כיצד להוריד את המעיים (עם 10 טיפים בריאים ויעילים)

הבטן היא אחד האזורים בגוף בהם השומן נצבר ביתר קלות, וגם שם קשה יותר לסלק אותו.

עם זאת יש דרכים להורדת מעיים ביעילות ובזמן קצר. תאבד את הבטן בעזרת תזונה טובה, פעילות גופנית וטיפים אלה שאנו נותנים לך להלן.

• מאמר קשור: "חרדה לאכול: 9 טריקים לשליטה בתיאבון ורעב רגשי”

איך לאבד מעיים במהירות וביעילות

אם אתה רוצה לחסל עודפי שומן בבטן ולאבד בטן תוך זמן קצר, אלה כמה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם בבית כדי לאבד בטן.

1. שתה הרבה מים

צעד ראשון לאבד את המעיים ובכלל לרדת במשקל הוא לשתות כמויות גדולות של מים. שתייה של כ -2 ליטר מים מדי יום מאפשרת לנו למנוע אגירת נוזלים ועצירות, עוזרת ליצור אפקט מרגיע ולאכול פחות, ולכן מסייע בהפחתת שומן בטני.

2. מזונות סיבים

דרך נוספת להוריד את המעיים ביעילות תהיה אכילת מזון המכיל סיבים, במיוחד אם הוא מהסוג המסיס. לסיבים מסיסים יש גם השפעה טבעית מרגיעה, שעוזרת לכם לאכול פחות ועוזרת לכם לאבד בטן. בנוסף, זה עוזר להפחית את כמות הקלוריות שהגוף סופג.

זרעי פשתן, אבוקדו או קטניות הם חלק מהמזונות המכילים סיבים מסיסים אלו שיעזרו לכם לרדת במשקל ולרדת במהירות בבטן.

3. מזונות משתנים

מזונות משתנים מועילים לעזור לכם לרדת במשקל, אך הם יהיו יעילים במיוחד אם אתם מחפשים להוריד את הבטן. פירות כמו אננס וענבים או ירקות כמו אספרגוס או ארטישוק עוזרים לך להילחם באגירת נוזלים ונפיחות בבטן, ולכן הם מושלמים אם מה שאתה רוצה זה

הסר שומן בבטן.

• מאמר קשור: "6 מזונות משתן אידיאליים לסילוק נוזלים ולירידה במשקל”

4. הפחת פחמימות וחומצות שומן

בדיוק כמו שאנחנו יכולים לכלול בתזונה שלנו מזונות שעוזרים לנו להילחם באגירת נוזלים ונפיחות של אנו חייבים גם להשמיט את אותם מזונות המשפיעים על תפקוד תקין של העיכול או שתורמים ל הצטברות שומן בבטן.

סוגים מסוימים של פחמימות וחומצות שומן מסייעים בהגברת השומן בבטן, לכן כדאי להפחית או לשנות אותם לפחמימות עשירות בעמילן, המסייעות בשיפור חילוף החומרים ובירידה במשקל אֵזוֹר.

• מאמר קשור: "6 מאכלים הגורמים לנפיחות (ולא ידעתם!)”

5. הימנע מסוכר, מלח ואלכוהול

הדבר נכון גם לגבי סוכרים, שקשורים ל עלייה בנפח באזור הבטן. לעומת זאת, מלח מייצר אגירת נוזלים, ולכן הפחתת צריכתו תסייע במניעת נפיחות בבטן ותוריד את המעיים.

צריכת אלכוהול קבועה קשורה גם להצטברות של שומן בטני, והפחתה בצריכתה תתרום לאובדן בטן שאולי נוצרה מצריכתה.

6. אכול טוב

זה לא רק מה שאנחנו אוכלים שחשוב, אלא איך אנחנו עושים את זה. אכילה רגועה וללעיסה טובה תעזור לכם לעיכול טוב יותר ו הימנע מנפיחות בבטן. חשוב גם לאכול חמש ארוחות ביום ולהימנע מנשנוש בין הארוחות.

אכילה בחרדה היא אחד ההרגלים התורמים ביותר לנפיחות בבטן, אז אם אתה רוצה לאבד בטן, בנוסף לשליטה במה שאתה אוכל, עדיף שתנסה לאכול טוב ועם תרגע.

7. תרגילי לב וכלי דם

פעילות גופנית אירובית וכלי דם אינה רק טובה לבריאותנו, אלא היא מועילה במיוחד עבור לשרוף קלוריות ולהפחית שומן בבטן.

הבטן יעילה להגדרת קיבה שטוחה, אך להורדת הבטן עדיף החלף אותם בתרגילי לב וכלי דם מתונים, כמו למשל לצאת לריצה, רכיבה על אופניים או אפילו לִרְקוֹד.

8. תרגילי בטן

לאחר שהפעלנו את אירובי הלב, עכשיו, זה הזמן לבצע תרגילים המתמקדים באזור הבטן. לשם כך, היעילים ביותר יהיו תרגילי בטן, שיעזרו לכם טון את הבטן והשג בטן שטוחה.

• מאמר קשור: "10 התרגילים המובילים לבטן שטוחה וגוונית”

לפני שעושים אותם, חשוב מאוד לחמם בעבר. כמו כן יהיה חיוני להוריד את המעיים שתחליף פעילות גופנית מסוג זה עם פעילות גופנית לב וכלי דם, אחרת תוכל להדק את הבטן מבלי להפחית את שומן הבטן שיש לך עודף.

9. להפחית לחץ

לחץ מוביל אותנו לייצר כמות גדולה יותר של קורטיזול, הורמון שבין היתר עוזר להגברת התיאבון ותורם להצטברות של שומן בטני. לחץ הוא גם גורם מפתח להופעת חרדה מפני אכילה.

הפחתת לחץ תסייע לכן למנוע הגדלת בטןוהמטרה שלך להוריד את המעיים תהיה קלה יותר להשגה. עשו פעילויות שעוזרות לכם להירגע, כמו יוגה או מדיטציה, ונסו לאכול רגוע ובמרחבים נינוחים.

10. שינה טובה

הרגל נוסף שיעזור לכם לאבד את הבטן יהיה לשמור על שגרת מנוחה טובה ולישון כל השעות הנדרשות. אנשים שלא ישנים מספיק נוטים לעלות במשקל רב יותר. שינה של לפחות 7 שעות בכל לילה ושינה איכותית יהיו יעילים כמעט כמו טיפול בתזונה או פעילות גופנית.

נסה גם לא לאכול שעתיים-שלוש לפני השינה, כדי שהבטן שלך לא תצטרך לעכל בזמן שאתה מנסה. לישון, כמו גם כך שהעבודה שאתה עושה היא לצרוך את השומן שכבר נאגר ותוכל להסיר יותר שומן בבטן יָעִיל.