11 הרגלים להגיע לבגרות רגשית

בגרות רגשית היא מונח המשמש לתת שם לאותם אנשים שיש להם אינטליגנציה רגשית גָבוֹהַ. הם אנשים ש להבין את הרגשות שלהם ושל אחריםיש להם כישורים חברתיים טובים ומווסתים את התנהגותם כדי להתאים אותה לרגע ולסביבה.

ניתן להגיע לבגרות רגשית, אך יש צורך לבצע סדרה של הרגלים והתנהגויות כדי להשיג זאת.

הרגלים להשגת בגרות רגשית

זכור זאת בגרות רגשית קשורה להתפתחות אישיתבמילים אחרות, זה מתפתח עם הזמן באמצעות הרגלים מסוימים. אמנם נכון שיש כאלה קורסי אינטליגנציה רגשית שיכולים להועיל ברכישת מיומנויות רגשיות, אנשים רבים לומדים אלה התנהגויות כאשר הם מתקשרים עם אנשים אחרים ומתנסים במצבים שונים של החיים.

בגרות רגשית היא קשור קשר הדוק לרווחה פסיכולוגיתמאחר ומחקרים שונים מאשרים שאנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית מאושרים יותר ומצליחים יותר בחיים.

1. שימו לב באופן מלא

מיינדפולנס הוא מונח שהפך פופולרי מאוד כיום עם עלייתו של מיינדפולנס, אך יש לו מקור קדום, שכן הוא נעוץ בבודהיזם ובאמונותיו. האמת היא שמיינדפולנס הופך אותנו לאנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית, גורם לנו להיות מודעים לרגשות שלנו ולמחשבות שלנו ו עוזר לנו לשים לב להקשר סביבנו, להסתגל אליו טוב יותר.

אנשים שעובדים על תשומת לב נהנים מאיזון רגשי גדול יותר ו יש חשיבה לא שיפוטיתהם גם מתייחסים זה לזה בחמלה ומקבלים את כישלונות החיים.

מכיוון שמיינדפולנס הוא הצעד הראשון לקראת שינוי, זה עשוי להועיל לתרגל מיינדפולנס בתרגילים הבאים: "5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך”.

2. אתה לומד מטעויות

קבלה היא אחד המפתחות לרווחה רגשית ו זה חיוני אם אנחנו רוצים להיות מאושרים. החיים מלמדים אותנו שדברים לא תמיד יסתדרו כמו שאנחנו רוצים, אך פעמים רבות אנו יכולים להיות קשים מדי עם עצמנו.

למעשה, אם יש לנו גישה נכונה, כישלונות יכולים להיות הזדמנויות טובות לצמוח. לכן יש צורך לשים את הפרפקציוניזם בצד, כי לא משנה כמה אנחנו חושבים שזה טוב לנו, זה פוגע בנו. תוכלו ללמוד עוד על פרפקציוניזם במאמר זה: "אישיות פרפקציוניסטית: חסרונות הפרפקציוניזם”

3. לפתח אסרטיביות

בגרות רגשית באה לידי ביטוי בדרך כלל ביחסים בין אישיים כאשר מתקשרים עם אנשים אחרים, ולמרות שלא תמיד נסכים עם ה- דעות של אחרים, אפשר לקבל אותם ולומר מה שאנחנו חושבים בלי לזלזל אף אחד.

זה מה שמכונה אסרטיבי, מכיוון שאסרטיביות היא סגנון תקשורת שבו, למרות שלא הסכמנו עם מה שאדם אחר אומר או חושב, אנו פועלים מבלי להיות גס רוח אנו בטוחים ובטוחים, תמיד מכבדים. אסרטיביות היא מיומנות חברתית מרכזית.

• מאמר קשור: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת”

4. דע את עצמך

הכרה עצמית היא אחד מעקרונות האינטליגנציה הרגשית, ולכן של בגרות בעת ניהול רגשות. וזה שהכרת עצמו והבנת הרגשות שאנו חווים נחוצה בכדי להיות מסוגלים לווסת רגשות אלו.

לשיפור המודעות העצמית הרגשית זה טוב שיש יומן רגשות. ביומן הרגשות תוכלו לרשום את הרגשות שחוויתם במשך כל היום בכל לילה לפני השינה ולהרהר בהם.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

5. להקשיב באופן פעיל

הקשבה פעילה היא אחת התכונות המהותיות שאנשים חייבים להחזיק כדי לקיים אינטראקציה מוצלחת עם אנשים אחרים. והאם שהאזנה פעילה אינה זהה לשמיעה. לעתים קרובות אנו חושבים שלשים את האוזן כשמישהו מדבר אלינו זה באמת הקשבה, אבל במציאות זה לא ככה.

