כאב ראש בחרדה: סיבות אפשריות ומה לעשות

חרדה וכאב ראש הם שני מחלות נפוצות מאוד המופיעות ביותר מפעם אחת בשילוב. זה לא מוזר, מכיוון שחרדה מביאה איתה תסמינים גופניים, אי נוחות פיזית וביניהם כאב הראש לא יכול היה להיות חסר.

כאב ראש בחרדה הוא תופעה שכיחה, בעיה פיזית המיוחסת לבעיה פסיכולוגית. בואו נראה את המאפיינים שלו.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

מאפייני כאב ראש בחרדה

גם חרדה וגם כאבי ראש הם שתי בעיות נפוצות מאוד באוכלוסייה. לאמיתו של דבר, הם נפוצים כל כך, שלא פעם אחת הם נפגשים, וגורמים לאותו אדם לחלות בשני התחלואים הללו.

כן בסדר לא כל כאבי הראש חייבים להיגרם על ידי חרדה, נכון שיש קשר בין כאבי ראש וחרדה, מסוג דו כיווני מכיוון שחרדה מגבירה את כאב הראש ובתורו, כאב זה יכול לגרום לנו יותר חֲרָדָה.

חרדה והגוף

חרדה היא תופעה שכיחה מאוד בקרב האוכלוסייה. למרות שזהו רגש שלילי ונחשב למשהו רע מהותי, האמת היא שזה מרמז על מצב פסיכולוגי ו צורך פיזיולוגי להישרדותנו, כל עוד זה בא לידי ביטוי בצורה מידתית ומבלי לפגוע ברצינות שלנו בְּרִיאוּת. זה חלק מהטבע שלנו, ואנחנו לא יכולים לחיות בלי חרדה מכיוון שבמקרה כזה תהיה לנו גם בעיה.

אנו חשים חרדה כתוצאה מהפעלת תוצר מנגנון ביולוגי של אבולוציה

, שמאפשר לנו להסתגל למצוקות הסביבה שלנו. זה מה שמגייס אותנו להתמודד עם בעיה או, אם אין לנו וודאות בהצלחה, להימנע ממנה. במילים אחרות, חרדה מגייסת את המשאבים הדרושים כדי שנוכל להוציא תגובת קרב או טיסה לפי העניין, למרות שלתחושת חרדה זה לא נוח, זה הכרחי כדי שנוכל לצאת ללא פגע ומנצח מהמצב בו מצאנו את עצמנו. תָקוּעַ.

אך חרדה יכולה להיות פתולוגית. זה קורה כאשר הפעלה זו מוגזמת, מה שהופך אותה להפסיק להיות מנגנון הסתגלותי ולהפוך לבעיה, ופוגעת בבריאותנו. תופעה זו שכיחה מאוד בחברה הלחוצה בה אנו חיים, וגורמת לאנשים רבים למצוא את עצמם במתח מתמיד. המתבטאת באופן אורגני בתפקוד גרוע יותר של מערכת החיסון, בעיות במערכת העיכול וכמובן כאב רֹאשׁ.

• אתה עשוי להתעניין ב: "13 סוגי כאבי הראש (והתסמינים והגורמים שלהם)"

חרדה וכאב ראש: איך הם קשורים?

כשאנחנו חרדים, באופן אוטומטי ובלי יכולת לשלוט בו, השרירים שלנו מתוחים מאוד. דוגמה לאופן שבו החרדה מתבטאת פיזית היא ברעידות האופייניות, תוצאה של סיבי השריר שקיבלו כל כך הרבה גירוי ממערכת העצבים שהם נשארים מאוד מתוח, אך גם גורם להם להתחיל למשוך ביניהם ולהפיק תנועות קטנות אלה עוויתות.

