6 סוגי האשמות וההשפעות הרגשיות שלהן

בני אדם הם חיות חברתיות ורגשיות, דבר שמוכיח ביכולת האמפתיה שלנו. באמצעות יכולת זו, שאינה בלעדית למין שלנו, אנו יכולים לשים את עצמנו בנעליהם של אנשים אחרים, להבין כיצד הם מרגישים.

אבל עם אמפתיה באה גם היכולת לחוש אשמה, רגש שמתעורר בדרך כלל כאשר, לאחר שאמר או עשית משהו מזיקים, אנו מתחרטים על זה ומתחילים להרגיש רע כי אנו יודעים שגרמנו נזק לאדם אחר, אם כי לא אנחנו נשמח.

ישנם מספר סוגים של אשמה לפי מה הסיבה שלה ואיך זה משפיע עלינו ברמה הרגשית, טיפולוגיות שנראה יותר לעומק בהמשך.

• מאמר קשור: "4 צעדים להרגיש טוב יותר עם עצמך"

סוגי התקלות העיקריים (מסווגים)

התקלה היא תחושה אנושית שלמרות היותה לא נעימה, ללא ספק מהווה חלק מהווייתנו. יש הרבה דברים שיכולים להעיר לנו את תחושת האשמה, לפעמים אמיתית ולפעמים תוצר של חשדות ורעיונות מופרכים. יש אנשים שיכולים להרגיש אשמים מכיוון שמשהו בפנים אומר להם שהם עושים דברים לא נכונים, למרות שאין להם סיבה אובייקטיבית להאמין בזה.

אבל למה אנחנו מרגישים אשמים? התקלה (שווה את היתירות) היא שלנו אֶמפַּתִיָה. אנשים הם חיות חברתיות ורגשיות. במהלך חיינו אנו עוברים תהליך התבגרות שלם בו אנו לומדים להרגיש ולהתמודד עם כל מיני רגשות,

ומאפשר לנו לווסת את שני המדינות הפנימיות שלנו ולהבין אותם ולדעת לראות אותם אצל אנשים אחרים.

אמפתיה היא שמאפשרת לנו להבין אחרים, בהיותנו היבט מהותי בחיי החברה שלנו. על ידי הבנה כיצד אנשים אחרים חשים אנו מסוגלים ליצור קשרים עמוקים, כמו גם לדעת כיצד להתייחס אליהם. לדוגמא, אם אנו רואים מישהו עצוב, זה נורמלי שאנו מנסים לתמוך בו, לעודד אותו רגשית. מצד שני, אם נראה אותה במצב רוח רע, אנו עשויים להימנע מאינטראקציה איתה באותו הרגע, מכיוון שהיא לא הנכונה.

אך למרות שאנחנו מנסים להתייחס לאחרים בצורה הכי מתאימה וחברתית שאפשר, לפעמים אנחנו לא. בין אם זה בגלל שאנחנו במצב רוח רע או לא מודעים למה שאנחנו עושים ואומרים, זה יכול לקרות שמעשינו פוגעים באחרים. יתכן שמדובר בעוינות, בתוקפנות או פשוט בחוסר זהירות, אך ללא קשר למה שהיה, פגענו ברגשותיו של מישהו. באותו רגע יכולת האמפתיה שלנו גורמת לנו להרגיש כיצד האדם האחר מרגיש וכתוצאה מכך מופיעה תחושת האשמה.

1. אשמה בריאה ואשמה נוירוטית

אנחנו יכולים לומר את זה ישנם שני סוגים עיקריים של אשמה, תלוי אם ניתן לזהות את הסיבה שגורמת לה בקלות או לא. רעיונות האשמה הבריאים והאשמה הנוירוטית שותים הרבה מתזות פסיכואנליטיות, בהיותם נוכחים בפיתוח התיאוריות הפסיכולוגיות המודרניות הראשונות.

1.1. אשמה מרפאת

אנו מתחילים לדבר על אשמה "בריאה", זו שאנו יכולים להרגיש באופן יומיומי יותר. זהו סוג האשמה המתעורר לאחר תחושה שמישהו נפגע ולכן יש לו סיבה לזיהוי בקלות. זה החרטה שמורגשת כשאמרנו או עשינו משהו שלימים, האמפתיה שלנו גרמה לנו לראות שזה לא נכון לעשות את זה.

אותה אמפתיה היא שדוחפת אותנו לתקן את הנזק ולמנוע את התרחשותו שוב.. ברעיון זה אנו יכולים לראות את הפונקציונליות של אשמה מנקודת מבט אבולוציונית, המניעה אותנו לכך לבסס התנהגויות מפצות, התנהגויות חברתיות לתיקון הטעויות שפגעו במערכות היחסים שלנו חֶברָתִי.

