עליות ומורדות רגשיים: 7 טיפים מה לעשות כדי לנהל אותם

לדעת לנהל עליות ומורדות רגשיים זוהי אחת המיומנויות המרכזיות שעלינו לעבוד עליהן, ללא קשר לשאלה אם אנו הולכים באופן קבוע למשרד הפסיכולוג או לא.

מצד שני, להניח שאנחנו לא יכולים לווסת את הרגשות שלנו זה להגביל את עצמנו בצורה מסוימת מיותר, במיוחד כאשר אלה נוטים להשתנות במהירות ואנחנו נעשים רגישים מאוד למה זה קורה לנו

במאמר זה נראה סדרת טיפים לדעת מה לעשות מול עליות ומורדות רגשיים, לאמץ אסטרטגיות נגד חוסר יציבות מסוג זה, ולהסתגל בצורה הטובה ביותר לסביבה ולחיים בכלל.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהן עליות ומורדות רגשיות?

קיומם של רגשות הגיוני, בין היתר, מכיוון שהם אינם מתעוררים דרך השליטה המודעת שלנו. הודות להם, אנחנו לא צריכים לעבור תקופה ארוכה של הרהור כדי לדעת למצב את עצמנו לפני רעיון או אירוע; אנחנו פשוט מאמצים גישה אוטומטית, ולפעמים תוך שברירי שנייה.

עם זאת, במקרים מסוימים האופי הדינמי של הרגשות זה יכול להפוך לעליות ומורדות רגשיות, המופיעות כאשר שינויים מינימליים גורמים למצב הרוח להשתנות לחלוטין.

חוסר יציבות רגשית זו יכולה לא רק ליצור אי נוחות אצל האדם שחווה אותה ממקור ראשון; זה גם יכול להשפיע לרעה על האופן שבו אתם מתרועעים, מכיוון שהוא מקל על הופעת אי הבנות וכישלונות בתקשורת. לכן,

זה נורמלי לחפש פתרונות, או שמחפשים פסיכולוג (למקרים בהם איכות החיים נשחקת) או שינוי שגרת יום מסויימת.

כיצד לנהל חוסר יציבות רגשית

בשלב הבא נראה מספר רעיונות מרכזיים ליישום במקרה שאינך מגיע לטיפול פסיכולוגי, למרות שקריאתם וניסיון לעקוב אחריהם בעצמך אינם יכולים להחליף את עבודתו של איש מקצוע בתחום הבריאות נַפשִׁי.

1. ראה אילו מצבים מעוררים עליות ומורדות רגשיים

האם חוסר היציבות הרגשית הזו מופיעה בכל מצב, או שהיא נשארת קשורה להקשר או אזור ספציפי? התשובה לשאלה זו יכולה לתת לך רמזים לגבי המידה שבה העליות והמורדות מוקלות על ידי אלמנטים בסביבה שלך.

2. למד על הפרעה דו קוטבית

כמו בכל סוג של הפרעה פסיכולוגית, הפרעה דו קוטבית יכולה להיות מאובחנת רק על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באמצעות הערכות מותאמות אישית. עם זאת, העובדה הפשוטה של ​​קריאה על זה יכולה לעזור לנו להבין מה קורה לנו, השוואת הסימפטומים הקשורים לזה עם מה שקורה במקרה זה.

באופן ספציפי, הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשלבים של מאניה, בהם אופוריה ואופטימיות ומוטיבציה קיצונית שוררים, עם עוד אחד מסוג דיכאוני. שלבים אלו הם לרוב ארוכים (מספר ימים ברציפות, או שבועות), והתסמינים מאוד קיצוניים ויחסית בלתי תלויים במה שקורה לנו.

לכן, אם העליות והמורדות הרגשיות אינן קיצוניות ואינן נמשכות יותר מיממה, אין סיבה לחשוב שאולי זה המצב. תופעה שמשפיעה עלינו, בעוד שבמקרה הפוך רצוי להגיע להערכה פסיכולוגית, גם תוך התחשבות זֶה לא חייבת להיות הפרעה דו קוטבית. כמו כן, יש לזכור כי קיימת נטייה להזדהות עם סימפטומים של הפרעות נפשיות, למרות העובדה שהקשר הזה לא באמת קיים או מוגזם.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעה דו קוטבית ומאפייניה"

3. לישון טוב ולאכול כמו שצריך

במקרים רבים, חוסר יציבות רגשית נובעת מתסכול הניזון ממצב גופני ירוד. אנשים שאינם יכולים לשאת היטב את עלות האנרגיה שחיי היומיום שלהם דורשים נוטים לרמות גבוהות יותר של חרדה, מה שגורם להם להגיב בצורה קיצונית יותר לגירויים שליליים.

לכן, שינה מספקת ושמירה על התזונה שלך יסייעו במניעת היווצרות הגירעון האנרגטי הזה, המתבטא במצב הרגשי.

4. למד להקיף את עצמך באנשים הנכונים

יש מקרים שבהם עליות ומורדות רגשיות נובעות מדינמיקה פגומה ביחסים, אולי בגלל קונפליקטים עם אדם אחר, לזיכרונות הקשורים למישהו ושנעדיף לשכוח או פשוט כי הגישות הרווחות בקבוצה לא עוזרות לנו.

לכן חשוב להבהיר שאם מערכת יחסים לא עושה לנו טוב, זה לגמרי לגיטימי לנתק אותה, אפילו זמנית עד שנתאושש.

5. אל תכריח הופעת רגשות אחרים

אם תנסה "להכריח" את עצמך להרגיש אחרת, זה רק יגרום לך לתסכול, כי זה לא יעבוד. במקום זאת, הרבה יותר שימושי להשפיע בעקיפין על איך אתה מרגיש לחשוף את עצמך לסביבות המשדרות את הדרך שבה אתה רוצה להרגיש.

בכל מקרה, במקרה של עליות ומורדות רגשיות, גם זה לא יכול להיות הפתרון הסופי, שכן זה יכול להיות יעיל רק כאשר השינוי הפתאומי שברצונך למנוע הישנות כבר הופיע. קָבוּעַ.

6. תן לעצמך קצת זמן להתנתק

נכנסים לשלב בו הרעיונות שמעסיקים אותנו והסביבות שמפציצים אותנו בהן הסיבות לדאגה הן חיוביות מאוד, מכיוון שהיא מאפשרת לנו להחזיר כוח ולחדש את האתגרים היומיומיים האלה באנרגיה מְחוּדָשׁ.

אם אפשר, לשנות מקומות, כדי שהסביבה הפיזית שלך לא תזכיר לך מה גורם לך לחוות מתח.

7. לך לפסיכולוג

אם אינך מצליח לנהל כראוי חוסר יציבות רגשית, אל תאשים את עצמך; תחום הרגשות פועל באמצעות תהליכים שאינם תלויים בשליטה מרצון שלנו, ו אנחנו יכולים להשפיע עליו רק בדרך עקיפה, לשנות את הדרך שלנו להתייחס אליו. הֶקשֵׁר. באחרון, טיפול פסיכולוגי עובד טוב מאוד.

אז זה חשוב לחפש פסיכולוג או צוות פסיכולוגים ותנו לעצמכם לייעץ ולעזור. מתוך פגישות הייעוץ ודרך השגרה שצוין על ידי איש המקצוע, נעשה את מה שצריך כדי להשתפר משמעותית תוך שבועות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סלמורי, פ. (2015). סיבה ורגש: משאבים ללמוד וללמד לחשוב. ברצלונה: RBA.
• סולומון, ר. ג. (2007). לא שפחה של תשוקה. אוקספורד: הוצאת אוניברסיטת אופורד.