רעידות הן סימפטומים גלויים מאוד של חרדה, אך ישנן גם תופעות בקנה מידה קטן אחר המתרחשות בגלל חרדה. כפי שהערנו, החרדה מכינה אותנו לפלוט תגובת קרב או טיסה, ולכן כדי להפוך תגובה זו ליעילה ככל האפשר, המערכת מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים שלנו להתמתח, מתכוננת להשתמש בכוח רב ככל האפשר כאשר הם מצווים על ידי המוח להילחם או טוב לברוח.

האזורים הרגישים ביותר למתח שרירים זה הם הראש, הצוואר ואפילו שרירי העינייםבגלל שרירים רבים עוברים באזורים אלה. כאשר החרדה נמשכת לאורך זמן, סיבי השריר באזורים אלה נשארים בפנים מתח זמן רב מדי, עד כדי כך שכאבי ראש מתעוררים, יחד עם התכווצויות וקשרים שְׁרִירִי. סוגים אלה של כאב הנובעים ממתח שרירים בגלל חרדה נקראים כאבי ראש מתח.

כאבי ראש במתח מתעוררים בדרך כלל כאשר מתח רב מדי בצוואר ובקרקפת, חרדה היא אחד הגורמים העיקריים לה. עם זאת, אותו סוג של כאב ראש יכול לנבוע מסיבות אחרות, כולל שהייה זמן רב מדי זמן ביציבה לא נוחה, שלא התאמנת כראוי, או בגלל סוג כלשהו של פציעת ספורט או רע תְנוּעָה.

יש להזכיר כי קיים סוג נוסף של כאב ראש הקשור בחרדה המיוצר על ידי התכווצות והרחבת הוורידים והעורקים בגולגולת ובמוח. מדובר בכאבי ראש בכלי הדם, הקשורים לחרדה מכיוון שמצב פסיכולוגי זה עלול לגרום לשינויים ניכרים ב מערכת כלי הדם, במיוחד על ידי הגדלת קצב הלב וגורם ליותר דם להימשך לחלקים מסוימים של גוּף. במקרה זה הכאב מתבטא בכל הגולגולת, כאילו הייתה לנו קסדה.

• מאמר קשור: "13 סוגי הכאב: סיווג ומאפיינים"

כיצד ניתן להפחית את אי הנוחות הזו?

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים למנוע כאבי ראש הקשורים לחרדה. כפי שאתה יכול לחשוד, מרבית הצעדים הללו מתמקדים במניעה והפחתה של חרדה. על ידי הימנעות מסבל מחרדה יותר מדי זמן, או על ידי הפחתת עוצמתה, אנו יכולים למנוע את הסימפטום המעצבן מאוד של כאב ראש בחרדה. הנה כמה עצות:

1. תרגול תרגילי הרפיה

תרגילי הרפיה יסייעו בהפחתת חרדה וכתוצאה מכך ימנעו הופעת כאבי ראש. ישנן מספר טכניקות מרגיעות פשוטות וקלות ליישום, שאורכות מספר דקות בלבד.

חלק מהטכניקות האידיאליות להפחתת חרדה הן הרפיית השרירים הפרוגרסיבית או סריקת הגוף, אך גם כן אתה יכול לבחור בטכניקות מדיטציה והרפיה כגון יוגה, טאי צ'י או פילאטיס, כל עוד זה עוזר לאדם להפחית את חֲרָדָה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

2. יש לישון מספיק וטוב

זה לא סוד שאנשים שישנים יותר גרוע נוטים יותר להיות חרדים. שינה טובה יותר מתורגמת לבריאות נפשית טובה יותר, וגם פחות כאב הקשור בחרדה.

לכן חשוב מאוד להקפיד על היגיינת שינה טובה, ללכת לישון בין השעות 10 עד 12 בבוקר. בלילה, הימנעות מאכילת ארוחה כבדה מדי, אי צריכת קפאין לאחר השעה 18:00 והפחתת השימוש ב מסכים.

