'אני למטה': 3 טיפים להתגבר על התחושה הזו

מצב הרוח שלנו הוא כמו רכבת הרים: בחלקים מסוימים אנחנו למעלה ובאחרים למטה. בני אדם חווים מגוון רחב של רגשות, כולל חיובי ושלילי.

שמחה, אופוריה ואושר הם רגשות שאנחנו אוהבים להרגיש, ואילו עצב, חוסר מוטיבציה או רתיעה אנו רואים כלא נעימים.

כשאנחנו אומרים "אני למטה" רבים רואים בזה משהו רעאבל זה באמת בריא לגמרי להרגיש את זה, הרבה יותר מאשר לשכנע את עצמנו שאנחנו צריכים להיות מאושרים כל הזמן. בואו נראה למה.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

אני למטה: מה אני עושה?

מצב הרוח שלנו לעולם אינו יציב. יש תקופות שאנחנו יותר מונפשות ובזמנים אחרים שאנחנו מרגישות שקועות יותר. זה יכול להימשך רק כמה שעות, זה עלול להימשך כמה ימים, שבועות או אפילו כמה חודשים. עם זאת, תמיד יהיה איזה רגע, מלא מוטיבציה ועצב, בו אנו נגיד לעצמנו "אני מ בַּסוֹן".

האשליות כובו, לא מתחשק לנו ואנחנו בכלל לא רוצים לעשות כלום. אנחנו עצלנים בכל דבר, אבל לא בגלל שאנחנו עצלנים או בגלל שאנחנו רוצים להתמהמה קצת. לא, זה עצלן עם חוסר הומור, של "לא עכשיו, לא בא לי". עצלות שאינה אנוכית ואינה רגועה, פשוט אין כוחות רגשיים או פסיכולוגיים לשמור על אותו קצב שהיה לנו קודם.

זה נורמלי ובריא לחלוטין להרגיש ככה מדי פעם.. אנחנו לא יכולים לחוש שמחה 24 שעות ביממה. מרגיש עצוב, חסר מוטיבציה ולא רוצה לעשות דברים בשלב כלשהו של היום או במשך כמה ימים ברצף הוא סימן לכך שאנחנו חיים ושאנחנו לא אנשים שנלכדים במערבולת מתמדת של אופוריה פתולוגי. כל מה שעולה צריך לרדת, בגלל זה יש הרבה עליות וירידות בחיים. אל תתייאש מכך שאתה בריא.

עריצות האושר

אם נעשה חיפוש מהיר על איך להיות מאושרים נמצא הרבה מאמרים, סרטונים ואפילו מדריכי עזרה עצמית המפרטים את האסטרטגיות והצעדים לשמח את שארית חיינו לכל החיים. הם מבטיחים לנו לא לחיות ולו שנייה אחת של עצב, הם גורמים לנו להאמין שזה רגש רע מאוד, שמזיק לבריאותנו ולקשרים האישיים שלנו. להיות עצוב זה רע, לא מתפקד. רטרו שכשוך, עצב.

אנו חיים בעולם בו הושמדו רגשות שליליים., מה שגורם לנו להתעלם מהעובדה, עד כמה שהם לא נעימים, הם נחוצים. כפי שאמרנו, הם סימן לבריאות נפשית טובה, ואנחנו לא יכולים להעמיד פנים שאנחנו מסתירים או מתעלמים מהרגשות שלנו. עריצות האושר שמקדמים גורואים לעזרה עצמית וזרמים פסיכולוגיים אחרים לכאורה נמכרו הרעיון שלבני אדם יש צורך להיות מאושר בכל עת, ושכל רגש "רע" חייב להיות חוסל.

הבעיה עם מי שמקדם רעיונות אלה היא שהם מציעים אסטרטגיות שאינן מציאותיות ואינן עובדות לטווח הארוך. בנוסף, להיות נגד חוויה של רגשות שליליים זה לנטרל את הטבע האנושי עצמו. לא ניתן להיות מאושרים במצבים לא נעימים ביותר כמו למשל מוות של בן משפחה, אובדן עבודה או כשאנחנו שוברים רגל. הרעיון שעלינו להיות מאושרים כן או כן לנוכח מצוקה, נסה תמיד לראות את הצד החיובי של הדברים ולהתעלם מהרע הוא להרדים את דרך ההוויה שלנו.

