8 מפתחות כדי לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך

מוטיבציה עצמית היא אחד המרכיבים המרכזיים המרכיבים את אינטליגנציה רגשית. אנשים שפיתחו מיומנות זו משיגים את מטרותיהם לעיתים קרובות יותר, הם עצמאיים יותר ובעלי הערכה עצמית גבוהה, מכיוון שהם מסוגלים להתגבר על בעיות, לייצר פתרונות ו להתמיד.

האם לכולנו היכולת להניע את עצמנו ללא תמריצים חיצוניים או חובות לעשות זאת עבורנו? מאיזו סיבה יש אנשים שחשים מוטיבציה בחיי היום יום שלהם ואחרים נופלים באדישות, נוטשים את יעדיהם זמן קצר לאחר שהציעו אותם? הסיבה לכך שלעתים קרובות קשה לנו להגיע למטרות שלנו זה קורה על ידי מתן תשובה לשאלות אלו, ולשם כך טוב להבין מה המשמעות של מוטיבציה עצמית.

מושג המוטיבציה העצמית

מוטיבציה עצמית היא היכולת לחלץ מעצמך את הדחיפה הדרושה לביצוע ההתנהגויות המתאימות שמקרבות אותם למטרות המוצעות. היכולת לספק לעצמך עניין, הסיבות וההתלהבות הדרושים להמשך הפרויקטים שלך. וכן, זה משהו שזמין לכולם.

עכשיו, מדוע אנחנו תמיד לא מצליחים להשיג את המטרות שלנו? זה פשוט. בגלל היעדר הרגלים שמקרבים אותנו אליהם.

ה מוח אנושי יש לה מערכת חיסכון באנרגיה שגורמת לכך על ידי אינרציה נוטה לבצע את ההתנהגויות שאתה חוזר עליהן יום אחרי יום. נניח שאתה מעדיף לא לחשוב יותר מדי ולפנות למה שאתה כבר יודע.

לכן כאשר אנו מנסים להתקרב למטרה ולמטרה המוצעת, אנו בדרך כלל מוותרים לאחר זמן קצר. הנטייה של המוח שלנו לשגרה גוברת על כוח הרצון שלנו. בסופו של דבר אנחנו מתוסכלים כשאנחנו רואים שלא משנה כמה אנחנו רוצים, אנחנו לא יכולים לשנות את ההתנהגויות שלנו, ולכן אנו נעשים חסרי מוטיבציה.

תוכנית עבודה להשגת מטרותינו

אז... כיצד אנו מוסיפים הרגל חדש לחיינו מבלי לוותר עליו לאחר מספר ימים? הדבר הראשון שאנחנו צריכים זה תוכנית עבודה.

בניגוד למה שאנחנו עשויים לחשוב, לא כל כך חשוב לקבוע מגבלת זמן (בעוד 30 יום יש לי מאשר לעבד 7 קילו) כיצד לעצב תוכנית פעולה המאפשרת להתקרב יותר ל מטרות.

על תוכנית הפעולה להיות מפורטת ככל האפשר. אם נמשיך בדוגמה של ירידה במשקל, האידיאל יהיה לבחור בכל לילה מה לאכול למחרת בפירוט רב, מבלי לעורר אלתור. לא מומלץ שתוכנית כזו תהיה מגבילה מדי (שיכולה להיות מאמץ יתר שיוביל אותנו לנטוש אותו במהירות), די בכך שהוא יספק לנו מסגרת מובנית עם כמה אלמנטים חדשים הקשורים למטרות שלנו.

אם תוכנית העבודה שלנו מפורטת לחלוטין וממוסגרת במסגרת לוח הזמנים שלנו, זה יהיה פשוט כמו לעקוב אחריו לתחתית מבלי להפסיק לפקפק מה יהיה הצעד הבא, מכיוון ששם המוח הכלכלי שלנו ימשוך את המשאבים ששימשו בעבר.

מצא לעצמך סדר יום או לוח שנה והתחל לעצב את השבוע שלך היום, ואז פשוט עקוב אחר ההוראות שתכננת בעצמך בדיוק כמו שאתה מאפשר ל- GPS לקרב אותך ליעד שלך.

הנחיות מעשיות למוטיבציה עצמית

לאחר שתוארתי תוכנית הפעולה, כיצד אוכל לשמור על עצמי מוטיבציה לבצע אותה?

1. קח את זה ברצינות

החלטת להציב מטרה זו לאחר הרהור מודע מכיוון שאתה יודע מה הכי מתאים לך ומה אתה רוצה בחיים שלך. ואין דבר חשוב מזה. זה בגלל זה הסחות דעת או שינויים בלוח הזמנים לא עובדים, נסה להיות קפדני ומחויב למה שהצעת.

2. בצע תרגילי הדמיה לטווח הקצר, הבינוני והארוך

נסה לדמיין איך יהיו חייך אם השגרה שלך תשתנה, זכור שלמה שאתה עושה ברגע זה תהיה השפעה על העתיד. זה יעזור לך לא ליפול לתוך התמהמהות או תסמונת "אני אעשה את זה מחר".

3. תרגלו תשומת לב 

זה יעזור לך להפסיק לרוץ על טייס אוטומטי ולקבל החלטות עקביות. הוסף כמה שעות בשבוע של מודעות או מדיטציה, הם יעזרו לך להיות כאן ועכשיו ולקבל החלטות טובות יותר.

4. ספר לכולם את התוכנית שלך

עקב עקרון הקוהרנטיות, תרגישו "כבולים קוגניטיבית" לדבריך ותשתדל יותר להגשים את הנאמר.

5. כבד את לוחות הזמנים של השינה שלך והתאמן שלוש פעמים בשבוע 

תזדקק לאנרגיה ולבהירות כדי לבצע את ההרגלים החדשים שלך, לכן אתה צריך להיות מנוח ועם מוח מחומצן.

6. התבונן בכל אחת מההתנהגויות שלך 

שקול עד כמה הם מקרבים אותך למטרה שאתה רוצה להשיג או להתרחק ממנה. בצע במידת הצורך הרשמות עצמיות; הם יאפשרו לך להתבונן חזותית היכן אתה נמצא ומה אתה צריך לשנות.

7. בחר מטרות או פרויקטים של עיצוב שאתה מתלהב מהם

זו הדרך הטובה ביותר להישאר עם מוטיבציה.

8. תגמל את עצמך כל כמה זמן על ההישגים שלך

השתמש בחיזוק עצמי חיובי והיה זה שמווסת את התגמולים, מבלי לחכות שהם יבואו מבחוץ.

ולבסוף…

זכור כי קבלת החלטות טובות או גרועות כל יום תלוי בך. ציין זאת התוצאות שלך הן פרי ההרגלים שלך, כי אנחנו חיים בעולם הנשלט על ידי חוק הסיבה והתוצאה. "העצמי העתידי" שלך יעריך שהמעשים שלך היום בריאים ועולים בקנה אחד עם תוכנית חייך.