מפעילי פעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על התנהגות

בחברה של ימינו כולם רוצים לרכוש הרגלים טובים. הסלוגן של המאה ה -21 הוא שעלינו לאכול בריא, להתאמן לעיתים קרובות, להיות מאושרים מאוד, להימנע מעצלות ועוד רבים.

קל מאוד לחשוב שיום אחד נבצע את זה, אבל זה לא כל כך קל כשאנחנו רוצים לרדת לעבודה. אנחנו צריכים משהו שיפעיל אותנו, יכוון אותנו אליו. אנו זקוקים למפעילי פעולה.

בשלב הבא נבין בדיוק מהם הטריגרים הללו ונראה אילו סוגים ישנם וכיצד אנו יכולים להשתמש בהם לטובתנו.

• מאמר קשור: "ביהביוריזם: היסטוריה, מושגים ומחברים עיקריים"

מהם טריגרים לפעולה?

הטריגרים לפעולה הם ייצוג נפשי מדויק של שרשרת אירועים, הנמצאים במקום מסוים, בזמן או ברגע ספציפי של היום, והם יכולים להתרחש עם או בלי חברה של אנשים אחרים. כלומר, הוא מדמיין את כל מה שמשפיע על ביצוע פעולה מסוימת ולכן, במקרה של שהיא חוזרת על עצמה ביותר מפעם אחת תורמת לכך שפעולה זו תתבסס כהרגל, בין אם זה חיובי או שלילי.

תיאור מדויק של הצעדים שיש לעקוב אחריהם וההקשר בו תתרחש הפעולה תורם באופן משמעותי להתרחשותה. למעשה, יש מחקרים שניסו לראות כיצד פשוט להגיע למשתתפים תאר לעצמך נקיטת פעולה עתידית מגדילה את הסיכוי שזה יקרה ואז נראה מקרה מיוחד.

הניסוי גולוויצר וברנדשטטאר

הפסיכולוגים פיטר גולביצר וורוניקה ברנדשטטר גילו בשנת 1999 את מה שכינו טכניקת כוונת ההשתלה., שזה שם נרדף למפעילי פעולה.

באמצעות סטודנטים באוניברסיטה הם הצליחו לבחון את כוחו של תיאור פעולה עתידית שתורמת להתרחשותה. הניסוי שלו כלל לקחת את התלמידים למקצוע ולהציע להם לבצע פעילות להעלאת הציון. תרגיל זה היה להעביר מאמר על האופן בו הם יבלו את ערב חג המולד.

עד כה הכל נורמלי מאוד, אבל גולוויצר וברנדשטטרים שאלו משהו שונה מאלה שהיו חלק מקבוצת הביקורת ומאלה שהיו חלק מקבוצת הניסוי. בעלי השליטה התבקשו למסור את העבודה ב -26 בדצמבר, כלומר, באופן תיאורטי, הפעולה התרחשה, ואילו בעלי השליטה קבוצת הניסוי התבקשה להגדיר, בפרטי פרטים רבים ביותר, היכן יעשו את העבודה ולספק תיאור זה לפני שעזבו. חגים.

כדי שנבין זה את זה: קבוצת הביקורת התבקשה לספק את העבודה ברגע שכבר ביצעו את הפעילות, בעוד שקבוצות הניסוי היו צריכות לתאר, לפני שהיא נעשתה. בערב חג המולד שבו בסופו של דבר הם יעשו את זה (למשל, אני אקום בקרוב ב -25 לכתוב את העבודה בספרייה של העיר שלי ...) ואז לספק את העבודה על מה שהם עשו יְוֹם.

בעוד שבקבוצת הביקורת, מכל אלה שאמרו שהם הולכים להעביר את העבודה הסופית, רק 33% עשו זאת בסופו של דבר, בקבוצת הניסוי אחוז זה היה גבוה יותר, מתוך כ- 75%, מראה כי תיאור פעולה מראש ותורם באופן מדויק לסיומה.