מסיבה זו אנו לא הולכים לדבר על דרכים להימנע או להיפטר מהשפל שלמטה. הרעיון הוא לא לחסל את הרגש הזה או למנוע ממנו לקרות שוב..

טיפים לניהול התחושה הזו

למרות שאפשר להימנע מלהרגיש עצב בעתיד בגלל דברים מסוימים, זה נורמלי שאנחנו מרגישים מעט מפעם לפעם, רחוק מלהילחם בזה, אנחנו חייבים לחיות את זה. זה יכול להיות בגלל משהו שעשינו או בגלל שהתעוררנו במצב רוח רע, אבל זה רגש, וככזה יהיה לו התפקיד שלו, החשיבות שלו בחיינו.

1. קבל את הרגש

אני למטה, מה הדבר הראשון שאני עושה? לעתים קרובות התגובה הראשונה לרגש זה היא הכחשתו. בשביל זה אנו עושים הכל כדי להסיח את דעתנו ולהילחם בתחושה הלא נעימה הזו. אף אחד לא רוצה להרגיש עצוב, והגיוני שננסה להיפטר מחווית הרגש הזה בהקדם האפשרי.

אבל עלינו לעשות בדיוק את ההפך. במקום להתעלם מכך שאנחנו למטה, עלינו לקבל את מה שקורה. מה מוזר? למרות שזה אפילו נראה אינטואיטיבי, עלינו להבין שכאשר אנו מדברים על רגשות, מתנגדים להם הדבר היחיד שהוא ישיג הוא שכאשר נשים לב אליו בעתיד הוא יחזור בכוח רב יותר ויקשה על כך להסתיר את זה.

למעשה, אחד מעמודי התווך הבסיסיים של פסיכותרפיה הוא שרגשות שליליים צצים, שהמטופל חווה אותם מחדש ב הוא מתייעץ עם המטרה שהוא מודע להם, מקבל אותם, יכול לזהות אותם וכתוצאה מכך הוא יכול לעבוד עליהם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

2. נשען על מערכות היחסים החברתיות שלנו

לשיפור איכות מערכות היחסים החברתיות שלנו יש השפעה ישירה על האושר שלנו, ועוזר לנו לנהל טוב יותר את הרגשות השליליים שלנו כמו עצב או כעס. חברויות בריאות הן מניע נהדר כשאתה עובר שפל., לעודד אותנו להרגיש טוב יותר מבלי להתעלם ממה שהוביל אותנו להיות כמו שאנחנו.

חבר טוב תומך בנו בכך שהוא נמצא שם, מקשיב לנו מספר לו איך בן הזוג שלנו עזב אותנו, איך הם פיטרו אותנו או מה קרה שגרם לנו להרגיש כל כך רע. לא משנה מה זה גרם לנו להיות עצובים, הוא או היא יקשיבו לנו באופן פעיל, ויגרום לנו להרגיש הרבה יותר טוב פשוט על ידי העברת ההרגשה שלנו. הוא לא יאלץ אותנו שיהיה לנו טוב יותר לתת לנו עצות ריקות "אל תשכח להיות מאושרות".

לכן עלינו להיות אנשים אחרים שאנו סומכים עליהם וגורמים לנו להרגיש נתמכים, חיוניים להרגיש טוב. יש לומר גם כי מערכות יחסים חברתיות יסייעו לנו להימנע מליפול עמוק יותר, מכיוון שבדידות יכולה לתרום להפחתת ההידרדרות שלנו עוד יותר.

3. אל תפקיר את המטרות שלנו

הגבנו שעלינו לחיות את הרגשות שלנו ולא לנסות להסיח את דעתנו באופן פעיל כדי להסתיר רגשות אלה. העניין שלו הוא לחיות אותם, אבל מבלי שזה גורם לנו לנטוש לחלוטין את כל מה שמרכיב את חיי היומיום שלנו, משהו שדי מקובל לקרות לנו כשאנחנו למטה.

לכל אחד יש יום רע, וזה נורמלי שבאותו יום מסוים אנחנו לא רוצים להמשיך בפרויקט שלנו, בין אם זה בכושר, לימוד שפה או סיום תואר.

