איך להחזיר את הביטחון העצמי? 5 תובנות מרכזיות

הרבה מהדברים הטובים שאנו יכולים לעשות בחיינו אינם תלויים בהם כל כך היכולות המולדות שלנו, אלא הדרך שבה אנו מאמינים באפשרויות שלנו להתמודד אתגרים.

במילים אחרות, כמעט אף אחד לא מצליח בפרויקטים הכי חשובים שלו רק בגלל שיש לו כישרון. חשוב יותר שתהיה תערובת של מזל (שלא נכחיש זאת משפיעה) וביטחון עצמי, נטייה פסיכולוגית המאפשרת לנו לעבור משאלות לעובדות, על ידי יציאה לעניינים אתר הבנייה. למעשה, בלי הגורם הזה אפילו לא נשקול יותר מדי פרויקטים מלכתחילה.

כעת, רמת הביטחון העצמי אינה קבועה, אלא היא באה והולכת בהתאם לחוויות שלנו ולאופן שבו אנו מפרשים אותן. אז זה... איך להחזיר לעצמנו את הביטחון העצמי אם נפסיק ליהנות מהשפעתו המיטיבה בגלל בעיות בהערכה עצמית? בואו לראות מספר המלצות לקידום השינוי הזה של המסגרת הנפשית שמאפשרת לנו להאמין שוב בעצמנו.

• מאמר קשור: "6 טיפים (והרגלים) טובים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך"

מה זה ביטחון עצמי?

אחת התופעות הידועות בעולם הפסיכולוגיה היא מה שנקרא אפקט הנבואה המגשימה את עצמה. בעצם, זהו מושג המשמש להצביע על הדרך שבה פעמים רבות העובדה הפשוטה של ​​לצפות שמשהו יקרה מגדילה את הסיכויים שהאירוע החזוי יתרחש, או לפחות אחד מאוד דומה.

בואו נחשוב, למשל, מה יכול לקרות לנו אם נעבור ברחוב הרבה אנשים יושבים על קיר נמוך ומשום מה אנחנו חושבים שהם ימצאו את הדרך שלנו להתנהג מוזר. לָלֶכֶת; אין ספק, ננסה להשתלט "במודע" על הרגליים שלנו וההליכה תהיה משהו מרהיב, מוזר לעין.

ובכן, עם ביטחון עצמי קורה משהו מאוד דומה. העובדה של אמון באפשרויות שלנו עלולה להזיק אם יש לנו הערכה עצמית מנופחת מאוד שמובילה אותנו להעריך יתר על המידה שלנו סגולות ויכולות, אבל ברוב המקרים, זה עוזר לנו להתקרב למטרות שלנו ולהתקדם בחיינו האישיים. מקצועי.

לפיכך, ביטחון עצמי הוא תופעה הקשורה להערכה עצמית שגורמת לנו לנקוט בצעדים הראשונים לביצוע משימות מסובכות או שמהווים אתגר.

למרבה הצער, יש הרבה מצבים בחיים שמסוגלים להפחית את הביטחון העצמי שלנו. לא חייבת להיות ירידה פתאומית, היא יכולה להיות הדרגתית, כפי שקורה לעתים קרובות עם ההזדקנות. עם זאת, ניתן להתמודד עם נטייה זו על ידי אימוץ הרגלים שימושיים כדי להחזיר את הביטחון העצמי.

• אולי יעניין אותך: "נבואות שמגשימות את עצמן, או איך להפוך את עצמך לכישלון"

איך להחזיר את הביטחון העצמי

הנה כמה טיפים שברגע שישתלבו בחיי היומיום שלכם בצורה של הרגלים, יגדילו משמעותית את הסיכוי שהביטחון העצמי שלכם יחזור להיות חזק. כמובן שאף אחד מהם לא מספיק כשלעצמו כדי להשיג מטרה זו, ולכן עדיף שתשנה כמה כאלה ותתאים אותם לאורח חייך ולהקשר האישי והמקצועי שלך.

1. צור לוחות זמנים

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשבור את הגישה הפסיבית לחיים של מי שאיבד את הביטחון העצמי. זה יפעיל אותך כך שלאט לאט, הרעיון של להפעיל את עצמך לעשות דברים שלא חשבת שאתה מסוגל אליהם ייראה לך פחות מטורף.

