היא אלטרנטיבה בריאה לרזיה, והיא מבוססת על צריכה גבוהה של מזון ירוק וטבעי. בדיאטת הפלקסיטריאן ישנה צריכת בשר מינימלית וספורדית.

בנוסף, דיאטת הפלקסיטריאן נחשבת לאחת הבריאות ביותר; הצריכה הגבוהה של ירקות ופירות מפחיתה את הסיכויים לסבול מיתר לחץ דם, סוכרת וסרטן, בנוסף להגדלת תוחלת החיים.

הצריכה הספורדית של בשר מאפשרת למי שרוצה לאכול תזונה בריאה יותר לא לפחד לאכול תזונה צמחונית. הם יודעים שבשלב מסוים מותר להם מנת בשר.

6. דיאטת מרפאת מאיו

דיאטת Mayo Clinic נוצרה על ידי מוסד זה כסוג של אכילה בריאה. מרכז המחקר Mayo Clinic פיתח דיאטה זו במטרה לרדת במשקל ולאמץ אורח חיים בריא.

כדי לעקוב אחר המשטר הם פיתחו פירמידת מזון. פירות, ירקות ודגנים מלאים הם מאכלים שניתן לאכול בכמויות גדולות כל עוד לא חורגים מ -1,200 קלוריות ביום.

לדיאטת Mayo Clinic יש גם תוכנית לעזור בשינוי הרגלים שליליים. מדובר בהחלפתם בהרגלים חיוביים אחרים המסייעים לך לחיים בריאים (בנוסף לרזיה).

אם עוקבים אחריו היטב, במהלך השבועיים הראשונים הם יכולים לרדת בין 2 ל -4 קילו. לאחר מכן, הירידה במשקל אינה מסומנת כל כך, אך היא קבועה ובטוחה. יש לה גם תוכנית תחזוקה לשמירה על המשקל האידיאלי.

• משתמשים אחרים קראו: "כיצד לחסל גז באופן טבעי בעזרת 7 התרופות הללו"

הפניות ביבליוגרפיות:

• מולט. J.M. (2018). מהי אכילה בריאה?: הספקות, המיתוסים וההטעיות הנפוצות ביותר באוכל. ברצלונה: מהדורות דסטינו.

• גונזלס, מ. (2013). דיאטה ים תיכונית. Jaén: Alcalá.

• הוואנג, סי, רוס, וי. ומהדבן, יו. (2014). דיאטות הרחקה פופולריות למחלות מעי דלקתיות: חיפוש אחר אשם תזונתי. Inflamm Darm Dis, 20 (4), 732-41.

• וידאון, ט.מ. ומנינג, C.K. (2003). השפעות על דפוסי אכילה של מתבגרים: חשיבות הארוחות המשפחתיות. J Adolesc Health, 32 (5), 365-373.