הקשבה פעילה היא לא לחשוב על מה שאנחנו רוצים לומר לפני שאדם סיים לדבר, זה לשים לב לא רק לשפה המילולית שלו, אלא גם לשפה הלא מילולית, והיא יודע לקרוא מעבר למילים. תוכלו להתעמק במושג האזנה פעילה במאמר זה: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים”

6. תקף רגשית אחרים

אימות רגשי מתייחס ללמידה, הבנה והבעה של קבלה של חוויה רגשית של אדם אחר.

זה קשור ל אֶמפַּתִיָה וקבלת הרגשות של אחרים, אך גם עם הביטוי, כלומר עם הודעתם. במילים אחרות, אימות אינו רק קבלת רגשות, אלא יש להעביר קבלה זו לאדם האחר.

כדי להבין טוב יותר את המושג הזה, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "אימות רגשי: 6 טיפים בסיסיים לשיפורו”.

7. שפר את השליטה הרגשית

שליטה בכישורי אינטליגנציה רגשית יש צורך לווסת רגשות, וזה אפשרי רק כאשר מודעים לחוויה הרגשית שלהם. למרות שלעתים אנשים יכולים להיסחף מהמצב, יש לנו את היכולת לשקף ולקבל את ההחלטות הנכונות.

פעמים רבות נדרש הרצון לדעת כיצד לווסת רגשות. עם המאמר “כיצד לשלוט ברגשות, עם 11 אסטרטגיות יעילות"אתה יכול להתחיל ללמוד כיצד לעשות זאת, אם כי פיתוח יכולת מקסימאלית מסוג זה הוא דבר הדורש זמן, מאמץ וידע עצמי.

8. תן עדיפות ל"אנחנו "ביחסים בין אישיים

בשלות רגשית הגיונית במערכות יחסים עם אנשים אחרים, כלומר ביחסים חברתיים. לגבי בן הזוג או בסביבת העבודה, ראוי לתת עדיפות ל"אנחנו "על פני העצמי.

במקרה של עבודה, למשל, האיחוד הוא כוח, ובמקרה של בני הזוג, חשיבה על השניים עוזרת להתגבר על קונפליקטים. ומקובל לאבד שליטה עם האנשים שאנחנו אוהבים, וזה לא מוזר שאנחנו מתמקדים בצרכים שלנו ומניחים בצד את אלה של אחרים. בגרות רגשית היא הבנה זו.

9. ממריאים במידת הצורך

ההתקשרות אינה בהכרח גרועה, שכן קשרים עם יקיריהם עוזרים לנו לצמוח ולהתפתח. עם זאת, אנשים רבים נקשרים לאובייקטים ואף לנרטיבים שלהם לגבי מה נכון או לא נכון.

צמיחה רגשית פירושה להיות ביקורתית כלפי המציאות, לחיות בהווה ולהיות מודעים למה זה התקשרות. כדי להימנע מכאב רגשי, עליכם ללמוד זאת לנתק את עצמנו מהאמונות שלנו, המחשבות שלנו, הזיכרונות שלנו, ובסופו של דבר, האירועים הפרטיים שלנו.

• מאמר קשור: "5 חוקי ניתוק כדי להיות חופשיים רגשית”

10. השאר את העבר מאחור

הניתוק כולל גם השארת העבר מאחור וחיים ברגע הנוכחי, מאז בעבר אנחנו כבר לא יכולים לחיות אותו. כפי שאמרתי, תסכולים יכולים לעזור לנו לצמוח, מכיוון שכאשר אנו נתקעים בזמנים קודמים בחיינו אנו לא מתקדמים.

כמובן שצריך לקחת בחשבון את מה שקרה, אבל רק כחומר גלם ללמוד. שום דבר שעשינו בעבר לא משרת על עצמנו "תווית" שקובעת כיצד עלינו להתנהג. קבלה שהמעשים והרגשות שלנו גמישים היא צעד הכרחי להתבגרות.

11. תפסיק להתלונן

לבקר את עצמך על מה שלא עשית טוב ולבקר אחרים זה משתק. בגרות רגשית פירושה להיות מציאותי ותמיד בדרכים. לכן זה הכרחי ללמוד מטעויות ולהשתמש בחוויות גרועות כדי לצמוח כאנשים.