פעולה מעוררת עבודה מכיוון שהם צופים את ההחלטה. על ידי ציפייה לפעולה שהולכת להתבצע, ברור מאוד לגבי מה, איך, איפה, מתי ועם מי, זה תורם למנטליזציה שלנו ומוטיבציה לעשות זאת. הם עוזרים ליצור הרגל מיידי.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "היסטוריה של פסיכולוגיה: מחברים עיקריים ותיאוריות"

חמישה סוגים של גורמים לפעולה

כפי שכבר ראינו, הרצון לרכוש הרגל טוב ולרדת לעבודה מרמז על הידיעה בדיוק איזו פעולה אנו רוצים לבצע. כדי לעזור לזה לקרות, צריך לדעת לתאר את זה בצורה מדויקת ככל האפשר, ולאפשר לנו לנפש את עצמנו באופן הולם וכי יש לנו נטייה גדולה יותר לעשות זאת, כמו המקרה הקודם של סטודנטים גולוויצר ברנדסטאטר.

להלן נבחן לעומק יותר את חמשת הסוגים העיקריים של גורמי פעולה, אשר יכולים לתרום, לטוב ולרע, לרכישת כל מיני הרגלים.

1. זמן ביום

זמן היום הוא, ללא ספק, הטריגר החשוב ביותר בכל הנוגע לביצוע הרגל. לדוגמא, בואו נחשוב על ההרגלים שיש לנו בבוקר: אנחנו קמים, שותים את הקפה או את כוס התה שלנו, אנחנו אוכלים קרואסון, אנחנו מתקלחים, אנחנו מתלבשים ואנחנו הולכים לעבודה או ל מעמד. העובדה הפשוטה של ​​לקום בהצלחה מהמיטה כבר מרמזת על מימוש כל סדרת הפעולות הללו באופן לא מודע.

אבל הבוקר הוא לא הזמן היחיד ביום שמשפיע על דרך ההתנהגות שלנו. יכול להיות שכאשר אנו מגיעים מהשיעור או מהעבודה, אנו משייכים את זמן ההגעה עם הצורך להדליק את הטלוויזיה ולהסתובב, או לאכול חטיף. אנו רגילים לכך שבזמן מסוים עלינו להתנהג בצורה מסוימת. הזמן ביום גורם לנו לעשות הרגלים אלה.

הזמן ביום יכול להוות גורם מושלם לפעולה עבורנו לביצוע פעולות שמביאות לנו איזושהי תועלת. לדוגמא, אם אנו מעוניינים לרכוש אוצר מילים נוסף באנגלית, אנו יכולים לנסות לשייך את זמן ארוחת הבוקר לאיסוף מילון ולניסיון ללמוד עשר מילים חדשות. בהתחלה זה יעלה לנו, כמובן, אבל ככל שיעברו הימים יהיה רגע בו ארוחת הבוקר תגרום לנו לפתוח את הספר באופן לא מודע.

2. מקום

דמיין שאנחנו במטבח ואנחנו רואים על השולחן צלחת עוגיות טריות. אנחנו אוכלים אותם. הסיבה? הם היו שם. האם תכננו לאכול אותם לפני הכניסה למטבח? לא, אפילו לא ידענו מה נעשה. מדוע נסענו למטבח אז? התכוונו לקבל כוס מים, הצלחת הייתה האשמה שהחלטנו לאכול את העוגיות.

בעזרת דוגמה זו אנו יכולים להבין את החשיבות שהעובדה הפשוטה שמשהו שם יכולה לגרום לנו להתנהגות מסוימת, במקרה זה לאכול את צלחת העוגיות. להיות במקום הנכון בזמן הנכון משפיע על ההתנהגות שלנו, לקבל החלטה טובה או רעה אפילו בלי לחשוב על זה רק כמה שניות. הסביבה או המקום הם אחד הטריגרים החזקים ביותר לפעולה, אם כי אין להם חשיבות ראויה.

