הפעלת אהבה עצמית: טיפים להעצמתה

אהבה עצמית מראה את הקשר שיש לך עם עצמך. לכן זה כולל את המידה בה אתה אוהב את עצמך, עד כמה אתה מתגמל את עצמך, סומך על היכולות שלך ומקבל את עצמך כאדם.

לאהוב אותך או להיות בעל הערכה עצמית מעבר להערכה עצמית טובה. כשיש לך הערכה עצמית אתה משיג איזון בין המצב הרגשי שלך לבין ההערכה העצמית שלך.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי"

החשיבות של אהבה עצמית

שאל את עצמך לרגע: האם אתה חבר שלך או האויב שלך? האם אתה מתייחס לחבריך או לשותף שלך באותו אופן שבו אתה מתייחס לעצמך? האם אתם סובלים מבעיות פסיכולוגיות כמו חרדה, דיכאון או תלות רגשית?

למרבה הצער, חוסר ההערכה העצמית הוא רע נפוץ בימינו. יש כל מיני בעיות פסיכולוגיות בכל הגילאים, וכאשר ההערכה העצמית הזו נעדרת לחלוטין, מחשבות אובדניות שכיחות. זה גורם לנו לראות את החשיבות הגדולה של לאהוב את עצמנו, להתייחס אלינו בחיבה ובכבוד שאיתם היינו מתייחסים לחבר טוב, במיוחד אם אנו עוברים תקופה לא טובה.

החדשות הטובות הן שזו לא בעיה חסרת סיכוי, ו לחוסר האהבה העצמית יש פיתרון. להלן מספר טיפים להימנע מחרם והפעלתו.

5 דרכים לחרם עצמי

בואו נראה קודם, כמה תהליכים שבאמצעותם ההערכה העצמית שלכם הולכת ומחמירה.

1. ענישה עצמית ותלות רגשית

כשאתה אוהב את עצמך, אתה לומד מהטעויות שלך ומעודד אותך להמשיך, לא להכות את עצמך בשוט שמאשים את עצמך ומענה את עצמך כמה טעית. זה לא יגרום לך ללמוד יותר, אלא יהרוס אותך לאט לאט. אם אתה טועה, לפחות ניסית, אתה אמיץ.

חשוב לעשות טעויות כמו לחגוג את ההצלחות שלך ולהרגיש גאה בעצמך., על ידי השגת מטרה לדוגמא, חגיגה ותגמול לעצמך. אני ממליץ לך לא לטעות בתלות באחרים כדי לקבל משוב חיובי, אלא לראות בזה תוספת להכרה העצמית שלך. קח אחריות על עצמך ואל תטיל את האחריות הזו לחלוטין על אחרים.

2. ביקורת עצמית ותלונה

כשאתה אוהב את עצמך, אתה מדבר אל עצמך בנימה חביבה ו כשמדובר בביקורת על עצמך, אתה עושה את זה בצורה בונה ולא הרסנית. איננו יכולים להימנע מלעבור מצבים שאיננו אוהבים או קשיים, אך אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו מגיבים אליהם.

אני ממליץ לך לקבל את המצב ולחשוב מה חבר טוב יגיד לך על מה שאתה חושב שעשית לא בסדר. כמו כן, הפוך את עצמך למודע לאופן שבו אתה מדבר כדי לא להוליד עלבון עצמי, תלונה מתמדת ואותו קול מענה שיכול להיות בך.

3. חוסר אמון עצמי

כשאתה אוהב את עצמך, שים לב להכיר את עצמך, בסקרנות ובסבלנות, ויש לך חזון עד כמה אתה חושב שאתה יכול להגיע, תוך הגדרת יעדים שאתה חושב שתואמים את היכולת שלך.

זה לא אומר שאתה תמיד צודק, אלא שאם יש לך קשיים, אתה לומד מהטעות ומתאים מחדש את המטרה שלך. אתה מנסה לחיות רגעים שיכולים להעשיר את חייך, מבלי לנהל סכנה ממשית. זכור כי אמון הופך את המושלם. אם אתה לא מאמין בעצמך, סביר להניח שאתה שם לב לטעות וכתוצאה מכך אתה בורח מיעדים שאתה יכול להשיג.

