איך לרדת במשקל בחודש בצורה בריאה

ישנם מקרים בהם אנו מרגישים נהדר, ואחרים כאשר אנו רוצים להוריד כמה קילוגרמים שאנו רואים "יותר מדי".

לפעמים, מסיבה מסוימת מסוימת, אנחנו אפילו רוצים לרזות במפורש. איך לרדת במשקל בחודש ובצורה בריאה?

במאמר זה ננסה לענות על שאלה זו באמצעות 7 רעיונות או טיפים, הקשורים ל: תזונה, ספורט, הרגלים בריאים וייעוץ מקצועי. אלה רעיונות כלליים שיכולים להנחות אותנו מעט, אם כי כל רעיון חייב להיות מותאם לכל מקרה מסוים.

• מאמר מומלץ: "5 הדיאטות הבריאות במשקל הבריאות ביותר"

איך לרדת במשקל בחודש בצורה בריאה, ב 7 טיפים

במאמר זה אנו מציעים 7 רעיונות או טיפים שיכולים לעזור לכם, ביחס לאופן הרזיה בחודש בצורה בריאה. אנו הולכים להכיר כל אחד מהרעיונות / טיפים הבאים.

1. בקש ייעוץ תזונתי

אם אתה רוצה לדעת לרדת במשקל בחודש אחד בצורה בריאה, ראשית כל, עליכם להמליץ ​​על ידי איש מקצוע בתחום. אנחנו מדברים על רופאים, רופאים אנדוקריניים, תזונאים, דיאטנים וכו '.

הקפידו ללכת לאיש מקצוע אמיתי (כלומר עם תואר וניסיון), ואל תבזבזו זמן עם אנשים ללא תואר רשמי, מכיוון שאנחנו מדברים על נושא בריאותי. הימנע מסיכונים מיותרים!

איש מקצוע רפואי או תזונאי יכול לעצב תזונה קפדנית ומותאמת אישית כדי שתוכלו לרדת במשקל. דיאטות אלו מכילות לרוב מזונות דלים בפחמימות ושומן (במיוחד שומן רווי).

בנוסף הם הימרו על אוכל בריא כמו פירות, ירקות וכו '. עצה זו, בנוסף, תאפשר לכם לפתור ספקות אפשריים, והיא דרך טובה להתחיל בדרך זו לרדת במשקל בצורה בריאה, הגיונית וללא סיכונים לבריאותכם.

2. בצע דיאטה קפדנית

מקושר לשלב הקודם, מצאנו את זה: לאכול דיאטה קפדנית (אך בריאה!). כאשר אנו מדברים על תקופה קצרה (חודש בלבד) להפחתת משקל, הדיאטה שעלינו להקפיד עליה תהיה קפדנית. אנו מתעקשים לפנות לבעל מקצוע שיעצב עבורך דיאטה זו, בהתאמתה לצרכים שלך, לוחות הזמנים, המשקל, מדד מסת הגוף וכו '.

יש הרבה דיאטות קפדניות. המאפיינים שהם חולקים, אך ביסודם, הם שניים: צריכת קלוריות מינימלית הכרחית (על פי גיל ו משקל האדם, בין 1200 ל 1500 קילו קלוריות ליום) וסדרת מזונות דלים בשומן ופחמימות פַּחמָן.

3. לא רק להתבסס על האינטרנט

טיפ נוסף כיצד לרדת במשקל בחודש בצורה בריאה הוא לא לסמוך יותר מדי על האינטרנט. באינטרנט תוכלו למצוא מספר רב של דיאטות ומוצרים פלאים, אך לא תמיד תמצאו אותם בעמודים אמינים. כמו כן, באינטרנט היום כל אחד יכול לכתוב, כך שלעולם לא תדעו באמת מי כותב את המידע ביחס לדיאטות.

לכן, אנו ממליצים להשתמש באינטרנט רק כדי לבדוק נתונים או ספקות שכבר פתרת אצל הרופא או התזונאי, כדי לקבל רעיונות, חלופות "רכילות", לפתוח את דעתך וכו '. אבל לעולם אל תסמוך אך ורק על האינטרנט כדי להכין את התוכנית שלך כיצד לרדת במשקל בחודש בריא, מכיוון שבריאותך עלולה להיות בסכנה.

3. אל תנקר בין הארוחות

רעיון נוסף כיצד לרדת במשקל בחודש בצורה בריאה, הקשורה לאוכל, מורכב מאי ניקור בין הארוחות. ברור שאם אנו מעצבים דיאטה קפדנית (ואנחנו מקיימים אותה כמו שצריך), רעיון זה נכלל בוודאות.

האידיאל הוא שאנחנו שומרים על הרגלי אכילה ספציפיים, יציבים ובטוחים, ושלא מדלגים עליהם: כלומר תמיד אוכלים באותו זמן, "ארוחות" מספר ארוחות, לא מנקרים וכו '.