לרוב זה מלווה בניסיונות למנוע ולתקן את הנעשהמכיוון שהאדם יודע שהוא מרגיש רע בגלל שהוא עשה משהו לא בסדר, שהאחריות רגשית נופלת עליה והיא מחויבת מוסרית לתקן את המצב, אפילו בסך הכל סְלִיחָה.

עם זאת, לעיתים אין אפשרות לתקן את הנזק. זו יכולה להיות בעיה, שכן עבודות בניית אשמה יכולות להפוך את הרגשות הללו לאשמה רדיפה, ולחוסר האפשרות תיקון או פיתוח יכול להוביל אותנו לחפש עונש בדרך של פטור, התנהגות מזוכיסטית שיכולה להחמיר את מצבנו פְּסִיכוֹלוֹגִי.

1.2. אשמה נוירוטית

מנקודת מבט פסיכואנליטית, אנו מדברים על אשמה נוירוטית כאשר נראה כי הרגשות הקשורים לאשמה אינם קשורים למציאות סיבתית כלשהי. למרות שלא ידענו מה הסיבה לתחושת האשמה, האמת היא אשמה עדיין מורגשת בצורה של נטל כבד שמלווה את האדם שמרגיש כל הזמן אשם.

מכיוון שלא ידוע מאיפה אשמה זו, קשה מאוד לאדם להיפטר מהרגש הזה באמצעות התנהגויות מפצות. למי הוא פגע? מה עשית? אפשר לתקן את זה? לשאלות אלו אין מענה, אך אתה עדיין מרגיש אשם וחייך יכולים להפוך לסיוט.

זה יכול לקרות שאתה יודע מה הסיבה לאשמתך, אך אין דרך אנושית לפצות על שום דבר מכיוון שהוא מרגיש רע עם משהו שעשה בעבר הרחוק ביותר בקיומו, זו ילדות. כילדים אנו עושים דברים שכמבוגרים אנו יודעים שאינם צודקים וזה, למרות שאנו מודעים לכך שילדים אינם מודעים ממעשיהם, אנו חשים רע כלפי אותן ילדות קטנות שלמרות שהיו תמימות, הן גרמו נזק לאנשים אחרים כמו הורינו או אחינו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נוירוזה (נוירוטיות): סיבות, תסמינים ומאפיינים"

2. סוגי תקלה בהתאם לסיבה

כעת, לאחר שדנו בשתי צורות האשמה העיקריות בהתאם לשאלה האם הסיבה ניתנת לזיהוי או, נהפוך הוא, הוא חבוי מאוד בשכבות הלא מודע של האדם שמרגיש אָשֵׁם. עַכשָׁיו, אנו הולכים לראות את ארבעת סוגי האשמות העיקריים על פי הדבר הספציפי הגורם להם, וגם להגיב על הרגשות הכרוכים בכך.

2.1. אשמה שלא מנע כראוי

באשמה מסוג זה, מי שמרגיש אשמה מאחל שהיה יכול להימנע מהנסיבות כפי שהתרחשו, אך לא יכול היה.

מסיבה זו, הוא מרגיש אחראי מאוד לדברים שקרו, עד כדי כך לוקח אחריות לבעיות שלא באמת היו תלויות בו, ולכן, לא הייתה לו שום יכולת לפתור או להימנע.

זו אשמתו של מוקד זהות פנימי והוא מייצר הרבה חרדות, תסכול, דיכאון ותחושות של חוסר שליטה בחיים שלך.

2.2. אשמה בגין נושאים שלא נפתרו

זו תחושת האשמה הנובעת ממנה נושאים שנחשבים שטרם נפתרו ושאתם לא מאמינים שאפשר למצוא פיתרון כלשהו.

זו האשמה האופיינית שחלק מהאנשים סובלים במהלך האבל על אובדן של אדם אהוב, בתחושה שיש בעיות תלוי ועומד וכי המוות מנע לסגור אותם, כעסים ומאבקים שטרם הוסדרו ב"לו כנה ונעימה אני מרגיש".

זו גם האשמה שאתה מרגיש בגלל שלא היית מספיק אדיבה ואוהבת לאותו אדם שכבר לא נמצא שם.. האדם מתחרט מאוד על שלא נתן יותר נשיקות, חיבוקים, סימני חיבה כדי להראות כמה הוא אהב את אותו אדם שהמוות לקח מצידו. כל זה מביא איתו הרבה עצב, מלנכוליה ותסכול.