• אתה עשוי להתעניין ב: "אפקט גלאטיאה: האם אתה מאמין באפשרויות שלך?"

4. השוואה עם אחרים

יש לנו תכונות המגדירות אותנו ואנחנו משתמשים כדי לתאר את מבנה הגוף שלנו, את האישיות שלנו ואת ההתנהגות שלנו. כשאתה אוהב את עצמך, אתה מקבל את התכונות שלהם ואתה חופשי מאותם סטנדרטים תרבותיים וסובייקטיביים, כמו יופי. אתה יודע שכל אדם שונה, לא טוב יותר ולא גרוע יותר. מה שאתה מחפש זה להרגיש טוב עם עצמך, כי לכל אחד יש את המקצבים שלו ואת התכונות שלו שהופכות אותו למי שהוא.

אם אתה משווה את עצמך לעתים קרובות לאחרים, גם כדי לנצח וגם להיפגע, סביר להניח שתרגיש ברכבת הרים. לפי תלוי מי אתה בסביבה או איזה סימני אופנה.

5. נרקיסיזם ושנאה

בניגוד למה שמאמינים, לאהבה יש גבולות, גם כלפי עצמו וגם כלפי אחרים. חייב להיות איזון בין מה שאתה אוהב את עצמך לבין מה שאתה רוצה מאחרים. כשיש חוסר איזון בגלל עודף אהבה עצמית ומחסור באהבה לזולת, מתעוררים נרקיסיזם ושנאה.

האדם הסובל מנרקיסיזם מאמין שהוא מעולה או טוב יותר מאחרים (אגואיזם), הוא חושב שיש לו יותר זכויות מאחרים (אגואיזם) והוא מאמין שהכל סובב סביבו (אגואיזם). כשאתה אוהב את עצמך, בסופו של דבר אתה מתרחק מאנשים עם נרקיסיזם, מחפש נדיבות, אסרטיביות והדדיות.

3 צעדים לאהוב את עצמך ולהישאר פעילים

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה עשוי להשפיע על חוסר ההערכה העצמית שלך, בואו נראה אילו צעדים עליכם לנקוט בכדי לשפר אותה ביום יום.

1. תחיה רגע נעים

אולי יש לך כבר כמה והם עוברים מעיניהם, ולכן חשוב שתשים לב. אני ממליץ לך להתחיל במשהו פשוט. כמה דוגמאות יכולות להיות: האזנה לשיר שאתה אוהב, לשיר ולרקוד (לא משנה איך אתה עושה את זה), להתענג על ארוחה או לעשות אמבטיה מרגיעה. זכרו שכמו שאתם מתייחסים היטב לאחרים, מגיע לכם גם להתייחס לעצמכם היטב.

2. התענג על אותו רגע נעים

רעיון יכול להיות לתת לו משך זמן של לפחות דקה אחת ולמקד את כל החושים שלך בזמן שאתה נהנה ממנו.

3. זכרו את הרגע הנחמד ההוא

תוכלו לשמור אותו בזיכרונכם, לשתף אותו עם חברים ואפילו לכתוב אותו. אני מזמין אתכם לרשום הערה עם כל חוויה, הישג, כוח או רגע של פאר, ולשמור אותם במה שתהיה "הסירה הקטנה של זיכרונות טובים." כדי שתוכל להמשיך ולגלות את הדרך שלך לאושר.

מחבר: Belén González García, פסיכולוג בריאות חבר בצוות מנטאביו. פסיכולוג מאוניברסיטת קומפלוטנס במדריד, עם אישור בריאות ומכללות M-28477, מומחה בפסיכותרפיה טיפול אסטרטגי קצר על דרך פאלו אלטו ועם תואר שני בהפרעות אכילה והשמנת יתר על ידי אֶמוּ.