מצד שני, פעמים רבות, בנוסף לניקור, אנו מנקרים "רע" (כלומר, אכילת מוצרים מעובדים, מאפים וכו '). בנוסף, נשנוש מוריד את רעבנו לאכול וגורם לנו לאכול גרוע או פחות מאוחר יותר, ומשנה את הרגלינו (או במקרה זה, את התזונה שלנו).

4. שתו שני ליטר מים ביום

חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום. נתון מנחה מומלץ הוא בין ליטר וחצי לשני ליטר מים ביום. זהו הרגל בריא שיעזור לנו לא לשמור על נוזלים; בנוסף, זה עוזר לרדת במשקל, מכיוון שהוא גורם לחילוף החומרים שלנו לעבוד בצורה יעילה יותר.

מצד שני, הרגל זה לא רק עוזר לרדת במשקל בצורה בריאה תוך חודש, אלא הוא גם משתתף בתהליכים אחרים ונושא יתרונות אחרים, כגון: לשפר את העיכול, להימנע מעצירות, להגביר את האנרגיה של הגוף, להקל על תסמיני עייפות וכו '.

5. הימנע מאוכל מעובד במיוחד

מזון מעובד במיוחד הוא מזון שעבר תהליכים כימיים רבים כדי לשמור עליו "למאכל" לאורך זמן. זהו מזון הרחוק ממזונות בריאים. במציאות הם תכשירי מזון תעשייתיים, כלומר, הם לא מספקים בריאות או חומרים מזינים (או מינימלית), וזה גם סוג המזון שמספר רב יותר גורם לנו לעלות במשקל ולעלות במשקל.

לכן בחודש זה בו אנו רוצים לרדת במשקל, עלינו להימנע מכך בכל מחיר. דוגמאות למזון מעובד במיוחד (או גם מעובד) הן: שעועית ג'לי, ממתקים, מאפים תעשייתיים, שתייה קלה, משקאות אנרגיה, צ'יפס, פיצות, מיצים מעובדים במיוחד וכו '.

במקום מזון מסוג זה, עלינו לבחור (לנקוט תמיד בתזונה שתכננו עבורנו) בירקות, פירות, קטניות, אגוזים וכו '. במילים אחרות, אוכל "אמיתי" (עכשיו המונח "אוכל אמיתי" הפך פופולרי מאוד).

6. הימנע מממתקים

על פי האמור לעיל, מצאנו את הטיפ הבא: הימנעו מממתקים. ממתקים מכילים לרוב כמויות גדולות של סוכרים (במיוחד סוכרים מוסיפים או "מלאכותיים"). זה הופך אותו לסוג מזון שיגרום לנו לעלות במשקל בקלות.

לכן, בעקבות הרעיונות כיצד לרדת במשקל בחודש בצורה בריאה, אנו נתרחק מממתקים לפחות בפרק זמן זה.

7. תרגלו פעילות גופנית אינטנסיבית

ישנם מומחים בתחום המאשרים כי גופנו תלוי 80% במזון ו -20% בפעילות גופנית. ברור שאחוזים אלה משתנים בין המומחים עצמם, אך רובם סבורים כי לתזונה תפקיד מהותי בהגדרת גופנו (זה כולל משקל, צללית גוף וכו ').

למרות זאת, גם פעילות גופנית משחקת תפקיד חשוב מאודמכיוון שלא משנה כמה נאכל בריא, אם לא נשרוף את הקלוריות ה"עודפות ", אכילה לבדה יכולה לעשות מעט. לכן, במהלך חודש זה בו שקלתם לרדת במשקל, עליכם לתרגל אימונים גופניים באופן אינטנסיבי.

אתה יכול ללכת לאיש מקצוע הקשור לעולם הספורט (מאמן / מאמן פיזי) כך תכין לך איזשהו תכנון (תוכנית) בהתאמה אישית, או ללכת בחינם, אבל להתאמן בא קַפְּדָנִי. הדבר האידיאלי החודש הוא שאתה עושה ספורט כל יום, לפחות שעה ביום, ועוד שעות אם קצב החיים שלך כך. מאפשר (מבחינה לוגית, זה עשוי להשתנות בהתאם לגיל, למשקל, לצרכים, ללוחות הזמנים, לפציעות קודמות, וכו.).

מספר ענפי הספורט שאתה יכול להתאמן גדול מאוד: כדורסל, כדורגל, כושר (חדר כושר), ריצה, אגרוף, החלקה, שחייה וכו '. הדבר החשוב הוא שתתרגל את זה בצורה מצפונית ומתמדת.

• רעיונות כלשהם: "5 התרגילים הטובים ביותר להרזיה בבית"

הפניות ביבליוגרפיות

• Dapcich, V. ואח '. (2004). מדריך המזון המרפא. האגודה התזונתית לקהילה הספרדית.

• ריוס, ג. (2019). אכלו אוכל אמיתי: מדריך לשינוי הדיאטה והבריאות שלכם (גילוי-עזרה עצמית). עריכת פיידוס. כוכב הספרים.

• SENC. (2001). הנחיות תזונה לאוכלוסייה הספרדית: המלצות לתזונה בריאה. מדריד; IM&C, S.A. עמ ': 1-502.