בכל חדר בביתנו, יהיה זה חדרנו או שולחן העבודה, יתכנו גירויים המונעים מאיתנו ללמוד, למשל. כמו כן, בכל מקום בביתנו קיימנו דרכי התנהגות, כמו מעבר שעות במשחקי וידאו בחדרנו, אכילת עוגיות במטבח או צפייה בטלוויזיה בסלון להיות. הם "מזוהמים" עם ההתנהגויות הקודמות שלנו.

לכן נראה כי הדרך הטובה ביותר לנסות לבסס הרגל חדש היא לעשות זאת במקום חדש. לדוגמא, אם אנו רוצים ללמוד ואין דרך להתרכז בביתנו, בוא נלך לספריה או לקפיטריה שמעולם לא היינו עם חברינו. בהיותנו מקומות חדשים עבורנו, אין לנו תקדים לבצע פעולות המעכבות את המחקר שלנו. הם מקומות המקדמים סביבה יצרנית יותר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

3. אירוע קודמים

הרגלים רבים מותנים במשהו שקרה בעבר, או בגירוי שעשוי להיראות מזיק לכל אורך ההתנהגות שלנו אבל זה משפיע עלינו בצורה כזו שזה יכול להוביל לכישלון שלנו מטרות.

לדוגמא, וקלאסיקה, היא להרים את הנייד כשהוא רוטט, ומיד לאחר מכן, אנו בוחנים מי שלח לנו את ההודעה האחרונה. אנחנו לא מסתכלים רק על ההודעה, מכיוון שאנחנו מנצלים את ההזדמנות להסתכל על אינסטגרם, טוויטר וסקרנות של העמוד האחרון בו ביקרנו. וזה מבזבז לנו זמן, במיוחד אם היינו עושים משהו חשוב בו אסור לנו להסיח את הדעת להפריע לנו. הרטט עובד בנו כמו הפעמון המפורסם של פבלוב עם כלביו.

אנו יכולים להשתמש בהתניה זו של התנהגותנו מול גירוי מסוים לטובתנו. לדוגמא, אנחנו רוצים ללכת יותר, ודרך טובה לעשות זאת היא לעלות ולרדת במדרגות. אנו יכולים להציע שאם המעלית לא נמצאת באותה קומה, לא נקרא אליה ונרד במדרגות. אז אנחנו עושים רגל קטנה.

4. רגשות

אתה לא צריך להיות פסיכולוג כדי לדעת איך להיות במצב רוח רע גורם לנו לקבל החלטות רעות, מה שבסופו של דבר יכול להפוך להרגלים רעים. לדוגמא, ישנם אנשים שכאשר הם לחוצים נוטים ללכת למקרר כדי למצוא משהו אולטרה סוכר, כמו חפיסת שוקולד, פלאן או קאפקייק. אחרים בוחרים לעשן כמו נהגי עגלות או להשקיע שעות בצפייה בנטפליקס או בסרטוני לחיצות שמנפצים דברים ביוטיוב.

ברור שלהיות עצובים, כועסים, לחוצים או במצב רוח רע באופן כללי גורמים לנו לעשות דברים לא פרודוקטיביים. זה בגלל זה מצב הנפש, כטריגר לפעולה (גרועה) הוא דבר די מסובך לשימוש לטובתנו. בדרך כלל אנחנו אוהבים לעשות דברים יצרניים כשאנחנו במצב רוח טוב, ואילו אם כן מעט מושפל או כועס הדבר האחרון שאנחנו חושבים עליו זה ללמוד, לעשות ספורט או לקחת טוב דִיאֵטָה.

זה דבר קשה לשליטה. למרות שאנחנו יכולים לעשות מאמץ גדול לחייך אל החיים לנוכח מצוקה, אנחנו בני אדם, לא אורגניזמים רגשיים וחסרי רגש. אנו מרגישים, וכל תחושה משפיעה על התנהגותנו, לטוב ולרע. זה מה שזה.