• מאמר קשור: "6 רעיונות מרכזיים להתגבר על אובדן יקיריהם"

2.3. אשמה על כך שאתה מרגיש שאתה לא עומד בציפיות

זו האשמה שחשים אנשים רבים שגדלו בסביבות בהן הבר היה גבוה מאוד. כולם רוצים לעמוד בציפיות, אך מידת הקשר שלהם עם המציאות גורמת להם להיות מודעים לכך שיש דברים מסוימים שלא ניתן להשיג גם בגלל חוסר כישרון או פשוט בגלל שלא יכול להיות לך הכל בזה לכל החיים.

למרבה הצער, יש אנשים שדורשים הרבה מעצמם, יותר מדי. על מנת לספק את רצונות הוריהם התובעניים הם מרגישים שהם חייבים לעמוד בכל דבר ויותר, אך הם אינם יכולים וזה גורם להם תסכול רב. הם חוששים מדחייה, מאכזבתם של אחרים ומכיוון שהם לא השיגו את כל מה שרצו, הם מרגישים כישלונות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "פרפקציוניזם לקוי: גורמים, תסמינים וטיפול"

2.4. אשמה מחשש לבנות מחדש את החיים

אשמה נוספת הקשורה לצער היא פחד מבניית החיים מחדש. בין אם איבדת מישהו בגלל שנפטר ובין אם נפרדת ממנו או ממנה, רבים אנשים מרגישים אשמים על שהם נהנים מהחיים אחרי התוצאה של מערכת יחסים. הם מאמינים שאין להם את הזכות לבנות את חייהם מחדש או שאם כן הם בוגדים באותו אדם.

התנהגויות חיוביות וטיפוליות כאלה כמו צחוק, תחושת אושר ושמחה על יום טוב, פגישה עם אחרים אנשים עשויים לראות בהם משהו לא הולם, משהו שיגרום להם לשכוח את הזמן הטוב שהם בילו עם מישהו שהם כבר לא זֶה. אמונות אלה אופייניות לאדם שיש לו מושג אהבה מאוד מגביל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "איך להתגבר על הפסקה של זוג?"

ואיך לגרום לאשמה להיעלם?

הסיבות מאחורי רגשות האשמה שלנו יכולות להיות מגוונות מאוד. מה שגורם לנו להרגיש חרטה יכול להיות מגוון מאוד, מה שמרמז על אפשרויות שונות לפתרונות. לפעמים אי אפשר לחסל את התחושה הזו לחלוטין, אבל אפשר לנהל אותה ולפחות מיותר רציונלי, להבין שכל מה שבכוחנו נעשה כדי להצליח לתקן את הנזק שיש לנו (או מאמינים) אנחנו עשינו.

לְתַקֵן

על ידי תיקון אנו מדברים עליו סדרת הפעולות התמקדה בתיקון המציאות ששינינו. במילים אחרות, זה מורכב מנסיון להקל על הנזק שאנו רואים שגרמנו, בצורה של פעולות או במילים, לאנשים אחרים.

לשם כך אנו משתמשים בהתנהגויות פיצוי מכל הסוגים, כגון התנצלות בפני הקורבנות, תשלום את מה ששברנו או עושים חסד אישי לאותו אדם או לאנשים שחשו אי-נוחות כלשהי עבורנו אַשׁמָה. עם חלוף הזמן, רגשות האשמה שלנו יפחתו.

• מאמר קשור: "פתרון סכסוכים: משברים או הזדמנויות סמויות?"

שִׁכלוּל

עיבוד הוא שהתופעה מורכבת מ העבודה הפסיכולוגית שהמוח שלנו עושה, חשיבה, הבנה, זיכרון וחיפוש היחסים בין המחשבות המציפות אותנו והם גורמים לנו לרגשות האלה. אסטרטגיית הפחתת אשמה זו שואפת לשנות בהדרגה את החוויה הלא נעימה של אשמה לחוויה של צמיחה והתבגרות, שמובילה אותנו להפוך את התחושה הזו לאחת פחות כּוֹאֵב.

עבודת השכלול חיונית בכל התייעצות פסיכולוגית. תחושת האשמה, הן עם סיבה ניתנת לזיהוי והן כאשר היא לא כל כך ברורה, עשויה להוות בעיה לבריאות הנפש שלך ולכן יש להתייחס אליה בהתייעצות כאל תסמין אחד נוסף. על ידי עזרה למטופל לפרט את אשמתו, הוא יוכל לקבל הקלה מהירה יותר, בנוסף ללמוד ממה שגרם לה.