לכן, התחל בקביעת קווים מנחים פשוטים כדי לבנות את היום-יום שלך ולשמור על סדירות באופן שבו אתה מחלק פעילויות שבוע אחר שבוע. טוב שתתמסרי לצעד הראשון הזה באופן בלעדי במשך כחודש. ברגע שתתאחד בשגרה שלך, יהיה לך הרבה יותר קל לבצע את הפעולות הבאות.

כמו כן, למרות שזה אולי נראה כמו דבר קטן, אבן הדרך הראשונה הזו היא כבר סיבה לראות את עצמך בעיניים טובות יותר; אחרי הכל, רוב האנשים לא מיישמים את הפילוסופיה הזו של משמעת, מה שמביא להם כמה בעיות שתמנע מהרגע הזה.

2. בצע פעילות גופנית מתונה

באותם קווים של יציאה לדרך, פעילות גופנית סדירה עוזרת מאוד. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית וזה יאפשר לך להימנע מחלק מהסיכון ללקות במחלות. כמו כן, בעוד כמה חודשים או אפילו שבועות, העדויות לכך שאתה מסוגל לשבור את השיאים שלך יופיעו בצורת גופך.

3. להתרועע כשווים

היבט נוסף בחיים המשמש להחזרת הביטחון העצמי הוא להפסיק לראות בשיחות רגעים שבהם אחרים בוחנים אותנו, או שבהם אנחנו יכולים לעשות מעצמנו צחוק. תחשוב שאתה לא שם כדי לרצות, ושאתה גם מסוגל בהחלט למצוא דרכים לא רק לעשות זאת להראות מי אתה, אבל כדי להכיר את בני השיח שלך ולהעריך אם כדאי להקדיש את שלך זְמַן.

4. למד לזהות מחשבות חבלה עצמית

ללכת לשקם את הביטחון העצמי שלך מרמז על מאמץ, לחשוף את עצמך אפילו קצת למצבים שבהם אנחנו יכולים להרגיש פגיעים כי תמיד יש אתגרים לפתור. זה מקל מאוד להחזיק בתירוצים לא להתקדם.

כדי להימנע מכך, קח איתך פנקס רשימות קטן וזכור שימו לב למחשבות שלכם כאשר אתם ממקדים את תשומת הלב שלכם ביעדים הממתינים לכם. אם מישהו מהם מהווה תירוץ לתת לזה להיות, רשום את זה ונסה לזכור את זה כדי שזה לא יהיה איום שוב עקב חשיפה לפיתוי.

5. סמן לעצמך פרויקט אישי

חשבו על פרויקט שתוכלו להתמסר לו במשך חודשים או שנים, לתכנן אותו ולבצע אותו לבלות קצת זמן בכל שבוע. חשוב שההתקדמות תהיה קלה למדידה ושאם תעשה אותה טוב היא מצטברת.

לדוגמה, למד שפה אוטודידקטית, פתח עסק קטן במקביל לעבודה שלך עבודה רגילה, ללמוד צורה של אומנות או מלאכה שתוכל לשלוט ולשכלל וכו'.

מחפשים עזרה נפשית?

קבלת עזרה מקצועית היא תמיד עזרה גדולה בכל הנוגע לחיזוק ההערכה העצמית והפסקת בעיות ביטחון עצמי. אם אתם מעוניינים באפשרות זו, תוכלו לסמוך על צוות הפסיכולוגים שלנו במרכז UPAD פסיכולוגיה ואימון, ממוקם במדריד (Calle Rey Francisco, nº 27). כדי לראות את פרטי הקשר שלנו, עשה לחץ כאן.

הפניות ביבליוגרפיות:

• השופט, ט. ל.; בונו, ג'יי. ו. (2001). "הקשר של תכונות ליבה של הערכה עצמית - הערכה עצמית, מסוגלות עצמית כללית, מוקד שליטה ויציבות רגשית - עם שביעות רצון בעבודה וביצועים בעבודה: מטה-אנליזה." כתב עת לפסיכולוגיה יישומית. 86 (1): עמ'. 80 - 92.
• מירנדה, סי. (2005). "הערכה עצמית מקצועית: יכולת מתווך לחדשנות בפרקטיקות פדגוגיות" (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• אולסן, J.M.; ברקלר, ש.ג.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (מהדורה קנדית ראשונה). טורונטו: תומסון נלסון.