עם זאת, לא כל החדשות הרעות. אנחנו יכולים לנסות לחשוב בקור רוח כשאנחנו כועסים, ובמקום לשלם את זה עם העולם, לתעל את המתח באמצעות ספורט, במיוחד כזו הכוללת הרמת משקולות (עמ '4). g. מכונות כושר), ניקוב (עמ '. ז 'אגרוף) או אם אתה מעדיף, עייף אותך (עמ' למשל ספינינג).

5. אנשים אחרים

זה לא מפתיע ש החברות שלנו משפיעות על ההתנהלות שלנו ובמקרים הגרועים, האמרה עדיפה להיות לבד מאשר בחברה גרועה. לכולנו קרה שאנחנו בדרך כלל לא שותים אבל כשאנחנו עם חבר אנחנו לא יכולים להימנע מלבקש בירה. במקרים אחרים, כאשר אנו צופים במה שאנו אוכלים, היותנו עם חברים אחרים אינה מזמינה אותנו להזמין סלט לארוחת הערב. יכולנו להכניס עוד הרבה מקרים, אך הרעיון כבר מובן: אחרים משפיעים על החלטותינו.

אבל לא הכל רע. במקום זאת, לצאת לעשות דברים עם חברים או משפחה יכול להיות טריגר למה, לאורך זמן, יהיה הרגל טוב. לדוגמא, בואו נדמיין שהצטרפנו לחדר הכושר עם השותף שלנו לחדר ובכל פעם שהוא הולך נרצה ללוות אותו. ואז בחדר הכושר, אם אתה גם טוב להתאמן, זה יכול להניע אותנו לנסות מכונות חדשות ולשפר את עצמנו. זהו מקרה בו אדם אחר משפיע עלינו באופן חיובי.

לפני שמסיימים ומחליטים את הרגל להתחיל

או לבחור באחד ממפעילי הפעולה שהוסבר בעבר, או להיות מודעים לאופן שבו אלה להשפיע על ההתנהגות שלנו, חשוב מאוד לציין מהו ההרגל הרצוי, או הפעולה הספציפית, שאנו רוצים לִרְכּוֹשׁ. אין תועלת רבה להציע להיות בריאים מאוד, ללמוד או לעשות מדיטציה מבלי לציין קודם מה פירוש בדיוק של פעולות אלה. חשוב מאוד גם לציין את ההדק (ים) שלדעתנו תורמים לפעולה הנדונה..

לדוגמא, נניח שאנחנו רוצים לאכול בריא יותר. טוב מאוד. בואו נשאל את עצמנו את השאלה הבאה: מה זה בריא? כמובן שכאן יש לנו כבר שאלה לפתור. לאכול חסה עצובה ולהרעיב את עצמכם כל היום זה לא לאכול סלט טעים ומגוון העשוי עם חסה, עגבניות, פלפלים, מלפפונים, פחית טונה, התזה של שמן בלסמי ואגוזי מלך, שילווה אחר כך במנה של חזה עוף בגריל מלווה במעט אורז וגזר, ועליו עשיר עשיר מוּקדוֹן.

במקרה של החסה העלובה יש לנו מושג מאוד מעורפל וכללי מה זה לאכול בריא, בנוסף לא דמיינו את עצמנו עושים את הפעולה או אפילו חושבים על כל הצעדים הדרושים כדי להיות בָּרִיא. לעומת זאת במקרה השני, עשינו תרגיל דמיון, חשבנו על כל מה שצריך וזה אנו רואים חיוני לעשות את הפעולה, וזה בעצם כאילו כבר עשינו את הפעולה איתה קדמיות. זה כמו סימולציה נפשית של הרגל לרכוש.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברור, ג '. (2018). הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים. בְּרִיטַנִיָה. ISBN: 9780735211292
• גולביצר, פיטר וברנדשטטרים, ורוניקה. (1997). כוונות יישום ורדיפה אפקטיבית אחר יעדים. פרסום ראשון ב: כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית 73 (1997), 1, עמ '. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.