עם זאת, עליכם להתאמץ ואף להתמקד עוד יותר במטרה זו. זה לא מנסה להיות מוסחת, אלא מנסה להיות קבוע, לחיות את הרגש אך יחד עם זאת לחיות את חיינו. יתכן שנצטרך לקחת הפסקה מפעם לפעם, אך אסור לנו להסתתר מאחורי זה שאנחנו טועים לוותר.

במקרה שנמשיך בפרויקטים שלנו למרות היותנו למטה, ניצור תקדים חזק מאוד. ניצור את הזיכרון בו אנו זוכרים שלמרות מצוקה, למרות שלא היה לנו הרצון או שהיינו במצב רוח, היינו עקשנים והמשכנו לעשות את מה שרצינו להשיג. הרגשנו רגשות שליליים, אבל הם לא מנעו מאיתנו להיות חזקים ולהמשיך הלאה. הלך הרוח הזה הוא שיעשה אותנו מאושרים בעתיד, ולא פילוסופיית העזרה העצמית הזולה שאנחנו צריכים להיות מאושרים רק בגלל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 סוגי העצבות: מאפיינים, סיבות אפשריות ותסמינים"

ההבדלים בין להיות למטה לדיכאון

בשפה העממית נהוג לומר "אני למטה" להתייחס להיות עצוב או למטה. קשה להילחם בביטוי זה ולנסות לחנך את כולם להפסיק להשתמש בו בשפת היומיום שלהם, גם אם אנו מעלים רמיזות שאולי זה לא מכבד להשוות יום רע עם סבל מהפרעה פסיכיאטרית הכוללת הרבה נכות לאנשים שעושים את זה. סובל. בכל מקרה, אנו ממליצים לא להשתמש בו מתוך כבוד לסובלים מדיכאון.

יש לקחת בחשבון שדיכאון קליני הוא פתולוגיה, הפרעה נפשית, משהו שמשתמע מכובד משמעותי וששום אחד לא רוצה שיהיה לו. דיכאון אינו מסתגל, מכיוון שסובלים ממנו רואים אזורים משמעותיים בחייהם מושפעים קשה כמו משפחה, תעסוקה, לימודים ואפילו תחביבים שלהם. אדם מדוכא לא יוצא מהסיר ומנסה לעודד, לעשות קצת ספורט, או פשוט לצאת למסיבות יום אחד.

דיכאון היא חברה חשוכה ומרה שיכולה לצלול אותך לעצב העמוק שלך מזה שנים. זה כרוך במצב רוח ירוד במשך תקופה ארוכה, ללא גורם ספציפי. בין הסימפטומים השולטים בתמונה זו אנו יכולים למצוא עיוותים קוגניטיביים, חוסר יוזמה, מחשבות אובדניות ובעיקר וכסימפטומים האופייניים ביותר, עצב מתמיד ו אֲדִישׁוּת.

"ירידה" שונה מדיכאון קליני בתזמון ובעוצמה. הנמוכים נמשכים זמן קצר, לכל היותר חודש ואינם עזים כלל כמו דיכאון. רגש זה אינו מזמין אותנו להיות פרודוקטיביים או בעלי מוטיבציה, אך הוא אינו מרמז על מידה גבוהה של שינוי ואנחנו יכולים להפסיק לחוש אותו תוך מספר דקות. בנוסף, להיות למטה לא מונע מאיתנו להמשיך בחיים הרגילים שלנו, אם כי אין ספק שאנחנו לא מרגישים טוב.

מה שעלינו להבין בין השניים הוא שדיכאון דורש התערבות פסיכולוגית כדי שהמטופל ירכוש את כלים הדרושים לניהול הפסיכופתולוגיה שלהם, לשיפור בריאותם ולמידה להתגבר על מצוקות. מצד שני, אם אנו סובלים מהאטה, זה לא שמומלץ ללכת לפסיכולוג, זה תמיד מומלצת פסיכותרפיה, אך זוהי בעיה קטנה בהרבה, שבוודאי תדהה עם המעבר מזג אוויר. הנמוכים הם רק העמקים על רכבת ההרים של חיינו, ותמיד מגיעים לפני עלייה, השמחה.