מספר השעות הדרוש לנוח משתנה מאדם לאדם, אך הטווח הנורמלי הוא בין 7 ל -9 שעות. 5 הם מעטים מדי, ויותר מ -10 יכולים להיות בעיה, סימפטום של הפרעת דיכאון או מצב אחר.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

3. תרגלו פעילות גופנית

תרגול של פעילות גופנית יעזור לנו לקבל בריאות גופנית ופסיכולוגית טובה יותר. ספורט לא רק תורם למצב גופני טוב יותר, לעליית מסת שריר, לחיזוק עצמות ואיבוד שומן, אך גם מונע מצבים רפואיים ותורם לשמח אותנו תרגע.

לאחר האימון המוח שלנו מוצף באנדורפינים, הורמונים המשרים מצב של רוגע, שלווה ואושר. הודות לכך, לאחר שניהלנו או התאמנו בספורט אנו לא מתעצבנים כל כך בקלות, ולכן אנו מסתכנים בסיכון נמוך יותר לסבול מחרדה.

נוסף על כל זה, הזזת גופנו מפחיתה את תחושת כאבי השרירים, במיוחד בחלקים מסובכים ומעצבנים כמו הגב והצוואר.

4. לאכול בריא

שמירה על אורח חיים בריא הוא אחד הגורמים המגנים הטובים ביותר מפני חרדה ובעיותיה הקשורות לכך. בנוסף לספורט ולישון טוב, אתה צריך לאכול כמו שצריך.

תזונה בריאה, מגוונת ועשירה בחומרים מזינים תתרום לבריאות טובה, הימנעות מבעיות לב והורמונליות ומחלות שהאבחון שלהן ללא ספק יגרום לנו למצב של חרדה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "9 חטיפים בריאים (קלים מאוד להכנה)"

5. לך לפסיכותרפיה

אחרונה חביבה היא העצה ללכת לפסיכותרפיה, שכן חרדה זו עדיין בעיה פסיכולוגית שיש להתגבר עליה בעזרת פסיכולוג.

כאבי ראש עמידים מאוד לתרופות, וקשה לסלק אותם גם אם מקורות הלחץ מצטמצמים. תרופות למתיחות מזיקות במיוחד מכיוון שהן מגדילות את הסיכון לסבול מכיווצים ונזקי שרירים אחרים ולכן חשוב כל כך ללכת לבעל מקצוע.

ישנם טיפולים פסיכולוגיים רבים המתמקדים בחרדה, שכן היותה בעיה שכיחה כל כך הובילה למחקר רב. לכן, כשאתם הולכים לפסיכולוג עליכם להיות בטוחים כי איש המקצוע יהיו בטכניקות שימושיות במיוחד להפחתת חרדה ובעקיפין כאבי ראש קשורים.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

מתי כדאי לפנות לטיפול רפואי דחוף?

אם כי די סביר שכאב הראש נובע מחרדה וניתן לטפל בו בדרכים זעיר פולשניות, כגון שילוב של הרגלים בריאים בנוסף לפנייה לפסיכולוג קליני שיוכל ללמד את המטופל אסטרטגיות להפחית את ה חֲרָדָה, יתכן ונדרש טיפול רפואי דחוף. בין הסיבות לכך שאתה צריך ללכת לחדר מיון שיש לנו:

• הכאב פתאומי ועז מאוד
• זה מלווה בחום, נוקשה בצוואר, דיסאוריינטציה, ראייה כפולה, חולשה, התקפים, פריחות, קהות חושים או בעיות דיבור.
• זה מופיע לאחר טראומה, נפילה או מכה
• זה מחמיר למרות שישן מספיק ונטילת משככי כאבים ללא מרשם.

תסמינים אלה יכולים להצביע על כך שאתה סובל ממחלה הדורשת טיפול מיידי ועלולה להיות פגיעת ראש, גידול במוח, שיכרון סמים ומצבים אחרים רְפוּאִי. במקרים אלה הזמן קצר ויש להתקשר לחדר המיון הקרוב ביותר בבית החולים בהקדם האפשרי.